Osteoporose-Behandlung + 7 natürliche Wege zur Erhöhung der Knochendichte

Nach Angaben der International Osteoporosis Foundation sind allein in den USA etwa 44 Millionen Frauen und Männer über 50 Jahren von Osteoporose und geringer Knochenmasse betroffen. (1

) Das sind satte 55 Prozent aller in den USA lebenden Menschen im Alter von 50 Jahren und älter, weshalb Probleme, die mit einer geringen Knochenmasse einhergehen, heute als eine „große Bedrohung für die öffentliche Gesundheit“ bezeichnet werden.

Osteoporose bedeutet wörtlich übersetzt „poröse Knochen“. Eine erschreckende Tatsache über Osteoporose ist, dass die Krankheit normalerweise „still“ verläuft, sich über viele Jahre entwickelt, aber unbemerkt bleibt. Bei vielen Menschen verursacht Osteoporose keine offensichtlichen Symptome oder Beschwerden (man kann die Schwächung der Knochen nicht „spüren“), bis der Betroffene schließlich einen Knochenbruch erleidet.

Was ist die beste und sicherste Osteoporose-Behandlung? Zu den natürlichen Osteoporose-Behandlungen, die sehr wirksam sein können, gehören ausreichend Bewegung (vor allem Krafttraining), die Behandlung hormoneller Ungleichgewichte, die Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel und eine „Osteoporose-Diät“.

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Knochengesundheit, da sie bestimmt, ob Sie genügend Eiweiß und essentielle Vitamine und Mineralien zu sich nehmen – insbesondere Kalzium, Magnesium, Phosphor und Mangan, die alle eine Rolle bei der Knochenbildung spielen.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist definiert als „eine Knochenkrankheit, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, zu wenig Knochen bildet oder beides.“ (2

) Osteoporose tritt in der Regel bei Frauen über 50 Jahren auf, obwohl auch jüngere Frauen und Männer diese Krankheit entwickeln können. Man schätzt, dass etwa jede zweite Frau (50 Prozent) und bis zu jeder vierte Mann (25 Prozent) über 50 Jahren irgendwann aufgrund von Osteoporose einen Knochen bricht.

Unter dem Mikroskop betrachtet, enthalten osteoporotische Knochen sichtbar abnorme Gewebestrukturen. Osteoporose tritt auf, wenn sich kleine Löcher oder geschwächte Bereiche in den Knochen bilden, die zu Knochenbrüchen (gebrochenen Knochen), Knochenschmerzen und manchmal auch zu anderen Komplikationen wie einem Dowager’s Buckel (eine abnormale Krümmung der Brustwirbel des oberen Rückens nach außen, die das Aussehen eines Buckels verursacht) führen können.

Was ist der Unterschied zwischen Osteoporose und Osteopenie? Osteopenie ist eine weitere Erkrankung, die mit Knochenschwund und geschwächten Knochen einhergeht, aber nicht so schwerwiegend ist wie bei Osteoporose. Hier ist, wie die Harvard Medical School es erklärt:

Bei beiden Erkrankungen handelt es sich um unterschiedliche Grade des Knochenverlustes, gemessen an der Knochenmineraldichte, einem Marker für die Stärke eines Knochens und das Risiko, dass er bricht. Wenn man sich die Knochenmineraldichte als eine Steigung vorstellt, wäre normal oben und Osteoporose unten … Osteopenie, von der etwa die Hälfte der Amerikaner über 50 Jahre betroffen ist, würde irgendwo dazwischen liegen.(3)

Anzeichen und Symptome

Wie „ernst“ ist Osteoporose in Bezug auf Symptome und Langzeitfolgen? Diese Erkrankung sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn schwache und gebrochene Knochen können schwer zu behandeln und zu bewältigen sein.

Knochenbrüche oder Operationen, die notwendig sind, um gebrochene Knochen zu reparieren, können auch bei älteren Erwachsenen manchmal zu lebensbedrohlichen Komplikationen und dauerhafter Behinderung führen. Brüche, z. B. aufgrund von Stürzen oder Ausrutschern, können auch die Mobilität und Unabhängigkeit einschränken und zu emotionalen Problemen wie Hoffnungslosigkeit und Depression führen.

