Kurzmeldung: Nicht jeder liebt das Laufen. Und für viele klingt die Vorstellung, in einem Boutique-Fitnessstudio mehr als 20 Dollar pro Kurs zu bezahlen, um 45 Minuten lang auf einem Laufband zu strampeln, wie eine besondere Art von Folter. Aber hier ist der Deal: Der Mile High Run Club bietet genau das an, und die Leute strömen in die beiden Studios in New York City, um das ultimative Ziel zu erreichen – das Hochgefühl eines Läufers, verbunden mit einem erstklassigen Coaching und der Kameradschaft mit anderen Läufern.
Was ist also der Anreiz? Für die meisten läuft es auf die praktische Unterstützung durch die Trainer der Einrichtung hinaus. „Ich habe das Mile High vor etwas mehr als einem Jahr zum ersten Mal ausprobiert, um meine Leistungsschwäche zu überwinden“, sagt Matt Dorsey, ein begeisterter Langstreckenläufer, der mehr als 12 Marathons und 20 Halbmarathons gelaufen ist. „Seit ich angefangen habe, habe ich meine Meilen- und Halbmarathon-Zeiten verbessert und leichte Änderungen an meiner Form vorgenommen, die meine Erholungszeiten und den Muskelkater reduziert haben. Die Trainer sind sehr engagiert und setzen sich dafür ein, jedem das beste Erlebnis zu bieten.“
Jaime Maser, eine Führungskraft für Öffentlichkeitsarbeit in der Region NYC, stimmt dem zu. „Ich bin ein großer Fan des Mile High. Ich bin zwei- bis dreimal pro Woche hingegangen, als ich noch in der Nähe des NoHo-Studios wohnte. Jetzt lebe ich in Jersey City, aber ich gehe immer noch ein- oder zweimal pro Woche in eines der Studios. Und ich tue alles, was ich kann, um es zu einem Lauf mit den Trainern Hollis oder Shodan zu schaffen“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie es sogar während ihrer gesamten Schwangerschaft zu regelmäßigen Trainingseinheiten geschafft hat.
Offensichtlich machen die Studiobesitzer und Trainer etwas richtig. Wenn Sie also mit dem Laufen anfangen wollen, aber ein wenig Anleitung und Unterstützung von hochqualifizierten Trainern und Coaches wünschen, dann können Sie das im Mile High Run Club erwarten.
23 Wege, um schneller zu laufen und die Laufzeiten zu verbessern
Laufband-basierte, selbstbestimmte Kurse
Der Mile High Run Club bietet Laufband-Kurse im Studio an, die sich nicht allzu sehr von Gruppen-Radfahrkursen unterscheiden. Jeder bekommt sein eigenes Laufband, und jeder strampelt los, passt die Geschwindigkeit und die Steigung des Geräts mit Hilfe eines Trainers an und wählt dabei sein eigenes Tempo auf der Grundlage des individuellen Anstrengungsgrads.
„Die Workouts beginnen alle mit einer Aufwärmphase und werden im Laufe des Kurses immer schwieriger, was in der Regel in einem Vollgaslauf am Ende der Einheit gipfelt“, sagt Dorsey. „Die Zeitintervalle und die Art des Laufens – bergauf, Tempo, Sprint oder Ausdauer – variieren von Klasse zu Klasse und von Trainer zu Trainer, aber das Gesamterlebnis ist einheitlich.“
Einer von Dorseys Lieblingsteilen ist, dass das Programm wirklich für Läufer aller Leistungsstufen gedacht ist. „Die Workouts basieren auf einem System der wahrgenommenen Anstrengung mit vier Stufen – Stufe 1 ist ein leichtes Joggen oder Gehen und Stufe 4 ist ein Vollsprint – was jedem Teilnehmer die Möglichkeit gibt, die Geschwindigkeit zu wählen, die am besten zu dem passt, wie er sich in diesem Moment fühlt.“
Und da die wahrgenommene Anstrengung von äußeren Faktoren abhängen kann, wie z. B. davon, wie viel Schlaf man in der Nacht zuvor bekommen hat, ob man mit anderen Stressfaktoren im Leben zu tun hat, wann und was man zuletzt gegessen hat und wie oft man trainiert hat, betonen die Trainer, dass die Anstrengung der Stufe 3, die im letzten Kurs einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde entsprach, während des aktuellen Kurses steigen oder sinken kann. „Ich denke, das ermutigt die Teilnehmer, mehr darauf zu achten, wie sie sich fühlen, anstatt einfach zu versuchen, ihre Leistung aus der letzten Stunde zu erreichen oder zu übertreffen“, sagt Dorsey.
Abwechslungsreiche Unterrichtsformate
Der Mile High Run Club gibt den Teilnehmern nicht nur die Möglichkeit, ihr eigenes Tempo zu wählen, um den Bedürfnissen von Läufern mit unterschiedlichem Leistungsniveau besser gerecht zu werden, sondern bietet auch verschiedene Kursformate an, die den Läufern helfen, leicht unterschiedliche Ziele zu erreichen:
- Dash 28: Dieser charakteristische 45-minütige Kurs bietet eine solide Grundlage für Läufer aller Leistungsstufen. Es besteht aus 28 Minuten Laufintervallen, gefolgt von 10 Minuten Krafttraining mit Kettlebells. Sogar die Kraftübungen sind speziell auf Läufer abgestimmt, um die Kraftentwicklung zu fördern.
- Dirty 30: Wenn Sie nicht viel Zeit zur Verfügung haben, ist Dirty 30 ein 30-minütiges Intervalltraining, das sich zu 100 Prozent auf das Laufen konzentriert. Je nach gewähltem Tempo können Sie davon ausgehen, dass Sie während des Kurses zwischen zwei und drei Meilen zurücklegen.
