Epinephrin: Wie man Adrenalin natürlich abbaut

Jeder hat es schon gespürt. Das plötzliche Herzklopfen. Schwitzige Handflächen. Ein Energieschub, während man nach Ausgängen sucht. Das ist Epinephrin.

Epinephrin ist ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird. Das Hormon wird auch Adrenalin genannt. Epinephrin wird in Zeiten von plötzlichem oder schwerem Stress ausgeschüttet und ist der Energiestoß hinter unserem „Kampf-oder-Flucht“-Modus.

Obwohl es wichtig ist, zu den richtigen Zeiten genügend Adrenalin im Körper zu haben, gibt es viele Möglichkeiten, wie seine Überproduktion gesundheitliche Probleme verursachen kann. Anhaltend hohe Werte können Ihr Risiko für Angstzustände, Depressionen, Gewichtszunahme und Herzkrankheiten erhöhen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Adrenalinproduktion auf natürliche Weise zu reduzieren.

Sind Adrenalin und Epinephrin das Gleiche?

Adrenalin und Adrenalin sind ein und dasselbe. Die Wörter werden austauschbar verwendet, um das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon zu beschreiben, das hauptsächlich von den Nebennieren gebildet wird, die auf der Oberseite der Nieren sitzen.

Wie Epinephrin wirkt

Die Nebennieren haben einen Teil, der Medulla genannt wird und der das Hormon Epinephrin, auch Adrenalin genannt, herstellt. Wenn wir unter Stress stehen, schlägt unser Hypothalamus (eine winzige Region im Gehirn) Alarm. Unser Nervensystem aktiviert die Nebennieren, um Adrenalin in das Blut freizusetzen. Das Hormon heftet sich dann an die Rezeptoren bestimmter Organe, wie z. B. Herz und Lunge. Adrenalin hilft unserem Körper auf verschiedene Weise, wenn er Stress ausgesetzt ist:(1, 2)

Es veranlasst unser Herz, schneller zu pumpen, und hilft unseren Atemwegen, sich zu erweitern, damit wir mehr Sauerstoff zu unseren Muskeln bekommen können.
Epinephrin hilft auch unseren Blutgefäßen, sich zusammenzuziehen, um mehr Blut zu unserem Herzen, unseren Lungen und anderen wichtigen Muskeln zu leiten.
Das Hormon trägt dazu bei, dass sich die Pupille des Auges vergrößert, was das Sehen und die Wahrnehmung verbessert.
Es steigert unser Bewusstsein, unsere Kraft und Leistung und verringert unsere Fähigkeit, Schmerzen zu empfinden.
Das Hormon hilft, Glukose abzubauen, um sie in Zucker umzuwandeln, den Körper und Gehirn zur Energiegewinnung nutzen können.

Sie bemerken vielleicht auch increased sweat productionHerzklopfen oder das Gefühl eines rasenden Herzschlags (tachycardia), Angstzustände und hoher Blutdruck. Der Körper spürt die Auswirkungen des Energieschubs noch bis zu einer Stunde, nachdem der Stress abgeklungen ist. In Zeiten von echtem Stress können diese Veränderungen unsere Funktionsfähigkeit dramatisch verbessern. Aber wenn wir akuten Stress empfinden, ohne das körperliche Bedürfnis zu flüchten oder uns plötzlich zu bewegen, kann unser Körper trotzdem Adrenalin produzieren. In diesen Fällen kann es zu Schwindel, Benommenheit oder Veränderungen der Sehkraft führen. Alternativ kann es dazu führen, dass Sie sich reizbar oder unruhig fühlen. Hohe Werte des Hormons, wenn keine wirkliche Gefahr besteht, können zu Nervosität oder Erregbarkeit, Schlafstörungen und sogar zu Herzschäden führen.

