Müde und gestresst? Sie können einen Qi-Mangel haben

So wichtig es auch ist, die Bedeutung des Qi zu verstehen, um die chinesische Philosophie in Bezug auf die Gesundheit vollständig zu begreifen, gibt es in der westlichen Welt kein wörtliches Äquivalent oder eine einfache Möglichkeit zu erklären, was es darstellt. In den USA und anderen westlichen Nationen ist das Qi dem ähnlich, was wir uns als körperliche „Energie“ vorstellen, weshalb ein Qi-Mangel negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und der alten chinesischen Philosophie bedeutet Qi so viel wie „die zirkulierende Lebenskraft“. Das Konzept des Qi hat auf der ganzen Welt viele Namen. In Indien wird es „prana“ oder shaki genannt, in Japan „ki“, in Griechenland „pneuma“, von vielen amerikanischen Ureinwohnern „Great Spirit“ und von bestimmten afrikanischen Gruppen „ashe“.(1, 2) Im Westen ist das Konzept von Energie im Allgemeinen sehr anders als im Osten. In unserer schnelllebigen Gesellschaft halten wir es oft für eine gute Sache, übermäßig beschäftigt oder „gestresst“ zu sein. Viele Menschen tragen ihren Stress als Ehrenzeichen und setzen einen vollen Terminkalender und wenig Zeit zum Ausruhen als Zeichen von harter Arbeit, Ehrgeiz und Fleiß gleich.

Aber in den Praktiken der östlichen Medizin ist es keine gute Sache, wenig Zeit für sich selbst zu haben, um zu reflektieren und sich zu erholen. Tatsächlich ist es sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit problematisch, vor allem weil es das richtige hormonelle Gleichgewicht stört. Seit mehr als 2.500 Jahren glauben TCM-Praktiker, dass der Körper bei viel Stress anfällig für Krankheiten aller Art wird.(3) Das liegt daran, dass ein Übermaß an Geschäftstüchtigkeit, Tatendrang und Perfektionismus zu einem Anstieg der Stresshormone, einer Abnahme bestimmter Sexualhormone und zu stagnierender Energie in Organen wie Nieren und Leber führt – weshalb ein Qi-Mangel so gefährlich ist.

Was ist also ein Qi-Mangel, und wie kann man ihn überwinden? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

5 Schritte zur Überwindung eines Qi-Mangels oder einer Blutstagnation

1. Priorisieren Sie Schlaf und Ruhe

Immer müde? Dies ist eines der offensichtlichsten Anzeichen für Qi-Mangel. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele hart arbeitende Erwachsene ihre Energie überstrapazieren und es versäumen, der Erholung Priorität einzuräumen. Zwischen der Bewältigung eines Jobs, dem Ausgleich von familiären Verpflichtungen, dem Umgang mit finanziellen Problemen und dem Aufrechterhalten der sozialen Szene hat man leicht das Gefühl, nicht genug Zeit am Tag zu haben.

Aber täuschen Sie sich nicht, Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre täglichen Verpflichtungen mehr Energie erfordern, als Sie zur Verfügung haben, dann ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.

Schlaf hilft, Stresshormone im Gleichgewicht zu halten, baut Energie auf und ermöglicht dem Körper, sich richtig zu erholen.(4) Wenn Sie kann nicht schlafen zu wenig Schlaf haben, sollten Sie aufpassen. Schlafmangel wurde mit höheren morgendlichen Cortisolwerten, verminderter Immunität, Problemen bei der Arbeitsleistung und einer höheren Anfälligkeit für Angstzustände, Gewichtszunahme und Depressionen in Verbindung gebracht. Auch wenn sicherlich hin und wieder Dinge eintreten, die einen guten Schlaf verhindern, sollten Sie generell darauf achten, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.

2. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät

Neben dem Schlaf ist die andere Art und Weise, wie wir den Großteil unserer körperlichen Energie erwerben, unsere Ernährung. Einige Nahrungsmittel geben uns mehr Energie und schützen uns besser vor Qi-Mangel oder Leberstagnation als andere. Um ein optimales hormonelles Gleichgewicht und eine gesunde Verdauung zu unterstützen, sollten Sie sich auf eine heilende Ernährung konzentrieren:

• gesunde Fette mit einem hohen Anteil an kurz-, mittel- und langkettigen Fettsäuren, wie z.B. Kokosöl, Avocados, grasgefütterte Butter und Wildlachs (sehr hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren)
• Lebensmittel mit viel Phytonährstoffe und Ballaststoffen, wie Gemüse, frisches Obst, Nüsse und Samen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Mandeln
• fermentierte Lebensmittel die die Darmgesundheit und eine gesunde Verdauung unterstützen, einschließlich Knochenbrühe, Kefir und fermentiertes Gemüse
• saubere Quellen von eiweißhaltige Nahrungsmitteldie die Darmgesundheit und eine gesunde Verdauung unterstützen, einschließlich Knochenbrühe, Kefir und fermentiertes Gemüse, einschließlich tierischer Lebensmittel, die mit Gras gefüttert wurden, auf der Weide aufgezogen wurden und käfigfrei oder in freier Wildbahn gefangen wurden
• Erwägen Sie auch die Ergänzung mit adaptogene Kräutereiner einzigartigen Klasse von Heilpflanzen, die das Hormongleichgewicht fördern und den Körper vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen

3. Reduzieren Sie den Konsum von Toxinen, die die Leber belasten

Nach der TCM ist die Leber eines der am härtesten arbeitenden Organe im Körper und entscheidend für die allgemeine Gesundheit, sowohl emotional als auch physisch. Sie hat die Hauptverantwortung für die Entgiftung des Körpers, indem sie hilft, das Blut zu reinigen, die Galle zu produzieren, die benötigt wird, um Fette richtig zu verdauen, Hormone abzubauen und essentielle Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Eisen zu speichern. TCM-Praktiker glauben auch, dass die Leber uns hilft, schwierige Emotionen zu verarbeiten.(5)

Aus diesem Grund ähneln die Symptome einer trägen Leber und einer schlechten Funktion des Verdauungssystems stark denen einer Schilddrüsenstörung oder eines hormonellen Ungleichgewichts (Müdigkeit, Verdauungsprobleme usw.).

Je mehr toxische Substanzen Sie Ihrem Körper zuführen, desto härter muss Ihre Leber arbeiten, um sie zu entfernen und die Homöostase wiederherzustellen. Neben der Reinigung des Blutes reguliert die Leber die Zusammensetzung des Blutes, um ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Zuckern herzustellen, und sie schützt unsere Gesundheit, indem sie hilft, überschüssige Hormone zu verarbeiten.

Die besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Leber zu reinigen und Qi-Leber-Stagnation zu bekämpfen?

• Reduzieren Sie die Einnahme von unnötigen Medikamenten oder Antibiotika
• Reduzieren Sie konventionelle Haushalts- oder Körperpflegeprodukte, die einen hohen Anteil an DEA, Parabenen, Propylenglykol und Natriumlaurylsulfat enthalten.
• Verwenden Sie Glas und Edelstahl zur Aufbewahrung von Lebensmitteln oder Wasser anstelle von Plastik, um BPA-Gifte zu vermeiden, und verwenden Sie Keramik- oder Gusseisenpfannen.
• Versuchen Sie, mehr biologische Lebensmittel zu essen, die frei von chemischen Pestiziden sind.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von Alkohol, Zigaretten, Freizeitdrogen und künstlichen Lebensmittelzusätzen.
• Arbeiten Sie daran, ein gesundes Körpergewicht zu halten (viele Menschen mit einer Fettlebererkrankung sind übergewichtig und unterernährt).
• Bewegen Sie sich regelmäßig – streben Sie mindestens 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag an.

4. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben

Es mag überraschen oder nicht, aber die Pflege guter Beziehungen ist einer der Schlüssel zu langfristigem Glück und einer der besten Wege, um letztendlich Besiegen Sie Stress. Wissenschaftliche Studien, wie die 75 Jahre alte „Harvard Glücks-StudieStudie“, dass soziale Verbindungen zu Familie, Freunden und Gemeinschaft dazu führen, dass Menschen glücklicher sind, körperlich gesünder und länger leben als Menschen, die einsamer und isolierter sind.(6)

In Anbetracht der Tatsache, dass Einsamkeit die Stresshormone erhöht und die Immunität und die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann, ist es wichtig, sozial verbunden zu sein, um ein starkes Qi zu unterstützen.

5. Ergreifen Sie Schritte zur Stressreduzierung

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass Stress die Hauptschuld an Qi-Mangel und sogar an einem schlechten Blutstatus trägt. Die Forschung zeigt immer wieder, dass Stress zu Veränderungen im Serumspiegel vieler Hormone führen kann, darunter Cortisol, Glukokortikoide, Katecholamine, Wachstumshormone, Dopamin und Prolaktin.(7, 8)

Stressabbau sieht für jeden Menschen anders aus, sei es, dass man regelmäßig Sport treibt, um Dampf abzulassen, liest oder schreibt, entspannende ätherische Öle verwendet , um den Hormonhaushalt auszugleichen, Zeit im Freien verbringt, meditiert oder übt Heilungsgebet. Tun Sie, was immer für Sie am besten funktioniert, und versuchen Sie, diese Praktiken in Ihre tägliche Routine einzuplanen, so wie Sie es mit allem anderen tun würden, das für Ihre Gesundheit sehr wichtig ist.

