Obwohl die Kalorienverbrennung nicht immer der Hauptgrund ist, warum Menschen Pilates machen, würden viele von uns, besonders diejenigen, die an einer Gewichtsabnahme interessiert sind, gerne genau wissen, wie viele Kalorien Pilates verbrennt.
Leider ist die Messung des Kalorienverbrauchs beim Pilates eine sehr ungenaue Wissenschaft, es sei denn, Sie trainieren in einem Labor. In diesem Artikel schauen wir uns die Faktoren an, die die Messung des Kalorienverbrauchs bei Pilates (und anderen Aktivitäten) beeinflussen, sowie einige Pilates-spezifische Variablen.
Kalorien-Grundlagen
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie oder Wärme. Wenn Sie Lebensmittel essen, die eine bestimmte Anzahl von Kalorien enthalten, bedeutet dies, dass diese Lebensmittel das Potenzial haben, bei der Verbrennung viele Energie- oder Wärmeeinheiten freizusetzen. Ihr Körper wandelt Kalorien aus Lebensmitteln und gespeicherter Nahrung, hauptsächlich Fett, durch thermische Stoffwechselprozesse, die Wärme freisetzen, in Energie um, daher der Begriff „Kalorienverbrennung“.
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um am Leben zu bleiben und normal zu funktionieren. Das ist Ihr Grundumsatz (BMR). Je mehr Sie sich bei einer Aktivität anstrengen, desto mehr steigt Ihr Grundumsatz und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihr Grundumsatz ist einzigartig. Er wird durch Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung (z. B. Verhältnis von Fett zu Muskeln) beeinflusst.
Der Betrag, um den Ihr Stoffwechsel bei Anstrengung über Ihren Grundumsatz hinaus ansteigt, wird ebenfalls von diesen Faktoren sowie von der Intensität und Dauer des Trainings beeinflusst.
Pilates und Kalorien-Rechner
Sie sehen bereits, dass die Anzahl der Variablen, die bei der Messung des genauen Kalorienverbrauchs in einem Pilates-Training eine Rolle spielen, beträchtlich ist.
Wenn Sie dazu noch die großen Unterschiede in der Trainingsintensität, die es bei Pilates gibt, sowie die enormen Unterschiede in der Intensität, die damit zusammenhängen, ob ein Training Pilates-Geräte beinhaltet oder nicht, und dann welche Geräte und bei welchem Widerstandsniveau, ist es eindeutig unmöglich, eine spezifische Anzahl an verbrannten Kalorien zu ermitteln, die für jeden anwendbar wäre.
Sie können jedoch Ihren Kalorienverbrauch mit unserem Rechner abschätzen.
Die folgenden Angaben sind Durchschnittswerte für eine Stunde Mattenpilates auf Anfängerniveau nach Gewicht:
- 171 Kalorien pro Stunde für eine 120-Kilo-Person
- 186 Kalorien pro Stunde für eine 130-Kilo-Person
- 200 Kalorien pro Stunde für eine 150-Kilo-Person
- 257 Kalorien pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 180 Pfund
Der Kalorienverbrauch ist höher als bei Personen, die ein Pilates-Training für Fortgeschrittene absolvieren.
Beachten Sie, dass die meisten Online-Kalorienrechner nur nach Ihrem Gewicht und der Dauer des Trainings fragen. Sie sagen Ihnen nicht, von welcher Population die Basiswerte stammen (z. B. Geschlecht, Gewicht, Fitnessniveau usw.), und sie geben auch nicht an, welches Niveau und welche Art von Pilates durchgeführt wird, z. B. Mattenübungen versus Geräteübungen oder Anfänger versus Fortgeschrittene.
Diese Zahlen müssen also als äußerst allgemein betrachtet werden. Wenn Sie „schätzen“, sollten Sie auch bedenken, dass Männer bei der gleichen Aktivität normalerweise mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Außerdem neigen Menschen in besserer Verfassung dazu, einen höheren Grundumsatz zu haben, aber weniger Kalorien zu verbrennen – ein geringerer Prozentsatz an zusätzlichen Kalorien unter Anstrengung.
Verbrannte Kalorien und Ihr Körper
Um eine etwas genauere Zahl für den Kalorienverbrauch beim Pilates-Training zu erhalten, müssen Sie auf Messungen zurückgreifen, die auf Ihrem eigenen Körper basieren. Die primäre Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessers. Da der Körper Sauerstoff benötigt, um Kalorien zu verbrennen, und das Herz Sauerstoff durch den Körper pumpt, gibt es eine Beziehung zwischen der Leistung des Herzens und dem Bedarf Ihres Körpers an Sauerstoff, mit dem er Kalorien verbrennt.
Einige Herzfrequenzmessgeräte verfügen über Hochrechnungen der verbrannten Kalorien, basierend auf Ihrem BMR und einem Durchschnitt der Herzfrequenz, die Sie während der Anstrengungsphase haben. Sehr gute Geräte haben auch Eingaben für andere persönliche Daten wie Gewicht und Geschlecht.
Sie können auch herzfrequenzbasierte Kalorienverbrauchsrechner online finden. Wenn sich die Technologie verbessert, werden Aktivitätsmonitore in der Lage sein, den Kalorienverbrauch während der Pilates-Übungen genauer vorherzusagen, aber sie sind noch nicht entwickelt, um die Aktivität in mehreren Bewegungsebenen zu überwachen.
Angesichts der vielen Variablen, die bei dem Versuch, den Kalorienverbrauch beim Pilates zu bestimmen, eine Rolle spielen, ist eine praktischere Lösung, auf den eigenen Anstrengungsgrad zu achten. Höhere Anstrengung bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, und das ist die Variable, über die Sie die meiste Kontrolle haben.
Sie können Ihren Anstrengungsgrad mit einem Herzfrequenzmessgerät verfolgen. Oder Sie können einfach die Skala für die wahrgenommene Anstrengung verwenden. Die Skala verwendet das subjektive Empfinden von Atemfrequenz, Müdigkeit und Schweiß, gemessen auf einer Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (größtmögliche Anstrengung), um Ihnen zu helfen, Ihre Anstrengungsrate zu messen.
Verbrennung von Kalorien zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie sich für den Kalorienverbrauch beim Pilates interessieren, weil Sie abnehmen möchten, sollten Sie bedenken, dass Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um ein Pfund zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen das im Laufe der Zeit, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien durch Training erhöhen.
Was Pilates und die Kalorienverbrennung betrifft, so spielt Pilates als eine Form des moderaten Krafttrainings definitiv eine wichtige Rolle in einem Programm zur Gewichtsabnahme und wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. In der Tat hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining wie Pilates-Geräte-Training die Stoffwechselrate nach einem Training länger erhöht hält als aerobes Training.
Allerdings gehen die Vorteile von Pilates weit über die Kalorienverbrennung hinaus. Pilates ist keine Cardio-Aktivität – wie Joggen oder Ellipsentraining – die in erster Linie für den aeroben und kalorienverbrennenden Effekt durchgeführt wird, sondern Pilates ist ideal für die Dehnung und Stärkung der Muskeln sowie die Ausrichtung der Wirbelsäule, um die Haltung zu verbessern.