Magnesiumcitrat Verwendungen, Vorteile, Nebenwirkungen und mehr

Magnesium ist das am viert häufigsten vorkommende Mineral im Körper und wird hauptsächlich in unseren Knochen gespeichert. Da unser Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, müssen wir dieses Mineral über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, eine davon ist Magnesiumzitrat.

Wozu ist Magnesiumzitrat gut?

Der wichtigste Grund für die Einnahme von Magnesiumpräparaten ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Spiegels dieses Minerals, um einen Mangel zu vermeiden. Ob Sie es glauben oder nicht, einige Untersuchungen zeigen, dass fast zwei Drittel der Bevölkerung in der westlichen Welt die empfohlene Tagesdosis an Magnesium nicht erreichen.

Es wird angenommen, dass Magnesiummangel einer der häufigsten Nährstoffmängel ist, der Erwachsene betrifft. Gründe dafür sind u.a. schlechte Bodenqualität, Probleme mit der Absorption und ein Mangel an Obst und Gemüse in der Ernährung der Menschen. Magnesiumzitrat kann nicht nur gegen Mangelerscheinungen wie Müdigkeit, Muskelschmerzen und Schlafstörungen helfen, sondern wird auch häufig von Ärzten zur Linderung von Verstopfung eingesetzt. Das ist aber noch nicht alles. Lesen Sie weiter, um mehr über Magnesiumzitrat zu erfahren.

Was ist Magnesiumcitrat?

Magnesiumzitrat ist ein rezeptfreies Magnesiumpräparat, das aus einer Kombination von Salz und Zitronensäure hergestellt wird. Magnesiumzitrat wird manchmal als „salzhaltiges Abführmittel“ bezeichnet, weil es dank seiner Fähigkeit, Wasser und Flüssigkeit im Dünndarm zu erhöhen, effektiv Verstopfung lindert und den Darm entleert. Allerdings ist die Behandlung von gelegentlicher Verstopfung nicht die einzige Verwendung für Magnesiumcitrat-Ergänzungen – sie werden auch zur Unterstützung der Ernährung eingenommen.

Was tut Magnesiumcitrat für den Körper?

Magnesium selbst ist ein essentielles, vielseitiges Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Ungefähr 99 Prozent des gesamten Magnesiums, das im menschlichen Körper gefunden wird, befindet sich in Knochen, Muskeln und nicht-muskulärem Weichgewebe. Der Hauptzweck der Einnahme von Magnesiumcitrat und anderen Formen von Magnesium ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels, da Magnesiummangel zu einer Vielzahl von Symptomen und Beschwerden beitragen kann. Dazu gehören Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelschmerzen oder Spasmen.

Magnesiumcitrat Vorteile und Anwendungen umfassen:

• Reinigung des Stuhls aus dem Darm, weshalb Magnesiumcitrat manchmal vor Operationen oder bestimmten Eingriffen am Darm wie einer Darmspiegelung verwendet wird
• Linderung von Verstopfung, Blähungen und Völlegefühl
• Hilfe bei der Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen
• Unterstützung eines höheren Energieniveaus/Vorbeugung von Müdigkeit
• Unterstützung der Knochen- und Zahngesundheit
• Hilfe bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, Herzschlagrhythmus und Blutzuckerspiegels
• Hilfe bei der Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung und Gelassenheit
• Unterstützung der gesunden Funktion des Immunsystems

Arten

Andere Namen für Magnesiumcitrat können Citrate of Magnesia oder der Markenname Citroma sein.

Die Absorptionsrate und Bioverfügbarkeit von Magnesiumpräparaten unterscheidet sich je nach der Art, die Sie verwenden. Die Forschung zeigt, dass normalerweise Typen, die sich in Flüssigkeit auflösen, besser im Darm absorbiert werden als weniger lösliche Formen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, daß Magnesiumcitrat-, Chelat- und Chloridformen typischerweise besser absorbiert werden als Magnesiumpräparate in Oxid- und Magnesiumsulfatform.