Hohe vs. niedrige Levels

In Zeiten starken Stresses wird Epinephrin in hohen Mengen ausgeschüttet. Der plötzliche Anstieg ist normal und klingt ab, nachdem der Stress abgeklungen ist. In den meisten Fällen wird Adrenalin nur für diese Stressphasen benötigt.

Manche Menschen haben jedoch hohe Adrenalinwerte, auch wenn keine Gefahr besteht. Die Produktion von Adrenalin während stressiger Ereignisse, die keine plötzliche Aktivität erfordern, ist ziemlich häufig, aber eine echte, konstante Überproduktion ist selten.

Hohe Adrenalinspiegel können verursacht werden durch:(2, 3)

Stress im täglichen Leben. Auch wenn wir nicht fliehen oder kämpfen müssen, erfährt unser Körper Stress durch Dinge wie plötzliche Geräusche, Arbeitsereignisse, den Druck, einen hektischen Zeitplan zu bewältigen und mehr. Die chronic stress durch die täglichen Anforderungen verursachte Stress kann zu einem ständig erhöhten Spiegel an Stresshormonen führen. Dazu gehören Adrenalin sowie cortisoldas den Zuckerspiegel im Blut erhöht und unsere Immun-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Wachstumsprozesse hemmt. Zusammengenommen kann ein konstant hoher Spiegel dieser Stresshormone große Probleme für unser Wohlbefinden verursachen.
Fettleibigkeit und unbehandelte obstruktive Schlafapnoe. Wenn der Körper nachts mit dem Atmen ringt, wird Adrenalin ausgeschüttet, um Herz und Lunge einen Energieschub zu geben und das Gehirn vorübergehend wacher zu machen. Mit der Zeit kann dies zu hohem Blutdruck führen.
Nebennierentumore oder Nebennierenkrebs. Tumore, die Phäochromozytom genannt werden, wachsen auf den Nebennieren, oder Paragangliom wächst entlang der Nerven im Brust- und Bauchraum. Diese Tumore können familiär gehäuft auftreten und verursachen periodische Symptome eines Adrenalinrausches. Manchmal sind die Symptome jedoch sehr mild und die Betroffenen bemerken das überschüssige Adrenalin möglicherweise gar nicht.

Niedrige Adrenalinspiegel sind sehr selten, selbst wenn Sie Ihre Nebennieren aufgrund einer Krankheit oder Operation verloren haben. Das liegt daran, dass Ihr Nervensystem Noradrenalin oder Noradrenalin herstellen kann, das sehr ähnlich wie Adrenalin funktioniert. Es ist jedoch möglich, einen Adrenalinmangel zu haben, der durch seltene genetische Enzymmängel verursacht wird. Es gibt auch einige Fälle von Nebenniereninsuffizienz, bei denen die von den Nebennieren produzierten Hormone zu niedrig sind. Manche Menschen glauben auch an adrenal fatigueoder leichte und nicht nachweisbare (durch aktuelle Bluttests) verminderte Produktion dieser kritischen Hormone, die zu einer Vielzahl von Symptomen führt.

Verwendungen

Neben der körpereigenen Verwendung von Adrenalin zur Steigerung der Energie und des Bewusstseins bei akutem Stress wurde das Hormon zu einem Medikament verarbeitet. Seine Verwendung als Medikament umfasst:(4, 5, 6)