Wenn sie auftreten, gehören zu den häufigsten Symptomen der Osteoporose: (4

)

Osteoporotische Knochenbrüche. Frakturen und Brüche treten am häufigsten in der Hüfte, der Wirbelsäule oder den Handgelenksknochen auf. Sie betreffen aber auch die Füße, Knie und andere Körperteile.(5)
Eingeschränkte Mobilität, Probleme bei der Fortbewegung und Schwierigkeiten bei der Verrichtung alltäglicher Aktivitäten. Viele ältere Erwachsene, die sich einen Knochen brechen, müssen langfristig in Pflegeheimen leben oder benötigen Unterstützung durch eine Hilfsperson in ihrem Zuhause.
Knochenschmerzen, die manchmal dauerhaft und intensiv sind.
Verlust der Körpergröße.
Bucklige oder gebückte Haltung. Dies geschieht, weil die Wirbel, die Knochen der Wirbelsäule, schwächer werden können.
Gefühle der Isolation oder Depression.
Bei älteren Menschen erhöht sich das Sterberisiko. Etwa 20 Prozent der Senioren, die sich eine Hüfte brechen, sterben innerhalb eines Jahres.

Ursachen und Risikofaktoren

Eine

niedrige Knochenmasse wird in der Regel durch eine Kombination von Faktoren verursacht, zu denen typischerweise ein höheres Alter, Nährstoffmängel aufgrund einer schlechten Ernährung, bestehende Gesundheitszustände und andere gehören.

Zu den

Hauptursachen für Osteoporose gehören:

Inaktivität oder zu wenig Bewegung, die zum Erhalt der Knochenmasse beiträgt
Alterung
Hormonelle Veränderungen und Ungleichgewichte, insbesondere ein niedriger Östrogenspiegel bei Frauen, der die Ursache für viele Symptome der Menopause ist. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann ebenfalls die Knochenmasse verringern. Frauen leiden häufiger an Osteoporose als Männer, was hauptsächlich auf den Rückgang der Hormone nach der Menopause zurückzuführen ist.(6)
Vorgeschichte von Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Lungenerkrankungen, Nieren- oder Lebererkrankungen
Langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Protonenpumpenhemmer (PPIs), selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Aromatasehemmer, Fruchtbarkeitsmedikamente/Hormonpräparate, Medikamente gegen Krampfanfälle und Steroide (Glukokortikoide oder Kortikosteroide).
Niedriger Vitamin-D-Spiegel
Hohe Mengen an emotionalem Stress und Depressionen
Ernährungsmängel, insbesondere bei Vitaminen und Mineralien, die den Knochenaufbau unterstützen, wie Kalzium, Phosphor und Vitamin K
Gewichtsverlust, Diäten, die zu einer starken Kalorienrestriktion und Unterernährung führen

Eine Frau zu sein und über 70 Jahre alt zu sein sind die beiden größten Risikofaktoren für Osteoporose. (7

) Es ist auch möglich, Osteoporose zu entwickeln oder an einer niedrigen Knochendichte zu leiden, und zwar aufgrund einer Reihe von verschiedenen Gesundheitsproblemen, die dem Körper Mineralien entziehen und die Knochen im Laufe der Zeit schwächen können.

Beispiele für Gesundheitszustände, die Risikofaktoren für Osteoporose sind, sind:

Brust- oder Prostatakrebs
Diabetes
Hyperparathyreoidismus oder Hyperthyreose
Cushing-Syndrom
Entzündliche Darmerkrankung
Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis (RA), Lupus, Multiple Sklerose oder Spondylitis ankylosans
Parkinson-Krankheit
Thyreotoxikose
Hämatologische Blutkrankheiten
Weibliche athletische Triade, unregelmäßige/ausbleibende Periode oder vorzeitige Menopause
AIDS/HIV
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschließlich Emphysem
Chronische Nierenerkrankung
Lebererkrankung, einschließlich biliärer Zirrhose
Organtransplantationen
Polio und Post-Polio-Syndrom
Skoliose
Verletzungen des Rückenmarks

Diagnose

Ärzte diagnostizieren Patienten mit Osteoporose typischerweise mit Hilfe eines Tests der Knochenmineraldichte (BMD). Um einen BMD-Test durchzuführen, misst ein spezielles Gerät die Menge an Knochenmineral, die in bestimmten Knochenbereichen vorhanden ist, normalerweise in den Hüften, der Wirbelsäule, den Unterarmen, den Handgelenken, den Fingern oder den Fersen. Eine Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA-Scan) ist eine gängige Methode zur Durchführung eines BMD-Tests.

