Haben Sie schon einmal von der Aminosäure Phenylalanin gehört? Diese entscheidende Verbindung ist absolut lebenswichtig für mehrere Aspekte der Gesundheit und spielt eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Wachstums und der Entwicklung.
Sie ist auch wichtig für die Synthese bestimmter Hormone und Neurotransmitter, die an der Regulierung von Stimmung und Körpergewicht beteiligt sind.
Was ist also der Zweck von Phenylalanin? Ist Phenylalanin das Gleiche wie Aspartam, und erhöht Phenylalanin den Dopaminspiegel?
Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über diese essentielle Aminosäure wissen müssen.
Was ist Phenylalanin? (Rolle im Körper)
Laut Merriam-Webster ist die offizielle Definition von Phenylalanin „eine essentielle Aminosäure C9H11NO2, die im normalen Körper zu Tyrosin umgewandelt wird.“ Und miel wie andere Aminosäuren wie L-Alanin, Arginin und Leucin ist Phenylalanin ein wichtiger Baustein, der zur Bildung von Proteinen verwendet wird, die der Körper zum Funktionieren und Gedeihen benötigt.
Da sie als „essentiell“ gilt, kann Ihr Körper sie nicht selbst herstellen und muss sie stattdessen aus der Nahrung oder aus zusätzlichen Quellen beziehen.
„Phe“ ist die offizielle Abkürzung für Phenylalanin und chemisch gesehen ist die Phenylalaninstruktur aromatisch und gilt als neutral.
Ist Phenylalanin polar? Aufgrund ihrer Benzyl-Seitenkette gilt die Aminosäure Phe als unpolar und hydrophob.
Diese Aminosäure wird zur Herstellung vieler anderer wichtiger Verbindungen verwendet, darunter Tyrosin, Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Neuere Forschungen zeigen auch, dass diese wichtige Aminosäure eine Rolle bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen spielen könnte, darunter Depressionen, die Parkinsonsche Krankheit und chronische Schmerzen.
Es gibt jedoch einige Menschen, die Probleme mit dem Phenylalanin-Stoffwechsel haben und möglicherweise nicht in der Lage sind, es effizient zu verarbeiten oder abzubauen. Bei diesen Personen kann die Einnahme von zu großen Mengen ernste Nebenwirkungen verursachen, die von Krampfanfällen bis hin zu Entwicklungsverzögerungen und darüber hinaus reichen.
Vorteile
1. Verwendung zur Herstellung anderer Verbindungen
Wie andere Aminosäuren auch, spielt Phenylalanin eine wichtige Rolle bei der Produktion anderer wichtiger Verbindungen, die für die Gesundheit wichtig sind. Zum Beispiel wird es für die Produktion von Dopamin verwendet, einem Neurotransmitter, der an Lernen, Gedächtnis und Emotionen beteiligt ist.
Der Körper wandelt Phenylalanin auch in Tyrosin um, eine Aminosäure, die bei der Synthese von Proteinen hilft. Sie ist auch an der Produktion von Noradrenalin und Epinephrin beteiligt, beides Neurotransmitter, die vom Körper als Reaktion auf Stresssituationen freigesetzt werden.
Ein Mangel an dieser wichtigen Aminosäure kann eine lange Liste von Symptomen verursachen, einschließlich Verwirrung, Depression, Gedächtnisverlust und niedriges Energieniveau.
2. Kann die Symptome von Depressionen vermindern
Einer der wichtigsten Vorteile von L-Phenylalanin ist seine Fähigkeit, die Stimmung zu verbessern und vor Depressionen zu schützen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, haben einige Studien herausgefunden, dass es starke stimmungsaufhellende Eigenschaften haben könnte.
In der Tat hat eine Studie, die im Journal of Neural Transmission veröffentlicht wurde,herausgefunden, dass die Verabreichung von 75-200 Milligramm DL-Phenylalanin (DLPA) pro Tag an 20 Personen mehrere Symptome der Depression, einschließlich der allgemeinen Stimmung und der Unruhe, verbessert hat. Eine andere Studie ergab, dass die Kombination von L-Phenylalanin mit L-Deprenyl, einem Medikament, das den Abbau von Dopamin verhindert, bei 90 Prozent der ambulant behandelten Teilnehmer eine positive Wirkung auf die Symptome der Depression hatte.
3. Könnte bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit helfen
Die Parkinson-Krankheit ist eine Erkrankung des zentralen Nervensystems, die Symptome wie Zittern, Steifheit und langsame Bewegungen verursacht. Laut einer Studie im International Journal of General Medicine ist die Parkinson-Krankheit auch durch eine Verarmung von Tyrosin, Dopamin und Noradrenalin gekennzeichnet, die alle aus Phenylalanin synthetisiert werden.
Obwohl eine Studie ergab, dass Phenylalanin bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit therapeutisch sein könnte, sollten weitere qualitativ hochwertige Studien am Menschen durchgeführt werden, um festzustellen, wie es die Symptome beeinflussen kann.