Lebensbedrohliche allergische Reaktionen, genannt Anaphylaxie. Diese können durch Allergien auf Nahrungsmittel, Insektenstiche oder -bisse, Latex, Medikamente und andere Dinge hervorgerufen werden. Epinephrin wird in den äußeren Oberschenkelmuskel injiziert. Es wirkt, indem es die Blutgefäße verengt, um die Schwellung zu verringern und den Blutdruck zu erhöhen. Epinephrin hilft dann dem Herzen weiter zu pumpen, um einen Herzinfarkt zu vermeiden, und entspannt die Atemwege, um das Atmen zu erleichtern. Es unterdrückt auch die Reaktion des Körpers auf das Allergen.
Asthmaanfälle. Da Adrenalin die Atemwege erweitern kann, kann inhaliertes Adrenalin helfen, schwere Atembeschwerden zu beruhigen oder zu verhindern.
Herzanfälle. Wenn Ihr Herz aufgehört hat zu schlagen, kann eine Epinephrin-Injektion helfen, es wieder zu starten.
Schwere Infektionen. Wenn sich der Körper in einem septischen Schock befindet, kann die Verabreichung von Epinephrin direkt in die Vene (über eine Infusion) dem Körper helfen, sich wieder selbst zu regulieren. Alternativ kann inhaliertes Epinephrin bei schweren Atemwegsinfektionen helfen.
Anästhesie. Die Verwendung kleiner Dosen von Epinephrin zusätzlich zur Anästhesie kann die Aufnahme des Anästhesie-Medikaments durch den Körper verlangsamen und die Schmerzlinderung länger anhalten lassen.

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Wie man die Produktion natürlich reduziert: 9 Tipps

Laut der Mayo Clinic besteht der Schlüssel zur natürlichen Begrenzung des Adrenalinspiegels des Körpers darin, zu lernen, auf Stress auf gesunde Weise zu reagieren. Praktischerweise überschneiden sich die Tipps zur Verringerung der Adrenalinproduktion mit den Tipps zur Verringerung von Cortisol und anderen stressbedingten Hormonen, die ebenfalls von den Nebennieren gebildet werden, da die Kontrolle von Stress und Ängsten die Schlüsselaktion ist. Betrachten Sie diese tips for stress relief und Epinephrin-Kontrolle: (3, 7)

Lernen Sie effektive Entspannungstechniken

Ein effektiver Umgang mit Stress kann Ihrem Körper helfen, die Produktion von Stresshormonen zu regulieren. Mit der Zeit können Sie die Stressreaktion, die Sie bei häufigen Stressoren empfinden, reduzieren. Obwohl die meisten Forschungen die Auswirkungen dieser Techniken auf Cortisol untersuchen, ist es wahrscheinlich, dass sie eine ähnliche Wirkung auf den Adrenalin- und Noradrenalinspiegel haben, besonders wenn sie nach akutem Stress praktiziert werden. Einige effektive Möglichkeiten, sich zu entspannen und Ihre Reaktion auf Stress zu reduzieren, sind: (3)

Versuchen Sie es mit integrativem Körper-Geist-Training (IBMT). Tägliches Üben dieses Entspannungstrainings über mindestens zwei Wochen kann Ihren Gesamtpegel an Stresshormonen senken. Es kann auch in 20-minütigen Sitzungen durchgeführt werden, nachdem Sie einen akuten Stressor erlebt haben, um Ihre zirkulierenden Stresshormone wie Cortisol deutlich zu reduzieren.(8) IBMT ist eine Form der Meditation, die darauf abzielt, die Gedanken nicht zu kontrollieren und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, ruhig, aber aufmerksam zu werden. Sie streben Körper-Geist-Bewusstsein an und können dann von einem Trainer bei der Atmung, mentalen Bildern und anderen Techniken angeleitet werden, während im Hintergrund leise Musik läuft.
Visualisieren. Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich auf mentale Bilder, um sich an einen Ort zu versetzen, den Sie als beruhigend und friedlich empfinden. Sie können sich zum Beispiel ruhig hinsetzen und die Augen schließen, enge Kleidung lockern und ein Bild auswählen, auf das Sie sich konzentrieren, z. B. einen Strand oder einen Rückzugsort. Denken Sie darüber nach, wie es aussieht, wie es riechen würde, was Sie hören würden und was Sie anfassen könnten oder wie Sie sich fühlen würden.
Versuchen Sie autogenes Entspannen. Indem Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen wollen, können Sie sich effektiv entspannen. Beginnen Sie zum Beispiel damit, an etwas zu denken, das friedlich ist. Dann beginnen Sie, auf Ihren Körper zu achten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren, Ihren Herzschlag zu verlangsamen, jedes Glied einzeln zu entspannen, und so weiter. Vielleicht möchten Sie sich selbst Worte oder Sätze sagen, die Ihnen helfen, sich auf das Lösen der Muskelspannung zu konzentrieren.
Lernen Sie die progressive Muskelentspannung. Selbst verkürzte Formen dieser Technik konnten bei Universitätsstudenten den Stresshormonspiegel deutlich senken.(9) Bei dieser Technik wird tief geatmet, während jede Muskelgruppe bis zu 10 Sekunden lang fest angespannt wird. Dann lassen Sie die Muskeln los und ruhen bis zu 20 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten Muskelgruppe übergehen.
Hören Sie gezielt Musik zur Entspannung. Untersuchungen an Universitätsstudenten ergaben, dass das Hören von beruhigender Musik mit der Absicht zu entspannen, effektiv zum Stressabbau und sogar zur Senkung des späteren Stresshormonspiegels beiträgt.(10)