- High 45: Nimmt man die Dirty 30 und fügt 15 weitere Minuten laufbasiertes Intervalltraining hinzu, erhält man die High 45-Klasse. Die Teilnehmer legen in der Regel zwischen drei und fünf Meilen zurück, während sie darauf hinarbeiten, größere Distanzen bei schnellerem Tempo zu erreichen.
- Die Distanz: Dieser Kurs ist nicht für Anfänger geeignet. The Distance wird von Eliteläufern geleitet und ist ein fortgeschrittenes, leistungssteigerndes 60-minütiges Lauftraining, das kontinuierliche Steigungen, Tempo und Intervalle beinhaltet. Erwarten Sie eine große Herausforderung.
- Dash Core: Dash Core ist ähnlich aufgebaut wie Dash 28, aber anstatt 10 Minuten Krafttraining am Ende des Programms zu absolvieren, wird ein 10-minütiges, auf das Laufen fokussiertes Core-Training hinzugefügt.
Outdoor-Lauf- und Trainingsprogramme
Hier ist der Deal: Die Trainer des Mile High Run Club sind echte Läufer. Sie wissen, dass das, was Sie auf dem Laufband machen, auch auf einer Rennstrecke oder beim Joggen in der Nachbarschaft umgesetzt werden muss. Und typischerweise werden diese Dinge draußen gemacht. Daher beschränken sie ihre Trainingsprogramme nicht nur auf ihre Indoor-Einrichtungen. Sie bieten auch Trainingsmöglichkeiten und Programme an, bei denen die Läufer draußen in einer traditionellen Laufumgebung trainieren.
Optionen für Kurse im Freien
- Outdoor-Abenteuerlauf: Während dieser 60-minütigen Kurse nehmen Lauftrainer die Teilnehmer mit auf die Straßen von New York City, damit sie Vertrauen in ihren Schritt gewinnen, während sie Anleitung und Anweisungen erhalten.
- Beliebtes Brooklyn Half Trainingsprogramm: Dieses zweimal wöchentlich stattfindende Trainingsprogramm läuft über 10 Wochen bis zum Popular Brooklyn Half Marathon. Es kombiniert praktische Anleitung mit Trainingsläufen in der Halle und im Freien und zusätzlichem Krafttraining, um Sie auf das Rennen vorzubereiten.
- TCS New York City Marathon Trainingsprogramm: Wenn Sie für den TCS NYC Marathon trainieren, beinhaltet dieses dreimal wöchentlich stattfindende Trainingsprogramm alle Läufe im Freien, die von hochkarätigen Trainern geleitet werden.
Trainingspläne für alle Niveaus
Der Mile High Run Club möchte Läufern aller Leistungsstufen helfen, ihre Ziele zu erreichen, egal ob es darum geht, den ersten 5 km-Lauf in Angriff zu nehmen oder die persönliche Marathon-Bestzeit um ein paar Minuten zu verbessern. Zusätzlich zum privaten Coaching bietet der Club auch spezielle Pakete für Personen an, die für einen Halb- oder Vollmarathon trainieren. Diese Pakete beinhalten 20 oder 50 Kurspässe für jeden MHRC-Kurs (je nach Plan), sowie einen schriftlichen 8- oder 16-wöchigen Trainingsplan, dem die Teilnehmer folgen können.
Und, eine gute Nachricht, sie bieten auch ein sechswöchiges „Not a Runner“-Programm an, um Neulinge an den Laufsport zu gewöhnen. Das Programm beinhaltet einen einmal wöchentlich stattfindenden MHRC-Kurs und ein schriftliches Programm, dem neue Läufer selbständig folgen können.
Internationale Laufabenteuer
Der Mile High Run Club ist auch Eigentümer und Betreiber von Mile High Wings, einem Reiseservice ausschließlich für Läufer. Jedes Jahr werden internationale Laufreisen organisiert, bei denen die Teilnehmer zu exotischen Zielen reisen, um Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, Rennen zu laufen, zu trainieren und zu entspannen. Zu den vergangenen Reisen gehörten Trailrunning auf Mallorca, Spanien, die Teilnahme am Reykjavik-Marathon in Island mit anschließendem Genuss von Vulkanlandschaften und Wasserfällen sowie die Teilnahme am Dubrovnik-Halbmarathon in Kroatien mit anschließender Entspannung bei Weinproben und Yoga. Sie veranstalteten sogar eine Reise nach St. Lucia, wo der Fokus auf Krafttraining für Läufer lag, serviert mit einer schönen Portion Strandzeit.
Die Wahrheit ist, dass Laufen eine herausfordernde, hochintensive kardiovaskuläre Aktivität ist, die man nur schwer lieben lernen kann, wenn man nicht von Natur aus zu schwerer Atmung, Milchsäurebildung und Schwitzen neigt. Programme wie der Mile High Run Club helfen dabei, die Kluft zwischen Möchtegern-Läufern und tatsächlichen Läufern zu überbrücken, indem sie das Coaching und die Unterstützung bieten, die notwendig sind, um zumindest eine Wertschätzung für die Vorteile eines solch anspruchsvollen Sports zu entwickeln. Leider gibt es den Mile High Run Club nur in New York City. Wenn Sie also nicht in der Gegend wohnen, haben Sie vielleicht kein ähnliches laufbandbasiertes Programm in Ihrer Nähe. Schauen Sie sich also nach Laufclubs als praktikable Alternative um. Sie haben vielleicht keine schicken Laufbänder, aber sie bieten oft Coaching und Unterstützung.
5 Lustige Laufherausforderungen, um Sie zu motivieren