4. Lindert chronische Schmerzen
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Phenylalanin als natürliches Schmerzmittel wirken könnte, um chronische Schmerzen zu lindern und zu bewältigen. Eine Studie berichtet sogar, dass es sowohl in menschlichen als auch in tierischen Versuchen schmerzlindernde Eigenschaften gezeigt hat, und stellt fest, dass es helfen kann, Schmerzen zu reduzieren, die durch eine Vielzahl von Bedingungen verursacht werden.
Eine andere Tierstudie zeigte, dass die Injektion von Pferden mit einer Kombination von Aminosäuren, einschließlich D-Phenylalanin und D-Leucin, half, chronische Schmerzen zu reduzieren, indem die Aktivität bestimmter Endorphine im Gehirn erhalten wurde.
5. Kann die Gewichtsabnahme fördern
Hilft L-Phenylalanin bei der Gewichtsabnahme? Während mehr Studien über die Verbindung zwischen L-Phenylalanin und Gewichtsverlust definitiv benötigt werden, zeigen einige aufkommende Beweise, dass Phenylalanin einen großen Einfluss haben könnte, wenn es um Ihre Taille geht.
Eine Studie, die von der Abteilung für Gastroenterologie am St. Bartholomew’s Hospital in London durchgeführt wurde, fand tatsächlich heraus, dass die Verabreichung von L-Phenylalanin an 10 Teilnehmer vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme reduzierte und den Spiegel von Cholecystokinin (CCK) erhöhte, ein Hormon, das die Verdauung anregt und hilft, den Appetit unter Kontrolle zu halten. Eine andere In-vitro-Studie im American Journal of Physiology hatte ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass Phenylalanin in der Lage war, die Sekretion von CCK zu erhöhen, was potenziell bei der Gewichtsabnahme helfen könnte.
Risiken und Nebenwirkungen
Ist Phenylalanin schlecht für Ihre Gesundheit? Für die meisten Menschen ist Phenylalanin sicher und mit sehr wenigen unerwünschten Nebenwirkungen verbunden.
Obwohl es natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt, wird es manchmal auch Produkten zugesetzt. Wie andere Aminosäuren wird Phenylalanin von der Food and Drug Administration allgemein als sicher anerkannt, wenn es als Lebensmittelzusatzstoff verwendet wird.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wurde gezeigt, dass es in Dosen von bis zu 45 Milligramm pro Pfund Körpergewicht gut verträglich ist. Einige der häufigsten Nebenwirkungen, die mit hohen Dosen verbunden sind, sind Übelkeit, Sodbrennen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung und Angstzustände.
Phenylalanin-Ergänzungen werden nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen, da die Forschung über die Sicherheit für diese spezifischen Populationen begrenzt ist. Diejenigen, die an Schizophrenie leiden, sollten auch die Einnahme von Phenylalanin vermeiden, da es tardive Dyskinesie verursachen kann, eine Störung, die durch unwillkürliche und sich wiederholende Bewegungen gekennzeichnet ist.
Außerdem müssen Menschen mit Phenylketonurie (PKU) auf die Einnahme von Phenylalanin achten. PKU ist ein Geburtsfehler und eine Form des Phenylalanin-Hydroxylase-Mangels, der die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Phenylalanin effizient zu verarbeiten, was zu einer Anhäufung im Blut führt.
Warum ist eine Phenylalanin-Ansammlung schlecht, und was passiert, wenn sich Phenylalanin im Körper ansammelt? Unbehandelt kann PKU zu Wachstumsstörungen, Krampfanfällen, Entwicklungsverzögerungen und geistigen Behinderungen führen.
Phenylketonurikern wird im Allgemeinen empfohlen, eine eiweiß- und phenylalaninarme Diät einzuhalten, um die Aufnahme von phenylalaninhaltigen Lebensmitteln einzuschränken und Nebenwirkungen zu vermeiden.
Ist Phenylalanin schlecht für Diabetiker? Und ist diese Aminosäure für die allgemeine Bevölkerung sicher und wirksam?
Für die meisten Erwachsenen gibt es nur sehr wenige Gefahren oder Nebenwirkungen von Phenylalanin zu beachten. In der Tat ist diese Aminosäure ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und essentiell für die Produktion verschiedener Hormone und Neurotransmitter.
Allerdings ist es wichtig, diese Aminosäure aus natürlichen Quellen zu beziehen und nicht aus künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam.
Was sind die negativen Auswirkungen von Aspartam? Es gibt eine Menge Kontroversen über mögliche Gefahren von Aspartam, wobei die Forschung nahelegt, dass der nicht-nutritive Süßstoff das Krebswachstum und die Darmgesundheit beeinflussen kann.
Andere mögliche Auswirkungen von Aspartam sind Veränderungen der Gehirnfunktion und der Stoffwechselgesundheit.
Menschen mit PKU müssen ebenfalls auf ihren Konsum achten. Diese Störung beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Phenylalanin effizient zu verarbeiten, was dazu führen kann, dass sich überschüssige Mengen im Blut ansammeln.
Mögliche Auswirkungen von Phenylalanin auf Menschen mit PKU können geistige Behinderungen, Entwicklungsverzögerungen und Krampfanfälle sein.
