Ätherische Öle haben in den letzten Jahren einen Aufschwung in der Verwendung und Popularität erlebt. Marken wie doTERRA, Young Living, Plant Therapy, NOW Foods und andere preisen Eigenschaften wie Anti-Angst, antimikrobiell, antioxidativ, entzündungshemmend, immunstärkend, schlaffördernd und stressreduzierend an.
Einer der faszinierendsten angeblichen Vorteile von ätherischen Ölen ist ihre Fähigkeit, bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Es heißt, dass sie Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm verbessern, Ihnen Energie für das Training geben und möglicherweise Heißhungerattacken zügeln. Ist das alles wahr?
Hintergrund
Ein ätherisches Öl ist eine natürliche Substanz, die aus einer einzelnen Pflanzenart extrahiert wird, normalerweise durch eine Form der Destillation (mit Dampf und/oder Wasser). Einige Unternehmen verwenden mechanische Methoden wie Kaltpressung, um ihre Öle zu extrahieren.
Laut der National Association for Holistic Aromatherapy leitet sich „ätherisches Öl“ von dem ursprünglichen Begriff „Quintessenzöl“ ab, der sich auf die Idee bezog, dass die Destillation ein Prozess ist, der den Geist aus der Pflanze entfernt. Quintessenz, oder Geist oder Lebenskraft, wird von vielen Religionen als das fünfte Element der Welt angesehen. Es wurde auch Akasha, Äther und andere Namen genannt.
Die Öle fangen das Aroma und den Geschmack der Pflanze ein, aus der sie gewonnen werden. Da sie (in der Regel) in der reinstmöglichen Form belassen werden, gelten ätherische Öle als natürliche Alternative zu Medikamenten. Sie werden am häufigsten in der Aromatherapie und Massagetherapie verwendet.
Vorteile
Solange sie sich noch in den Pflanzen befinden, dienen ätherische Öle dazu, Bestäuber anzulocken, spielen eine Rolle bei der Allelopathie (bezieht sich auf die Produktion von Biochemikalien durch einen Organismus), verteidigen sich gegen Insekten und schützen die Pflanze vor Pilzen und Bakterien.
Beim Menschen werden den ätherischen Ölen die folgenden Eigenschaften und Vorteile zugeschrieben:
- antiviral
- antibakteriell
- antimikrobiell
- antioxidativ
- stressabbauend
- stimmungsaufhellend
- Beruhigungsmittel
- Linderung von Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautkrankheiten
- libidosteigernde Wirkung
- beruhigende Effekte
- erhöhter Fokus
- Energiesteigerung
- Gesundheit der Verdauung
- Gewichtsabnahme
- Reduzierung von Muskelkater und Steigerung der sportlichen Leistung
Wie Athleten Öle verwenden
Arten von Ölen
Es gibt fast 100 verschiedene ätherische Öle, und jedes hat sein eigenes unverwechselbares Aroma, seinen eigenen Geschmack und seine eigenen Eigenschaften. Einige der beliebtesten Öle und wofür sie bekannt sind, sind:
- Pfefferminze – lindert Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Nebenhöhlenprobleme und Menstruationsbeschwerden
- Lavendel – antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, beruhigende und sedierende Eigenschaften
- Bergamotte – Anti-Angst-Eigenschaften
- Teebaum-Behandlung von Akne
- Zitronengras – lindert Schmerzen des Bewegungsapparates, Fieber, Erkältung, Schlaflosigkeit und Angstzustände
- Kamille – hilft bei der Entspannung
- Eukalyptus – hilft bei Asthma, Husten und Kopfschmerzen und schützt vor Insektenstichen
- Bitterorange – hilft bei Verdauungsstörungen, verbessert die sportliche Leistung und mehr
- fraktionierte Kokosnuss – hilft beim Fettabbau
Sicherheit
Sind ätherische Öle sicher zu konsumieren? Ja und nein. Es gibt einige ätherische Öle, die sicher zu konsumieren sind, und einige, die es nicht sind. Andere Faktoren, die bestimmen, ob ein ätherisches Öl sicher ist, sind die Potenz, die Qualität und persönliche Empfindlichkeiten.
Die meisten Forschungen zur Einnahme von ätherischen Ölen wurden an Tieren durchgeführt – nicht an Menschen. Daher gibt es noch keinen wirklichen Konsens darüber, ob wir diese Produkte konsumieren sollten oder nicht. Was wir jedoch wissen, ist, dass die sicherste Art, ätherische Öle zu konsumieren, als Teil einer Pflanzen- oder Gelatinekapsel ist.
Dies hilft, Reizungen der Darmschleimhaut (die Auskleidung, die unseren Verdauungstrakt schützt) zu vermeiden.
Wenn Sie ätherische Öle einnehmen, ohne sich vorher über die Sicherheit zu informieren, riskieren Sie unter anderem ernsthafte Verdauungsbeschwerden.
Die meisten hochwertigen ätherischen Öle sind nicht schädlich, wenn sie auf die empfohlene Weise (in einer Kapsel) oder verdünnt eingenommen werden. Sie müssen auf die Qualität der Öle achten, die Sie einnehmen möchten. Viele ätherische Öle können schädliche Substanzen enthalten, wie Verdünner, Lösungsmittel oder andere Zusätze. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was in Ihrem ätherischen Öl enthalten ist, nehmen Sie es auf keinen Fall ein.
Da es kaum staatliche Vorschriften für ätherische Öle gibt, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Nachforschungen über Ihre Produkte anstellen. Selbst Produkte, die behaupten, rein zu sein, könnten Reste von Pestiziden enthalten oder mit fehlerhaften Methoden destilliert worden sein.
Sichere ätherische Öle zum Verzehr
Die FDA hat eine Liste von ätherischen Ölen, die „allgemein als sicher anerkannt“ sind. Diese sind sicher, wenn sie in der empfohlenen Weise (in einer Kapsel) oder mit Wasser verdünnt konsumiert werden. Tatsächlich wird Pfefferminzöl – die Kapselversion – sogar mit einer Linderungder Symptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht.
Ätherische Öle, die Sie niemals konsumieren sollten
Arborvitae-, Birken-, Zypressen-, Zedernholz-, Wintergrün-, Weißtannen- und Eukalyptusöl werden nicht zum Verzehr empfohlen.
Die Einnahme dieser Öle kann zu Vergiftungserscheinungen wie Schläfrigkeit, flache Atmung oder Kurzatmigkeit, Husten und Würgen, Übelkeit, Erbrechen und/oder Durchfall führen.
Wenn Sie eines dieser Öle versehentlich verschlucken, sollten Sie sofort Ihren Mund ausspülen und die nationale Giftnotrufzentrale anrufen, um genaue Hilfe zu erhalten.
Öle für die Gewichtsabnahme
Von den über 90 ätherischen Ölen auf dem Markt können eine Handvoll bei der Gewichtsabnahme helfen.
Es ist wichtig zu beachten, dass kein ätherisches Öl nachweislich zu einer direkten Gewichtsabnahme führt. Stattdessen bieten ihre einzigartigen Eigenschaften Vorteile, die sich auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken können.
Bessere Stimmung, besserer Schlaf, mehr Energie, bessere Verdauung und Linderung von Schmerzen sind alles Vorteile, die mit ätherischen Ölen in Verbindung gebracht werden und die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken können. Es sind weitere Forschungen erforderlich, um die tatsächliche Wirksamkeit ätherischer Öle beim Menschen zu bestimmen, aber die begrenzten Beweise, die wir haben, sind vielversprechend.
- Pfefferminze, Zitronengras und andere können bei Verdauungsprozessen helfen.
- Bergamotte und andere können aufgrund ihrer stressreduzierenden Eigenschaften helfen.
- Wacholder wird mit Anti-Fettleibigkeit, Antidiabetika und antioxidativen Eigenschaften in Verbindung gebracht.
- Salbei kann aufgrund seiner schützenden Eigenschaften gegen oxidativen Stress helfen, der mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
- Knoblauch ist dafür bekannt, viele schützende Eigenschaften zu haben, einschließlich der Resistenz gegen Gewichtszunahme. In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass ätherisches Knoblauchöl Mäuse vor Hyperlipidämie, Fettleibigkeit, Entzündungen und mehr schützt.
- Ingwerergänzungen haben auch zu positiven Veränderungen des Körpergewichts, der Insulinresistenz und des Lipidprofils bei Tieren geführt.
Wie man Öle verwendet
Wie bereits erwähnt, ist die Einnahme von ätherischen Ölen aus Sicherheitsgründen nicht die beste Methode, um eine Gewichtsabnahme (oder ein anderes Gesundheitsziel) zu fördern. Allerdings sind die Diffusion und die topische Anwendung zwei effektive Methoden, die helfen können.
Durch Diffusion oder topische Anwendung von ätherischen Ölen können Sie einige der Vorteile nutzen, die mit der Gewichtsabnahme korrelieren. Zum Beispiel kann die Anwendung von Lavendel in der Nacht zu einem besseren Schlaf führen, was Ihnen wiederum mehr Energie und Motivation für Ihren morgendlichen Lauf geben kann. Eine gute Schlafqualität ist auch mit einer besseren Auswahl der Lebensmittel während des Tages verbunden.
Bei topischer Anwendung sollten Sie Ihre ätherischen Öle verdünnen, um Hautreaktionen wie Rötungen oder Brennen zu vermeiden.
Die Verwendung ätherischer Öle in Verbindung mit einer Massage kann sogar eine weitere Gewichtsabnahme fördern. Die Vorteile von beidem zusammen können sich erheblich auf Ihren Bewegungsumfang, Ihre Konzentration, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihr Körpergefühl auswirken – alles wichtige Faktoren für Ihre Entscheidung, zu trainieren und nahrhafte Lebensmittel zu essen.
Während ätherische Öle eine großartige Ergänzung zu Ihrem gesunden Lebensstil sein können, ist und sollte ihr alleiniger Einsatz nicht die Gewichtsabnahme sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf bewährte Methoden wie Sport und gesunde Ernährung, um Gewicht zu verlieren, und verwenden Sie ätherische Öle als Ergänzung, um bei Schlaf, Stress oder anderen Faktoren zu helfen, die Ihren Fortschritt bei der Gewichtsabnahme behindern könnten. Wenn Sie ätherische Öle in Ihr Abnehmprogramm einbeziehen möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen.
Einfache Änderungen für die Gewichtsabnahme