Suchen Sie sich ein (entspannendes) Hobby

Die regelmäßige Ausübung eines Hobbys kann dazu beitragen, Ihr Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse zu senken.(11) Menschen ohne Hobbys leiden häufiger an Depressionen. Hobbys können es Ihnen ermöglichen, Lebensereignisse besser zu verarbeiten und bringen ein Gefühl von Produktivität und Zufriedenheit. Ziehen Sie eine breite Palette von Hobbys in Betracht, die Ihre Stimmung verbessern, Wohlbefinden auslösen endorphins und Stress abbauen:

Zeichnen oder Malen
Tagebuch führen oder eine Geschichte schreiben
Handgeschriebene Briefe an Freunde oder Angehörige schreiben
Erstellen von Karten, Sammelalben oder Erinnerungsstücken
Holzschnitzen oder große Bastelarbeiten
Hobbys im Freien, wie Wandern, Vogelbeobachtung, Kanufahren, Radfahren oder Gartenarbeit
Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Teilnahme an einem Kurs nur zum Spaß
Kochen oder Backen
Yoga, Meditation oder Achtsamkeit

Ehrenamtliche Mitarbeit

Ehrenamtliche Arbeit hat offensichtliche Vorteile für die Wohltätigkeitsorganisation, der Sie helfen, aber sie kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen. Als Bonus kann es helfen, den Blutdruck zu senken, Ihr soziales Engagement zu stärken und Sie zu mehr körperlicher Aktivität zu bewegen. Die Verbindung zwischen Freiwilligenarbeit und diesen Gesundheitsfaktoren ist bei älteren Erwachsenen am stärksten.(12) Der Trick? Zielen Sie darauf ab, mindestens 200 Stunden pro Jahr zu leisten, und zwar zum Wohle anderer – nicht nur für sich selbst.

Schließen Sie Freundschaften – und verbringen Sie Zeit mit ihnen

Soziale Unterstützung ist ein bekannter Beschützer. Freunde oder starke Unterstützung von Familienmitgliedern zu haben, kann Ihnen helfen, mit stressigen Ereignissen umzugehen und Ihnen in schwierigen Zeiten praktische Unterstützung zu geben. Die American Psychological Association empfiehlt diese Tipps, um Ihr Unterstützungsnetzwerk zu erweitern und Ihre Unterstützer zum Stressabbau zu nutzen:(13)

