Nicotinamid Ribosid (NR), eine neu entdeckte Form von Vitamin B3, bekommt in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit. Es wird als Anti-Aging-Vitamin angepriesen, weil es den NAD+-Spiegel erhöht, ein Coenzym, das bei vielen biologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt.
Ist NR also wirklich eine effektivere Form von Vitamin B3, um den Stoffwechsel, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gehirnfunktion zu fördern? Obwohl die Forschung zu diesem Thema spärlich ist, gibt es Studien an Menschen und Tieren, die auf viele gesundheitliche Vorteile dieses Vitamins hinweisen, ähnlich wie bei einer NAD-Ergänzung.
Was ist Nicotinamid-Ribosid? Wie wirkt es?
Nicotinamid-Ribosid, das auch als Niagen bezeichnet wird, ist eine Form von Vitamin B3. Es dient als Vorstufe für Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+), ein Coenzym, das für wichtige Körperfunktionen benötigt wird, wie den Stoffwechsel, die Energieproduktion, die Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Körpers und die Reparatur von DNA-Schäden.
Sie sind vielleicht daran gewöhnt, „Niacin“ als eine gängige Form von Vitamin B3 zu sehen. Niacin wird oft verpackten Lebensmitteln zugesetzt, um das Risiko eines Vitamin-B3-Mangels zu verringern.
Wie Niacin arbeitet auch Nicotinamid-Ribosid daran, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, aber NR benötigt tatsächlich weniger Energie, um dies zu tun.
Forscher haben herausgefunden, dass NR schneller zu NAD+ wird als andere Formen von Vitamin B3, was genau der Grund ist, warum es als Anti-Aging- und gesundheitsfördernde Ergänzung gelobt wird. Außerdem benötigt NR weniger Energie vom Körper, um NAD+ zu erhöhen, so dass der Körper diese Energie für andere Bedürfnisse verwenden kann.
Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD+-Spiegel auf natürliche Weise ab, und niedrige Niveaus des Coenzyms wurden mit dem Altern und einigen häufigen Gesundheitszuständen, wie Herzerkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen, in Verbindung gebracht.
Nicotinamid-Ribosid hat wegen seiner Fähigkeit, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, Aufmerksamkeit erregt. Dies kann die Symptome von chronischen Krankheiten verbessern, die Zeichen des Alterns umkehren und den Verlust der Sehkraft verbessern, so die neueste Forschung.
Verwandt: Niacinamid Vorteile für die Haut + Verwendung, Nebenwirkungen, Dosierung & mehr
Mögliche Vorteile
1. Stimuliert den NAD+-Stoffwechsel
Eine kürzlich an der Universität von Colorado durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass eine Supplementierung mit Nicotinamid-Ribosid den NAD+-Stoffwechsel bei gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters effektiv stim uliert.
Die Forscher fanden heraus, dass die NR-Supplementierung nicht nur von den Teilnehmern gut vertragen wurde, sondern dass sie auch bei der Senkung des Blutdrucks und der arteriellen Steifheit von Vorteil sein kann.
Ein NAD+-Mangel ist eine häufige zentrale Ursache des Alterns und einer Reihe von Krankheiten, und Studien zeigen, dass die Wiederherstellung des NAD+-Spiegels einen großen therapeutischen und ernährungsphysiologischen Wert hat.
Durch die Erhöhung des NAD+-Spiegels profitiert das Nicotinamid-Ribosid von den folgenden Körperfunktionen:
- Stoffwechselregulierung
- Energiespeicherung
- DNA-Synthese
2. Verbessert die sportliche Leistung
Eine 2019 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nicotinamid-Ribosid die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und den oxidativen Stress bei älteren Menschen verringert.
Die Forscher glauben, dass eine NR-Supplementierung Personen mit NAD+-Mangel zugutekommt, was erklärt, warum es bei älteren Erwachsenen effektiver wäre als bei jüngeren Menschen.
3. Fördert die kognitive Gesundheit
Als Vorstufe von NAD+ schützt Nicotinamid-Ribosid die Gehirnzellen vor oxidativem Stress, der altersbedingte Gehirnstörungen verursachen kann.