Andere Tests, die helfen können, eine Diagnose zu bestätigen, umfassen die Anamnese, eine körperliche Untersuchung, Urin- und Bluttests, um zugrundeliegende Erkrankungen zu diagnostizieren, biochemische Marker-Tests, Röntgenaufnahmen und Wirbelfrakturbewertungen (VFAs). Ein Grund, warum Ihr Arzt vermuten könnte, dass Sie an Knochenmasse verloren haben, ist, wenn Ihre Körpergröße abgenommen hat, da dies typischerweise durch winzige Frakturen in der Wirbelsäule geschieht.

Wie ist die Prognose für jemanden mit Osteoporose? Wie lange kann man zum Beispiel mit Osteoporose leben? Osteoporose selbst ist in der Regel nicht lebensbedrohlich, so dass es durchaus möglich ist, viele Jahre mit der Erkrankung zu leben, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Tägliche körperliche Betätigung kann zum Beispiel helfen, die Knochenmasse allmählich aufzubauen und das Risiko für Komplikationen im Alter zu verringern.

Wie lange dauert es, bis eine Osteoporose ausheilt? Sofern es sich nicht um einen schweren Fall von Osteoporose handelt, kann eine geringe Knochendichte in der Regel stabilisiert oder sogar verbessert werden. Dies dauert mindestens sechs bis 12 Wochen, manchmal auch länger.(8) Aber selbst mit einer Behandlung (einschließlich Medikamenten) kehrt die Knochenmasse in der Regel nicht zum Normalzustand zurück, nachdem bei jemandem Osteoporose diagnostiziert worden ist. Das Ziel ist es, zu verhindern, dass die Knochen noch schwächer werden, und Stürze, Brüche und Unfälle zu vermeiden.

Konventionelle Osteoporose-Behandlung

Die

konventionelle Osteoporose-Behandlung umfasst in der Regel den Einsatz von Medikamenten, Bewegung und Ernährungsumstellung. Es gibt eine Reihe verschiedener Medikamente, die helfen können, den Knochenabbau zu stoppen, aber nicht alle sind für alle Menschen geeignet. Welche Art von Medikamenten Ihr Arzt empfiehlt, hängt von folgenden Faktoren ab: Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer medizinischen Vorgeschichte (z. B. ob Sie Krebs oder eine Autoimmunerkrankung hatten) und den zugrunde liegenden Ursachen für den Knochenschwund (wie z. B. Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil).

Einige Medikamente, die zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden, sind: (9

)

Bisphosphonate (die meisten sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet).
Rank-Ligand-Inhibitoren (sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet).
Bisphosphonate, die nur für Frauen geeignet sind, wie z. B. Boniva.
Agonisten des Parathormon-verwandten Proteins.
Hormonersatztherapie (die meisten sind nur für Frauen bestimmt). Diese können Östrogen-Agonisten/Antagonisten (auch selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren (SERM) genannt) oder gewebespezifische Östrogenkomplexe beinhalten.

Natürliche Osteoporose-Behandlung

Auch wenn es am besten ist, wenn Osteoporose im Frühstadium diagnostiziert und behandelt wird, können Sie dennoch Schritte unternehmen, um die Symptome zu kontrollieren und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu unterstützen und Symptome wie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu reduzieren.

1. Gesunde Ernährung

Was sind die besten Lebensmittel, die man bei Osteoporose essen sollte? Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr und auf Lebensmittel, die essenzielle Nährstoffe liefern, insbesondere Kalzium, Magnesium, Phosphor, Mangan und Vitamin K (mehr zu den spezifischen Empfehlungen finden Sie unten).

