Bemerken Sie Fettröllchen am Bauch, wenn Sie sich hinsetzen? Vielleicht spüren Sie Fettröllchen direkt unter Ihren Brüsten. Auch wenn Sie erfolgreich abnehmen, könnten diese Bauchrollen Sie stören. Sind sie normal? Und wie lange dauert es, bis sie wieder verschwinden? Es gibt sowohl eine gute als auch eine schlechte Nachricht über die Fettröllchen, die Sie beim Sitzen spüren.
Warum bekomme ich Fettröllchen beim Sitzen?
Ob Sie es glauben oder nicht, Fettröllchen im Sitzen am Bauch oder unter den Brüsten sind eine häufige Beschwerde unter Diätwilligen. Und warum? Weil es frustrierend ist, wenn man einen Abnehmplan richtig befolgt und sich im Stehen schlank und dünn fühlt, nur um dann enttäuscht zu sein, wenn man sich einen Stuhl greift.
Aber es gibt einen einfachen Grund für dieses überschüssige Fleisch. Wenn Sie aufrecht stehen, wird Ihr Torso gestreckt. Ihre Wirbelsäule wird verlängert, und die überschüssige Haut und das Fleisch in Ihrer Mitte verteilen sich auf einen langen, hohen Torso.
Tatsächlich ist das Üben einer guten Körperhaltung eine der besten Möglichkeiten, um sofort schlanker auszusehen. Es gibt sogar Haltungsübungen, die Sie machen können, um sofort schlanker auszusehen und sich schlanker zu fühlen. Aber wenn Sie sich hinsetzen, verkürzt sich Ihr Oberkörper. All die Haut und das Fleisch, das „ausgestreckt“ war, wird nun auf einen kleineren Raum verdichtet. Das Ergebnis ist, dass Sie ein paar temporäre, fleischige Falten entwickeln.
Aber hier ist die gute Nachricht. Jeder erlebt Fettröllchen, wenn er sich hinsetzt. Selbst dünne Menschen können überschüssiges Fett unter den Brüsten oder um den Bauchnabel bekommen, wenn sich die Wirbelsäule krümmt und Ihr Mittelteil zusammengedrückt wird.
Sollte ich mir Sorgen um Bauchfettröllchen machen?
Nur weil eine sitzende Bauchrolle üblich ist, heißt das nicht, dass Bauchfett gut ist. Etwas Bauchfett ist notwendig, um Ihre Organe zu schützen, aber zu viel ist nicht gesund. Abdominales Übergewicht birgt mehrere erhebliche Gesundheitsrisiken. Menschen, die überschüssiges Fett im Bereich der Taille tragen – auch viszerale Adipositas genannt – haben ein höheres Risiko für.
- Glukose-Intoleranz
- Herzkrankheiten
- Bluthochdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Insulinresistenz
Sind Sie also dazu verdammt, gesundheitliche Probleme zu haben, wenn Sie Bauchrollen haben? Nein. Aber es ist klug, Ihren Mittelteil zu überprüfen, um zu sehen, ob eine Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit verbessern könnte.
Wie man viszerales Fett misst
Woher wissen Sie also, wie viel Bauchfett zu viel Bauchfett ist? Es gibt zwei verschiedene Messmethoden, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Beide Tests sollten im Stehen durchgeführt werden.
Taillenumfang
Der Taillenumfang wird um den Bauch herum in Höhe des Nabels (Bauchnabel) gemessen. Sie benötigen ein flexibles Maßband, um diesen Test durchzuführen. Sobald Sie die Messungen vorgenommen haben, vergleichen Sie Ihre Werte, um zu sehen, ob Ihre Messung in den normalen Bereich fällt.
Wie normal ist Ihr Taillenumfang?
Hüft-Taillen-Verhältnis
Sie können Ihren Taillenumfang mit Ihrem Hüftumfang vergleichen, um eine Einschätzung Ihres Gesundheitsrisikos zu erhalten. Für diesen Test benötigen Sie ein flexibles Maßband, und Sie können auch einen Taschenrechner verwenden.
Wie Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte berechnen und verstehen können
Bauchfett-Rollen loswerden
Wenn Ihr Heimtest ergeben hat, dass Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie es trotzdem von Ihrem Arzt überprüfen lassen. Ihr Arzt kann Ihr Ergebnis bestätigen und auch mit Ihnen darüber sprechen, wie Ihre gesundheitliche Vorgeschichte Ihr Risiko für Krankheiten beeinflusst.
Wenn Sie sich entschließen, abzunehmen und Ihre Bauchröllchen zu reduzieren, gibt es einige Dinge, die Sie tun können. Eine konsequente, kalorienkontrollierte, ausgewogene Ernährung zur Gewichtsabnahme ist der klügste Weg, um Ihre Taille zu reduzieren. Leider können Sie nicht kontrollieren, wo Sie abnehmen werden. Aber wenn Sie deutlich abnehmen, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen an Ihrem Bauch sehen, wenn Sie sich hinsetzen.
Sie können auch ein Trainingsprogramm starten, um abzunehmen. Wenn Sie ein ausgewogenes Programm aus Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und sogar Stretching zusammenstellen, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung des Aussehens und des Gefühls Ihres Körpers feststellen.
Bedenken Sie jedoch, dass Bewegung allein wahrscheinlich keinen großen Unterschied bei Ihrem Bauchfett macht. Bewegung hilft Ihrem Körper, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, könnten Ihnen helfen, das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit zu erreichen. Aber Sie können nicht punktuell reduzieren.
Sie können keine Sit-ups machen und hoffen, dass nur Ihre Taille kleiner wird.
Ein Programm mit Core-Training (einschließlich Bauchmuskelübungen zur Straffung der gesamten Rumpfregion) wird Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Aber Sit-ups allein reichen zum Beispiel nicht aus, um einen spürbaren Gewichtsverlust zu erzielen. Ein kombiniertes und nachhaltiges Programm aus Ernährung und Bewegung ist das beste Programm, um die Fettröllchen wegzubekommen.