Niacin, auch bekannt als Vitamin B3 und Niacinamid, ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens spielt. Ein Niacin-Flush kann eine vorübergehende Nebenwirkung der Einnahme von Niacin (Vitamin B3) sein, oder es kann der absichtliche Akt der Einnahme höherer Dosen von Niacin für ein bestimmtes gesundheitliches Anliegen sein. Was sind einige Anwendungen von Niacin? Zunächst einmal wird Niacin seit den 1950er Jahren zur Senkung erhöhter LDL- (schlechtes) Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut eingesetzt.(1)
Was ist also ein Niacin-Flush genau? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was es ist, zusammen mit den möglichen Vorteilen und den ernsthaften Risiken eines Niacin Flushs.
Was ist ein Niacin-Flush?
Was ist Niacin? Niacin oder Vitamin B3 ist ein essentielles Vitamin, das wir alle täglich mit unserer Ernährung aufnehmen sollten. Nach den aktuellen USDA-Standards sollten Erwachsene und Kinder über vier Jahren etwa 16 Milligramm B3 pro Tag zu sich nehmen.(2) Wofür wird Niacin verwendet? In deutlich höheren Dosen wird es zur Behandlung von Hyperlipidämie – oder hohem Cholesterin – und zur Senkung des Risikos von kardiovaskulären Gesundheitsproblemen eingesetzt.(3)
Vitamin B3 ist eines von acht B-Vitaminen. Dieses B3-Vitamin ist auch unter dem Namen Niacin oder Nikotinsäure bekannt. Es gibt auch zwei andere Formen des Vitamins, Niacinamid und Inositolhexanicotinat, aber diese Versionen haben andere Wirkungen als Niacin.
Niacin oder Vitamin B3 kann auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen werden. Zu denniacinreichen Lebens mitteln gehören z. B. Rindfleisch aus Weidehaltung, Huhn aus Freilandhaltung, Lammfleisch, Lachs, Sardinen, Sonnenblumenkerne und Tahini. Dieses B-Vitamin kann auch durch die Einnahme von Niacintabletten zugeführt werden. Wie die anderen B-Vitamine ist Niacin wasserlöslich und nicht fettlöslich, was bedeutet, dass der Körper es nicht speichert.
Was bewirkt Niacin? Wie die anderen B-Vitamine hilft Niacin oder B3 unserem Körper, die Nahrung, die wir essen, in verwertbaren Brennstoff umzuwandeln. Genauer gesagt, hilft Niacin dem Körper auch, wichtige Sexualhormone sowie stressbedingte Hormone in den Nebennieren und anderen Teilen des Körpers zu produzieren. Zu den Vorteilen von Niacin gehört auch die Fähigkeit des Vitamins, Entzündungen zu verringern und die Blutzirkulation zu fördern.(4)
Was ist also ein Niacin-Flush? Zu den Nebenwirkungen von Niacin kann ein Niacin-Flush gehören, d.h. wenn jemand nach der Einnahme eines Niacin-Supplements vorübergehend eine rote, warme und prickelnde, brennende und/oder juckende Haut verspürt. Dies geschieht, weil sich die Kapillaren erweitern und den Blutfluss zur Hautoberfläche erhöhen. Ein Niacin-Flush ist eine häufige sichtbare Reaktion auf hohe Dosen von Niacin oder eine Niacin-Überdosis. Sie kann ähnlich wie ein Sonnenbrand aussehen und sich auch so anfühlen, beginnt aber typischerweise 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme von Niacin und hält nur etwa eine Stunde lang an. Der Flush wird als harmlos angesehen, kann aber unangenehm sein, was ein Grund dafür ist, dass Firmen jetzt Flush-freie Niacin-Präparate herstellen.(5)
Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen nehmen manche Menschen absichtlich höhere Dosen von Niacin ein, was auch als Niacin-Flush bezeichnet wird, weil sie ihren Körper im Grunde mit Niacin durchspülen. Das ist die Art von Niacinflush, auf die ich mich hier konzentriere. Ist eine Niacinspülung gut für Sie? Die Forschung hat gezeigt, dass sie für bestimmte Menschen hilfreich sein kann.
