Ein Fersensporn wird durch die Verdrängung von Kalk auf dem Knochen verursacht , der sich an der Unterseite der Ferse bildet; es kann sich um einen kleinen knöchernen Vorsprung oder eine Ansammlung von winzigen, unregelmäßig geformten Wucherungen auf dem Knochen der Ferse handeln, der als Fersenbein bezeichnet wird. Fersensporn ist manchmal schmerzhaft – beschrieben als ein Messer, das sich in die Ferse gräbt – und ein anderes Mal bleibt ein Fersensporn unbemerkt und wird nur durch ein Röntgenbild entdeckt.
Da das Wissen über die Symptome des Fersensporns etwas begrenzt ist, wird häufig fälschlicherweise angenommen, dass es sich um plantar fasciitis. Ein Fersensporn ist einfach das Vorhandensein eines zusätzlichen Vorsprungs auf der knöchernen Oberfläche der Ferse, während Plantarfasziitis die Entzündung der Plantarfaszie ist – ein dickes Bindegewebsband, das sich vom Fersenbein bis zu den Köpfen der Mittelfußknochen erstreckt, die fünf langen Knochen im Fuß, die sich zwischen der Ferse und den Zehen befinden.
Dieses Bindegewebe bildet ein Band, das das Gewölbe an der Unterseite Ihres Fußes stützt. Eine Überlastung der Plantarfaszie führt zu Reizungen, Schwellungen und dann zu einer Schwäche des Fußgewölbes – das erzeugt Schmerzen im hinteren Bereich der Ferse. Ein Fersensporn hingegen ist nur auf einem Röntgenbild zu erkennen und schmerzt, wenn sich eine Entzündung im umgebenden Gewebe entwickelt.
Fersensporn wird am häufigsten bei Männern und Frauen mittleren Alters gesehen, aber er kann in allen Altersgruppen vorkommen. Es kommt häufig vor, dass Menschen einen Fersensporn haben, ohne es jemals zu wissen; bei etwa 70 Prozent der Patienten mit Plantarfasziitis, die Beschwerden haben, wird bei einer Röntgenuntersuchung festgestellt, dass sie auch einen Fersensporn haben.
Was verursacht einen Fersensporn und Plantarfasziitis?
Der Prozess der Knochenbildung wird eingeleitet, wenn die Ferse einer ständigen Abnutzung ausgesetzt ist; dies ist typisch für die meisten Sportler, Läufer oder auch Menschen, die nach Jahren ohne Bewegung mit dem täglichen Joggen oder Gehen beginnen. Die Plantarfaszie ist das dicke Bindegewebe, das das Gewölbe an der Unterseite des Fußes stützt; der Fleck in den Fußmuskeln und Bändern dehnt die Plantarfaszie und reißt die Membran, die den Fersenknochen bedeckt.
Um das umgebende Gewebe der Ferse vor wiederholter Beschädigung und Belastung zu schützen, wandern Zellen, die auf die Bildung von Knochen spezialisiert sind, an die Stelle und beginnen, Kalzium abzulagern, was zur Bildung von Fersensporn führt. Diese Kalkablagerung an der Unterseite des Fersenknochens ist ein Prozess, der typischerweise über einen Zeitraum von vielen Monaten stattfindet.
Einige Ursachen für Fersensporn und Plantarfasziitis sind:
- Abnormales oder schiefes Gehen, das den Fersenknochen, die Bänder und die Nerven übermäßig belastet
- Laufen, Joggen oder Springen, insbesondere auf hartem Untergrund
- Schlecht sitzende oder schlecht getragene Schuhe, insbesondere solche, die das Fußgewölbe nicht ausreichend stützen
- Übermäßiges Gewicht und obesity
Fersensporn-Symptome
In den meisten Fällen hat ein Fersensporn keine Anzeichen oder Symptome, und Sie spüren keine Schmerzen. Das liegt daran, dass Fersensporne entgegen der landläufigen Meinung keine spitzen oder scharfen Knochenstücke sind. Fersensporne schneiden nicht bei jeder Bewegung in das Gewebe ein, sondern sind eigentlich Ablagerungen von Kalzium auf dem Knochen, die durch die normalen Knochenbildungsmechanismen des Körpers an ihren Platz gesetzt werden. Das heißt, sie sind glatt und flach, genau wie alle anderen Knochen.
Da an der Stelle eines Fersensporns bereits Gewebe vorhanden ist, entzünden sich manchmal dieser Bereich und das umliegende Gewebe, was zu einer Reihe von Symptomen führt, wie z. B. chronischen Fersenschmerzen, die beim Joggen oder Gehen auftreten.