Verwandt: Wirken Ohrensamen schmerzlindernd & mehr?

Was bestimmt das Qi?

Qi wird sowohl bei der Geburt erworben als auch im Laufe des Lebens erarbeitet. Es hängt von Lebensstilfaktoren wie der Qualität der Ernährung, der Ausgewogenheit, wie wir unsere Zeit verbringen, den allgemeinen Emotionen, der körperlichen Bewegung und der Belastung durch Umweltschadstoffe ab.(9) Es wird auch teilweise von unseren Eltern vererbt und ist ab dem Zeitpunkt der Empfängnis bei uns. Zu diesem Zeitpunkt speichern wir es in unseren Organen, da es unser Temperament, unsere Persönlichkeit, unsere Körperkonstitution und unsere Anfälligkeit für Krankheiten mitbestimmt.

Wie Yin und Yang die Qi-Stagnation beeinflussen

Wahrscheinlich kennen Sie das schwarz-weiße Symbol „Yin und Yang„, aber wussten Sie, dass dies im Osten eigentlich für Gleichmut und das Konzept des Gleichgewichts zwischen gegensätzlichen Kräften des Lebens steht?(10) Die Bedeutung und das Symbol von Yin und Yang gehen auf das alte China zurück und wurden geschaffen, um darzustellen, wie wir mit gegensätzlichen, aber sich ergänzenden Formen von Energie (wie Arbeit und Ruhe) umgehen müssen, um ein gesundes Leben aufzubauen. Das Gleichgewicht von Yin und Yang ist nach der östlichen Philosophie das Herzstück der hormonellen Gesundheit und einer starken Immunität, weil es für Seelenfrieden, Ernährung und allgemeines Glück steht.

Die Nieren und die Leber sind grundlegende Wurzeln aller Yin- und Yang-Energie. Sie helfen uns, Nährstoffe aufzunehmen, Substanzen im Körper zu verteilen, Sexualhormone auszugleichen und Abfallstoffe auszuscheiden. Eine gesunde Leber und Nieren sind daher laut der chinesischen Medizin mit Fruchtbarkeit, Langlebigkeit, gesundem Altern und geistiger Klarheit verbunden.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen östlicher und westlicher Medizin ist, dass im Osten die Hormone Teil komplexer, miteinander verbundener Funktionssysteme im ganzen Körper sind. Während Yin und Yang nicht genau den beiden Geschlechtern entsprechen, wird der Yin-Energie nachgesagt, dass sie eher typisch weibliche Qualitäten umfasst, während die Yang-Energie eher denen entspricht, die wir als männliche Eigenschaften ansehen.

Yin kann man sich als die weiblichen Sexualhormone vorstellen (wie Östrogen und Progesteron), da es den Körper abkühlt, den Körper nährt, indem es die Organe über das Blut mit Nährstoffen versorgt, und dem Körper hilft, sich auszuruhen und ruhig zu bleiben. Auf der anderen Seite hilft die Yang-Energie (ähnlich wie Testosteron), Kraft und Wärme, Motivation, Ausdauer und körperliche Energie zu produzieren.

Anzeichen eines Yin-Mangels können sein:

• trockene Haut und Haare
• nächtliche Schweißausbrüche
• übermäßiger Durst und trockener Mund oder Rachen
• Muskelschmerzen
• Schwäche, besonders in den Knien oder im unteren Rücken
• Schlechtes Gedächtnis
• Angstzustände, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und leichte Erschreckbarkeit
• Unruhe, schlechter Schlaf oder häufiges Aufwachen in der Nacht

Am anderen Ende des Spektrums sind Anzeichen für Yang-Mangel typischerweise:

• niedrige Kernenergie
• niedrige sexuelle Energie
• Muskelschmerzen oder Schwäche
• Verlust von Kraft
• ein Energieabfall am Nachmittag gegen 15.00 Uhr
• Angstzustände, Panikattacken und Furcht
• kalte Füße und Hände
• allgemeine Kälte des Körpers

Symptome eines Qi-Mangels

Aus östlicher Sicht ist der menschliche Körper ein Teil des größeren Aspekts der Natur und der herrschenden Gesetze, die helfen, die Dinge im Gleichgewicht zu halten. Der Körper selbst ist ein Mikroorganismus, der das repräsentiert, was um ihn herum vor sich geht – es ist also keine Überraschung, dass, wenn die Dinge in unserem Leben hektisch sind, unser Körper leidet und aus dem Gleichgewicht gerät.