Mögliche Vorteile von Niacin Flush
- Hilft bei der Senkung von LDL-Cholesterin und Triglyceriden
- Kann das gute Cholesterin erhöhen
- Hilft bei der Verringerung der Arterienverhärtung
- Entgiftet den Körper
- Hilft bei der Gewichtsabnahme
- Hilft bei der Behandlung von Pellegra
1. Hilft, das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu vermindern
Laut einer Studie, die im American Journal of Medical Science veröffentlicht wurde, haben frühere Forschungen gezeigt, dass „Niacin (Vitamin B3) in pharmakologischen Dosen nachweislich das Gesamtcholesterin, die Triglyceride, das Lipoprotein sehr niedriger Dichte und das Lipoprotein niedriger Dichte senkt und das Lipoprotein hoher Dichte (HDL) erhöht.“
Das Ziel dieser kleinen Studie aus dem Jahr 2013 war es, die Auswirkungen einer 12-wöchigen Niacin-Behandlung auf das Lipidprofil und den oxidativen Stressstatus bei Patienten mit niedrigen HDL-Cholesterinwerten zu untersuchen, insbesondere wenn das gute Cholesterin weniger als 40 mg/DL betrug. Sowohl niedrige HDL-Werte als auch oxidativer Stress sind typischerweise ein Hinweis auf ein höheres Risiko für Herzprobleme.
Die Studie umfasste 17 Patienten mit Hypercholesterinämie (hoher Cholesterinspiegel) und niedrigem HDL-Cholesterin zusammen mit acht gesunden Kontrollpersonen. Insgesamt ergab die Studie, dass eine Niacin-Supplementierung den oxidativen Stress und die Triglyceridwerte verringerte und gleichzeitig die HDL-Werte bei den Probanden mit hohem Cholesterinspiegel signifikant erhöhte.(6)
2. Kann das gute Cholesterin erhöhen
Die Forschung hat gezeigt, dass eine Supplementation mit hohen Dosen von Niacin in der Lage sein kann, den HDL-Spiegel („gutes“) Cholesterin zu erhöhen.
Ein wissenschaftlicher Artikel, der im International Journal of Clinical Practice veröffentlicht wurde, weist darauf hin: „Niacin, das seit mehr als 50 Jahren therapeutisch eingesetzt wird, ist das wirksamste klinisch verfügbare Mittel zur Erhöhung des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL-C).“ Mehrere Studien haben gezeigt, dass Niacin bei Menschen mit abnorm hohem Gesamtcholesterinspiegel das HDL-Cholesterin um 20 bis 40 Prozent erhöhen kann.(7)
3. Hilft bei der Verringerung der Verhärtung der Arterien
Niacin ist für die klinische Therapie der Atherosklerose bekannt. Bisherige Studien deuten darauf hin, dass Niacin die Arterienverkalkung, auch bekannt als Atherosklerose, bei einigen Menschen reduzieren kann. Wie in einer wissenschaftlichen Übersichtsarbeit beschrieben, wurde gezeigt, dass Niacin selektiv die Plasmaspiegel von Lp-AI erhöht, einem Bestandteil von HDL, der bei Patienten mit niedrigen HDL-Werten eine kardioprotektive Wirkung hat.(8) Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine Niacin-Supplementierung den oxidativen Stress, der bekanntermaßen zur Atherosklerose beiträgt, signifikant reduziert.(9, 10)
Eine Studie, die 2015 im Medical Science Monitor veröffentlicht wurde, zeigte, dass Niacin im Tierversuch in der Lage war, vaskuläre Entzündungen zu hemmen und auch die Apoptose (programmierter Zelltod) von vaskulären glatten Muskelzellen zu hemmen. Insgesamt schien Niacin das Fortschreiten der Atherosklerose bei Tierversuchen zu hemmen.(11)
4. Entgiftet den Körper
Häufige Internet-Suchanfragen für Niacin beinhalten „niacin flush drug test“ und „niacin flush thc.“ Was hat es damit auf sich? Anscheinend führen einige Leute eine Niacinspülung durch, um einen Drogentest zu bestehen.