Eine weitere Ursache für Fersensporn-Schmerzen ist die Entwicklung von neuem faserigem Gewebe um den knöchernen Sporn, das wie ein Polster über dem Belastungsbereich wirkt. Wenn dieses Gewebe wächst, bildet sich eine Kallus und nimmt noch mehr Platz ein als der Fersensporn – was zu weniger Platz für das dicke umgebende Netzwerk aus Sehnen, Nerven, Bändern und Stützgewebe führt. Diese wichtigen Strukturen im Fuß haben aufgrund von Kalk- oder Gewebeablagerungen nur begrenzten Platz, was zu einer Schwellung und Rötung des Fußes sowie zu einem tiefen, pochenden Schmerz führt, der sich bei Bewegung verschlimmert. (1)
Der Schmerz, der durch einen Fersensporn verursacht wird, kann ein scharfer, stechender Schmerz sein, wenn man den Fuß nach einer langen Ruhephase benutzt. Manchmal reduziert er sich dann auf ein dumpfes Pochen, das sich bei Aktivitäten wie Joggen oder Springen verschlimmern kann. Menschen beschreiben den Schmerz von Fersensporn und Plantarfasziitis manchmal als einen Stift, der in die Fußsohle sticht, wenn sie morgens zum ersten Mal aufstehen; dieser Schmerz geht später in einen erträglichen Schmerz über.
Die Ursache des Schmerzes ist in der Regel nicht der Fersensporn selbst, sondern die mit ihm verbundenen Weichteilansammlungen. Die Betroffenen klagen oft darüber, dass der stechende Schmerz nach dem Aufstehen nach längerem Sitzen wiederkehrt.
Konventionelle Behandlung eines Fersensporns
Diekonventionelle Behandlung eines Fersensporns umfasst typischerweise Ruhe, Dehnübungen, Vereisung und entzündungshemmende Medikamente. Viele Menschen finden es schwierig, den Tag ohne irgendeine Art von Routineaktivität oder Übung zu überstehen, und dies verlängert den Fersensporn und zwingt die Menschen, sich für einen längeren Zeitraum auf entzündungshemmende Medikamente zu verlassen. Dies kann aufgrund der vielen Nebenwirkungen dieser Medikamente, einschließlich Magen-Darm-Probleme wie leaky gut, Blutungen und Geschwürsymptome, nachteilig sein.
Eine weitere konventionelle Behandlung für einen Fersensporn ist eine Steroidinjektion. Diese Behandlung ist jedoch nicht immer wirksam, da die vielen Strukturen in der Ferse eine Injektion schwierig machen. Wenn diese Behandlung schief geht, kann sie die ursprünglichen Symptome noch verschlimmern.
Eine weitere interessante Behandlungsmethode ist Cryoultrasound, ein innovatives elektromedizinisches Gerät, das die Kombination von zwei therapeutischen Techniken nutzt: Kryotherapie und Ultraschalltherapie. Behandlungen mit Cryoultraschall beschleunigen den Heilungsprozess, indem sie den Zyklus und die Schmerzen und Spasmen unterbrechen. Diese Therapieform steigert die Blutzirkulation und den Zellstoffwechsel; sie regt die Ausscheidung von Toxinen an und soll die Genesung beschleunigen. (2)
In einigen Fällen wird der Fersensporn nach einer Röntgenuntersuchung durch eine Operation entfernt. Die Operation ist zwar in der Regel wirksam, aber zeitaufwendig und teuer. Selbst nach einer Operation können sich Fersensporne wieder bilden, wenn der Patient den Lebensstil fortsetzt, der zu dem Problem geführt hat. Aus diesen Gründen suchen die meisten Menschen, die schmerzhafte Fersensporne entwickeln, nach Naturheilmittel für Gelenk- und Knochenschmerzen.
Eine Operation ist nicht erforderlich, um einen Fersensporn zu heilen. In der Tat werden mehr als 90 Prozent der Menschen mit nicht-chirurgischen Behandlungen besser. Wenn nicht-chirurgische Methoden die Symptome eines Fersensporns nach 12 Monaten nicht behandeln können, kann eine Operation notwendig sein, um die Schmerzen zu lindern und die Mobilität wiederherzustellen.
Natürlich gibt es mögliche Komplikationen bei einer Fersensporn-Operation, einschließlich Nervenschmerzen, dauerhafte Taubheit in diesem Bereich, Infektionen, wiederkehrende Fersenschmerzen und Narbenbildung. Wenn die Plantarfaszie gelöst wird, eine übliche Operationsmethode, besteht das Risiko von Fußkrämpfen, Stressfrakturen, Sehnenentzündungen und Instabilität.
