Menschen, die in Teilen Nordeuropas leben, haben Lebertran seit Jahrhunderten verwendet, um ihre Immunität zu stärken und sich vor dunklen, langen Wintern zu schützen. Sie haben auch Lebertran als eine natürliche Lösung für Rheuma, schmerzende Gelenke und steife Muskeln verwendet.(1)
Die primäre Quelle für Lebertran war der Verzehr der frischen Lebern des Fisches Gadus morhua. Obwohl dies für die meisten Menschen nicht sehr appetitlich ist, waren die traditionellen Völker der Meinung, dass es sich lohnt, von den zahlreichen gesundheitsfördernden Wirkungen des Lebertran zu profitieren.
Was ist Lebertran?
Lebertran ist eine nährstoffreiche Quelle für essentielle Vitamine, einschließlich Vitamin D und Vitamin A, sowie für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.(2) In Anbetracht der Tatsache, dass die meisten Menschen nicht genug entzündungshemmende Lebensmittel essen, die sowohl Vitamin D als auch Omega-3-Fettsäuren liefern – wichtige Nährstoffe, die eine entscheidende Rolle für die kardiovaskuläre, hormonelle, immunologische, reproduktive und neurologische Gesundheit spielen – können viele Erwachsene und Kinder von einer regelmäßigen Ergänzung mit Lebertran profitieren.
Lebertran wird aus, Sie ahnen es, Lebertran gewonnen! Sie können das Öl entweder durch den Verzehr von frischer Dorschleber oder, was häufiger vorkommt, durch die Einnahme von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Jeder Teelöffel Lebertran hat etwa 41 Kalorien und 4,5 Gramm Fett, aufgeteilt in einfach ungesättigte, gesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.(3)
Der vorteilhafteste Aspekt der Einnahme von Lebertran ist, dass er einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthält, wie sie auch in fettem Fisch oder Meeresfrüchten wie Lachs, Makrele und Sardinen vorkommen. Es ist auch eines der wenigen und besten Vitamin-D-reichen Lebensmittel.
Vorteile
1. Quelle von entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren
Dorschleber-Fischöl ist eine der reichsten Quellen der Natur für Omega-3-Fettsäuren, genannt Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Aufgrund ihrer natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften werden Omega-3-Fettsäuren häufig zur natürlichen Behandlung einer Vielzahl von Symptomen eingesetzt, von Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten bis hin zu Depressionen oder Arthritisschmerzen.
Es gibt viele untersuchte Vorteile von Omega-3-Nahrungsmitteln oder -Ergänzungen, darunter der Schutz und die Verbesserung der Herzgesundheit, der Kampf gegen psychische Störungen und Verfall, die Verringerung von Entzündungen, die Bekämpfung von Autoimmunerkrankungen, die Senkung des Krebsrisikos, die Unterstützung des Wachstums gesunder Knochen und Gelenke, die Verbesserung der Schlafqualität, die Förderung des Wachstums und der Entwicklung von Kindern, die Bekämpfung von Menstruationsschmerzen, die Senkung des Risikos der Makuladegeneration und die Verbesserung der Hautgesundheit im Alter.
Das Problem ist, dass die große Mehrheit der Amerikaner ein Ungleichgewicht von Omega-3- zu Omega-6-Fetten in ihrer Ernährung hat. Omega-6-Fettsäuren sind nicht unbedingt schlecht für Sie, aber wenn sie in großen Mengen ohne Omega-3-Fettsäuren verzehrt werden, verursachen sie Entzündungen, die die Ursache der meisten Krankheiten sind.
