Eine Entgiftungsdiät beginnt in der Regel mit einem zeitlich begrenzten Fasten und ermutigt dazu, viel Wasser zu trinken und natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen. Obwohl sie oft gesund und sicher klingen, können Entgiftungsdiäten, wie auch Modediäten, potenziell schädliche Nebenwirkungen haben und führen im Allgemeinen nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme.
Um zu verstehen, wie Entgiftungsdiäten funktionieren und warum sie möglicherweise nicht funktionieren, ist es hilfreich, einige der Begriffe zu verstehen, die für die Vermarktung von Entgiftungsdiäten verwendet werden.
Was ist eine Detox-Diät?
Entgiftungsdiäten beinhalten in der Regel eine Art von Fasten, bei dem Sie mehrere Tage lang komplett auf Lebensmittel verzichten und dann nach und nach bestimmte Lebensmittel wieder in Ihren Speiseplan aufnehmen.
Einige Entgiftungsdiäten fördern auch eine Art „Reinigungsprozess“ durch eine Darmspülung oder die Verwendung von Einläufen. Einige Entgiftungspläne empfehlen auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Abführmitteln, um den Entschlackungsprozess zu unterstützen. Manche Menschen glauben, dass dieser Prozess hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien.
Was sind Gifte?
Toxine sind Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie ungünstige Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben. Sie können in Lebensmitteln (oder Substanzen, die beim Anbau von Lebensmitteln verwendet werden), Wasser und sogar in der Luft gefunden werden. Toxine werden durch Organe wie die Leber und die Nieren verarbeitet und durch Schwitzen, Urinieren und Stuhlgang ausgeschieden.
Giftstoffe loswerden
Menschen, die Entgiftungsdiäten propagieren und vermarkten, glauben, dass Giftstoffe unseren Körper nicht vollständig durch die natürlichen Systeme des Körpers verlassen. Sie glauben, dass sie stattdessen im Verdauungs- oder Lymphsystem verweilen und dort schädliche Effekte wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen können.
Detox-Diäten erfordern den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, die Giftstoffe enthalten können, um den Körper von ihnen zu befreien. Manche Leute behaupten, dass diese Diäten alles können, von der Erhöhung des Energieniveaus bis hin zur Vorbeugung – oder sogar Heilung – von Gesundheitszuständen.
Funktionieren Detox-Diäten?
Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung mit vielen gesunden, natürlichen Lebensmitteln ist für jeden gesund, und eine verbesserte Ernährung kann die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern.
Es gibt jedoch keine stichhaltigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Entgiftungsdiäten den Körper effektiver von Giftstoffen befreien als die natürlichen Prozesse des Körpers, oder dass die Diäten den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern oder irgendwelche Krankheiten heilen.
Entgiftungsdiäten und Gewichtsabnahme
Viele Menschen glauben, dass sie mit Entgiftungsdiäten abnehmen können. Und Sie werden vielleicht eine Veränderung auf der Waage bemerken, nachdem Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen, für ein paar Tage eingeschränkt haben. Aber diese Pläne sind nicht die beste Methode für eine gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme. Diäten, die Fasten oder die Einschränkung ganzer Lebensmittelgruppen beinhalten, sind nicht ideal für jeden.
Menschen, die fasten, scheinen zwar Gewicht zu verlieren, aber dieses Gewicht ist eigentlich eher ein Wasserverlust als ein Fettverlust (was Sie erreichen müssen, um Ihr Gewicht dauerhaft zu reduzieren). Diese Art von Crash-Diät kann auch zu Muskelabbau führen. Die meisten Menschen nehmen das gesamte Gewicht, das sie während einer Fastenkur oder Entgiftung verlieren, wieder zu.
Und schließlich kann regelmäßiges Fasten oder „Entgiften“ tatsächlich dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, wodurch es schwieriger wird, in Zukunft Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Wer sollte Entgiftungsdiäten meiden?
Kinder, Jugendliche, Diabetiker, schwangere Frauen, Menschen mit Herzkrankheiten und alle, die an medizinischen Problemen leiden, sollten keine Detox-Diät machen. Personen mit einer Essstörung sollten keine Entgiftungsdiät durchführen.
Außerdem sind Entgiftungsdiäten nicht für Menschen geeignet, die sehr aktiv sind, körperlich anstrengende Berufe ausüben oder Sport treiben, da sie nicht genügend Energie oder Nährstoffe liefern.
Die Verwendung von abführenden Nahrungsergänzungsmitteln kann besonders problematisch sein, da sie Dehydrierung oder ein Ungleichgewicht der Mineralien sowie Verdauungsprobleme verursachen können.
Bevor Sie ein Abnehmprogramm beginnen, insbesondere eines, das eine Einschränkung der Ernährung oder den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen beinhaltet, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer sprechen.
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