Hier ist ein wenig über die verschiedenen Arten von Magnesiumcitrat-Ergänzungen, die verfügbar sind:

• Magnesiumcitratpulver – Dies ist eine beliebte Form von Magnesium, die in Wasser oder eine andere Flüssigkeit eingerührt und zur Nahrungsergänzung eingenommen wird. Das Pulver wird mit Wasser kombiniert. Dadurch binden sich die beiden und es entsteht „ionisches Magnesiumcitrat“, das im Magen-Darm-Trakt absorbiert wird.
• Magnesiumcitrat flüssig – Diese Form ist diejenige, die üblicherweise wegen ihrer abführenden Wirkung eingenommen wird. Ein flüssiges Magnesiumcitratprodukt hat normalerweise einen Magnesiumgehalt von etwa 290 mg pro 30 ml Portion. Andere Inhaltsstoffe können auch hinzugefügt werden, um den Geschmack und die Wirkung zu verbessern, wie z. B. Kalium, Zitronenöl, Polyethylenglykol, Natrium und Zucker/Sucrose. Da flüssige Produkte in der Regel als salzhaltige Abführmittel verwendet werden, werden sie normalerweise etwa zwei oder mehr Stunden vor oder nach anderen Medikamenten eingenommen.
• Magnesiumcitrat-Kapseln – Kapseln sind eine bequeme Möglichkeit, Magnesiumcitrat einzunehmen. Sie werden in der Regel genau wie Pulverformen mit mindestens einem Glas Wasser eingenommen.

Magnesiumcitrat vs. Chelat, Chloridöl und andere Formen

Magnesiumcitrat ist nur eine von mehreren Möglichkeiten der Magnesiumergänzung. Hier ist, wie verschiedene Formen von Magnesium zu vergleichen:

• Magnesiumchelat – hochgradig vom Körper absorbierbar und die Art, die in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse natürlich vorkommt. Dieser Typ ist an mehrere Aminosäuren (Proteine) gebunden und wird oft zur Wiederherstellung des Magnesiumspiegels und zur Vorbeugung von Mangelzuständen verwendet.
• Magnesiumchlorid-Öl – eine Ölform des Magnesiums, die auf die Haut aufgetragen werden kann. Es wird auch Menschen gegeben, die Verdauungsstörungen haben, die eine normale Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung verhindern. Sportler verwenden Magnesiumöl manchmal, um Energie und Ausdauer zu erhöhen, Muskelschmerzen zu dämpfen und Wunden oder Hautreizungen zu heilen. Es kann auch verwendet werden, um Hautprobleme wie Dermatitis, Ekzeme und Akne zu lindern.
• Magnesiumoxid – wird typischerweise als Abführmittel und Mittel gegen sauren Reflux verwendet. Dieser Typ kann in höheren Dosen als andere Formen eingenommen werden, da er nicht so gut absorbiert wird. Ein anderer Name für diesen Typ ist Hydroxid, das der Bestandteil von Magnesiummilch ist, die bei Sodbrennen eingenommen wird.
• Magnesiumsulfat – eine Kombination aus Magnesium, Schwefel und Sauerstoff, die als Bittersalz verkauft wird. Diese Sorte wird üblicherweise Bädern zugesetzt, da es durch die Haut sickert, Muskelkater lindert und die Entspannung fördert.
• Magnesium-Glycinat – hoch absorbierbar. Dies wird für jeden empfohlen, der einen bekannten Magnesiummangel hat, und es ist weniger wahrscheinlich, dass es abführende Effekte verursacht als einige andere Magnesiumpräparate.
• Magnesiumthreonat – hat ein hohes Maß an Absorptionsfähigkeit/Bioverfügbarkeit, da es die Mitochondrienmembran durchdringen kann. Dieser Typ ist nicht so leicht verfügbar, aber wenn mehr Forschung betrieben wird, wird er möglicherweise häufiger verwendet.
• Magnesium-Orotat – hat Orotsäure. Magnesium-Orotat ist vorteilhaft für das Herz.

Gesundheitliche Vorteile (einschließlich für Verstopfung)

1. Kann helfen, Verstopfung zu behandeln und den Darm zu entleeren

Bringt Magnesiumcitrat Sie zum Kotzen?

Ja, es führt in der Regel zu einem Stuhlgang innerhalb von 30 Minuten bis acht Stunden, abhängig von der Art, die Sie nehmen und der Dosierung. Niedrigere Dosen werden für den täglichen Gebrauch empfohlen, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen, zusätzlich zur Einhaltung anderer gesunder Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. Höhere Dosen werden nur einmalig oder über mehrere Tage eingenommen, wenn sie aus medizinischen Gründen, wie z. B. für eine Darmspiegelung, verwendet werden. Wenn eine hohe Dosis eingenommen wird, können Sie erwarten, innerhalb von etwa drei Stunden einen Stuhlgang zu haben.