Etwa die Hälfte der Struktur Ihrer Knochen besteht aus Eiweiß, so dass eine eiweißarme Ernährung die Heilung nicht so gut unterstützt wie eine eiweißreiche Ernährung. Es ist jedoch wichtig, die Proteinzufuhr mit der Mineralstoffzufuhr in Einklang zu bringen.

Wie viel Protein sollten Sie täglich essen? Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag, bis zu etwa 1,0 Gramm/kg/Tag. Zu den guten Eiweißnahrungsmitteln gehören grasgefüttertes Fleisch, wild gefangener Fisch, Eier und Geflügel aus Weidehaltung, fermentierter Käse und Joghurt, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. (10

)

2. Körperliche Aktivität

Bewegung ist für Menschen mit Osteoporose aus vielen Gründen vorteilhaft: Sie kann helfen, Knochenmasse aufzubauen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen, Entzündungen zu reduzieren und vieles mehr. (11

) Welche Übungen sollten Sie vermeiden, wenn Sie Osteoporose haben? Um sicher zu gehen, sollten Sie alle Aktivitäten vermeiden, die viel Springen, Vorwärtsbeugen aus der Hüfte oder zu viel Verdrehen der Wirbelsäule erfordern.

Gehen und andere gewichtstragende Aktivitäten sind am besten geeignet, um die Knochenstärke zu unterstützen.

Zu den

Übungen, die am meisten für Menschen mit geringer Knochendichte empfohlen werden, gehören:

Zügiges Gehen (am besten auf einem Laufband, um Stürze zu vermeiden)
Benutzung eines Ellipsentrainers
Schwimmen
Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und unterstützte Liegestütze
Yoga
Tai-Chi
Pilates

Sie können einen Stuhl, eine Wand, Bänder, leichte Gewichte und Röhren zur Unterstützung verwenden. Auch sanftere Formen der Übung sind hilfreich; einige Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die Tai Chi praktizieren, eine 47-prozentige Verringerung der Stürze und eine 25-prozentige Verringerung der Hüftfrakturrate gegenüber denjenigen haben, die dies nicht tun. (12

)

Wenn Sie länger als ein oder zwei Tage nach dem Training Schmerzen und Muskelkater haben, ist dies wahrscheinlich nicht die richtige Art von Übung für Sie. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie unsicher sind, welche Art von Training am besten ist.

Um die Knochendichte zu verbessern, sind Krafttraining-Übungen unerlässlich. Ich empfehle Krafttraining idealerweise dreimal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten. Am besten ist es, „zusammengesetzte Bewegungen“ zu machen, die mehrere Teile des Körpers gleichzeitig stärken. Beispiele für Verbundübungen sind: Kniebeugen, Langhantel- und Kurzhantelpressen, Dips, alle Arten von Liegestützen, Kreuzheben, Seilspringen und Klimmzüge. Wenn Sie neu im Krafttraining sind und sich das einschüchternd anhört, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Personal Trainer zu arbeiten oder an Gruppenübungen teilzunehmen. (14

)

Ich empfehle auch, Vibrationsplattformen auszuprobieren. Sie stehen täglich etwa 5-20 Minuten auf einer dieser Plattformen, um die Knochendichte auf natürliche Weise zu verbessern.

3. Helfen Sie, Stürze zu verhindern

Die National Osteoporosis Foundation schätzt, dass jedes Jahr etwa ein Drittel aller Menschen über 65 Jahren stürzt, und in vielen Fällen führt dies zu einer Fraktur/einem Knochenbruch. Hier sind Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Risiko eines Sturzes und einer Verletzung zu verringern, wenn Sie zu Hause oder unterwegs sind:

Benutzen Sie bei Bedarf eine Gehhilfe oder einen Stock.
Stehen Sie langsam aus dem Sitzen oder Liegen auf.
Halten Sie Ihr Zuhause gut beleuchtet und benutzen Sie eine Taschenlampe, wenn Sie im Dunkeln nach draußen gehen.
Tragen Sie festes, bequemes Schuhwerk, das Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten (Turnschuhe, Halbschuhe mit Gummisohle, Stiefel, flache Schuhe anstelle von Absätzen usw.).
Benutzen Sie Handläufe, wenn vorhanden, um sich beim Treppensteigen abzustützen.
Seien Sie vorsichtig beim Gehen auf rutschigen Straßen oder Gehwegen, nachdem es geregnet oder geschneit hat.
Vermeiden Sie es, auf nassem, rutschigem, hochpoliertem Marmor oder Fliesen zu gehen.
Reinigen Sie die Gehwege rund um Ihr Haus, indem Sie z. B. Ihre Veranda, Terrasse, Gehwege und Einfahrt säubern.
Lassen Sie ein Licht vor Ihrer Haustür brennen.
Stellen Sie in Ihrer Wohnung die Gegenstände, die Sie am häufigsten benutzen, so auf, dass sie leicht erreichbar sind. Verwenden Sie Hilfsmittel, um Überanstrengung, Bücken oder Verletzungen zu vermeiden. Benutzen Sie bei Bedarf einen stabilen Trittschemel.
Ziehen Sie das Tragen eines persönlichen Notrufsystems (PERS) in Betracht, wenn Sie allein leben.
Entfernen Sie alle losen Drähte, Schnüre und Teppiche. Halten Sie Böden und Teppiche frei von Unordnung, die Sie zum Stolpern bringen könnte.
Installieren Sie Haltegriffe in der Dusche/Wanne oder an den Badezimmerwänden.
Legen Sie in Ihrer Küche rutschfeste Matten oder Teppiche aus.
Halten Sie Treppenhäuser gut beleuchtet.
Versuchen Sie, nicht in Eile zu sein, da dies die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes erhöht.

4. Ätherische Öle

Das topische Auftragen von ätherischen Ölen auf die betroffenen Bereiche sowie deren Verzehr kann die Knochendichte erhöhen und die Knochenreparatur unterstützen oder bei osteoporosebedingten Schmerzen helfen. (15, 16

) Ich empfehle, ätherische Öle wie Ingwer-, Orangen-, Salbei-, Rosmarin- und Thymianöl etwa dreimal pro Tag topisch anzuwenden. Mischen Sie einige Tropfen mit einem Trägeröl wie z. B. Kokosnussöl und tragen Sie sie auf die schmerzhaften Stellen auf.

Andere ätherische Öle, die manchmal bei Osteoporose empfohlen werden, sind Wintergrün, Zypresse, Tanne, Helichrysum, Pfefferminze, Eukalyptus und Zitronengrasöl.

Ziehen Sie

auch Heiltherapien wie Aroma-Touch, Akupunktur und Massage in Betracht, um Stress abzubauen.

5. Sonnenschein zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels

Achten Sie darauf, täglich etwa 20 Minuten Sonnenlicht auf die nackte Haut zu bekommen, das ist der beste Weg, einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen. Um genügend Vitamin D zu bilden, müssen Sie große Bereiche Ihrer Haut ohne Sonnenschutzmittel der Sonne aussetzen, aber nur für kurze Zeiträume. Je dunkler Ihr Hautton ist, desto mehr Sonnenlicht benötigen Sie, um genügend Vitamin D zu bilden.

Studien deuten auch darauf hin, dass ältere Erwachsene es schwerer haben, Vitamin D zu bilden als jüngere Menschen, selbst bei gleicher Sonneneinstrahlung. (17

) Wenn Sie in einem kalten Klima leben und nicht viel nach draußen kommen (z. B. im Winter), oder wenn Sie älter als 60 Jahre sind, wird empfohlen, dass Sie sich mit Vitamin D3 versorgen.