Jemand mit gutem Qi ernährt sich wahrscheinlich nahrhaft, treibt moderaten Sport, der ihm hilft, sich besser zu fühlen, als wenn er schlapp ist, verbringt Zeit mit Menschen, die er liebt, und nimmt sich genügend Zeit, um auf natürliche Weise Stress abzubauen oder einfach nur allein zu sein. Meistens hat diese Person ein ausgeglichenes Qi und ist dadurch glücklich, gesund, ruhig und zentriert – im Gegensatz zu hektisch, müde, wütend oder verbittert.

Natürlich ist es normal, stressige Phasen zu haben und mit Situationen umzugehen, die Ihre Ernährung, Ihren Zeitplan oder Ihren Schlaf verändern. Aber im Allgemeinen bedeutet der Aufbau von gutem Qi, dass die Energie frei fließt, und deshalb ist es normalerweise ziemlich einfach, sich von stressigen Ereignissen, Krankheiten oder Verletzungen zu erholen. Manche Experten beschreiben das Qi wie ein Bankkonto: In guten Zeiten wird viel Energie eingezahlt, so dass man mit schwierigen Situationen besser umgehen kann und sich schneller erholt, wenn es hart auf hart kommt.

Hormonelle Ungleichgewichte und Verdauungsprobleme wie Lebererkrankungen können entstehen, wenn unsere Energiereserven zu sehr absinken.(11) Von Qi-Stagnation spricht man, wenn wir nicht mehr die Ressourcen zur Verfügung haben, um „dem Sturm zu trotzen“ und mit auftretenden unangenehmen Situationen umzugehen. Die Leber und das endokrine (hormonelle) System werden ebenso ermüdet wie unsere Muskeln und unser Gewebe. Wenn das Qi erschöpft ist, können sich Symptome sowohl körperlich als auch geistig manifestieren. Zum Beispiel können wir uns langsamer von einer Erkältung oder Grippe erholen, eine psychische Störung entwickeln oder sogar eine chronische Krankheit bekommen.

Anzeichen und Symptome eines Qi-Mangels können sein:

• Schilddrüsenstörungen
• unregelmäßige Perioden
• Unfruchtbarkeit
• Angstzustände
• Müdigkeit
• Autoimmunstörungen
• höhere Anfälligkeit für Infektionen
• Muskelkater und Schmerzen
• Allergien
• Lebererkrankung
• Veränderungen von Appetit und Gewicht
• und vieles mehr

Wie Qi-Mangel den Blutstatus und die Gesundheit der Leber beeinflusst

Aus westlicher Sicht ist Qi-Mangel in erster Linie eine Folge von zu vielen Stresshormonen, die im Körper zirkulieren. Überschüssige Stresshormone, wie z. B. Cortisol oder manchmal auch Adrenalin, können zahlreiche Nebenwirkungen hervorrufen, einschließlich all der oben genannten.

Ein Übermaß an Stresshormonen erschöpft das natürliche Gleichgewicht der Sexualhormone, was normale Funktionen im gesamten Körper stören kann. Dazu gehören der Hypothalamus im Gehirn, die Fortpflanzungsorgane, die Leber und das Verdauungssystem, lymphatisches Systemdas Skelettsystem und das Herz-Kreislauf-System. Da sie helfen, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, werden in der TCM Praktiken wie Akupunktur, Massagetherapie, Qi Gong und Tai Chi eingesetzt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

In der Tat haben einige wissenschaftliche Studien herausgefunden, dass diese Praktiken tatsächlich positive hormonelle Veränderungen im Körper bewirken, die schädliche Entzündungen und eine schlechte Immunfunktion eindämmen. In einer Studie aus dem Jahr 2003, an der 94 Erwachsene teilnahmen, fand das Center for Integrative Medicine in Südkorea heraus, dass kurze Sitzungen der „Qi-Therapie“ zu positiven psychologischen und physiologischen Effekten führten, wie Abbau von Angstzuständen und Blutdruck.(13)

Was ist Qi-Therapie? Sie beinhaltet ganzheitliche Praktiken wie Qi Gong, das laut dem Qi Qong Research Center „ein kraftvolles System der Heilung und Energiemedizin aus China ist … es beinhaltet die Kunst und Wissenschaft, Atemtechniken, sanfte Bewegung und Meditation zu verwenden, um die Lebensenergie zu reinigen, zu stärken und zu zirkulieren.“(14)