Magnesiumcitrat zieht aufgrund seiner chemischen Struktur Wasser in den Darm. Magnesium und Zitronensäure haben entgegengesetzt geladene Atome, was dazu führt, dass ein osmotischer Effekt in Ihrem Verdauungstrakt stattfindet, wenn Sie sie zusammen konsumieren. Das bedeutet, dass Wasser in den Darm gelangt und vom Stuhl absorbiert wird. Dies trägt dazu bei, den Magen-Darm-Trakt zu schmieren und den Stuhlgang zu erweichen, was den Stuhlgang erleichtert.

2. Kann helfen, Magnesiummangelsymptome zu verhindern

Die Einnahme von Magnesiumzitrat ist eine Möglichkeit, den Magnesiumspiegel zu erhöhen, insbesondere da es eine höhere Bioverfügbarkeit als einige andere Arten von Magnesiumpräparaten hat. Die Vorbeugung von Magnesiummangel ist wichtig, da Magnesium für hunderte von verschiedenen Körperfunktionen benötigt wird, sowie zur Abwehr von häufigen Symptomen wie Angstzuständen, Schlafstörungen, Schmerzen, Krämpfen, Kopfschmerzen und Blutdruckveränderungen.

3. Kann helfen, Muskel- und Nervenfunktionen zu unterstützen

Da Magnesium ein Elektrolyt ist, das besonders wichtig für die Muskeln und Nervenzellen ist, kann die Einnahme von Magnesiumcitrat Vorteile wie die Verbesserung der Entspannung, die Erhöhung der Schlafqualität und die Unterstützung beim Stressabbau bieten. Es kann auch helfen, Muskelkrämpfe, Schmerzen und Beschwerden zu bekämpfen, da Magnesium hilft, kontrahierte Muskeln zu entspannen.

Allerdings sind andere Formen von Magnesium für diese Effekte beliebter, einschließlich Magnesiumglycinat, Magnesiumsulfat oder Magnesiumchloridöl.

4. Kann helfen, vor Nierensteinen zu schützen

Hohe Kalziumwerte im Urin können zu Nierensteinen beitragen. Tatsächlich wird geschätzt, dass ein hoher Kalziumgehalt im Urin in über 80 Prozent der Fälle die Ursache für Nierensteine ist. Kalzium und Magnesium arbeiten zusammen, um sich gegenseitig auszugleichen, und Magnesium kann in der Lage sein, die Ansammlung von Kalzium zu verringern und dadurch eine gute Nierengesundheit zu unterstützen. Während Magnesiumzitrat für diese Vorbeugung von Nierenproblemen nützlich ist, kann Magnesiumoxid für diesen Zweck noch besser funktionieren. (Es wird häufig in Dosen von etwa 400 Milligramm pro Tag empfohlen).

5. Nützlich für die kardiovaskuläre und knöcherne Gesundheit

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für die Aufrechterhaltung der Knochendichte, der normalen Herzrhythmik, der Lungenfunktion und eines gesunden Blutzuckerspiegels. Ein ausreichender Spiegel ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und eines normalen Herzrhythmus und schützt vor Problemen wie Bluthochdruck und Arrhythmie (unregelmäßiger Herzschlag). Aus diesem Grund kann ein Magnesiummangel zu Stoffwechsel- und Kreislaufveränderungen führen, die das Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und andere erhöhen.

Magnesium wird auch benötigt, um die richtige Aufnahme von Vitamin D zu unterstützen, das mit einem besseren Schutz vor Osteoporose/schwachen Knochen, einem geschwächten Immunsystem und einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht wurde. Vitamin D und Magnesium können zusammen mit Kalzium und Vitamin K helfen, den Knochenstoffwechsel zu regulieren und die Knochendichte zu erhalten.

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Empfohlene Dosierung (und wie man sie verwendet)

Die für Sie richtige Magnesium-Dosierung basiert auf Faktoren wie Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter, Ihren Symptomen und Ihrer Empfindlichkeit gegenüber diesem Produkt. Es ist wichtig, immer die Anweisungen auf dem Etikett des Produktes, das Sie verwenden, zu lesen, da jedes Produkt ein wenig anders wirkt.