NAD+ erhöht auch die Produktion von PGC-1-alpha, einem Protein, das die mitochondriale Funktion unterstützt und das Auftreten von kognitiven Funktionsstörungen reduziert, so die in Neurobiology Aging veröffentlichte Forschung.
Forscher am National Institute on Aging in Maryland fanden heraus, dass bei Mäusen eine NAD+-Depletion eine zentrale Rolle bei der Neuroinflammation, DNA-Schäden und neuronalen Degeneration bei der Alzheimer-Krankheit spielt.
Es sind weitere Forschungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie die Erhöhung des NAD+-Spiegels mit einer NR-Supplementierung die kognitive Gesundheit fördern kann, aber die aktuellen Forschungen sehen vielversprechend aus.
4. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Studie aus dem Jahr 2019 an Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen zeigt, dass eine sechswöchige orale Einnahme von NR den systolischen Blutdruck und die arterielle Steifigkeit verringert.
Hoher Blutdruck und arterielle Steifheit sind beide starke Prädiktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen, so dass diese Studie nahelegt, dass die Verwendung von Nicotinamid-Ribosid das Risiko der damit verbundenen Morbidität und Mortalität reduzieren kann.
Ergänzungs- und Dosierungsinformationen
Nahrungsergänzungsmittel mit Nicotinamid-Ribosid sind in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich. Sie können sie online oder in Reformhäusern oder Vitaminläden finden.
Die gängigste Dosierungsempfehlung für Nicotinamid-Ribosid liegt zwischen 250 und 500 Milligramm pro Tag. Die Portionsgrößen hängen von der Marke ab, aber die empfohlene Einnahme liegt typischerweise bei ein bis zwei Kapseln pro Tag.
NR-Ergänzungen werden manchmal als „spülungsfrei“ beworben oder gebrandmarkt. Dies liegt daran, dass Nikotinamid-Ribosid weniger wahrscheinlich eine Hitzewallung (Flush) hervorruft, die eine Niacin-Nebenwirkung sein kann, die als Niacin-Flush bekannt ist.
Die Verwendung eines NR-Supplements ist die häufigste Art, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, aber das Vitamin ist auch in kleineren Mengen in Kuhmilch und Hefe enthalten.
Risiken und Nebenwirkungen
Nicotinamid-Ribosid ist wahrscheinlich sicher und gut verträglich, wenn es richtig angewendet wird.
Die Sicherheit und der Metabolismus von NR-Ergänzungen wurden in einer Studie untersucht, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde.
Die Forscher fanden heraus, dass, wenn NR in Dosen von 100, 300 und 1.000 Milligramm während einer achtwöchigen, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten klinischen Studie verabreicht wurde, es effektiv den NAD+-Spiegel erhöhte und keine unerwünschten Ereignisse verursachte.
In anderen Studien am Menschen hatte die Einnahme von bis zu 2.000 Milligramm pro Tag keine Nebenwirkungen und wurde als gut verträglich angesehen. Bevor Sie jedoch höhere Dosen von NR einnehmen, sollten Sie unbedingt den Rat Ihres Arztes einholen.
Wie bereits erwähnt, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nicotinamid-Ribosid wahrscheinlich sicher, wenn Sie sich an die empfohlene Dosierung auf dem Herstelleretikett halten. Bevor Sie die allgemeine Portionsgröße von 250-500 Milligramm pro Tag überschreiten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Abschließende Überlegungen
- Nicotinamid-Ribosid (oder Niagen) ist eine Form von Vitamin B3, das als Vorläufer von NAD+ dient, einem Coenzym, das eine wichtige Rolle in vielen Körperprozessen spielt.
- NR-Ergänzungen werden häufig verwendet, um die Energieproduktion zu unterstützen, die DNA-Reparatur zu fördern, die kognitive Gesundheit zu stärken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Es gibt keine offizielle Dosierungsempfehlung für NR, da mehr Studien notwendig sind, um seine Rolle in der menschlichen Gesundheit vollständig zu verstehen, aber die gängigste Dosierung ist 250-500 Milligramm pro Tag.
- Die Forschung zeigt, dass NR gut verträglich und sicher ist, wenn es angemessen verwendet wird.