Seien Sie offen für einen breiten Kreis von Freunden. Sie werden wahrscheinlich mehr als eine Person brauchen, um mit den vielen Stressoren im Leben am besten umgehen zu können. Zum Beispiel einen Arbeitskollegen, mit dem Sie über Stress bei der Arbeit sprechen können, oder einen Nachbarn, mit dem Sie sich über die Schwierigkeiten der Elternschaft unterhalten können. Suchen Sie sich Menschen, die sowohl verlässlich und vertrauenswürdig als auch ermutigend sind.
Sprechen Sie sich ab, wenn Sie gestresst sind. Untersuchungen an gesunden Männern, die einem Stresstest unterzogen wurden, zeigten, dass diejenigen, die ihren besten Freund dabei hatten, einen niedrigeren Spiegel an Stresshormonen, ein größeres Gefühl der Gelassenheit und weniger Angstzustände aufwiesen als Männer, die keine soziale Bezugsperson dabei hatten.(14) Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass die verbale Unterstützung durch einen Freund während einer stressigen Situation den Blutdruck senken, die Herzfrequenz beruhigen, die Menge der ausgeschütteten Stresshormone reduzieren, Schmerzen lindern und verringern kann, wie schwierig, angespannt oder anstrengend wir eine stressige Aufgabe empfinden.(15)
Bemühen Sie sich, ein Freund für andere zu sein. Greifen Sie zu , bevor Sie Hilfe brauchen. Seien Sie engagiert und aktiv, um Ihre Beziehungen zu pflegen. Nehmen Sie Kontakt auf, nur um „Hallo“ zu sagen oder vereinbaren Sie eine Zeit, um sich zu treffen. Wenn Sie andere unterstützen, wenn sie es brauchen, ist das auch der Grundstein für eine dauerhafte Beziehung.
Suchen Sie sich Menschen, die wissen, womit Sie zurechtkommen. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie sich anvertrauen können, oder wenn es einen speziellen Stressor gibt, mit dem Sie zu kämpfen haben, sollten Sie eine gezielte Gruppe von Unterstützern in Betracht ziehen. Gruppen, die sich treffen, um anderen bei der Bewältigung von Scheidung, Trauer und anderen Lebensstressoren Unterstützung zu bieten, können neue Freundschaften und einen großen Kreis von sozialen Unterstützern bieten.

Lachen

Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass „Lachen die beste Medizin“ ist, und in gewisser Weise stimmt das auch. Lachen ist ein kostenloser und ziemlich direkter Weg, um die Stimmung zu heben und den Spiegel von Stresshormonen zu senken. Es kann auch die Sauerstoffaufnahme verbessern, die Muskeln entspannen, Schmerzen lindern, den Blutdruck ausgleichen und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Es wird zunehmend in Therapieprogramme für Menschen mit allem von Stress bis hin zu Krebs aufgenommen.(16)

Versuchen Sie lachendes Qigong. Regelmäßige Lach-Qigong-Sitzungen reduzierten effektiv Stress und Cortisolspiegel bei jungen Menschen, die ein achtwöchiges Programm absolvierten.(17)
Machen Sie eine Lachtherapie. Lachen senkt den Adrenalinspiegel und andere Stresshormone im Blut, was die Stressreaktion des Körpers umkehren kann. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Lachtherapie die Stimmung verbessern, Unbehagen reduzieren und die Endorphine, die zu Depressionen und Stress führen, wieder ins Gleichgewicht bringen kann.(18)

Die Lachtherapie kann angeleitetes körperliches Lachen und Körperhaltungen sowie Humorprogramme beinhalten. Andere Methoden umfassen Clowns oder Comedy-Shows. Im Internet gibt es eine Fülle von YouTube-Lachtherapie-Videos. Sie können sich auch an ein Krankenhaus oder Therapiezentrum wenden und fragen, ob dort Gruppen-Lachtherapiesitzungen angeboten werden.