Nachfolgend finden Sie allgemeine Empfehlungen für die Dosierung von Magnesiumcitrat:

• Wenn Sie Magnesiumcitrat als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist eine allgemeine Empfehlung für Erwachsene, zwischen 200 und 400 Milligramm pro Tag oral in einer einzigen Tagesdosis oder in geteilten Dosen mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen.
• Wenn Sie Magnesiumcitrat zur Linderung von Verstopfung oder zur Darmentleerung einnehmen, beträgt die Standarddosis 195-300 Milligramm flüssiges Magnesium in einer einmaligen Tagesdosis oder in geteilten Dosen mit einem vollen Glas Wasser oder zwei bis vier Tabletten vor dem Schlafengehen.
• Erwachsene Männer sollten sich im Allgemeinen an die empfohlene Tagesdosis von 400 bis 420 mg/Tag halten, während erwachsene Frauen bei 310 bis 320 mg/Tag bleiben sollten. In Absprache mit dem Arzt kann ein Patient jedoch auch höhere Dosen, bis zu 900 Milligramm täglich, einnehmen.
• In flüssiger Form ist die Standard-Dosierungsempfehlung 290 mg/5ml täglich, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes.
• In Tablettenform beträgt die Standarddosierungsempfehlung 100 mg/Tag, die in zwei bis drei geteilten Dosen eingenommen werden können.
• Schwangere und stillende Frauen benötigen etwa 320 bis 350 mg/Tag.
• Kinder sollten je nach Alter zwischen 60 und 195 Milligramm pro Tag einnehmen (am besten vorher mit dem Kinderarzt abklären).

Hier sind Tipps zur Einnahme von Magnesiumcitrat:

• Wenn Sie ein Magnesiumcitrat-Pulver verwenden, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, etwa einem halben Teelöffel täglich oder 200 Milligramm oder weniger, und erhöhen Sie nach Bedarf auf die volle oder empfohlene Menge, wie auf dem Produktetikett angegeben.
• Nehmen Sie dieses Produkt mit einem vollen Glas Wasser (mindestens acht Unzen) ein, da es durch das Ziehen von Wasser in den Darm wirkt.
• Magnesium kann normalerweise mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Abhängig von dem Grund, warum Sie Magnesiumzitrat einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen jedoch empfehlen, es auf nüchternen Magen, mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit einzunehmen.
• Magnesium kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Versuchen Sie, sich eine Tageszeit für die Einnahme von Magnesium auszusuchen und dabei zu bleiben, da die tägliche Einnahme einer mäßigen Dosierung die besten Effekte haben kann.
• Viele Menschen empfinden den Geschmack von Magnesiumcitrat als unangenehm. Wenn Sie also den Geschmack verbessern möchten, versuchen Sie, die Mischung zuerst zu kühlen oder mit einer kleinen Menge Saft zu mischen. Frieren Sie Magnesiumcitrat nur nicht ein. Dies kann seine Wirkungsweise verändern.
• Einige Magnesiumcitrat-Produkte funktionieren, indem sie sich zuerst in Wasser auflösen, was in der Regel am schnellsten funktioniert, wenn Sie warmes Wasser verwenden, obwohl kaltes Wasser auch funktioniert (es dauert nur etwas länger, bis die Wirkung einsetzt).
• Vergessen Sie nicht, Magnesium auch auf natürliche Weise über eine nährstoffreiche Ernährung mit entzündungshemmenden pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung von Magnesiumzitrat einsetzt?

Wenn Sie Magnesiumcitrat gegen Verstopfung oder vor einer Darmbehandlung einnehmen, sollte es innerhalb von sechs bis acht Stunden wirken, manchmal sogar schon nach 30 Minuten. Wenn Sie täglich eine niedrige Dosis einnehmen, z. B. vor dem Schlafengehen, kann es innerhalb von 30 Minuten wirken, aber erst am nächsten Morgen einen Stuhlgang auslösen. Wie lange es dauert, bis die Wirkung einsetzt, hängt davon ab, wie viel Sie einnehmen und wie empfindlich Sie sind.

Ist die tägliche Einnahme von Magnesiumzitrat sicher?

Ja, solange Sie eine geringe bis mäßige Menge einnehmen und keine hohe Dosis, die wiederholt zu lockerem Stuhlgang führt.

