Wenn Sie einer der Streitkräfte beitreten, müssen Sie in der Regel eine relativ elementare medizinische und Fitness-Bewertung bestehen. Dies variiert je nach Land und Dienst. Nach dem Beitritt und in der Rekrutenausbildung ist die Verbesserung der Fitness eines der Hauptziele. Calisthenics, Laufen, Marschieren, Gehen, Kriechen und das Heben von ungeraden Gegenständen stehen während der etwa 2 Monate dauernden Rekrutenausbildung auf der Tagesordnung.
Krafttraining für militärische Rekruten
Hier machen es sich viele neue Rekruten schwerer, als es nötig ist. Warum nicht schon vor Beginn der Rekrutengrundausbildung fit werden? Hier ist, wie Sie es tun.
Fit werden
Im Gegensatz zu den anspruchsvolleren Fitnessanforderungen bei den Spezialkräften kann eine gute allgemeine Fitness und Kraft in den etwa drei Monaten vor der Einweisung leicht erreicht werden. Die funktionale Fitness für Grundwehrdienstleistende erfordert körperliche Kraft und Ausdauer auf einem moderaten Niveau, um die täglichen körperlichen Aktivitätsanweisungen mit einem gewissen Maß an Kompetenz zu bewältigen.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Anforderungen an die körperliche Fitness und das Training sowie die Standards, die Sie anstreben sollten, um für die Rekrutenausbildung bereit zu sein.
Sie sollten jedoch Informationen bei den Einheiten selbst anfordern, um die für Ihre Bewerbung relevantesten Fitnessanforderungen zu erfahren. Dieser Artikel kann nur eine Zusammenfassung der allgemeinen Grundsätze und Praktiken sein.
Fitness-Standards
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Fitnessstandards für Männer, die Sie auf die Herausforderungen vorbereiten sollen, denen Sie in der Rekrutenausbildung begegnen werden. Die Strategie besteht darin, so fit zu sein, dass Sie nicht mit den körperlichen Herausforderungen zu kämpfen haben. Sparen Sie Ihre Energie für die psychologischen und mentalen Herausforderungen.
Die Standards für Frauen werden etwas niedriger sein, vor allem in Bezug auf die Kraftstandards, aber die Allround-Fitness für Frauen ist immer noch wichtig, wenn man die zusätzlichen Rollen bedenkt, die Frauen in modernen Armeen übernehmen.
Neben allgemeiner Kraft und Kondition müssen Sie sich daran gewöhnen, lange Strecken mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken zu laufen. Es gibt keinen Ersatz für diese Art von Training.
Zielen Sie auf diese Aerobic-/Ausdauerstandards ab:
- Beep-, Multi-Stage- oder Shuttle-Test. Stufe 12
- Laufen Sie 2 Meilen, 3,2 Kilometer: 14,00 Minuten
- 3 Meilen, 4,8 Kilometer, laufen: 22 Minuten
- Laufen Sie6 Meilen, 9,6 Kilometer: 46 Minuten
- 10 Meilen, 16 Kilometer, mit einem 45 Pfund, 20 Kilogramm schweren Rucksack in 3 Stundenlaufen
Streben Sie diese Kraft- und Ausdauerstandards an:
- Klimmzüge (bis zum richtigen Hängen und Kinn-Standard): 6
- Liegestütze, Ganzkörper: 50
- Situps, Standard-Militär: 60
Wenn Sie die oben genannten Fitness-Standards erreichen, sollten Sie über eine ausgezeichnete Kraft und Ausdauer für den Ober- und Unterkörper sowie eine gute aerobe Fitness verfügen. Sie sollten keine allzu großen Probleme mit den reinen körperlichen Fitnessaspekten der Rekrutenausbildung haben. Das Hinzufügen von Schwimmfähigkeiten zu Ihrer Liste der Leistungen ist immer nützlich. Streben Sie 800 Meter an.
Kräftigungsübungen
Die Aufteilung Ihres Trainings zwischen Ausdaueraktivitäten und Krafttraining wird eine Herausforderung sein, da jede Art von Training eine spezielle Physiologie und Biochemie aufweist. Sie werden die bestmöglichen Kompromisse eingehen müssen, um in beiden Bereichen leistungsfähig zu sein. Zu viel Masse und eine unterentwickelte aerobe Kapazität wird Sie bei anspruchsvollen Ausdaueraktivitäten wie langen Packmärschen ausbremsen.
Zu wenig Oberkörpermuskulatur und -kraft wird jedoch Ihre Fähigkeit einschränken, Seilarbeit, Schwimmen und allgemeine Kraftarbeit am Oberkörper zu bewältigen, einschließlich des Schleppens schwerer Rucksäcke und Ausrüstung.
Unterkörper
Durch Laufen, insbesondere durch Berglauf und schnelle Intervalle, erhalten Sie eine gute Beinkraft. Sie können dies durch ein regelmäßiges Kniebeugen- und Kreuzheben-Training ergänzen, das auch die Rumpfmuskulatur und den unteren Rücken stärkt.
Oberkörper
Sie müssen die Rückenmuskeln entwickeln, vor allem die Lats (Latissimus), die Schultermuskeln (Deltamuskel) und die Trapezmuskeln (Trapezius) über den Schultern (um den Rucksack zu schleppen). Natürlich können Sie die großen Armmuskeln nicht ignorieren – den Bizeps und Trizeps an der Vorder- und Rückseite der Oberarme.
Im Folgenden finden Sie eine Liste von Kraftübungen, die den Oberkörper aufbauen und Ihnen dabei helfen, Unmengen von Liegestützen und Klimmzügen zu machen. Sie werden auch viele, viele Standard-Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge in einer einzigen Sitzung mit mehreren Sätzen machen.
- Langhantel-Bankdrücken
- Langhantel- oder Kurzhantel-Bent-Over-Row
- Langhantel Hang Clean oder Power Clean
- Langhantel-Militärpresse (über Kopf)
- Bizeps-Curls
- Kabel-Reihen-Maschine
- Latzug-Maschine
- Klimmzüge – Überhand- und Unterhandgriff
- Trizeps-Kabeldrücken oder Überkopfstrecker oder Dips
Die Hauptaussage hier ist, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie in guter körperlicher Verfassung sind, bevor Sie das Rekrutentraining in Angriff nehmen. Ein 3 bis 4-monatiges Trainingsprogramm sollte ausreichen, um eine ausgezeichnete Einstiegsfitness zu erreichen. Wenn Sie übergewichtig und sehr unfit sind, können 6 Monate angemessener sein.