6. Ergänzungen

Magnesium (500 mg täglich) – Magnesium wird für den richtigen Kalziumstoffwechsel benötigt.(18)
Kalzium (1000 mg täglich) – Wählen Sie Kalziumzitrat, das am besten absorbiert wird.(19)
Vitamin D3 (5.000 IU täglich) – Vitamin D trägt zur Verbesserung der Kalziumaufnahme bei.(20)
Vitamin K2 (100 mcg täglich) – Wird zur Bildung eines für die Knochenbildung wichtigen Proteins benötigt.(21) Nehmen Sie ein hochwertiges Vitamin-K2-Präparat ein oder essen Sie mehr Vitamin-K-reiche Lebensmittel.
Strontium (680 mg täglich) – Ein metallisches Element, das zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann. Es kommt natürlich in Meerwasser, nährstoffreichem Boden und bestimmten Lebensmitteln vor, aber die meisten Menschen müssen es supplementieren, um genug zu bekommen.(22)

7. Besprechen Sie die Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt

Wenn Sie Steroide einnehmen, um eine bestehende Erkrankung wie rheumatoide Arthritis, Asthma, Morbus Crohn, Krebs oder Lupus zu behandeln, dann sollten Sie besonders darauf achten, sich zu bewegen, sich mineralstoffreich zu ernähren und mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre Knochen zu schützen. Gängige Steroid-Medikamente können Kortison, Dexamethason (Decadron®), Methylprednisolon (Medrol®) und Prednison sein.

Die Einnahme dieser Medikamente über drei oder mehr Monate erhöht nachweislich Ihr Risiko, Knochenmasse zu verlieren und Osteoporose zu entwickeln. Auch wenn diese Medikamente notwendig sein können, um ernste Gesundheitszustände zu behandeln, sollten Sie dennoch mit Ihrem Arzt über die für Sie richtige Dosis oder mögliche Alternativen auf der Grundlage Ihres Risikos für Knochenschwund sprechen.

Osteoporose Diät

Was ist die beste natürliche Behandlung für Osteoporose? Ein wichtiger Teil der Osteoporose-Behandlung und -Vorbeugung ist eine nährstoffreiche Ernährung, da Ihr Körper viele Mineralien, insbesondere Kalzium und Magnesium, benötigt, um Ihre Knochen zu schützen. Die beste Art der Ernährung für die Knochengesundheit ist eine alkalische Ernährung. Eine alkalische Ernährung kann dazu beitragen, das Verhältnis von Mineralien auszugleichen, die für den Aufbau von Knochen und den Erhalt schlanker Muskelmasse wichtig sind, einschließlich Kalzium, Magnesium und Phosphat. Eine basische Ernährung hilft auch, die Produktion von Wachstumshormonen und die Aufnahme von Vitamin D zu verbessern, die beide die Knochen im Alter schützen. Die unten aufgeführten Lebensmittel helfen, wichtige Nährstoffe zu liefern, die die Knochendichte aufbauen und erhalten:

Rohe kultivierte Milchprodukte – Kefir, Amasai, Joghurt und roher Käse enthalten Kalzium, Magnesium, Vitamin K, Phosphor und Vitamin D, die alle wichtig für den Aufbau starker Knochen sind.
Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt – Kalzium ist ein wesentlicher Strukturbestandteil des Skeletts, daher kann Kalziummangel zu Knochenbrüchen beitragen. Zu den besten Kalziumquellen gehören alle Milchprodukte, grünes Gemüse (wie Brokkoli, Okra, Grünkohl und Brunnenkresse), Mandeln und Sardinen.
Lebensmittel mit hohem Mangangehalt – Mangan ist an der Bildung von Knochenmasse beteiligt und trägt zum natürlichen Hormonhaushalt bei. Einige der besten Quellen sind Vollkorngetreide wie Teff, brauner Reis, Buchweizen, Roggen, Hafer und Amaranth, Bohnen und Hülsenfrüchte, Macadamianüsse und Haselnüsse.
Wild gefangener Fisch – Osteoporose kann mit chronischen Entzündungen zusammenhängen. Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Fischen enthalten sind, helfen, Entzündungen zu reduzieren. Zu den besten Quellen gehören Wildlachs, Sardinen, Sardellen, Makrele und Heilbutt.
Meeresgemüse – Dieses Gemüse ist reich an wichtigen Mineralien für die Knochenbildung und liefert außerdem Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Versuchen Sie, Algen, Nori, Wakame, Agar oder Kombu in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Grünes Blattgemüse – Die Knochen brauchen Vitamin K und Kalzium, um stark zu bleiben, und grünes Blattgemüse ist voll davon. Einige der besten Quellen sind Grünkohl, Spinat, Mangold, Brunnenkresse, Kohlblätter, Senfblätter, Löwenzahnblätter und Eskariol.
Alkalische Lebensmittel – Osteoporose kann mit einem sauren Milieu zusammenhängen, daher kann der Verzehr von viel Obst und Gemüse dazu beitragen, ein alkalisches Milieu zu fördern, das Knochenschwund vorbeugt. Die alkalischsten Lebensmittel sind: grünes Gemüse, frische Kräuter und Gewürze, Grapefruit, Tomaten, Avocado, schwarzer Rettich, Alfalfa-Gras, Gerstengras, Gurke, Grünkohl, Jicama, Weizengras, Brokkoli, Kohl, Sellerie, Rüben, Wassermelone und reife Bananen. Am besten sind grüne Säfte aus grünem Gemüse und Gräsern in Pulverform, die reich an basenbildenden Lebensmitteln und Chlorophyll sind.
Andere hochwertige Proteine – Denken Sie daran, dass bei älteren Menschen eine zu proteinarme Ernährung die Knochengesundheit beeinträchtigen kann.(23) Allerdings sind sehr proteinreiche Diäten auch nicht die gesündesten, da sie dazu neigen, übermäßig sauer zu sein, daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit eine moderate Menge an sauberen, hochwertigen Proteinen zu essen, z. B. Fleisch aus Weidehaltung, Fisch aus Wildfang, Eier und Geflügel aus Weidehaltung, fermentierten Käse und Joghurt, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Welche Lebensmittel sollten Sie nicht essen, wenn Sie Osteoporose haben? Die unten aufgeführten Lebensmittel können den Knochenabbau verschlimmern und zu einer geringen Knochenmasse oder Osteoporose beitragen:

Zu viel Alkohol – Erhöht Entzündungen, die dazu führen können, dass mehr Kalzium aus den Knochen ausgelaugt wird.
Gesüßte Getränke – Der hohe Phosphorgehalt in Limonaden kann Kalzium aus den Knochen lösen. Zucker erhöht auch die Entzündung.
Zuckerzusatz – Erhöht Entzündungen, die Osteoporose verschlimmern können.
Verarbeitetes, rotes Fleisch – Eine hohe Aufnahme von Natrium und rotem Fleisch kann zu Knochenschwund führen.
Koffein – Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Knochenschwund führen.
Sie sollten auch das Rauchen vermeiden, da es viele chronische Gesundheitszustände verschlimmert.

Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Knochenfraktur, anhaltende Knochenschmerzen, einen sich verschlimmernden Buckel im Rücken oder wiederholte Verletzungen haben. Es ist wichtig, den Knochenschwund so schnell wie möglich zu behandeln, da er sich mit zunehmendem Alter meist nur verschlimmert.

Informieren Sie Ihren Arzt über alle Erkrankungen, mit denen Sie in der Vergangenheit zu tun hatten (z. B. eine Essstörung, eine Autoimmunerkrankung usw.), über Ihre Bewegungsroutine, Ihre Ernährung und andere Risikofaktoren.

Abschließender Gedanke

Osteoporose ist eine Knochenkrankheit, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, zu wenig Knochen bildet, oder beides. Dies führt zu schwachen Knochen und erhöht das Risiko für Knochenbrüche und -verletzungen.
Zu den Ursachen der Osteoporose gehören: Alterung, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, hormonelle Veränderungen, Kalorienrestriktion, bestimmte Medikamente und eine Reihe von Gesundheitszuständen wie Krebs, Diabetes und Autoimmunerkrankungen.
Die Behandlung der Osteoporose umfasst in der Regel Bewegung, eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und manchmal auch Medikamente.
Um die Osteoporose-Symptome in den Griff zu bekommen, achten Sie auf eine mineralstoff- und proteinreiche Ernährung, vermeiden Sie Stürze und Ausrutscher, machen Sie täglich gewichttragende Übungen, bekommen Sie genug Sonnenlicht, um Vitamin D zu bilden, verwenden Sie ätherische Öle und bewältigen Sie Stress.