Idealerweise möchten Sie eine gesunde Verdauung und eine normale Darmfunktion aufrechterhalten, indem Sie viel Wasser und Flüssigkeit trinken und eine Ernährung einhalten, die genügend Ballaststoffe und magnesiumreiche Lebensmittel enthält – wie dunkles Blattgemüse, Bohnen, Avocado und Bananen. Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und der Verzicht auf zu viel Koffein und Alkohol sind ebenfalls wichtig, um „regelmäßig“ zu bleiben und die Abhängigkeit von Abführmitteln zu reduzieren.

Wirkt Magnesiumzitrat bei Ihnen nicht?

Möglicherweise müssen Sie die Dosis erhöhen, die Sie einnehmen, oder versuchen, die Dosis in zwei Teile aufzuteilen. Wenn Sie neben der Linderung von Verstopfung noch andere Vorteile suchen, sollten Sie eine andere Form von Magnesium ausprobieren oder den Rat Ihres Arztes einholen.

Risiken, Nebenwirkungen und Interaktionen

Magnesiumzitrat kann in einigen Fällen abführend wirken, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, gilt aber ansonsten für die meisten Menschen als sicher.

Dennoch können bei Magnesiumcitrat Nebenwirkungen auftreten, besonders wenn Sie eine hohe Dosis über einen längeren Zeitraum einnehmen. Magnesiumcitrat-Nebenwirkungen können sein:

• Dehydrationssymptome/Verlust von zu viel Körperwasser
• Durchfall
• Unterleibsschmerzen, Blähungen und Übelkeit
• Abgeschwächtes Gewicht
• Schwäche
• Seltene, schwerwiegende Nebenwirkungen wie langsamer/unregelmäßiger Herzschlag, mentale/stimmungsmäßige Veränderungen, anhaltender Durchfall, schwere/anhaltende Magen-/Bauchschmerzen, blutiger Stuhl, rektale Blutungen, vermindertes Wasserlassen und allergische Reaktionen

Sie sollten Magnesiumcitrat nicht zu oft verwenden, da dies zu einer „Abhängigkeit“ von dem Produkt und zum Verlust der normalen Darmfunktion führen kann. Menschen, die Abführmittel, einschließlich Magnesiumcitrat, mißbrauchen, sind nach einiger Zeit möglicherweise nicht mehr in der Lage, normalen Stuhlgang zu haben, ohne das Produkt zu benutzen.

Sie sollten auch kein Magnesiumzitrat oder andere Abführmittel einnehmen, wenn Sie Antibiotika einnehmen, besonders Tetracyclin/Chinolon. Wenn Sie beides nehmen müssen, nehmen Sie sie mindestens zwei Stunden auseinander. Wenn Sie eine der folgenden Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumcitrat beginnen: Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Probleme, die länger als zwei Wochen andauern, häufige Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, oder wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie eine magnesium- oder kaliumarme Diät einhalten müssen.

Wenn es um die Einnahme von Magnesiumpräparaten während der Schwangerschaft oder die Verabreichung von Magnesium an Ihr Kind geht, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, obwohl beides normalerweise sicher ist und von Nutzen sein kann.

Abschließende Überlegungen

• Magnesiumzitrat ist ein frei verkäufliches Magnesiumpräparat, das aus einer Kombination von Salz und Zitronensäure hergestellt wird. Es wird manchmal als „salzhaltiges Abführmittel“ bezeichnet, weil es effektiv Verstopfung löst und den Darm entleert. Es tut dies, indem es Wasser und Flüssigkeiten in den Darm zieht, was den Stuhlgang schmiert.
• Weitere Vorteile von Magnesiumcitrat sind die Erhöhung des Magnesiumspiegels und die Vorbeugung von Magnesiummangel sowie die Unterstützung der Gesundheit von Knochen, Nerven, Muskeln und Herz.
• Wenn Sie eine hohe Dosierung von Magnesiumzitrat einnehmen, kann es zu Nebenwirkungen kommen, wie z.B. Durchfall/lockerer Stuhlgang. Andere Magnesiumzitrat-Nebenwirkungen können Dehydrierung, Schwäche, Bauchschmerzen und Gewichtsverlust sein.
• Halten Sie sich immer genau an die Dosierungsempfehlungen für Magnesiumcitrat, da jede Art von Produkt (Pulver, Flüssigkeit und Tabletten) ein wenig anders wirkt.

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