Sie kennen den Satz „Eine schlechte Ernährung kann man nicht durch Training ausgleichen“, und das ist die Quintessenz, wenn es um die Erhaltung eines gesunden Körpers geht. Ernährung und Bewegung sind beide wichtige Bestandteile, um Fett zu verlieren und Kraft zu gewinnen.
Ernährungsgewohnheiten haben einen weitaus größeren Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung und Ihre Körperbauziele als jede andere Fitnesskomponente. Wenn eine Kombination aus Training und gesunder Ernährung umgesetzt wird, ist dies der Moment, in dem eine erfolgreiche Körperveränderung stattfindet.
Wenden Sie eine Ernährungsstrategie an
Eine Person kann ihre Körperzusammensetzung allein durch Ernährung ohne Bewegung verändern. Es ist jedoch die Kombination aus beidem, die ein komplettes gesundes Paket ergibt. Die Anwendung der 80 %-Ernährung-zu-20 %-Fitness-Regel ist lediglich eine Aussage über die Bedeutung der Ernährung in der Gleichung. Diese Verteilung ist nicht wissenschaftlich bewiesen. Sie basiert auf der Tatsache, dass es einfacher ist, Kalorien zu verbrauchen als Kalorien zu verbrennen.
Wir haben alle schon die Stammgäste im Fitnessstudio gesehen, die tagein, tagaus über mehrere Monate oder sogar Jahre hinweg das Gleiche tun, ohne Ergebnisse beim Fettabbau zu sehen. Diese Menschen machen keine Fortschritte bei der Veränderung ihrer Körperzusammensetzung, weil sie keine Ernährungsstrategie haben. Das Fehlen einer Ernährungsstrategie hält diese Menschen vom Erreichen ihrer Fitnessziele zurück.
Training ohne gesunde Ernährung ist keine Zeitverschwendung, aber es ist wie stromaufwärts schwimmen.
Allgemeine Fragen
Eine häufig gestellte Frage in der Fitnessbranche ist: „Wie viel Prozent meiner Ziele werden durch das Training erreicht und wie viel Prozent durch die Ernährung?“
Die übliche Antwort lautet: „Beides ist wichtig, aber Prozentsätze lassen sich nicht wirklich zuordnen“ oder das bekannte „100 % Training und 100 % Ernährung.“ Vage Antworten wie diese gehen am großen Ganzen vorbei, vor allem bei Anfängern, die ihre Fitnessreise zur Verbesserung des Körperbaus beginnen.
Die beste Antwort wäre, dass die Ernährung den größten Einfluss auf die Körperveränderungen hat als das Training und alle Prozentangaben beiseite zu werfen.
Anleitung für Anfänger, um auf die richtige Weise schlank zu werden
Logik von Ernährung und Bewegung
Lassen wir die Prozentzahlen erst einmal beiseite und wenden wir eine gewisse Logik auf Training und Ernährung an. Ein normaler Trainierender führt vielleicht drei bis vier Krafttrainingseinheiten und drei bis vier Ausdauertrainingseinheiten pro Woche durch, insgesamt also acht Einheiten pro Woche.
Das ergibt acht Gelegenheiten, den Körper durch Training positiv zu verändern. Dieselbe Person isst drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Wenn sie sich mit dem Wert von Mahlzeitenabständen auskennt, essen diese Personen vielleicht fünf bis sechs Mal pro Tag.
Schnelles Rechnen zeigt 21 bis 35 Chancen pro Woche, um die Fettverbrennung und den Muskelaufbau durch die Ernährung direkt und positiv zu beeinflussen.
Du bist, was du isst
Anhand des obigen Beispiels ist die Ernährung eindeutig der Gewinner bei den Möglichkeiten zur Verbesserung des Körperbaus. Bei 35 Chancen pro Woche, die Körperzusammensetzung durch Ernährung zu verbessern (und acht durch Training), liegt der Prozentsatz sogar bei 80 %.
Damit verbleiben 20 % der Körperverbesserung, die aus dem Training resultieren. Die Bewertung von Ernährung gegenüber Training ist also angesichts der Zahlen ziemlich genau.
Die Gleichungen zeigen auch, dass man sich zu 80 % auf die richtige Ernährung konzentrieren muss, wenn man gut aussehen will. Es ist etwas dran an „Du bist, was du isst“ und wie es sich auf positive Körperveränderungen bezieht. Beachten Sie auch, wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben oder ein negatives Verhältnis zum Essen haben, ist dies vielleicht nicht der richtige Ansatz zum Essen.
Wenden Sie die 80:20-Regel für Ergebnisse an
Haben Sie Erfolgsgeschichten über dramatischen Gewichtsverlust gelesen? Im Vordergrund der Errungenschaften der Menschen in diesen Erfolgsgeschichten stehen verbesserte Ernährungsprogramme und Diäten. Einige haben von der Anwendung drastischer Ernährungsumstellungen und auch gesünderer Methoden des Kochens und Essens berichtet, bevor sie mit einem Trainingsprogramm begonnen haben.
Damit begann die Reise ihres Erfolgs, und das Hinzufügen des Trainings war der Bonus, der alles zusammenbrachte. Es war wichtig, einen gesunden Ernährungsplan zu meistern. Diese erfolgreichen Menschen haben auch verstanden, dass die Beherrschung eines gesunden Ernährungsplans die größte Rolle beim Erreichen ihrer Fitnessziele spielt.
Es mag schön sein zu denken, dass positive Veränderungen des Körpers einfach durch Training erreicht werden können, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Die Anwendung der 80:20-Regel macht den Unterschied und das Verständnis dafür, dass die Ernährung der wichtigste Faktor für Ihr Aussehen ist. Schließlich ist dies eine einfache Grundlage, um sich der Körperzusammensetzung zu nähern, aber es ist komplizierter, weil auch Stress, Schlaf und Genetik eine Rolle spielen. Um wirklich zu verstehen, wie sich all diese Komponenten auf den Körper auswirken, ist es empfehlenswert, einen registrierten Ernährungsberater aufzusuchen.