Die Einnahme von Phenylalanin- oder Dopamin-Präparaten wird nicht empfohlen für Personen, die andere psychiatrische Medikamente einnehmen oder für Frauen, die schwanger sind oder stillen. Es wird auch nicht für diejenigen empfohlen, die Baclofen einnehmen, da es dessen Absorption verringern kann.
Als krampflösendes Medikament wird Baclofen unter anderem zur Behandlung von Muskelkrämpfen, Steifheit und Schmerzen eingesetzt.
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel
Phenylalanin kommt natürlich in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln vor, darunter sowohl pflanzliche als auch tierische Proteinquellen. Fleisch, Fisch und Geflügel sind einige der häufigsten Lebensmittel mit hohem Phenylalaningehalt, ebenso wie Eier, Nüsse, Samen und Sojaprodukte.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Ihren Teller mit phenylalaninhaltigen Lebensmitteln zu füllen, ist es jedoch am besten, sich einfach darauf zu konzentrieren, eine Vielzahl von nährstoffreichen Protein-Lebensmitteln in Ihre Ernährung einzubauen.
Als Lebensmittelzusatzstoff finden Sie Phenylalanin auch in Kaugummi, Limonade und anderen Diätprodukten. Das liegt daran, dass Phenylalanin in Aspartam enthalten ist, das oft als kalorienfreier Zuckerersatz in vielen kalorienarmen Produkten verwendet wird.
Was ist Aspartam? Ist Aspartam schlecht für Sie?
Aspartam ist ein künstlicher Süßstoff, der aus Asparaginsäure und Phenylalanin besteht. Obwohl es von der FDA für die Verwendung zugelassen wurde, sind in letzter Zeit ernsthafte Fragen zu seiner Sicherheit aufgetaucht.
Insbesondere wurden Aspartam und andere künstliche Süßstoffe auf ihre möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit des Stoffwechsels und das Darmmikrobiom untersucht, sowie auf ihre Rolle bei anderen Problemen wie Krebs und psychischen Störungen. Glücklicherweise ist es einfach, Kaugummi ohne Aspartam zu finden, und es gibt viele andere natürliche Zuckerersatzstoffe, die Sie stattdessen als Teil einer gesunden Ernährung genießen können.
Für diejenigen, die nach Methoden suchen, wie man Dopamin mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen kann, gibt es auch Phenylalanin-Präparate. Diese Ergänzungen sind in der Regel in Pulver- oder Kapselform gefunden und haben mehrere potenzielle Anwendungen, sondern sind in erster Linie verwendet, um Stimmung und geistige Klarheit zu erhöhen.
Wie man sie verwendet (und die korrekte Dosierung)
Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, den Großteil Ihres Aminosäurebedarfs allein durch Nahrungsquellen zu decken. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Phenylalanin-Präparat einzunehmen, achten Sie darauf, dass Sie es nur nach Anweisung verwenden und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben.
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen, wenn Sie Antidepressiva oder andere psychiatrische Medikamente einnehmen, da sie unerwünschte Neben- oder Wechselwirkungen verursachen können.
Es ist am besten, die Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen einzunehmen, etwa eine Stunde vor dem Essen, um die Absorption zu maximieren. Die meisten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln raten zu einer täglichen Einnahme von 1.000 bis 1.500 Milligramm, die normalerweise in drei oder vier kleinere Dosen aufgeteilt wird.
Rezepte
Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Ihren Bedarf an natürlichem Dopamin zu decken, indem Sie Ihre Aufnahme von Phenylalanin erhöhen? Versuchen Sie, ein paar dieser proteinreichen Dopamin-Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan einzubauen:
- Vegetarisches Pozole Verde mit Fava-Bohnen
- Lachspastetchen mit Mandelmehlcrackern
- Huevos Rancheros
- Thailändische Kokosnuss-Hühnersuppe
- Buddha Bowl mit Flankensteak und Cashew-Soße
Abschließende Überlegungen
- Die Aminosäure Phenylalanin ist eine essentielle Aminosäure, die für Wachstum und Entwicklung sowie für die Produktion verschiedener Neurotransmitter und Hormone wichtig ist.
- Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Aminosäure die Gewichtsabnahme fördern, chronische Schmerzen reduzieren, die Symptome der Parkinson-Krankheit verringern und vor Depressionen schützen könnte.
- Sie kommt nicht nur in eiweißhaltigen Lebensmitteln vor, sondern ist auch ein Bestandteil von Aspartam. Aus diesem Grund finden Sie es in Limonade, Kaugummi und vielen Diätprodukten.
- Wegen der potenziellen Gefahren von Aspartam ist es jedoch am besten, Ihren Bedarf stattdessen vor allem durch Vollwertkost zu decken.
- Diese Aminosäure kommt natürlich in vielen Nahrungsmitteln vor und kann von den meisten Menschen unbedenklich verzehrt werden, ohne dass es zu unerwünschten Wirkungen kommt. Menschen mit PKU müssen jedoch ihre Aufnahme einschränken und eine spezielle eiweißarme Diät einhalten, um den Blutspiegel normal zu halten.