7 Natürliche Lösungen zur Heilung eines Fersensporns
1. Magnesium
Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Knochenbildung und die Verwertung von Kalzium. Mehr als die Hälfte des Magnesiums im menschlichen Körper ist in den Knochen gespeichert. Der Körper benötigt es für die Proteinsynthese, die Nervenfunktion und dieProduktion des Antioxidans Glutathion.
Eine Möglichkeit, die Symptome eines Fersensporns zu behandeln, ist ein warmes Bad mit Bittersalz. Bittersalz ist Magnesiumsulfat, und es hat viele positive Eigenschaften, wenn es um die Linderung von Schmerzen und Entzündungen geht. Fügen Sie eine Tasse Bittersalz zu Ihrem Entgiftungsbad-Rezeptund massieren Sie sanft Ihre Fersen, um den Druck zu lösen.
Es gibt auch viele großartige magnesiumhaltige Lebensmittel die Sie mit dem Magnesium versorgen, das Sie brauchen, um einen Fersensporn zu lindern. Zum Beispiel, eine der Avocado Vorteile ist viel Magnesium. Schauen Sie nach Spinat-Ernährung, Mangold Ernährung, Banane Ernährung und schwarze Bohnen Ernährung für große Quellen von Magnesium. Schließlich enthalten auch Kürbiskerne, Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Pinto-Bohnen, brauner Reis, Hirse und getrocknete Feigen Magnesium.
2. Vitamin B5
Eines der ersten Anzeichen für einen schweren vitamin B5 Mangels ist die Beeinträchtigung der Muskulatur und Schmerzen. Vitamin B5 ist für die Unterstützung der Nervenfunktion verantwortlich, insbesondere für die Bildung eines wichtigen Moleküls namens Acetylcholin. Acetylcholin wird verwendet, um Nervensignale an die Muskeln zu senden; dies hilft dem Körper, Nervenschäden und Beeinträchtigungen zu vermeiden. Vitamin B5 ist auch dafür bekannt, dass es unseren Heilungsprozess beschleunigt. (3)
Einige Lebensmittel, die von Natur aus viel Vitamin B5 enthalten, sind Avocado, sunflower seeds, Eier, salmon und Linsen. Die Einnahme von B-Vitamin-Komplex-Präparaten korreliert mit niedrigeren Werten von GelenkschmerzenDie Einnahme von B-Vitaminen steht in Zusammenhang mit niedrigeren Entzündungswerten, verbesserter Muskelkraft und weniger Symptomen, die mit Muskel- oder Gelenkermüdung einhergehen.
3. Proteolytische Enzyme
Entzündungen werden auf natürliche Weise durch proteolytische Enzyme reduziert – eine Gruppe von Enzymen, die die langen kettenartigen Moleküle von Proteinen in kürzere Fragmente und dann in Aminosäuren zerlegt. Die Forschung zeigt, dass proteolytische Enzyme die Remissionszeit verkürzen und die Ansprechraten erhöhen; es wird zur Therapie bei Patienten mit starken Gelenk- und Muskelschmerzen eingesetzt, cancer und altersbedingten Krankheiten. (4)
Ein Beispiel für ein proteolytisches Enzym ist Bromelain, das Entzündungen bekämpft, indem es Stoffwechselprodukte blockiert, die Schwellungen verursachen. Es wirkt auch abschwellend, indem es eine Chemikalie im Blut aktiviert, die Fibrin abbaut, was zu einer Verringerung der Schwellung führt. Bromelain health benefitsDie in den Stängeln und Früchten einer pineappleEs wird oft empfohlen, es vor Operationen einzunehmen, um die Heilungszeit zu beschleunigen und Entzündungen zu verringern, die häufig mit chirurgischen Eingriffen verbunden sind. Die Verringerung der Entzündung hilft bei der Heilung eines Fersensporns und entlastet den Druck.
4. Alkalische Ernährung
Es ist wichtig, dass unser Körper ein richtiges pH-Gleichgewicht hat, um Entzündungen und Kalziumablagerungen zu vermeiden, die einen Fersensporn verursachen.
Um optimal zu funktionieren, muss der Körper ein richtiges und empfindliches Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechterhalten, das als Ihr pH balanceDer pH-Wert ist die Abkürzung für das Wasserstoffpotenzial und ist ein Maß für den Säuregrad oder die Alkalität der Flüssigkeiten und Gewebe unseres Körpers. Ein pH-Wert von 7 ist neutral, d.h. er liegt genau in der Mitte der Säure-Basen-Skala und ist weder sauer noch alkalisch. Wenn die Körperchemie zu sauer wird, entwickeln sich viele Störungen und Krankheiten.