Wenn jemand von Drogen entgiften will, kann eine Niacinspülung dabei helfen? Einige glauben, dass es helfen kann, den Körper von Drogenmetaboliten zu befreien, indem es die Rate des Fettabbaus im Körper erhöht, wo sich die Metaboliten normalerweise ablagern. Allerdings ist die Einnahme einer massiven Menge von Niacin-Pillen direkt vor einem Drogentest geradezu gefährlich. Wenn Niacin zur Entgiftung von Drogen eingenommen werden soll, sollte dies schrittweise und unter Anleitung eines Mediziners geschehen.(12)
5. Hilft bei der Gewichtsabnahme
Es ist nicht schwer, Artikel über die Gewichtsabnahme mit Niacin zu finden, aber kann Niacin wirklich helfen, Gewicht zu verlieren? Die Idee, die gerade erwähnt wurde – dass Niacin helfen kann, Fett abzubauen und die in den Fettzellen gespeicherten Giftstoffe loszuwerden – ist der Grund, warum einige sagen, dass es bei der Entgiftung und Gewichtsabnahme helfen kann. Allerdings gibt es nicht viele breit angelegte oder gut durchgeführte wissenschaftliche Studien, die Niacin-Flush für die Gewichtsabnahme unterstützen.
In einer Studie wurden jedoch Mäuse auf eine fettreiche Diät oder eine Kontrolldiät gesetzt, und nach sechs Wochen erhielten sie entweder ein Vehikel oder eine Niacin-Behandlung für fünf Wochen. Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Die Niacin-Behandlung dämpft die durch Fettleibigkeit induzierte Entzündung des Fettgewebes durch eine erhöhte Adiponektin- und anti-inflammatorische Zytokin-Expression und eine reduzierte pro-inflammatorische Zytokin-Expression in einer Niacin-Rezeptor-abhängigen Weise.“(13)
6. Hilft bei der Behandlung von Pellagra
Pellagra ist ein seltener Gesundheitszustand, der durch einen Mangel an Vitamin B3 entsteht. Sowohl Alkoholiker als auch Menschen mit HIV/AIDS sind gefährdet, Pellagra zu entwickeln. Niacin ist von der FDA als Pellagra-Behandlung zugelassen.(13)
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Wie man eine Niacin-Spülung durchführt
Wenn Sie sich fragen, wie lange oder wie oft Sie eine Niacin-Spülung durchführen sollen und wie die richtige Dosierung aussieht, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. In der Regel raten Ärzte, Niacin mit der Nahrung einzunehmen und die Niacin-Dosierung über mehrere Wochen schrittweise zu erhöhen. Häufig werden Niacin-Präparate mit verlängerter Wirkstofffreisetzung empfohlen. Diese Version von Niacin ist so konzipiert, dass sie das Risiko von Hautrötungen reduziert.
Hier ein Beispiel für die empfohlene Dosierung bei einem Niacin-Flush mit einem Niacin-Präparat mit verlängerter Wirkstofffreisetzung:(14)
- Wochen 1-4: Tägliche Dosis von 500 Milligramm Niacin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung vor dem Schlafengehen
- Wochen 5-8: Tägliche Dosis von 1.000 Milligramm Niacin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung vor dem Schlafengehen (kann eine 1.000-Milligramm-Tablette oder zwei 500-Milligramm-Tabletten sein)
Nach acht Wochen wird ein Arzt in der Regel das Ansprechen des Patienten auf das Niacin beurteilen. Es ist bekannt, dass weibliche Patienten niedrigere Dosen als männliche Patienten benötigen, um eine wünschenswerte Reaktion zu sehen. Wenn das Ansprechen auf 1.000 Milligramm nicht ausreichend ist, kann die Dosis auf 1.500 Milligramm und dann bei Bedarf auf 2.000 Milligramm pro Tag erhöht werden. Niacin-Dosen über 2.000 Milligramm täglich werden normalerweise nicht empfohlen. Es wird auch empfohlen, die Niacin-Dosierung nicht mehr als 500 Milligramm im Laufe von vier Wochen zu erhöhen.
Niacin-Flush-Rezepte
Wenn Sie Ihre Niacin-Zufuhr über die Ernährung erhöhen möchten, sollten Sie regelmäßig niacinhaltige Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen.
Es gibt auch viele leckere Rezepte, die besonders viel Vitamin B3 enthalten, z. B:
- Winterliches Rindergulasch-Rezept
- Super-Koriander-Guacamole-Rezept
- Erbsensuppe-Rezept
- Kräuter-Putenbrust-Rezept
Ein Niacin-Flush (das sichtbare Symptom) tritt typischerweise bei ergänzenden Niacin-Dosen von 50 Milligramm oder mehr auf. Wenn Niacin in Lebensmitteln konsumiert wird, ist es unwahrscheinlich, dass die sichtbare Niacin-Nebenwirkung, die als Niacin-Flush bekannt ist, auftritt.