Achten Sie auf Ihren Körper

Insgesamt kann eine Kombination von gesunden Lebensstilfaktoren einen viel stärkeren Einfluss auf Ihren Adrenalinspiegel haben als eine einzelne Veränderung. Eine Studie über den Stresshormonspiegel im Urin von Menschen, einschließlich Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, ergab, dass Menschen, die eine Kombination aus mehreren positiven Gesundheitsverhaltensweisen hatten, wahrscheinlich niedrigere Stresshormonspiegel aufwiesen. Zu diesen gesunden Verhaltensweisen gehörten eine gesunde Ernährung, eine gewisse körperliche Aktivität, der Verzicht auf das Rauchen, ein gutes soziales Unterstützungsnetzwerk und ausreichend Schlaf.(19) Beachten Sie diese Strategien zur Selbstfürsorge:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Ziehen Sie eine diet focused on reducing high blood pressure, wenn dies ein Symptom ist, das Sie häufig haben. Sie können auch in Betracht ziehen anti-depression diets. Obwohl es keine konkrete Liste von Lebensmitteln gibt, die den Adrenalinspiegel sofort senken, gibt es zahlreiche Diäten zur Stressreduzierung, die oft wenig raffinierten Zucker, Stärke und gesättigte Fette und viel Gemüse, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und magere Proteine enthalten.
Erhalten Sie jede Nacht sieben oder acht Stunden Schlaf.
Reduzieren Sie Ihre sitzende Tätigkeit. Stehen Sie jede Stunde auf und dehnen Sie sich oder gehen Sie ein paar Minuten spazieren, und bauen Sie andere kleine Steigerungen der körperlichen Aktivität in Ihren Tag ein.
Bewegen Sie sich mehr. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen der Woche im aeroben Bereich. Schon fünf oder 10 Minuten können die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und für mehrere Stunden Erleichterung bringen.(20)
Rauchen Sie nicht. Rauchen wird mit einem erhöhten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht und quitting führt zu einer abrupten und dauerhaften Senkung des Spiegels dieses Stresshormons im Körper.(21)
Vermeiden Sie Freizeitdrogen, übermäßigen Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch.(22)

Ändern Sie Ihren Lebensstil nach Bedarf

Wenn es signifikante Stressoren in Ihrem Leben gibt, müssen Sie möglicherweise große Veränderungen in Betracht ziehen, um Ihr Stressniveau zu reduzieren. Betrachten Sie einige dieser möglichen Stressoren und überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben anpassen können, um die Dinge besser in den Griff zu bekommen:

