Conjugated linoleic acid , auch bekannt als CLA, ist eine Ergänzung, die einige Diätetiker einnehmen, um schneller Gewicht zu verlieren. Es ist ein häufiger Bestandteil vieler Abnehmhilfen, die Sie online und in Geschäften beworben sehen. Aber lohnt es sich, ein CLA-Präparat einzunehmen, wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist? Bevor Sie Ihr Portemonnaie öffnen, um für die Pillen zu bezahlen, sollten Sie mehr über die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien zur Gewichtsabnahme mit CLA und die möglichen Vor- und Nachteile dieses Nahrungsergänzungsmittels erfahren.
Was ist CLA?
Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht, aber da Ihr Körper sie nicht selbst herstellt, müssen Sie sie über die Nahrung aufnehmen. Häufige Quellen von Linolsäure sind Rindfleisch und Milchprodukte.
Das Wort „konjugiert“ bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen den Molekülen. Einige Forscher glauben, dass die Ernährung eines Tieres, sein Alter, seine Rasse und andere saisonale Faktoren beeinflussen können, wie viel CLA in der Nahrung enthalten ist, die Sie verzehren.
Aber was ist, wenn Sie auf Rindfleisch und Milchprodukte als Teil Ihrer Ernährung verzichtet haben? Viele Experten sind der Meinung, dass es nicht genug Beweise gibt, um die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit konjugierter Linolsäure für eine gute Gesundheit zu unterstützen, selbst wenn Sie nicht genug davon mit der Nahrung zu sich nehmen. Aber was ist mit der Einnahme für die Gewichtsabnahme?
CLA-Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme
In vielen Anzeigen für CLA-Präparate wird behauptet, dass wissenschaftlich bewiesen ist, dass konjugierte Linolsäure Ihnen hilft, Körperfett zu verbrennen und abzunehmen. Die Werbung ist nicht unbedingt falsch. Aber die Quellen sagen Ihnen normalerweise nicht, wie viel Sie abnehmen werden. Und das ist, wo die Dinge knifflig werden.
Es gibt einige sehr vielversprechende Studien, die darauf hinweisen, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Aber viele der frühen Studien wurden an Mäusen durchgeführt. Einige wurden auch an Schweinen durchgeführt. Als die Forscher die gleichen Experimente an Menschen versuchten, waren die Ergebnisse nicht so eindeutig.
In den Studien, in denen eine Gewichtsabnahme bei Menschen nachgewiesen wurde, ist die Menge an Gewicht, die mit CLA verloren ging, in der Regel recht gering. Eine in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Menschen, die CLA einnahmen, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa ein Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die kein CLA einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel Pfund pro Woche. Der Rückgang des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Bei denjenigen, die ein CLA-Präparat einnahmen, war die Abnahme des Körperfettanteils um weniger als einen halben Prozentpunkt geringer als bei denjenigen, die die Pille nicht einnahmen.
Andere Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen. In einem Bericht aus dem Jahr 2007 werteten die Forscher die Ergebnisse von achtzehn Studien aus, bei denen die Teilnehmer das Präparat über einen längeren Zeitraum (6 Monate bis 2 Jahre) einnahmen. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Personen, die ein CLA-Präparat einnahmen, im Durchschnitt mehr Fett verloren als diejenigen, die kein CLA einnahmen, aber die Menge betrug im Durchschnitt weniger als ein Viertel Pfund pro Woche.
Es gibt auch viele Studien, die keine langfristige Gewichtsabnahme und/oder keinen Fettabbau bei menschlichen Teilnehmern zeigen.
CLA Ergänzung Kosten
Wie bei den meisten Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch bei den konjugierten Linolsäurepräparaten eine große Preisspanne. Sie werden 90-Pille-Flaschen für so wenig wie $ 15 online zu sehen. Aber Sie werden auch sehen, ähnlich große Flaschen von beliebten Marken für $ 50 oder mehr.
Um die Gesamtkosten für die Einnahme von CLA zu berechnen, sollten Sie die Dosierung berücksichtigen. Viele Pillen enthalten zum Beispiel 1 Gramm oder weniger CLA pro Pille. Da die Standarddosis 3,4 Gramm pro Tag beträgt, müssen Sie die Einnahme von 3 Tabletten pro Tag einplanen. Eine Flasche mit 90 Pillen reicht also für einen Monat. Wenn Sie das teurere Ergänzungsmittel kaufen, können Ihre Gesamtkosten pro Jahr bis zu 600 $ betragen.
CLA Ergänzung Nebenwirkungen und Risiken
Laut mehreren medizinischen Quellen gibt es Risiken bei der Einnahme dieser Diätpillen. Sowohl die NYU als auch das Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichten, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit konjugierter Linolsäure die Insulinresistenz erhöhen kann. Dies könnte für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes ein Problem darstellen. Sie berichten auch, dass bei einigen Personen, die CLA-Präparate einnehmen, eine Abnahme des HDL-Cholesterins auftritt. HDL ist das, was wir als „gutes“ Cholesterin bezeichnen, daher ist eine Abnahme des HDL-Cholesterins keine gute Sache.
Ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit konjugierter Linolsäure einnehmen oder nicht, bleibt Ihnen überlassen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie die wahren Fakten verstehen, bevor Sie es kaufen. Es besteht die Möglichkeit, dass konjugierte Linolsäure Ihnen beim Abnehmen hilft, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass sie überhaupt keinen spürbaren Unterschied macht. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Pille sicher für Sie ist, und treffen Sie dann eine Entscheidung auf der Grundlage der Fakten.