Ein gesundes Verhältnis liegt idealerweise bei 2:1 Omega-6- zu Omega-3-Fetten, aber viele Menschen, die sich nach der amerikanischen Standarddiät (SAD) ernähren, nehmen fünf- bis zehnmal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren zu sich. Der Omega-3-Mangel ist auf dem Vormarsch, weil zu viele verarbeitete Lebensmittel, Fast Food oder frittierte Speisen konsumiert werden, die raffinierte Pflanzenöle (wie Sojaöl, Rapsöl, Baumwollsamenöl und Maisöl) enthalten, die mit Omega-6-Fettsäuren gefüllt sind. Die Ergänzung mit Omega-3-reichem Lebertran ist eine Möglichkeit, die Entzündung zu senken und Ihr Fettsäureverhältnis zugunsten einer besseren Gesundheit zu kippen.
2. Liefert kritisches Vitamin D
Vitamin D wirkt im Körper eher wie ein Hormon als ein Vitamin, da es die Funktion von Neurotransmittern, die Herzgesundheit und Entzündungsreaktionen beeinflusst. Es wird von Ihrer eigenen Haut synthetisiert, wenn Sie dem UV-Licht der Sonne ausgesetzt sind. Die besten Wege, um genügend Vitamin D zu erhalten, sind ein wenig Zeit im Freien ohne Sonnenschutzmittel zu verbringen und Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu essen.
Vitamin D spielt nicht nur eine Rolle im gesunden Knochenstoffwechsel, sondern unterstützt wichtige Funktionen aller unserer Zellen. Da ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die Fähigkeit unserer Zellen, sich zu vermehren und zu erneuern, beeinträchtigen kann, kann ein Vitamin-D-Mangel das Risiko erhöhen, kurzfristig krank zu werden oder, noch schlimmer, eine chronische Autoimmunerkrankung, kognitive oder kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose oder Krebs zu entwickeln.
Viele Erwachsene und Kinder bekommen aufgrund ihres Lebensstils in geschlossenen Räumen das ganze Jahr über nicht genug Sonne ab, weshalb Vitamin D ein wichtiger Bestandteil der meisten Multivitamine ist. Ein Forscher, der die Prävalenz des Vitamin-D-Mangels untersucht hat, stellt in seinem Bericht aus dem Jahr 2008 fest, dass „Vitamin-D-Mangel jetzt als Pandemie anerkannt ist“.(4) Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Rachitis bei Kindern, Osteopenie, Osteoporose (und damit verbundenen Frakturen), Krebs, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, rheumatoider Arthritis, psychischen Erkrankungen, Autismus und Tuberkulose in Verbindung gebracht.(5, 4)
Hohe Dosen von Vitamin D, die allein eingenommen werden, können potenzielle Nebenwirkungen haben. Deshalb wird heute empfohlen, Vitamin D in Kombination mit synergistisch wirkendem Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, wie sie natürlich in Vitamin-D-reichen Lebensmitteln einschließlich Lebertran vorkommen.(6)
3. Großartige Quelle für Vitamin A
Vitamin A ist ein wichtiges Antioxidans, das oxidativen Stress (auch Schäden durch freie Radikale genannt) und damit auch Entzündungen reduziert. Es wird mit der Vorbeugung von Augenkrankheiten in Verbindung gebracht, unterstützt die Gesundheit des Gehirns, hilft bei der Krebsbekämpfung und ist wichtig für die Hormonproduktion. Während die meisten Menschen, die sich ziemlich ausgewogen ernähren, täglich genug Vitamin A bekommen, ist ein Mangel ein Risiko für einige Menschen, die stark verarbeitete Lebensmittel oder generell zu wenig Kalorien essen.
