Sie haben vielleicht schon von all den wunderbaren Gesundheitsversprechen der Infrarotsauna gehört: Anti-Aging-Fähigkeiten, Entgiftung, Gewichtsabnahme und vieles mehr. Aber sind diese Behauptungen über die Infrarotsauna tatsächlich wissenschaftlich untermauert und bewiesen, und gibt es irgendwelche Gefahren der Infrarotsauna?
Wie bei den meisten Wärmebehandlungen gibt es eine Menge heißer Luft … aber das bedeutet nicht, dass eine Infrarotsauna schlecht für Sie ist. Ganz im Gegenteil, denn die Forschung zeigt, dass die Infrarotsauna herzgesunde, schmerzlindernde und lebensverlängernde Wirkungen hat.
Was ist eine Infrarotsauna?
Historisch gesehen wurden Wärmebehandlungen schon seit Jahrtausenden zur Heilung des Körpers eingesetzt. „Heiße Luftbäder“ und Schwitzhütten wurden eingesetzt für relieving stresszur Entspannung und Entgiftung bei den amerikanischen Ureinwohnern, den Osteuropäern und in der alten chinesischen Medizin. Vor vielen Jahren, vor der Erfindung der fokussierten Lichttherapie, wurden einfache Saunen geschaffen, indem man ein Feuer direkt unter einem geschlossenen Sitzbereich errichtete. Die „Sauna“ wurde mit heißen Steinen und anderen Materialien beheizt, die auf einem Feuer brannten, das Hitze und Rauch nach oben trug.
Vor etwa 100 Jahren wurden Fortschritte in der Saunatherapie gemacht, als Dr. John Harvey Kellogg zum ersten Mal eine „lichtnahe Infrarotsauna“ entwickelte. Seit dieser Zeit haben sie einen langen Weg zurückgelegt und werden heute von Heilpraktikern und verschiedenen Heilern auf der ganzen Welt verwendet.
Infrarotsaunen sind eine Art von Sauna, die Wärme und Licht nutzt, um den Körper zu entspannen und zu entgiften. Sie werden auch als Fern-Infrarot-Saunen oder Nah-Infrarot-Saunen bezeichnet, da sie Infrarot-Lichtwellen aussenden, die Wärme im Körper erzeugen, wodurch Sie schwitzen und gespeicherte „Giftstoffe“ freisetzen.
Während die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, um ihre Langzeiteffekte und potenziellen Vorteile zu bestimmen, scheinen Infrarot-Sauna-Behandlungen ab sofort sicher, kostengünstig und leistungsstark zu sein. Diese kleinen Geräte helfen nachweislich vielen Menschen, die unter Schmerzen leiden, sich besser zu fühlen – und, was sehr wichtig ist, auch entspannter!
Anti-Aging-Effekte, verstärkte Entgiftung, Schmerzreduzierung, Unterstützung von Gelenken und Muskeln sowie Heilung des Herz-Kreislauf-Systems sind derzeit die Bereiche, in denen Infrarotsaunen die meiste Aufmerksamkeit erhalten. Es wird angenommen, dass sie einen parasympathischen Heileffekt haben, was bedeutet, dass sie dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen – eine Eigenschaft, die bedeuten könnte, dass sie eines Tages zur Behandlung aller Arten von Krankheiten eingesetzt werden, von Schlaflosigkeit und Depressionen bis hin zu hormonellen Ungleichgewichten und Autoimmunerkrankungen.
Das Interessante an diesen Saunatypen ist, dass sie sich von „normalen Saunen“ dadurch unterscheiden, dass ihr Licht direkt in Ihre Haut eindringt, aber nicht die Luft um Sie herum erwärmt. Die Temperatur in Ihrem Körper steigt schnell an, aber das Licht hat keinen Einfluss auf Ihre Umgebung – deshalb können Sie die Infrarotsauna in Ihrem eigenen Zuhause nutzen.