Ein zu alkalisches System hat es schwer, Kalzium richtig zu absorbieren, das für die Stärkung der Knochen wichtig ist. Sobald die Knochen unter Stress stehen, bilden sie Knochensporne, um das Problem zu „beheben“.
Wenn das System zu sauer ist, wird Kalzium von den sauren Bereichen angezogen, weil es so basisch ist. Der Körper verwendet Kalzium als Puffer, um überschüssige Säure zu neutralisieren und entnimmt Kalzium aus den Knochen, wenn es benötigt wird, um überschüssige Säure im Blut und im Gewebe zu neutralisieren. Das ist der Grund, warum zu viel Säure im Körper über einen ausreichend langen Zeitraum zu Osteoporose führt, wodurch die Knochen schwach und brüchig werden.
Obwohl es viele Quellen von Säure und Toxizität in unserer Umgebung gibt, ist der größte Beitrag zu einem unausgeglichenen pH-Wert unsere Ernährung. Unser Problem liegt eher darin, dass wir nicht genug zu uns nehmen alkalische Lebensmittel als dass wir zu viel Säure aufnehmen. Obst und Gemüse sind kaliumreiche Lebensmittelund dienen als natürlicher Puffer gegen Säure. Rohkost, grüne Getränke und Wasser mit Zitrone oder Limette erhöhen die Alkalinität.
Auf der anderen Seite enthalten verarbeitete Lebensmittel tonnenweise Natriumchlorid, oder Kochsalz, das die Blutgefäße verengt und Säure erzeugt. Zu viel tierisches Eiweiß, kalziumreiche Milchprodukte und Getreide führen ebenfalls zur Bildung von Schwefelsäure im Blut, da Aminosäuren abgebaut werden.
5. Fischöl
Omega-3 fatty acids, einer der Vorteile von Fischöl, sind eines der stärksten Werkzeuge der Natur gegen Entzündungen. Zu den Omega-3-Lebensmittelngehört Fischöl, und Sie können täglich Fischöltabletten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einnehmen, um Ihren Körper von Schmerzen und Reizungen zu befreien. Die Gesundheitsprobleme vieler Amerikaner lassen sich auf ein Ungleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zurückführen. In Maßen sind Omega-6-Fette nicht unbedingt schlecht für Sie, aber wenn sie in großen Mengen ohne Omega-3-Fette konsumiert werden, verursachen sie Entzündungen, die zu chronischen Krankheiten führen.
Für die meisten Menschen ist eine 1.000-Milligramm-Dosis Fischöl täglich eine effektive und sichere Menge. Denken Sie daran, dass nicht alle Fischöle gleich sind. Die meisten Fischöle sind stark verarbeitet und können leicht oxidieren, da Omega-3-Fette mehrfach ungesättigt sind, eine niedrige Hitzeschwelle haben und leicht ranzig werden können. Aus diesem Grund sollten Sie ein Fischöl in Triglyceridform kaufen, das auch Antioxidantien zur Konservierung enthält, wie Astaxanthin oder ätherische Öle.
6. Rollout-Bereich oder Massage
Warme Ölmassagen sind äußerst wohltuend für Ihre Füße; häufige Fußmassagen erhöhen die Flüssigkeitszufuhr, beschleunigen den Heilungsprozess und brechen Narbengewebe auf. Indem Sie Ihre Zehen dehnen und Ihre Zehen und Ferse massieren, heilt das Narbengewebe als stärkeres und belastbareres Gewebe. Wenn Sie unter Fersensporn-Schmerzen leiden, erwärmen Sie eine kleine Menge Olivenöl und massieren Sie es tief in Ihre Ferse ein. Dies ist auch eine der besten Kokosnussöl verwendet. Das warme Öl – Kokosnuss- oder Olivenöl – tröstet Ihre Fersen und schützt sie vor den schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Verschleiß.
Außerdem ist eine der essential oils benefits sind seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Dazu gehören Rosmarinöl, Thymianöl, Rosenöl und Lavendelöl.
7. Minimalistische Schuhe tragen
Die Wahl der richtigen Schuhe für Ihren Lebensstil und Ihre körperliche Aktivität ist sehr wichtig. Sie können Fersensporn vorbeugen, indem Sie gut sitzende Schuhe mit stoßdämpfenden Sohlen, festen Schäften und stützenden Fersenkappen tragen. Zu enge Schuhe schränken die Bewegung der Sehnen ein, was die Fußknochen schädigt. Das Tragen der richtigen Schuhe reduziert den Druck auf die Ferse und hilft, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen. (5)