Mögliche Niacin-Nebenwirkungen und Vorsicht
Die Einnahme von Niacin kann zu Hautrötungen führen, besonders zu Beginn der Einnahme. Kleinere Nebenwirkungen der Niacin-Supplementierung können auch Magenverstimmung und Durchfall sein. Diese leichten Nebenwirkungen nehmen normalerweise mit der Zeit ab.(15)
Ist ein Niacin-Flush gefährlich? Hohe Dosen von Niacin wurden mit Leberschäden, Magen-Darm-Problemen, Glukoseintoleranz, niedrigem Blutdruck, Herzrhythmusveränderungen und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Niacin-Ergänzung und die richtige Dosis für Ihre speziellen Bedürfnisse sprechen.
Was ist mit Niacin ohne Spülungseffekt oder Niacin ohne Spülungseffekt? Niacin ohne Spülungseffekt enthält oft Inositolnicotinat, auch bekannt als Inositolhexanicotinat. Diese Formen von Niacin unterscheiden sich von Niacin (Nikotinsäure) und haben möglicherweise nicht die gleiche Wirkung wie Niacin und erzeugen daher nicht den gleichen sichtbaren Flush-Effekt. Einige allgemeine Empfehlungen zur Verringerung von Hautrötungen durch Niacin-Supplementierung beinhalten die Vermeidung von Alkohol und scharfem Essen. Es ist auch bekannt, dass die Einnahme von Niacin mit dem Essen und der Beginn mit einer niedrigeren Dosis und die schrittweise Erhöhung der Dosis im Laufe der Zeit die Wahrscheinlichkeit von Hautrötungen verringern.(16)
Eine Niacin-Spülung sowie eine Niacin-Supplementierung wird oft nicht für Personen mit den folgenden Erkrankungen empfohlen:(17)
- Aktive Nierenerkrankung
- Aktive Lebererkrankung
- Aktives Magengeschwür
- Alkoholismus
- Blutgerinnungsstörungen, wie z. B. Hämophilie
- Grüner Star (Glaukom)
- Gicht
- Niedriger Blutdruck
- Überempfindlichkeit gegenüber Niacin
- Typ-2-Diabetes mit unkontrolliertem Blutzuckerspiegel (da Niacin den Blutzuckerspiegel erhöhen kann)
Es wird normalerweise nicht empfohlen, Niacin Retardtabletten einzunehmen, wenn Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder stillen.
Beenden Sie die Einnahme von Niacin oder Niacinamid mindestens zwei Wochen vor einer Operation. Es ist möglich, dass Niacin Allergien verschlimmert, indem es den Histaminspiegel im Körper erhöht.
Wenn Sie eines dieser Gesundheitsprobleme haben, insbesondere Diabetes oder eine Gallenblasenerkrankung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacin einnehmen. Generell sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Niacinspülung durchführen. Einige Ärzte empfehlen die Kombination von Statinen mit Niacin, was das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
Abschließende Überlegungen
- Ein Niacin-Flush kann eine vorübergehende Nebenwirkung der Einnahme von Niacin sein; es ist auch ein Protokoll, das von einigen Ärzten verwendet wird, um Lipidprofile zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
- Studien haben gezeigt, dass Niacin Flush Vorteile wie eine Senkung des LDL-Cholesterins, der Triglyceridwerte und des oxidativen Stresses bei gleichzeitiger Erhöhung des HDL-Cholesterins haben kann.
- Eine Niacinspülung sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
- Eine Niacinspülung birgt große Risiken, die ernsthaft in Betracht gezogen werden sollten, bevor man sie als Behandlungsmethode wählt.
- Es ist nicht schwer, Niacin in der täglichen Ernährung durch gesunde niacinreiche Lebensmittel wie grasgefüttertes Rindfleisch, Truthahn, Avocados und Erbsen zu erhalten.
- Die gemeinsame Einnahme von B-Vitaminen in Form eines hochwertigen B-Vitamin-Komplex-Präparates ermöglicht eine bessere Wirkung der Vitamine im Körper, da die B-Vitamine miteinander interagieren, um die Absorption und Umwandlung zu ermöglichen.
- Versuchen Sie nicht, eine Niacinspülung ohne die Anweisung Ihres Arztes durchzuführen.