Die Ergebnisse einer Infrarotsauna werden bei niedrigeren Temperaturen als bei einer herkömmlichen Sauna erzielt und können von Menschen besser vertragen werden, die die sehr hohen Temperaturen anderer Trockensaunen oder sogar Dampfbäder nicht vertragen.
Wie Infrarot-Saunen funktionieren
Menschen, die hinter der Infrarot-Sauna-Therapie stehen, glauben, dass sie auf natürliche Weise eine entzündungshemmende Wirkung hat, ähnlich wie antioxidative Nährstoffe wirkt, die Zellen aktiviert, bei der Wundheilung hilft, boosts the metabolism und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2012, der von Ärzten des Wellman Center for Photomedicine des Massachusetts General Hospital in Boston veröffentlicht wurde, haben technologische Fortschritte zu Infrarot-Sauna-Geräten geführt, die Ferninfrarot-Lichtwellenstrahlung (FIR) direkt an den menschlichen Körper abgeben, ohne dass Bänder benötigt werden. Diese gelten als sicher, effektiv und weithin anwendbar für die Heilung vieler entzündlicher Erkrankungen.
Die therapeutische Wirkung der Infrarotsauna beruht auf dem Spektrum der elektromagnetischen Strahlung: Die Infrarotstrahlung (IR) deckt den Wellenlängenbereich von 750 Nanometern bis 100 Mikrometern, den Frequenzbereich von 400 Terahertz bis drei Terahertz und den Photonenenergiebereich von 12,4 Milli-Elektronenvolt bis 1,7 Elektronenvolt ab. Was bedeutet das genau? Vereinfacht ausgedrückt bedeutet dies, dass die Infrarotsauna Wärme und natürliche, positive Strahlungseffekte im menschlichen Körper hervorruft, sobald sie von den in der Haut befindlichen Thermorezeptoren des Körpers wahrgenommen wird.(1)
FIR-Lichtwellen sind in der Lage, Zellen, Zellmembranen, DNA/Proteine und Zellflüssigkeiten, einschließlich und insbesondere Wassermoleküle, zu verändern. Auf zellulärer Ebene kommt es zu einer Veränderung der Zellmembranen und der Mitochondrienaktivität, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt. Die FIR-Photonen werden von den Bindungen in den Körpermolekülen absorbiert, und die Art und Weise, wie das Wasser innerhalb unserer Zellen funktioniert, wird verändert. FIR hat auch einen „Meso-Struktur“-Effekt, bei dem sich die Proteine innerhalb des Körpergewebes auf eine Weise verändern, die für die gesamte biologische Aktivität wichtig ist.
Eine Infrarotlicht-Behandlung wirkt in der Regel innerhalb von nur 15-20 Minuten und kann zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie bereit sind, sich ein eigenes lichtabstrahlendes Saunagerät zu kaufen. Infrarotlampen sind in der Lage, in einigen Fällen dramatische Veränderungen in der Körperchemie zu bewirken und helfen, das Gleichgewicht bei einigen Menschen wiederherzustellen, die unter chronischen Problemen im Zusammenhang mit Schmerzen, Entzündungen, niedriger Energie und schlechter Durchblutung leiden.
Infrarot-Sauna-Behandlungen verursachen Reaktionen im Körper, darunter
- verstärktes Schwitzen (manche Menschen berichten sogar über starkes oder „heftiges Schwitzen“)
- erhöhte Herzfrequenz
- die gleiche Art von Gefühlen der geistigen Klarheit wie bei moderatem Training
- Entspannungsreaktionen, ausgelöst durch das parasympathische Nervensystem des Körpers
Laut Dr. Lawrence Wilson, einem lizenzierten Arzt und Ernährungsberater, der die Infrarot-Sauna-Therapie seit über einem Jahrzehnt effektiv bei seinen Patienten einsetzt, ist diese Art der Behandlung eine der sichersten und nützlichsten Heilmethoden, die er kennengelernt hat, wenn sie mit anderen Faktoren wie einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
Bei den Infrarotsaunen gibt es zwei verschiedene Arten: Fernlicht- und Nahlicht-Saunen. Fern-Infrarot-Saunen verzichten auf „ferne Lichtwellen“ und verwenden metallische, keramische oder schwarze Kohleelemente zum Heizen. Einige Quellen behaupten, dass diese Saunen elektromagnetische Felder abgeben, die schädlich sein könnten, und bevorzugen stattdessen Nahlicht-emittierende Saunen.