In letzter Zeit ist die Zufuhr von Vitamin A in die Diskussion geraten, da hohe Mengen als schädlich und potenziell toxisch angesehen werden und einen Zustand hervorrufen, der als Hypervitaminose A bekannt ist. Dies wird jedoch in der Regel durch hochdosierte Vitamin-A-Präparate verursacht, nicht durch die Menge, die in einem Teelöffel Lebertran enthalten ist, der etwa 90 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A enthält.(3)
Wenn es darum geht, Vitamin A aus Lebertran zu gewinnen, scheint die Qualität des Ergänzungsmittels einen großen Einfluss zu haben. Viele Marken enthalten synthetische Versionen der Vitamine A und D, die nicht gut absorbiert werden, zusätzlich zu gefährlichen Verhältnissen dieser beiden Nährstoffe. Während die Einnahme von sehr hohen Mengen an Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln allein mit einigen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wurde, kann die natürliche Aufnahme von Vitamin A aus Nahrungsmitteln helfen, das Immunsystem zu verbessern. Der Verzehr von reichlich Vitamin A-haltigen Lebensmitteln ist vorteilhaft für das Knochenwachstum, die Nachtsicht, ein gesundes Zellwachstum, die Hoden- und Eierstockfunktion und vieles mehr.(7)
Die Vitamine A und D sind fettlösliche Nährstoffe, die oft zusammen in tierischen Lebensmitteln vorkommen. Beide wirken wie Vorstufen aktiver Hormone, so dass wir bestimmte Enzyme produzieren, die jedes von ihnen in aktive Formen umwandeln, die der Körper zur Regulierung unseres Immunsystems nutzen kann.(8) In diesem Fall wird das Vitamin A in Retinol umgewandelt. Die gemeinsame Einnahme der Vitamine A und D ist völlig natürlich und ermöglicht diese Prozesse auf eine Weise, die uns vor Toxizität schützt.
4. Hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen
Es ist erwiesen, dass Lebertran, entweder als Nahrungsergänzungsmittel oder in Form von Vollwertkost eingenommen, helfen kann, hohe Triglyceride zu senken, eine Art von gefährlichem Fett im Blut, das das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Lebertran wirkt auch gegen hohen Blutdruck und hilft, den Cholesterinspiegel auszugleichen.(9, 10)
Eine Reihe von Studien an Menschen und Tieren hat die hohe Wirksamkeit der aus Lebertran gewonnenen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung von Atherosklerose (Verhärtung und Versteifung der Arterien) und deren Komplikationen bewiesen. Die Behandlung allein oder in Kombination mit Statin-Medikamenten hilft, Risikofaktoren bei Patienten mit Hypertriglyceridämie und hohen Triglyceridwerten umzukehren.(11)
5. Senkt das Risiko für Krebs
Ein hoher Vitamin-D-Spiegel, der sowohl durch Sonneneinstrahlung als auch durch die Einnahme von Lebertran erreicht wird, wurde mit einem geringeren Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Eine Studie fand heraus, dass Vitamin D aus der Sonne und Lebertran helfen könnte, Brustkrebs bei Frauen zu verhindern, da es antiproliferative und proapoptotische Effekte auf Brustkrebszellen hat und dadurch Brusttumore reduziert.(12)
Während die Sonnenexposition immer noch der wichtigste Schutzfaktor für eine ausreichende Versorgung mit krebshemmendem Vitamin D zu sein scheint, kann Lebertran auch helfen, häufige Mängel auszugleichen.
6. Verhindert oder behandelt Diabetes
Als eine großartige Quelle essentieller gesunder Fette kann Lebertran helfen, Insulinresistenz und Entzündungen zu kontrollieren und den Glukosespiegel im Blut zu steuern. Es hat sich sogar gezeigt, dass er die Symptome von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes wie Nierenerkrankungen verringert. Die Einnahme von Lebertran und Vitamin-D-Präparaten während des ersten Lebensjahres eines Babys und die Einnahme von Lebertran während der Schwangerschaft können ebenfalls helfen, das Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu senken.(13)
In einer Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Pharmacy and Pharmacology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die Verabreichung von Lebertran an diabetische Ratten über einen Zeitraum von 12 Wochen wie eine natürliche Diabetes-Behandlung wirkte . Die Lebertranpräparate verhinderten vollständig eine Endothelschwäche und halfen, mehrere biochemische Marker für das metabolische Syndrom (eine Kombination aus Diabetes und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu korrigieren.(14)
Vor der Supplementierung mit Lebertran hatten die Ratten erhöhte Plasmaglukose (Zucker) und hohe Triacylglycerin- und Cholesterinkonzentrationen in ihrem Blut. Lebertran half, die Gewichtszunahme der Ratten zu kontrollieren und verhinderte vollständig die Anomalien der Plasmalipide, während er auch die Insulinempfindlichkeit und andere Faktoren kontrollierte.
