Es ist kein Geheimnis, dass Obst Teil eines gesunden Mahlzeitenplans ist. Früchte enthalten viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Vitamine und Mineralien, sowie Ballaststoffe, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten. Der natürliche Zucker von Früchten macht sie außerdem zu einem befriedigenden Ersatz für den Heißhunger auf Süßes.
Aber sind alle Früchte gleich? Hier ist ein Blick auf die besten Früchte, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
1
Äpfel
Verywell / Alexandra Shytsman
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Äpfel sind ein gesunder Favorit. Als der ultimative Snack sind Äpfel sättigend, saftig, knackig und tragbar. Äpfel sind dafür bekannt, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen, eine Tatsache, die durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Die Rolle von Äpfeln bei der Gewichtsabnahme sollte nicht überraschen, wenn man bedenkt, dass sie voller Ballaststoffe sind, einem Nährstoff, der dafür bekannt ist, das Sättigungsgefühl zu steigern und Heißhungerattacken abzuwehren.
Es ist einfach, Ihre tägliche Dosis Apfel zu bekommen: Essen Sie einen ganzen Apfel (Äpfel sind ein gut verpackbarer Snack), fügen Sie Apfelstücke zu Ihren Haferflocken hinzu, werfen Sie Apfelscheiben in einen Salat, backen Sie Äpfel mit Hühnchen oder machen Sie eine gesunde, köstliche Version von Apfelkuchen.
1 großer Apfel: 116 Kalorien, 5 g Ballaststoffe
Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Äpfeln
2
Wassermelone
Verywell / Alexandra Shytsman
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Wassermelone ist ein doppeltes Wunder: Sie hat wenig Kalorien und einen hohen Wassergehalt. Das bedeutet, dass Sie 2 Tassen Wassermelone für weniger als 100 Kalorien essen können, da Wassermelone zu über 90% aus Wasser besteht. Zusätzliches Wasser durch Obst hilft dabei, ausgewogene Essgewohnheiten zu fördern, da die Flüssigkeitszufuhr die Appetitregulierung verbessert.
Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren möchten, kann Wassermelone eine gute Wahl sein. Wassermelone kann helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und Ihren Hydratationsstatus zu erhöhen.
1 Tasse gewürfelte Wassermelone: 46 Kalorien, 0,6 g Ballaststoffe
Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile der Wassermelone
3
Himbeeren
Verywell / Alexandra Shytsman
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Himbeeren sind klein aber oho! Mit ihrem außergewöhnlichen Ballaststoffgehalt fördern Himbeeren das Sättigungsgefühl, regulieren die Verdauung und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Bei nur 80 Kalorien bietet eine Tasse Himbeeren 36% der empfohlenen Tageszufuhr an Ballaststoffen. Laut Harvard Health kann die einfache Änderung, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme von fast 5 Pfund führen, ohne dass andere Änderungen in der Ernährung oder im Lebensstil vorgenommen werden müssen. Himbeeren sind ein köstlicher Weg, um diese Empfehlung zu erfüllen.
1 Tasse Himbeeren: 80 Kalorien, 9 g Ballaststoffe
Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile von Himbeeren
4
Grapefruit
Verywell / Alexandra Shytsman
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Grapefruit bietet eine Menge Nährstoffe für Ihr Kalorienbudget. Die Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit hat nur 60 Kalorien, da sie, wie die Wassermelone, zu über 90 % aus Wasser besteht.
Studien haben herausgefunden, dass eine Verbindung in der Grapefruit, das Naringin, den Blutzuckerspiegel senken und die Gewichtsabnahme fördern kann. Während Sie sich auf eine gesündere Ernährung konzentrieren, genießen Sie die Grapefruit, indem Sie sie in Ihr Wasser pressen, einige Stücke zu Ihrem Salat hinzufügen oder sie wie Zitrone zum Aromatisieren Ihrer Speisen verwenden.
Der Verzehr von Grapefruit zusammen mit bestimmten Medikamenten könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Grapefruit zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
1 mittelgroße Grapefruit: 82 Kalorien, 2,8 g Ballaststoffe
Grapefruit Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile
5
Orangen
Verywell / Alexandra Shytsman
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Wenn Grapefruit nicht Ihr Favorit unter den Zitrusfrüchten ist, haben Sie Glück. Orangen sind auch eine erstaunliche Frucht zum Abnehmen. Mit ihrem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Wasser helfen Orangen Ihnen, sich satt zu fühlen, während sie einen Schub an Vitamin C und Geschmack liefern.
Eine weitere tolle Sache an Orangen ist, dass sie fast immer Saison haben. Es gibt keinen Mangel an köstlichen Möglichkeiten, Orangen in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Essen Sie eine ganze Orange als Snack, verwenden Sie Mandarinensegmente in Salaten oder mischen Sie Orangen in einen grünen Smoothie, um nahrhaftes Grünzeug zu ergänzen.
1 mittelgroße Orange: 62 Kalorien, 3 g Ballaststoffe
Orange Nährwertangaben und gesundheitliche Vorteile
Jeder Mensch ist ein bisschen anders, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Obst Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindert, können Sie sicher sein, dass Sie stattdessen mehrere der gleichen Nährstoffe aus nicht-stärkehaltigem Gemüse erhalten können.
Manche Menschen finden es einfacher, Gewicht zu verlieren, wenn sie weniger Kohlenhydrate essen (wozu auch bestimmte Früchte gehören). Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen personalisierten Essensplan und ein Trainingsprogramm zu finden, das für Ihren Körper am besten geeignet ist.