Nahlichtsaunen verwenden rötliche Glühlampen“ zum Heizen, die preiswert sind und in den meisten Baumärkten gefunden werden können. Nahlicht gibt sowohl wärmende als auch farbige Lichtwellen ab, was bedeutet, dass sie eine wärmende Wirkung auf den Körper haben und möglicherweise auch Auswirkungen darauf haben, wie sich „Energie“ im Körper bewegt. Dr. Wilson hat zum Beispiel festgestellt, dass nahes Licht die Verdauung unterstützt und seinen Patienten bei der Ausscheidung hilft.
Im Gegensatz zu anderen Saunatypen durchdringen Infrarotlampen-Saunen die Haut und erwärmen den Körper von innen heraus. Es wird angenommen, dass sie tief in den Körper eindringen und eine Wärme erzeugen, die auf einen kleinen Bereich konzentriert werden kann, weshalb sie keine Hitze im Raum verursachen.
Vorteile der Sauna
1. Verbessert die Herzfunktion
Eine Untersuchung der Abteilung für Familienmedizin an der Universität von British Columbia in Vancouver hat Beweise gefunden, die den Einsatz von Infrarotsaunabehandlungen zur Normalisierung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, zur Behandlung von kongestiver Herzinsuffizienz und zur Unterstützung bei chronischen Schmerzen unterstützen.(2) Das bedeutet, dass eine Infrarotsauna eine gute Möglichkeit ist, um Bluthochdruck vorzubeugen und die Herzgesundheit zu verbessern.
Eine weitere Studie, die im Journal of The Japanese Circulation Society veröffentlicht wurde, untermauert diese Forschung, da die Studie herausfand, dass eine Infrarotsauna-Behandlung Patienten helfen kann, die Herzrhythmusstörungen haben und an chronischer Herzinsuffizienz leiden. Wiederholte Behandlungen mit einer 60 Grad Celsius heißen Sauna verbesserten die Funktion des Herzens und verringerten das Auftreten von ventrikulären Arrhythmien.
Die Patienten wurden nach dem Zufallsprinzip in eine saunabehandelte und eine unbehandelte Gruppe eingeteilt, wobei die Saunagruppe ein zweiwöchiges Programm mit täglicher 60 Grad Celsius Ferninfrarot-Trockensauna-Behandlung für jeweils 15 Minuten, gefolgt von 30 Minuten Bettruhe, absolvierte. Die Herzfrequenzvariabilität normalisierte sich in der Saunagruppe (einschließlich einer Abnahme der Konzentrationen von natriuretischem Peptid im Plasma) im Vergleich zur nicht behandelten Gruppe.(3)
2. Hilft, chronische Schmerzen zu verringern, einschließlich Schmerzen durch Arthritis
Forscher der Saxion University of Applied Science in den Niederlanden fanden heraus, dass Infrarot-Sauna-Behandlungen helfen können, chronische Schmerzen mit wenig bis gar keinen Nebenwirkungen zu reduzieren. Sie untersuchten die Wirkung von Infrarotsaunen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans über einen Zeitraum von vier Wochen mit einer Serie von acht IR-Behandlungen. Die Saunatherapie wurde gut vertragen, es traten keine unerwünschten Wirkungen auf, und sie fanden heraus, dass ein signifikanter Prozentsatz der Patienten eine Verringerung der Symptome von Schmerzen und Steifheit erlebte.