Ein stressiger Job. Wenn Ihr Job eine Quelle ständigen Stresses ist, sollten Sie einen Wechsel in Betracht ziehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen neuen Job zu finden, können andere Möglichkeiten in Frage kommen:
- Setzen Sie Parameter für die Verfügbarkeit. Checken Sie zum Beispiel keine Arbeits-E-Mails zwischen 19 Uhr und 7 Uhr morgens.
- Klären Sie Differenzen mit Kollegen. Wenn eine bestimmte Person eine stressige Situation verursacht, versuchen Sie, sich Zeit mit ihr zu nehmen, um das Problem so neutral wie möglich zu besprechen. Wenn das nicht funktioniert, wenden Sie sich an die Personalabteilung oder an einen vertrauenswürdigen Mitarbeiter, der Ihnen hilft, mögliche Lösungen zu finden.
- Bitten Sie um Unterstützung. Wenn Ihre Arbeitsbelastung unkontrollierbar oder unzumutbar geworden ist, lassen Sie es Ihren Vorgesetzten wissen. Vielleicht gibt es andere im Team, die eine höhere Arbeitslast schultern können, oder es kann helfen, eine neue Stelle zu finden.
Gestörte Beziehungen. Hochspannende, unglückliche, unsichere oder missbräuchliche Beziehungen können eine große Stressquelle sein. Ziehen Sie in Erwägung, eine Beratung in Anspruch zu nehmen oder sich mit Ihrem Angehörigen Zeit zu nehmen, um die Probleme gemeinsam anzugehen.
- Wenn Sie missbraucht werden, erwägen Sie, einen Sicherheitsplan zu erstellen oder sich an eine Missbrauchs-Hotline zu wenden, um Unterstützung zu erhalten.(23)
Finanzielle Schwierigkeiten. Geldprobleme können ein ständiger Stressfaktor sein. Wenn Sie Schulden haben, gibt es eine Reihe praktischer Möglichkeiten, wie Sie das Problem angehen können. Stellen Sie ein Budget auf, bewerten Sie Ihre Ausgabengewohnheiten, ordnen Sie Ihre Prioritäten bei der Schuldentilgung, kontaktieren Sie Ihre Gläubiger und bitten Sie sie um geänderte Rückzahlungsbedingungen und suchen Sie nach einem Schuldenerlass. Wenn Sie es sich nicht leisten können, Zahlungen für Wohnung oder Lebensmittel zu leisten, ziehen Sie finanzielle Hilfsprogramme in Betracht.(24)
Die Pflege von alternden Eltern oder Verwandten. Obwohl es eine große Chance ist, Ihre Beziehung zu vertiefen und als Individuum zu wachsen, kann die Pflege von alternden Verwandten ihren Tribut fordern. Versuchen Sie einige Tipps zur Selbstfürsorge:(25)
- Achten Sie auf die Anzeichen von Burnout, wie z. B. veränderter Appetit, häufiges Krankwerden, Schlaflosigkeit, Depressionen oder das Verlangen, sich selbst oder einem geliebten Menschen etwas anzutun.
- Erkennen Sie an, dass es normal ist, gemischte oder negative Gefühle bei der Pflege zu empfinden.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie können nicht alles, was auf der To-Do-Liste steht, zu jeder Zeit erledigen.
- Planen Sie Pflegezeiten oder regelmäßige Zeit für sich selbst ein. Das ist nicht egoistisch – es hilft Ihnen tatsächlich, ein besserer Pfleger zu sein, weil Sie gesünder und glücklicher sind.
- Bitten Sie andere um Hilfe. Wenden Sie sich an Familie oder Freunde mit konkreten Bitten oder Vorschlägen, wie sie helfen könnten.
- Verbinden Sie sich mit anderen. Schon allein das Reden über Ihren Stress und Ihre Gedanken kann Ihnen helfen, sich zu entlasten und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Stressoren allein oder mit der Unterstützung von Angehörigen zu bewältigen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht, die von Ihrer Kirche oder Gemeindezentren angeboten wird. Viele Krankenversicherungen und große Unternehmen bieten kostenlose telefonische Beratungsdienste an. Möglicherweise können Sie auch selbst zahlen oder sich die Kosten für eine professionelle Therapie, Gruppentherapie, Lebensberatung oder Psychoanalyse von der Versicherung erstatten lassen.

Probieren Sie Aromatherapie

In klinischen Studien wurde festgestellt, dass Aromatherapie den Adrenalin- und Noradrenalinspiegel senkt, sogar während der Geburt.(26) Schon eine einzige Massage mit ätherischen Ölen in der Aromatherapie kann zu einer signifikanten Verringerung des Herzrhythmus, der Gehirnwellenmuster und der Cortisolausscheidung führen.(27) Beruhigende ätherische Öle wie Lavendel, Bergamotte, Orangenöl und viele andere können helfen, Stress abzubauen und die körpereigene Produktion von Stresshormonen zu reduzieren, selbst bei kurzen Sitzungen.(28, 29)

Erwägen Sie pflanzliche Heilmittel

Einige Forschungen unterstützen die Verwendung von Kräutern zur Regulierung der Stimmung und zum Abbau von Stress. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie mit neuen pflanzlichen Heilmitteln beginnen, da diese mit Medikamenten und Gesundheitszuständen interagieren können. Ziehen Sie einige der folgenden pflanzlichen Heilmittel in Betracht, einschließlich Dr. Axe’s list of adaptogenic herbs und Ergänzungsmittel zur Senkung des Adrenalinspiegels:

Panax Ginseng
Heiliges Basilikum oder Tulsi
Indischer Ginseng (Ashwagandha)
Astragalus-Wurzel
Süßholzwurzel
Rhodiola
Cordycep-Pilze

Sie können auch versuchen, Ihren Lieblingstee zu trinken. Die Polyphenole in Teeblättern (sowohl schwarzer als auch grüner) reduzierten in einer Laborstudie mit Mäusen effektiv die Stressreaktion. Diese und andere bekannte gesundheitliche Vorteile des Tees machen ihn zu einer attraktiven Möglichkeit, Stress potenziell zu beruhigen.(30)

Vorsichtsmaßnahmen

Überschüssiges, unnötiges Adrenalin kann ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auch ohne stressige Ereignisse Adrenalinschübe haben, oder wenn Sie Probleme haben, Ihr Stressniveau zu kontrollieren, sprechen Sie mit einem Arzt.
Die Symptome eines Adrenalinrausches können mit ernsten Gesundheitszuständen, einschließlich Herzinfarkten, verwechselt werden. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Symptome nicht auf einen Adrenalinrausch zurückzuführen sind, suchen Sie dringend einen Arzt auf.
Falsche Epinephrin-Dosierungen (z. B. die Verabreichung von Erwachsenendosen an Kinder) oder falsche Verabreichung (z. B. Injektion in die Vene statt in den Muskel) können zum Tod führen. Verwenden Sie Epinephrin nur wie vorgeschrieben und lassen Sie sich vor der Anwendung schulen.
Selbst bei sachgemäßer medizinischer Anwendung können die Nebenwirkungen von Adrenalin schwerwiegend sein und Angstzustände, Schwindel, Mundtrockenheit, vermehrtes Schwitzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und ein Schwächegefühl umfassen.
Bevor Sie natürliche Heilmittel gegen zu viel Adrenalin ausprobieren, sollten Sie sich untersuchen lassen, um herauszufinden, ob Ihr Adrenalinspiegel tatsächlich zu hoch ist. Die Symptome von zu viel Adrenalin können mit anderen Erkrankungen verwechselt werden.

Abschließende Überlegungen

Adrenalin und Epinephrin sind ein und dasselbe: ein Hormon, das von den Nebennieren gebildet wird, um unseren Körper in „Kampf-oder-Flucht“-Momenten von akutem Stress zu unterstützen.
Es gibt viele Epinephrin-Funktionen im Körper, einschließlich einer Erhöhung des Blutflusses zu den lebenswichtigen Organen, geöffnete Atemwege, mehr Zucker im Blut und bessere Sicht, so dass unsere Energie, Kraft und Leistung verbessert werden. Diese Effekte geben uns die Energie und Wachsamkeit, die wir brauchen würden, um uns einem Stressor in unserer Umgebung zu stellen oder vor ihm zu fliehen.
Wenn keine wirkliche Gefahr besteht, kann unser Körper immer noch Epinephrin haben, das uns als Reaktion auf andere Stressoren in einen hohen Gang schaltet. Dies kann zu Schwindel, Benommenheit, Herzrasen, Angstzuständen, Sehstörungen und schwitzigen Handflächen führen.
Epinephrin wird auch als Medikament bei schweren Allergien, Asthmaanfällen und anderen Krankheiten eingesetzt.
Echte Probleme mit der Regulierung des Epinephrinspiegels sind selten, aber manche Menschen produzieren zu viel oder zu wenig. Dies kann als Folge von Fettleibigkeit und Schlafapnoe, chronischem Stress, Nebennierentumoren oder seltenen genetischen Bedingungen auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Symptome eines Adrenalinrausches haben, ohne dass ein tatsächlicher Stressor vorliegt, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen.

Sie können chronischen Stress in den Griff bekommen und möglicherweise die körpereigene Produktion von Stresshormonen, einschließlich Adrenalin, senken, indem Sie einige der folgenden Tipps ausprobieren: