Bewegung ist eine der Säulen der Langlebigkeit. Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig: Herzgesundheit, Gewichtsmanagement, besserer Schlaf, verbesserte Stimmung, mehr Energie und vieles mehr. Der größte Vorteil? Die Verringerung Ihres Risikos für chronische Krankheiten. Durch Bewegung bleiben Sie länger gesund, altern gut und fühlen sich großartig.
Die besten Möglichkeiten, wie Bewegung mehr Spaß macht
Der Einstieg in ein regelmäßiges Training ist der schwierigste Teil. Nutzen Sie diese Ideen, um mehr Spaß in Ihr Trainingsprogramm zu bringen.
Fügen Sie einen Freund hinzu
Suchen Sie sich jemanden, der Ihr Trainingspartner ist. Wählen Sie nicht irgendjemanden: Wählen Sie jemanden, der voller Energie ist, Spaß macht und mit dem Sie gerne Zeit verbringen. Auf diese Weise werden Sie trainieren wollen, nur um mit Ihrem Freund zusammen zu sein.
Wie ein virtueller Partner Ihr nächstes Workout verbessern kann
Versuchen Sie es mit Gruppenfitnesskursen
Gruppenkurse sind eine Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, einen Trainer zu haben, der dafür sorgt, dass Sie in Form bleiben und sich anstrengen, und jedes Mal motiviert zu sein, hinzugehen. Suchen Sie sich Ihren Kurs aus: Suchen Sie sich einen Trainer, der sowohl Wissen als auch Begeisterung mitbringt. Sie können den sozialen Umgangston eines Trainers einschätzen, indem Sie beobachten, ob jemand vor oder nach dem Kurs mit ihm spricht und ob die anderen Teilnehmer miteinander reden.
Spielen Sie etwas
Wir verwenden das Wort „spielen“ vor Sportarten, weil sie Spaß machen. Sie „spielen“ Tennis, Golf, Fußball, Softball oder eine andere Sportart. Suchen Sie sich eine Sportart, die Sie früher „gespielt“ haben, als Sie jünger waren, und nehmen Sie sie wieder auf. Wählen Sie, wenn möglich, eine Mannschaftssportart, um etwas Sozialisierung hinzuzufügen.
Hören Sie Hörbücher und Podcasts
Besorgen Sie sich einen kleinen Musikplayer und laden Sie einige Hörbücher oder Podcasts herunter. Es gibt Hunderte von kostenlosen Podcasts zu jedem erdenklichen Thema. Auch Hörbücher lassen sich leicht herunterladen. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Sie an das Training denken, auf das „Lesen“ des nächsten Kapitels in Ihrem Roman freuen.
Neue Schuhe kaufen
Gehen Sie Sportmode einkaufen. Beginnen Sie mit Ihren Schuhen. Gehen Sie in ein gutes Lauf- oder Fitnessgeschäft und lassen Sie sich von einem Verkäufer helfen, den perfekten Schuh zu finden. Jeder Schuhtyp unterstützt Ihren Fuß anders, deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Schuh für sich haben. Bringen Sie Ihre alten Lauf- oder Trainingsschuhe mit; die Abnutzungsspuren werden dem Verkäufer zeigen, wie Sie laufen. Nachdem der Glanz Ihrer Schuhe abgenutzt ist, gehen Sie zurück, um neue Shorts, Shirts oder andere Accessoires zu kaufen.
Führen Sie Ihre Statistiken auf
Tausende von Menschen zeichnen wie besessen die Statistiken ihrer Lieblings-Baseball-, Basketball- oder Fußballspieler und -mannschaften auf. Machen Sie dasselbe für sich selbst. Legen Sie eine Wandtafel an und protokollieren Sie Ihre Trainingsaktivität, Ihre Vitalstatistiken (Gewicht, Maße, Bestzeiten, maximale Hebungen usw.). Zeichnen Sie jedes Detail Ihrer Trainingsroutine einen Monat lang auf. Sie werden sich großartig fühlen, wenn die Informationen an der Wand auftauchen.
Was ein persönlicher Rekord bedeutet (und wie Sie für einen trainieren)
Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm
Machen Sie nicht jeden Tag genau dasselbe Trainingsprogramm, sondern wechseln Sie es ab. Wenn Sie immer auf dem Laufband laufen, gehen Sie an einem schönen Tag nach draußen. Machen Sie eine Woche Pause von Ihrer Heberoutine und machen Sie stattdessen einen Pilates-Kurs. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trainingsroutine zu einem Trott wird, finden Sie etwas anderes, das Sie tun können. Wenn Sie ein Spielkartendeck im Haus haben, verwenden Sie es, um Ihr eigenes Workout zu entwickeln.
Messen, nicht wiegen
Die Waage kann der schlimmste Faktor sein, wenn es um die Motivation geht. Sie arbeiten vielleicht hart, aber Ihr Gewicht bleibt einfach gleich. Ein Teil des Grundes kann sein, dass Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren. Ein anderer Grund ist, dass es einfach Zeit und Änderungen in Ihrer Ernährung braucht, um deutlich abzunehmen.
Hören Sie also auf, jeden Tag auf die Waage zu schauen, und nehmen Sie stattdessen einige Messungen vor. Das Maßband wird Veränderungen weit vor der Waage anzeigen. Messen Sie Ihre Brust, Oberarme, Bauch, Taille, Oberschenkel und Waden. Achten Sie darauf, dass Sie jedes Mal an der gleichen Stelle messen. Tragen Sie diese Messungen in Ihr Wanddiagramm ein und beobachten Sie den Fortschritt.
Lenken Sie sich mit Fernsehen, Videos und Musik ab
Viele Menschen finden, dass ein bisschen Ablenkung ihnen hilft, ein Training durchzuhalten. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit inspirierender Musik (wechseln Sie diese wöchentlich, um Ihnen einige Überraschungen zu bieten). Schauen Sie Fernsehsendungen, während Sie auf dem Laufband stehen, oder legen Sie Ihren Lieblingsfilm ein und schauen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, die Hälfte davon. Auf diese Weise schaffen Sie es, ein oder zwei Filme pro Woche anzusehen. Dasselbe können Sie mit Fernsehsendungen machen; nehmen Sie Ihre Sendungen auf oder leihen Sie eine Serie aus und schauen Sie sie während des Trainings. Sie werden sich auf Ihr Training freuen, nur um zu erfahren, was als nächstes in der Serie passiert.
Entspannen Sie sich
Gönnen Sie sich am Ende des Trainings (nach dem Cool-down) 5 Minuten Entspannung. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und lassen Sie Ihren Körper in den Boden sinken. Schließen Sie die Augen. Entspannen Sie sich. Spüren Sie die Auswirkungen des Trainings auf Ihren Körper. Freuen Sie sich auf die tiefe Entspannung, die nach der körperlichen Aktivität eintreten kann. Vielleicht fangen Sie an zu trainieren, nur um dieses Gefühl zu erleben.
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