Auch die Müdigkeit verringerte sich in beiden Patientengruppen im Vergleich zu vor Beginn der Behandlung, was die Forscher zu der Schlussfolgerung veranlasste, dass die Infrarot-Behandlung statistisch signifikante kurzfristige positive Effekte bei Schmerzpatienten hat, ohne dass es zu einer Verschlechterung der Krankheitssymptome oder unerwünschten Nebenwirkungen kommt.(4)
3. Senkt die Nebenwirkungen von Diabetes
Eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Complimentary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Nutzung der Ferninfrarot-Sauna mit einer verbesserten Lebensqualität bei Menschen mit Typ-II-Diabetes verbunden ist, sogar im Vergleich zu anderen Lebensstil-Interventionen. Menschen mit Diabetes leiden oft an Komplikationen wie Schmerzen, chronischem Müdigkeitssyndrom, Depressionen, Herzinsuffizienz und anderen Herzproblemen, aber die Saunabehandlung scheint die Schmerzgrenze zu verbessern und zum allgemeinen Wohlbefinden beizutragen – und damit natürlich die Symptome des Diabetes zu behandeln.
Die Patienten wurden im Fraser Lake Community Health Center in Kanada getestet und unterzogen sich dreimal wöchentlich 20-minütigen Behandlungen über einen Zeitraum von drei Monaten. Die Patienten füllten vor und nach der Behandlung einen 36 Punkte umfassenden Kurzfragebogen zum Gesundheitszustand aus. Die Ergebnisse zeigten, dass ein signifikanter Prozentsatz nach den Behandlungen eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit, des allgemeinen Gesundheitszustands und des sozialen Funktionierens sowie ein geringeres Stress- und Müdigkeitsniveau erlebte.(5)
4. Verbessert die Lebensqualität und das allgemeine Wohlbefinden
Seit vielen Jahren nutzen Patienten, die unter chronischen Schmerzen leiden, thermische Wärmebehandlungen, um Linderung zu finden. Studien haben ergeben, dass regelmäßige und wiederholte Wärmetherapien eine vielversprechende Methode sind, um chronische Schmerzen zu lindern, die die Lebensqualität beeinträchtigen können, ohne dass Medikamente erforderlich sind.
Forscher der Nishi Kyusyu Universität in Japan fanden heraus, dass die Wärmetherapie in der Infrarotsauna die Stimmung und das Wohlbefinden eines Menschen noch besser heben kann, wenn sie mit anderen ganzheitlichen Behandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie und Bewegungsrehabilitation kombiniert wird.
In ihrer Studie aus dem Jahr 2005 wurden 46 Patienten mit chronischen Schmerzen in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine eine multidisziplinäre Behandlung ohne Infrarot-Wärmetherapie erhielt und die andere alle Behandlungsformen (kognitive Verhaltenstherapie, Rehabilitations- und Bewegungstherapie und wiederholte Wärmetherapie mit Ferninfrarotstrahlen in der Trockensauna). Die Therapiebehandlungen wurden einmal täglich über vier Wochen durchgeführt, und die Ergebnisse wurden unmittelbar nach der Behandlung und dann erneut zwei Jahre nach der Entlassung verfolgt.
Laut den Testergebnissen der Patienten nahmen die Selbsteinschätzungen für Schmerz, depression und Wut nach der Behandlung in beiden Gruppen signifikant ab. Allerdings waren Schmerzen und Ärger in der Gruppe, die auch eine Infrarot-Sauna-Therapie erhielt, signifikant geringer. Zwei Jahre nach der Behandlung fühlten sich 77 Prozent der Patienten in der Infrarotsauna-Gruppe gut genug, um wieder arbeiten zu können, verglichen mit nur 50 Prozent in der Kontrollgruppe.(6)
Wer davon profitieren kann
Forscher untersuchen seit Jahrzehnten die Wirkung von Saunen, wenn es um Schmerzbehandlung und Entspannung geht. Infrarot-Saunen sind im Vergleich zu konventionellen Saunen relativ neu, haben aber in letzter Zeit Aufmerksamkeit erregt, weil sie helfen, verschiedene Gesundheitsprobleme auf natürliche Weise und mit geringen oder keinen Nebenwirkungen zu behandeln.