7. Hilft bei der Behandlung von Rachitis und rheumatischer Arthritis
Zu Beginn des 20. Jahrhunderts stellten Wissenschaftler fest, dass Lebertran ein natürliches „Antirachitikum“ ist, was dazu führte, dass Tausende von Müttern anfingen, das Zeug zwangsweise mit dem Löffel an unwillige Kinder zu verfüttern, um schmerzhafte Rachitis zu vermeiden. Die Einnahme von Lebertran wird mit einer Verringerung von Schmerzen, Gelenksteifheit und Schwellungen bei Patienten mit Arthritis und anderen entzündlichen Zuständen in Verbindung gebracht. (11)
Lebertran kann sogar helfen, die Menge an nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten zu reduzieren, die Patienten mit rheumatoider Arthritis benötigen.(15)
8. Fördert die reproduktive Gesundheit und die Entwicklung von Säuglingen
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die reproduktive Gesundheit und ideal für eine Schwangerschaftsdiät. Diese Fette, die in Lebertran und anderen aquatischen Quellen vorkommen, sind „Vorläufer“ von Eicosanoiden, Verbindungen, die die Zellaktivität beeinflussen. Eicosanoide sind am Entzündungsprozess beteiligt und helfen, diesen in Schach zu halten, aber sie sind auch mit dem Menstruationszyklus, der Fruchtbarkeit und vielen hormonbezogenen Funktionen verbunden.
Wenn Sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung haben, können die von den Eicosanoiden erfüllten Funktionen gestört werden, weshalb eine erhöhte Omega-3-Zufuhr Probleme mit den folgenden hormon- und reproduktionsbedingten Zuständen verbessern kann:(16, 17, 18, 19)
- Dysmenorrhoe (Menstruationskrämpfe)
- Unfruchtbarkeit
- Inkonsistenter Eisprung
- Frühgeburtlichkeit
- niedrige Geburtsgewichte
- kindliche Gehirnentwicklung während der Schwangerschaft und Stillzeit
- Präeklampsie
- postpartale Depression
- Menopause
- postmenopausale Osteoporose
- Brustkrebs
- niedrige Spermienzahl
- schlechte Spermienmotilität
Die Ergebnisse einer 2003 an der Universität Oslo in Norwegen durchgeführten Studie zeigten, dass Kinder, die von Müttern geboren wurden, die während der Schwangerschaft und Stillzeit Lebertran eingenommen hatten, im Alter von vier Jahren bei Intelligenztests besser abschnitten als Kinder, deren Mütter stattdessen Maisöl eingenommen hatten.(20)
9. Verbessert die Gehirnfunktion
Die regelmäßige Einnahme von Fischöl als natürliches Heilmittel gegen Depressionen wurde mit einem geringeren Risiko für depressive Symptome in Verbindung gebracht, was sowohl auf die höhere Aufnahme von essentiellen Omega-3-Fetten als auch von Vitamin D zurückzuführen ist.(21)
Eine 2007 im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Studie fand heraus, dass Omega-3-Fettsäuren aus Lebertran die Ergebnisse von Depressionen und Angstzuständen in der Allgemeinbevölkerung verbesserten. Die Hordaland Health Study verfolgte 21.835 Erwachsene, die in Norwegen lebten, zwei Jahre lang und entdeckte, dass die Prävalenz von depressiven Symptomen bei denjenigen, die täglich Lebertran konsumierten, bei 2,5 Prozent lag, im Vergleich zu 3,8 Prozent in der übrigen Bevölkerung. Sie fanden auch heraus, dass die Prävalenz von hohen Werten depressiver Symptome mit zunehmender Dauer (0-12 Monate) der Lebertraneinnahme abnahm.(22)
Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren oder einer Fischöl-Supplementierung und der Vorbeugung von kognitivem Abbau, einschließlich der Alzheimer-Krankheit. Obwohl es keine Langzeitstudien am Menschen gibt, in denen Fischöl erfolgreich gegen die Entwicklung von Alzheimer eingesetzt wurde, gibt es erste Hinweise darauf, dass die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren (sowie Nährstoffe wie Vitamin B-Typen, Vitamine E, C und D) vor kognitivem Verfall schützen und möglicherweise das Risiko einer Person, diese schwächende Krankheit zu entwickeln, verringern können.(23, 24, 25)
10. Hilft, die Gesundheit der Knochen zu erhalten
Vitamin D ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen. Studien zeigen, dass Frauen, die in kalten, nördlichen Breitengraden leben und nicht genug Sonnenlicht bekommen, dazu neigen, weniger Vitamin D zu produzieren, was das Risiko für Knochenumsatz, Knochenverlust, Knochenbrüche und auch Übergewicht erhöht.(26)
Eine Vitamin-D-Supplementierung, u. a. durch Lebertran, wurde mit einem deutlich geringeren Risiko für Knochenbrüche in Verbindung gebracht und könnte auf natürliche Weise der Entstehung von Osteoporose vorbe ugen.(27)
11. Bekämpft Geschwüre
In Laborversuchen hat Lebertran Vorteile bei der Verbesserung der Heilung von Magengeschwüren gezeigt und bei Ratten eine antisekretorische Wirkung auf den Magen beobachtet. Das Öl scheint auch eine zytoprotektive Wirkung auf den Magen zu haben und bewirkt eine signifikante Reduzierung der Entwicklung von Stress und Schmerzen, die durch Magengeschwüre verursacht werden.(28)
Dosierung
Viele der heute erhältlichen Fischölpräparate sind ungesund, enthalten Füllstoffe oder synthetische Inhaltsstoffe, können ranzig sein und haben kein ideales Verhältnis der Fettsäuren. Suchen Sie nach einer seriösen Marke und idealerweise einer, die auch Antioxidantien wie Astaxanthin enthält, um das Öl vor Oxidation zu schützen.
Einige Marken bieten auch fermentierten Lebertran an, was bedeutet, dass die Lebern fermentiert wurden, um mehr Vitamine zu produzieren, und dass er vorverdaut ist. Die Fermentierung ist ein wertvoller Prozess, der die Nährstoffe viel bioverfügbarer macht.
Da er mit keinen nennenswerten Nebenwirkungen verbunden ist, kann Lebertran von den meisten Menschen in unterschiedlichen Dosierungen eingenommen werden. Für die durchschnittliche Person ist es am besten, etwa 500 Milligramm EPA/DHA pro Tag zu sich zu nehmen (mindestens zwei Portionen einer 3,5-Unzen-Portion öligen Fischs), während in einigen Fällen bis zu 4.000 Milligramm EPA/DHA empfohlen werden, besonders wenn Sie eine Herzerkrankung behandeln oder ihr vorbeugen möchten.(29) Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und konzentrieren Sie sich mehr auf die Milligramm EPA/DHA als auf eine genaue Menge Fischöl.
Wie sollten Sie Ihr Fischöl konsumieren? Sie können es mit einer kleinen Menge Saft, Zitronenwasser, einem Smoothie, Apfelmus, Joghurt, Mandelbutter oder etwas anderem mischen, das hilft, den leicht fischigen Geschmack zu überdecken. Eine seriöse Marke wird keine Geschmacksverstärker hinzufügen oder den Geruch oder Geschmack entfernen, also seien Sie vorbereitet! Einige Marken fügen natürliche Extrakte hinzu, um den Geschmack zu verbessern (z. B. Minze oder Zitrone), dies ist also eine Option.
Bewahren Sie Ihre Flasche Lebertran an einem kühlen, dunklen Ort oder im Kühlschrank auf, damit er nicht verdirbt und ranzig wird.
Risiken und Nebenwirkungen
Wenn es um Lebertran geht, wie auch um jede Art von Fischöl oder Omega-3-Ergänzung, kommt es auf die Ausgewogenheit an. Denken Sie daran, dass Sie etwa die doppelte Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6-Fettsäuren mit Ihrer Ernährung aufnehmen sollten, während der durchschnittliche Amerikaner regelmäßig 5-10 mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren zu sich nimmt.
Omega-3-Fettsäuren unterdrücken Entzündungen und Omega-6-Fettsäuren fördern Entzündungen, und wir brauchen etwas von beiden. Dieses empfindliche Verhältnis sorgt dafür, dass Ihr Immunsystem richtig funktioniert, damit Sie bei Bedarf „Verteidigungsmechanismen“ gegen aufkommende Bedrohungen (Toxine, Bakterien, Krankheitserreger) produzieren, sich dabei aber nicht übermäßig entzünden.
Im Allgemeinen ist es am besten, ein Gleichgewicht zu erreichen, indem Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen wie wild gefangenem Fisch (z. B. Lachs), Fleisch aus Gras- oder Weidehaltung oder Eiern aus Käfighaltung beziehen. Nüsse und Samen sind ebenfalls eine gute Wahl, liefern aber eine andere, pflanzliche Art von Omega-3, die als ALA bekannt ist, während tierische Quellen die bevorzugten Arten namens EPA und DHA liefern. Nur etwa ein Prozent der ALA wird in EPA umgewandelt, das Ihr Körper tatsächlich nutzen kann. Wenn Sie sich also vegan oder ähnlich ernähren, ist es wichtig, dass Sie so viel ALA wie möglich zu sich nehmen.
Wenn Sie ein paar Mal pro Woche Fisch aus Wildfang verzehren und eine Ernährung mit vielen tierischen Fetten aus Weidehaltung und pflanzlichen Omega-3-Lebensmitteln haben, ist die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels vielleicht nicht unbedingt notwendig. Die durchschnittliche Person kann jedoch wirklich von einer Ergänzung und einer guten Ernährung profitieren.
Lebertran kann wie ein Blutverdünner wirken, daher sollten schwangere Frauen, Asthmatiker oder Menschen, die Medikamente gegen Bluthochdruck oder Blutgerinnungshemmer einnehmen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Fischöl-Kur beginnen. Obwohl Fischöl für die meisten Menschen unbedenklich ist, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, wie Aufstoßen, Mundgeruch, Sodbrennen, Übelkeit, Blut im Stuhl, niedriger Blutdruck, hoher Vitamin-A- und Vitamin-D-Spiegel und Nasenbluten.(30)
Abschließende Überlegungen
Die wichtigsten Vorteile von Lebertran sind:
- Quelle von entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren
- Liefert wichtiges Vitamin D
- Großartige Quelle von Vitamin A
- Hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen
- Senkt das Risiko für Krebs
- Beugt Diabetes vor oder behandelt sie
- Hilft bei der Behandlung von Rachitis und rheumatischer Arthritis
- Fördert die reproduktive Gesundheit und die Entwicklung von Säuglingen
- Verbessert die Gehirnfunktion
- Hilft bei der Erhaltung der Knochengesundheit
- Bekämpft Geschwüre
Es sind keine größeren Nebenwirkungen bei der Einnahme von Lebertran bekannt, so dass die Dosierung, die Sie wählen, hauptsächlich davon abhängt, was Sie erreichen wollen. Typische Dosen von EPA/DHA pro Tag liegen zwischen 500 und 4.000 Milligramm.
Um Lebertran zu verwenden, mischen Sie ihn am besten in etwas, das seinen starken Geschmack mildert, wie z.B. einen Smoothie.