Das richtige Gleichgewicht der Sexualhormone ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen, eines gut funktionierenden Herzens, die Eindämmung von Entzündungen und die Kontrolle von Energieniveau, Appetit und Körpergewicht. Östrogen, das vorherrschende weibliche Sexualhormon, wird zum Beispiel für die Fruchtbarkeit, viele Herzfunktionen und den Aufbau der Knochenmineraldichte benötigt. Schilddrüsenhormone sind für die Aufrechterhaltung eines starken Stoffwechsels, eines gesunden Körpergewichts, der Körpertemperatur und des Schlafzyklus verantwortlich.

In der TCM ist Blutstase (genannt Xue Yu) der Begriff für die Pathologie vieler Krankheiten, die durch verlangsamte Zirkulation und statische Energie zwischen Leber und Herz verursacht werden.(15) Stagnierendes Blut, verursacht durch eine schlechte Lebergesundheit, entwickelt sich mit der Zeit zu Blutstase, die die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten ist. Blutstase ist ähnlich wie der westliche Begriff „Entzündung„, da sie nach der Entwicklung von hormonellen Ungleichgewichten, nach Operationen oder nach traumatischen Erfahrungen und Verletzungen beobachtet wird.

Während die Leber das Organ ist, das am meisten von stagnierendem Blut betroffen ist, können auch das Herz, die Lunge, der Magen und die Eingeweide darunter leiden und zu stagnierendem Qi beitragen. Qi-Mangel kann sich im Laufe der Zeit langsam entwickeln, wobei viele Menschen im Westen ihre Gesundheitsprobleme nie mit einem zugrunde liegenden hormonellen oder energetischen Ungleichgewicht gleichsetzen. Nach einiger Zeit kann das Qi (also der Energie- oder Hormonhaushalt) so erschöpft sein, dass es offensichtlich und schwer zu ignorieren wird. Es zeigt sich zum Beispiel in Form von allgemeiner Schwäche, „Gehirnnebel“ bei der Arbeit, sexueller Dysfunktion oder geistigen Beeinträchtigungen.

Qi-Mängel – die Quintessenz

• In den USA und anderen westlichen Nationen ist Qi so etwas wie das, was wir uns als körperliche „Energie“ vorstellen, weshalb ein Qi-Mangel negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.
• Sie können einen Qi-Mangel überwinden, indem Sie dem Schlaf und der Ruhe Priorität einräumen, eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, den Konsum von Giftstoffen, die die Leber belasten, reduzieren, Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben, und Schritte unternehmen, um Stress zu reduzieren.
• Wahrscheinlich kennen Sie das schwarz-weiße Symbol „Yin und Yang“, aber wussten Sie, dass dies im Osten eigentlich für Gleichmut und das Konzept des Gleichgewichts zwischen den gegensätzlichen Kräften des Lebens steht? Das Konzept ist ein großer Teil des Qi.
• Anzeichen für einen Yin-Mangel sind trockene Haut und Haare, Nachtschweiß, übermäßiger Durst und trockener Mund oder Hals, Muskelschmerzen, Schwäche, besonders in den Knien oder im unteren Rücken, schlechtes Gedächtnis, Angst, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und leichte Erschreckbarkeit sowie Unruhe, schlechter Schlaf oder häufiges Aufwachen in der Nacht. Anzeichen für einen Yang-Mangel sind u. a. eine niedrige Kernenergie, niedrige sexuelle Energie, Muskelschmerzen oder -schwäche, Kraftverlust, Energieabfall am Nachmittag gegen 15 Uhr, Angst, Panikattacken und Furcht, kalte Füße und Hände und allgemeine Kälte des Körpers.
• Ein guter Qi-Aufbau bedeutet, dass die Energie frei fließt, und daher ist es normalerweise ziemlich einfach, von stressigen Ereignissen, Krankheiten oder Verletzungen wieder aufzustehen.
• Von Qi-Stagnation spricht man, wenn wir nicht mehr die Ressourcen zur Verfügung haben, um „dem Sturm zu trotzen“ und mit auftretenden unangenehmen Situationen umzugehen. Anzeichen und Symptome von Qi-Mangel sind: Schilddrüsenstörungen, unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit, Autoimmunerkrankungen, höhere Anfälligkeit für Infektionen, Muskelschmerzen, Allergien, Lebererkrankungen, Veränderungen von Appetit und Gewicht und vieles mehr.

Lesen Sie weiter: What is Acupuncture? 6 Ways It Can Improve Your Health!