Einige Studien haben den Nutzen der Infrarot-Sauna-Therapie für Menschen mit:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Bluthochdruck
- kongestiver Herzinsuffizienz
- rheumatischer Arthritis
- chronic fatigue
- schlechte Verdauung
- Depression und Wut
- chronische Muskel- und Gelenkbeschwerden
Einer der größten Vorteile der Infrarotsauna ist, dass sie bequem und einfach zu benutzen ist, sogar für Menschen, die mit Schmerzen zu kämpfen haben oder die eine empfindliche Haut und einen empfindlichen Magen haben, wenn es um Wärme geht, und das alles ohne die Notwendigkeit von Medikamenten oder Arztbesuchen.
Mögliche Nebenwirkungen
Wie fühlt sich eine Infrarotsauna-Behandlung genau an, und was können Sie erwarten?
Viele Menschen entscheiden sich für eine Behandlung in einem Spa, obwohl einige das Gerät kaufen, um es zu Hause aufzubewahren (es kann legal in Kanada gekauft werden und wird online verkauft). Eine Marke, die ich zusammen mit vielen meiner natürlichen Gesundheitspartner empfehle, heißt Clearlight Saunas.
Das Gerät sieht ähnlich aus wie eine Sonnenbank, mit Teilen, die wie fluoreszierende Lichter aussehen und von zylindrischen Kohlenstoffschalen bedeckt sind. Sie geben Lichtwellen ab, die nicht sichtbar sind, und das Erlebnis findet bei einer viel niedrigeren Temperatur als bei einer herkömmlichen Sauna statt.
Normalerweise liegt man auf einem Infrarot-Heizkissen, so dass das Licht alle Seiten des Körpers erreichen kann. Die Behandlungszeiten variieren, dauern aber in der Regel 15-30 Minuten (obwohl einige Experten nicht mehr als 20 empfehlen). Ähnlich wie bei einer Sonnenbank werden die Patienten darauf hingewiesen, die Wärme alle paar Minuten eine Stufe höher zu schalten, um den höchsten Wert zu erreichen.
Eine Menge Schweiß sollte erwartet werden, obwohl es nicht schmerzhaft ist und viele Menschen es als entspannend empfinden. Manche finden, dass sie sich danach ein wenig benommen fühlen, als ob sie gerade von einem Tag am Strand kämen! Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken und sich auszuruhen. Die meisten Menschen fühlen sich ansonsten nicht anders, obwohl einige Menschen mit starken Schmerzen berichten, dass sie fast sofort eine Verbesserung spüren.
Es wurden keine ernsthaften unerwünschten Wirkungen von Infrarotsaunen berichtet, und diese Art der Behandlung scheint für die meisten Menschen sicher zu sein, sogar für diejenigen, die normalerweise andere Arten von Saunen oder Wärmebehandlungen nicht vertragen. Die FIR-Wellenlängen sind glücklicherweise zu lang, um von den Augen wahrgenommen zu werden, so dass sie das empfindliche Augengewebe nicht schädigen, wie es bei anderen Lichttherapien der Fall sein kann. FIR-Licht wird auch als „sanfte Strahlungswärme“ betrachtet. Obwohl es bis zu 1,5 Zoll (fast vier Zentimeter) unter die Haut eindringen kann, ist es nicht schmerzhaft und verursacht keinen brennenden Effekt.
Trotzdem ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker über den Beginn von Behandlungen mit der Infrarotsauna zu sprechen, wenn Sie empfindliche Haut haben, in der Vergangenheit Herzprobleme hatten oder Medikamente einnehmen. Infrarotsaunen sind leistungsstarke Geräte und in der Lage, Ihre Schweiß- und Herzfrequenz zu verändern. Daher ist es für manche Menschen am sichersten, mit einem sachkundigen Therapeuten zu arbeiten, während sie mit den Behandlungen beginnen, um ihre Reaktionen und Fortschritte zu überwachen.