Die besten und schlimmsten Lebensmittel für IBS mit Verstopfung

Wenn Sie unter einem Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) leiden, kann eine Änderung Ihrer Ernährung Ihre Symptome beeinflussen. Zum Beispiel können kleinere, häufigere Mahlzeiten dazu beitragen, dass Ihre Verdauung reibungsloser abläuft. Aber es kommt auch darauf an, was Sie essen. Einige Lebensmittel haben eine größere Chance, Ihre Symptome zu verschlimmern. Andere helfen so sehr, dass sie fast schon als Therapie in Frage kommen. Hier ist, was Sie in Ihrer Küche vorrätig haben sollten – und was Sie weglassen sollten.

Eine Tasse dieser süßen, saftigen Früchte liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe. Das ist ein guter Teil der 21 bis 38 Gramm, die ein durchschnittlicher Erwachsener pro Tag zu sich nehmen sollte. Ballaststoffe können helfen, Verstopfungssymptome zu lindern, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Aufnahme nicht zu schnell erhöhen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, um Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden.

Auch wenn Sie Weizen meiden sollten, können viele andere Vollkorngetreide bauchberuhigende Ballaststoffe liefern. Probieren Sie zum Beispiel eine Tasse gekochte Quinoa für 5 Gramm Ballaststoffe. Sogar luftgepopptes Popcorn zählt: 3,6 Gramm Ballaststoffe in drei Tassen.

Diese kleinen, grünen Früchte wirken als natürliche Abführmittel. In einer Studie erhöhte der vierwöchige Verzehr von Kiwi die Geschwindigkeit, mit der die Nahrung den Dickdarm von Menschen mit Reizdarmsyndrom verließ. Die Fruchtesser hatten erfolgreich einen häufigeren Stuhlgang und verbesserten ihre Darmfunktion. Darüber hinaus kann die Kiwi auch die Immunität stärken und andere Krankheiten wie die Grippe bekämpfen.

Servieren Sie sich einen gehäuften Löffel Probiotika, das sind nützliche Bakterien, die die IBS-C-Symptome lindern können. Andere Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Sauerkraut und Kefir, eine Art fermentiertes Milchgetränk. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Stämme und Mengen für Sie und wo Sie diese finden können. Viele Studien deuten darauf hin, dass eine Art, die als Bifidobacterium bekannt ist, besonders effektiv ist.

Die meisten Milchprodukte bergen ein hohes Risiko, Ihren Magen-Darm-Trakt zu reizen, vielleicht wegen eines Zuckers namens Laktose. Auch Käse und Eiscreme stehen auf der „Nein“-Liste. Aber es gibt mindestens eine Ausnahme: Joghurt.

Jedes koffeinhaltige Getränk kann IBS-Symptome auslösen, einschließlich Kaffee, Cola und Tee. Aber auch einige andere Verbindungen im Kaffee reizen wahrscheinlich den Darm. Viele Menschen empfinden koffeinfreien Kaffee als ebenso lästig.

Vergessen Sie die Kohlensäure. Selbst wenn sie kein Koffein enthalten, können kohlensäurehaltige Getränke Ihren Magen-Darm-Trakt verschlimmern. Kalorienreiche Limonaden enthalten oft den darmfeindlichen Maissirup mit hohem Fruktosegehalt. Und denken Sie nicht, dass Sie mit Diätversionen sicher sind. Künstliche Süßstoffe wie Sorbitol können ebenfalls Probleme verursachen.

Eine familiäre Vorgeschichte von Zöliakie – eine abnorme Reaktion auf Gluten, ein Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste vorkommt – prädisponiert Menschen für IBS. Obwohl es sich um eine andere Erkrankung handelt, stellen einige Menschen mit IBS-C fest, dass Gluten ihre Symptome reizt. Um herauszufinden, ob Weizen Sie beeinträchtigt, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen und notieren, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen.

Ja, Bohnen haben Ballaststoffe, die bei Verstopfung helfen können. Aber Bohnen verursachen auch häufig Blähungen, was Ihrer allgemeinen Magen-Darm-Gesundheit nicht zuträglich ist. Lassen Sie auch andere Lebensmittel weg, die mit Blähungen in Verbindung gebracht werden, wie z.B. Kohl.