Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben.
Die 4-Stunden-Körper-Diät, wie sie im Bestseller„Der 4-Stunden-Körper“ vorgestellt wird, behauptet, dass eine Diät mit Schwerpunkt auf magerem Eiweiß, Hülsenfrüchten und nicht stärkehaltigem Gemüse zu einer schnellen und deutlichen Gewichtsabnahme führen kann. Die Diät erfordert, dass Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel essen, was laut Befürwortern die Planung der Mahlzeiten vereinfacht.
Die 4-Hour-Body-Diät wurde von Tim Ferriss entwickelt, einem Angel-Investor und Autor mehrerer Bestseller wie „The 4-Hour Workweek“ und „The 4-Hour Chef“. Das 4-Hour-Body-Programm positioniert sich selbst als eine Ressource der „kollektiven Weisheit“ von Elite-Athleten und renommierten Ärzten und behauptet, dass „Tausende von Stunden des Experimentierens“ zu seinem Erfolg als praktikabler Gewichtsabnahmeplan führten.
Das Buch, das ursprünglich im Jahr 2010 veröffentlicht wurde, ist eine Kombination aus Tipps zum Abnehmen und Anekdoten, die sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden beziehen. Neben dem Diätprogramm enthält das Buch auch Tipps zur Reduzierung der benötigten Schlafstunden, zur Steigerung der Muskelmasse und zur Verbesserung des Sexuallebens.
Befürworter des Abnehmprogramms (von denen es viele gibt) behaupten, dass die Diät funktioniert, aber die Kritiken über den Ernährungsplan und die Strategie sind oft gemischt und einige haben Ferriss‘ Glaubwürdigkeit als Gesundheitsguru in Frage gestellt. Zum Beispiel enthält das Abnehmprogramm, das im Buch „The 4-Hour Body“ beschrieben wird, fünf „Regeln“, die zu befolgen sind, um 20 Pfund Körperfett in 30 Tagen zu verlieren, was für die meisten Menschen keine realistische Rate der Gewichtsabnahme ist.
Während das Programm Ihnen wahrscheinlich helfen wird, etwas Gewicht zu verlieren, wird es Ihnen nichts darüber beibringen, wie Sie diesen Gewichtsverlust langfristig halten können. Es lässt auch mehrere kritische Lebensmittelgruppen aus, was zu Nährstoffmängeln führen könnte, und fördert ungesunde Gewohnheiten wie Essanfälle.
Ferriss ist bekannt für seine unkonventionellen Ideen zu Ernährung, Fitness und Gesundheit, die ihm eine große Anhängerschaft eingebracht haben, ihn aber auch der Kritik von Experten aussetzen.
Im „4-Hour Body“ wirbt er zum Beispiel für die Slow-Carb-Diät, einen Ernährungsplan, der schnellen Gewichtsverlust verspricht, indem er raffinierte Kohlenhydrate, stärkehaltiges Gemüse und Zucker einschränkt. Während diese Strategie zur Gewichtsabnahme führen kann, enthält der Plan die ungewöhnliche Empfehlung, an einem Tag in der Woche zu essen, was immer man will, um den Stoffwechsel des Körpers zu „hacken“. Wie Ferriss schreibt, ist die Slow Carb Diät „die einzige Diät neben der ziemlich extremen Cyclical Ketogenic Diet (CKD), die Adern über meinem Bauch hervorgebracht hat, der der letzte Ort ist, an dem ich Fett verliere.“
Die 4-Stunden-Körper-Diät schränkt eine Reihe von gesunden Lebensmittelgruppen ein und fördert ungesunde Essgewohnheiten. Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile des 4HB-Programms und warum die meisten Ernährungsexperten wahrscheinlich andere Strategien zur Unterstützung von Gewichtsverlust und Gesundheit empfehlen würden.
Was Experten sagen
„Diese kohlenhydratarme Diät stellt haarsträubende Behauptungen auf, wie z. B. ‚In 30 Tagen 20 Pfund Fett verlieren‘. Experten sind sich einig, dass der Verzicht auf Getreide, Obst, die meisten Milchprodukte und bestimmte Gemüsesorten – zusammen mit der Ermutigung zu Saufgelagen – zu Nährstoffungleichgewichten und ungesunden Essgewohnheiten führen kann.“
-Chrissy Carroll, RD, MPH
Die Unterschiede zwischen Binge Eating und Overeating
Was können Sie essen?
Wenn Sie die 4HB-Diät befolgen, essen Sie hauptsächlich tierisches Eiweiß und Eier, Hülsenfrüchte wie Linsen und verschiedene Bohnensorten sowie nicht stärkehaltiges Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Spargel und grüne Bohnen. Sie dürfen von jedem der Lebensmittel, die in die zugelassenen Gruppen fallen, so viel essen, wie Sie möchten. Sie wählen drei oder vier Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, und wiederholen diese für die Dauer des Programms immer wieder, was die Zubereitung und Planung vereinfacht, je nachdem, was Sie essen möchten.
„Ich habe festgestellt, dass je mehr Abwechslung Sie versuchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufhören, da alles vom Einkauf bis zum Aufräumen komplizierter wird“, schreibt Ferriss.
Obst, mit Ausnahme von Avocados, und raffinierte „weiße“ Kohlenhydrate sind auf der Diät eingeschränkt. Dazu gehören alle Arten von Brot, Nudeln, weißer und brauner Reis, Tortillas und frittierte Lebensmittel. Allerdings werden Sie auch dazu ermutigt, an einem Tag in der Woche alles zu essen, was Sie wollen, und zwar in den Mengen, die Sie sich wünschen, was keine kluge Ernährungsberatung ist.
Das 4HB-Programm, manchmal auch als „Slow-Carb-Diät“ bezeichnet, behauptet, den Gesamtkörperfettanteil auf weniger als 10 % zu reduzieren.
Kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme
Was Sie wissen müssen
Der Diätplan empfiehlt die Einnahme von vier Mahlzeiten pro Tag, die nur aus den erlaubten Lebensmitteln bestehen. Die erste Mahlzeit wird innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen, das Mittagessen am frühen Nachmittag, ein kleineres zweites Mittagessen am frühen Abend und das Abendessen am späten Abend. Der Abstand zwischen den einzelnen Mahlzeiten beträgt etwa vier Stunden.
Ferriss merkt an, dass das Frühstück oft die am schwersten zu ändernde Mahlzeit ist, da viele Menschen morgens auf Müsli und Toast zählen. „Die Umstellung auf langsame Kohlenhydrate und Eiweiß erfordert eine eher mittagsähnliche Mahlzeit zum Frühstück“, schreibt er und fügt hinzu, dass sein häufigstes Frühstück aus Eiern, Linsen und Spinat besteht. Ein typischeres Frühstück im Rahmen der Diät könnte aus Eiern mit Truthahnspeck und geschnittenen Tomaten bestehen. Mittag- und Abendessen sind in der Regel entweder Pfannengerichte oder Salate mit einer kräftigen Portion Hülsenfrüchte und/oder Fleisch als Eiweiß.
Der Diätplan sollte mindestens fünf Tage vor dem geplanten Sauftag beginnen. Wenn Sie z. B. am Samstag saufen wollen, sollten Sie die Diät am Montag beginnen. So haben Sie genügend Zeit, sich an die Diät zu gewöhnen, bevor Sie sich einen Tag lang alles gönnen, was Sie wollen.
Wann immer es möglich ist, rät Ferriss dazu, auswärts zu essen, was er als „Cheat Meals“ bezeichnet, d. h. eine Mahlzeit außerhalb der für die Diät vorgeschriebenen Lebensmittel. Er schlägt außerdem vor, alle „schlechten“ Lebensmittel, die mit dem Saufgelage in Verbindung stehen, wegzuwerfen, bevor Sie die Diät am nächsten Morgen fortsetzen, da sie nicht mit der Diät übereinstimmen. Wenn sich schlechte Lebensmittel in Ihrem Haus befinden, werden Sie sie schließlich vor Ihrem „Aus“-Tag essen, der von einigen Anhängern auch als „umgekehrte Fastenzeit“ bezeichnet wird“, schreibt er. (Da das Wegwerfen von Lebensmitteln verschwenderisch ist, ist es vielleicht eine Überlegung wert, diese Lebensmittel überhaupt nicht zur Hand zu haben und sich stattdessen an gesunde, leckere Lebensmittel zu halten).
Die folgenden fünf Regeln sind der Schlüssel zum 4-Hour Body Diätplan:
- Vermeiden Sie „weiße“ Kohlenhydrate. Dazu gehören alle Brotsorten, weißer und brauner Reis, Müsli, Kartoffeln, Nudeln, Tortillas und alle frittierten Lebensmittel mit Panade.
- Essen Sie immer wieder die gleichen wenigen Mahlzeiten. Dazu können Sie aus einer begrenzten Liste von Zutaten auswählen: mageres Hühner-, Rind-, Fisch- oder Schweinefleisch; Eier; verschiedene Arten von Hülsenfrüchten; Gemüse, das auf Spinat, gemischtes Kreuzblütlergemüse, Spargel, Erbsen, Brokkoli und grüne Bohnen beschränkt ist. Sie dürfen so viel von diesen Lebensmitteln essen, wie Sie möchten, aber das Programm drängt Sie dazu, drei oder vier Mahlzeiten auszuwählen und diese zu wiederholen. Hülsenfrüchte sind unverzichtbar, da sie sehr kalorienhaltig sind.
- Trinken Sie keine Kalorien. Das Programm fordert dazu auf, „riesige Mengen Wasser“ zu trinken, plus so viel ungesüßten Tee, Kaffee und kalorienarme oder kalorienfreie Getränke, wie Sie wollen. Sie dürfen zwei Esslöffel Sahne in Ihren Kaffee geben. Milch, normale Softdrinks und Fruchtsaft sind nicht erlaubt. Die Diät erlaubt auch bis zu zwei Gläser Rotwein pro Abend.
- Essen Sie kein Obst. „Der Mensch braucht nicht sechs Tage in der Woche Obst, und schon gar nicht das ganze Jahr über“, schreibt Ferriss und weist darauf hin, dass die Menschen, die vor 500 Jahren in Europa lebten, im Winter kein frisches Obst gegessen haben. Tomaten und Avocados (die technisch gesehen Früchte sind) sind akzeptabel, aber kein anderes Obst ist erlaubt, es sei denn, es ist an einem „Schummeltag“.
- Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei. Ferriss empfiehlt, den Samstag als Ihren „Dieters Gone Wild“-Tag zu wählen, wie er es nennt: „Ich darf samstags essen, was ich will, und ich gehe aus dem Weg, um Eiscreme, Snickers, Take 5 und all meine anderen Laster im Übermaß zu essen.“ Indem er sich an einem Tag pro Woche an Junk Food satt isst, sagt er, dass er an den anderen sechs Tagen kein Binge Food konsumieren will. Er behauptet auch, dass eine drastische Erhöhung der Kalorienzufuhr einmal pro Woche den Fettabbau erhöht, indem sichergestellt wird, dass die Stoffwechselrate nicht sinkt. Allerdings gibt es keine wirklichen medizinischen Beweise, die diese Behauptung unterstützen.
Bei der 4HB-Diät gibt es kein Kalorienzählen und Sie werden ermutigt, so viel Protein zu den Mahlzeiten zu essen, wie Sie möchten. Das Programm rät jedoch von Naschereien ab und empfiehlt, mehr Eiweiß zu den regulären Mahlzeiten zu essen, um den Hunger zu zügeln. Wenn Sie einen Snack essen möchten, sind ein paar Nüsse oder eine Handvoll Karottensticks erlaubt.
Kalorienarme Snacks, die Ihre Proteinzufuhr erhöhen
Was Sie essen sollten
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Hähnchenbrust oder -schenkel
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Rindfleisch
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Fisch
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Schweinefleisch
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Konventionelles Eiweiß mit einem oder zwei ganzen Eiern für den Geschmack
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Zwei bis fünf ganze Bio-Eier
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Hülsenfrüchte, einschließlich schwarzer Bohnen, Pinto-Bohnen, roter Bohnen und Sojabohnen
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Gemüse, einschließlich Spinat, gemischtes Kreuzblütlergemüse, Spargel, Erbsen, Brokkoli, grüne Bohnen und Kopfsalat
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Tomaten
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Avocados (begrenzt auf eine Tasse oder eine Mahlzeit pro Tag)
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Rotwein (begrenzt auf zwei Gläser pro Tag)
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Nüsse (auf wenige pro Tag beschränken)
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Olivenöl und Butter zum Kochen
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Olivenöl und Balsamico-Essig als Salatdressing
Was nicht gegessen werden sollte
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Brot
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Reis
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Müsli
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Kartoffeln
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Nudeln
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Tortillas
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Panierte, frittierte Lebensmittel
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Mit Zucker gesüßte Getränke
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Süßigkeiten
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Chips
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Kuchen und Kekse
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Molkereiprodukte (mit Ausnahme von Hüttenkäse)
Modifikationen
Die Diät erlaubt es Ihnen, jedes beliebige Gemüse durch die aufgelisteten zu ersetzen. Ferriss merkt an, dass Blumenkohl oft fälschlicherweise beiseite gelassen wird, weil er weiß ist. Die Diät erlaubt jedoch keine „weißen Lebensmittel“ mit Ausnahme von Blumenkohl, da dieser ein Gemüse ist.
Diätetische Beschränkungen
Es ist möglich, das 4-Stunden-Körper-Programm als Lacto-Ovo-Vegetarier (ein Vegetarier, der Eier und Milchprodukte isst) zu befolgen. Allerdings sollten Sie trotzdem auf Milchprodukte verzichten, mit Ausnahme von Hüttenkäse und ein wenig Sahne für Ihren Kaffee. Für Personen mit einer Soja-Allergie oder -Intoleranz sind raffinierte Sojaprodukte einschließlich Sojamilch und isolierte Sojaprotein-Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls aus der Diät verbannt.
Personen, die sich glutenfrei und/oder milchfrei ernähren, sollten den 4HB-Ernährungsplan tolerieren können, da das Programm bereits alle Körner und die meisten Milchprodukte verbietet. Allerdings würde diese Diät nicht für diejenigen funktionieren, die eine Low-FODMAP-Diät befolgen müssen, da Hülsenfrüchte ein High-FODMAP-Lebensmittel sind.
Vor- und Nachteile
Vorteile
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Die Diät besteht aus viel Gemüse
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Enthält viele Ballaststoffe
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Verzicht auf hochraffiniertes Mehl und Zucker
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Verzichtet auf Süßigkeiten, Chips und Limonade
Nachteile
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Die Auswahl an Lebensmitteln ist begrenzt
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Kann zu viel Protein enthalten
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Kann zu Nährstoffmängeln führen
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Kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen ungesund sein
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Der Essensplan ist sehr streng
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Unbegrenzter Verzehr von Hülsenfrüchten kann für manche problematisch sein
Vorteile
Die Ernährung ist sehr gemüsereich
Die 4-Stunden-Körper-Diät ermutigt Sie, so viel Gemüse zu verzehren, wie Sie wollen, vor allem nährstoffreiche Sorten wie Brokkoli, Spargel und Spinat.
Enthält reichlich Ballaststoffe
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, der vielen Amerikanern in ihrer Ernährung fehlt. Der 4-Stunden-Körper enthält jedoch bei jeder Mahlzeit ballaststoffreiche Hülsenfrüchte und Gemüse. Je nach den Rezepten, denen Sie folgen, können Sie bis zu 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
Vermeidet hochraffiniertes Mehl und Zucker
„Weiße“ Lebensmittel, wie raffiniertes Getreide und zugesetzter Zucker, sind in einer normalen, ausgewogenen Ernährung aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts und des Mangels an Ballaststoffen begrenzt, so dass es nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, sie zu vermeiden. Allerdings werden auch ganze Körner ausgeschlossen, obwohl sie brauchbare Nährstoffe enthalten.
Verzichtet auf Süßigkeiten, Chips und Soda
Die Diät erlaubt keine Süßigkeiten, Chips, Bonbons und Limonade. Diese enthalten überschüssige Kalorien, ungesunde gesättigte Fette, zugesetzten Zucker und andere Inhaltsstoffe, die zu Gewichtszunahme und Entzündungen führen können, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Das Programm erlaubt Ihnen jedoch technisch gesehen, sie an Sauftagen zu essen.
Nachteile
Gefahr von Blähungen und Völlegefühl
Hülsenfrüchte sind bei dieser Diät in unbegrenzten Mengen erlaubt. Sie können zwar ein gesunder Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein, verursachen aber oft Blähungen und Völlegefühl bei Personen, die es nicht gewohnt sind, viele Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffe sollten schrittweise in kleinen Mengen und in Verbindung mit reichlich Wasser zugeführt werden.
Die Auswahl an Lebensmitteln ist begrenzt
Das 4-Stunden-Körper-Programm sieht die begrenzte Lebensmittelauswahl als Vorteil an und drängt die Teilnehmer dazu, immer wieder die gleichen Lebensmittel zu essen. Die meisten Menschen werden das wahrscheinlich als einschränkend empfinden, was es schwierig machen könnte, die Diät langfristig durchzuhalten.
Kann zu viel Protein enthalten
Obwohl das 4-Hour Body Programm angibt, dass es „langsame Kohlenhydrate“ und nicht „keine Kohlenhydrate“ beinhaltet, enthält es auch unbegrenzte Mengen an Eiweiß, um den Hunger in Schach zu halten. Wenn Sie jedoch zu viel Eiweiß essen, kann dies dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Infolgedessen könnte Ihr Körper beginnen, mehr Fett zu speichern, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Könnte zu Nährstoffmangelerscheinungen führen
Bei der 4-Stunden-Körper-Diät werden Lebensmittel gestrichen, die zu den Kraftpaketen der Ernährung gehören, z. B. fast alle Früchte und Milchprodukte, wodurch die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien eingeschränkt wird.
Kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen
Der strenge Zeitplan dieser Diät kann Menschen daran hindern, intuitive Essgewohnheiten zu entwickeln und sie dazu zwingen, zu essen, wenn sie keinen Hunger haben oder zu vermeiden, wenn sie hungrig sind.
Der „Schummeltag“ erlaubt es, alles in beliebiger Menge zu essen, was ungesunde Essgewohnheiten – insbesondere Essanfälle – fördern kann.
Ist möglicherweise nicht gesund, wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, sollten Sie die 4-Stunden-Körper-Diät wahrscheinlich meiden, da Menschen mit Nierenerkrankungen ihren Eiweißkonsum einschränken sollten. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie Osteoporose haben, da die Diät sehr wenig Kalzium und Vitamin D enthält.
Auch wenn Sie keine gesundheitlichen Vorbelastungen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Diätprogramm beginnen, auch mit diesem.
Ist die 4-Stunden-Körper-Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Die Ernährungsrichtlinien 2020-2025 des US-Landwirtschaftsministeriums für die Amerikaner empfehlen für eine ausgewogene Ernährung eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Milchprodukten und gesunden Fetten. Die Bundesrichtlinien empfehlen außerdem, Lebensmittel und Getränke mit höheren Mengen an zugesetztem Zucker, gesättigtem Fett und Natrium zu begrenzen.
Die Menge an Obst und Vollkornprodukten, die eine Person täglich essen sollte, variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsgrad. Laut USDA benötigen Sie etwa 1-2 Tassen Obst und zwischen 3-8 Unzen Getreide pro Tag, von denen mindestens die Hälfte Vollkorn sein sollte. Das USDA empfiehlt auch fettarme und fettfreie Milchprodukte, da sie eine gute Quelle für Kalzium und andere Nährstoffe sind. Die 4-Hour Body-Diät ist in allen drei Bereichen unzureichend.
Das Programm erfordert keine Kalorienzählung, aber es ist typisch, dass Sie bei dieser Diät etwa 1.200 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen – dies hängt jedoch davon ab, wie viel Fleisch und Hülsenfrüchte Sie essen. Die empfohlene Grenze zur Gewichtskontrolle liegt bei etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Zur Gewichtsabnahme werden normalerweise 1.500 Kalorien pro Tag empfohlen, aber diese Zahl variiert je nach Person. Verwenden Sie dieses Rechner-Tool, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Der 4HB-Ernährungsplan enthält praktisch kein Obst, Getreide oder Milchprodukte (Hüttenkäse ist erlaubt). Das Programm bietet zwar viele Ballaststoffe, kann aber zu viel Eiweiß fördern. Die Diät hält sich nicht an die staatlichen Ernährungsrichtlinien und wird nicht als Strategie zur Unterstützung des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Gesundheit empfohlen.
So berechnen Sie Ihren Proteinbedarf
Gesundheitliche Vorteile
Bestimmte Aspekte der 4-Stunden-Körper-Diät, wie z. B. der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate, können zu einem Fettabbau führen. Die Diät fördert auch den unbegrenzten Verzehr von Hülsenfrüchten, die eine großartige Quelle für herzgesunde Ballaststoffe sind (aber bei manchen Menschen Blähungen oder Blähungen verursachen können).
Bei einer ausgewogenen Ernährung wird empfohlen, Junk Food wie Chips, Süßigkeiten und Limonaden einzuschränken oder sogar zu vermeiden, da gesättigte Fette und Zuckerzusätze mit Fettleibigkeit, Entzündungen und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Die 4-Stunden-Körper-Diät rät zwar von diesen Lebensmitteln ab, gibt aber grünes Licht, an einem Tag in der Woche davon zu naschen.
Gesundheitsrisiken
Zwar gibt es keine allgemeinen Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit der 4-Stunden-Körper-Diät, doch sind Essanfälle in jeder Form keine gute Ernährungsberatung und können zu Essstörungen führen.
Außerdem ist es keine gute Idee, ganze Lebensmittelgruppen wie z. B. Vollkornprodukte wegzulassen, da sie eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sind. Obwohl der Ernährungsplan den unbegrenzten Verzehr von Eiweiß empfiehlt, ist es unklug, zu viel von jedem Nährstoff zu essen, einschließlich Eiweiß. Die Ernährungsrichtlinien sehen vor, dass etwa 10-35 % der täglichen Kalorien aus Eiweiß stammen sollten. Der übermäßige Verzehr von Eiweiß kann zu einer Gewichtszunahme beitragen und andere Ungleichgewichte im Körper verursachen.
Die Einschränkung ganzer Lebensmittelgruppen kann zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und anderen Nährstoffen führen, z. B. an Vitamin D und Kalzium (enthalten in Milchprodukten) und B-Vitaminen wie Folsäure (enthalten in Getreide und Obst).
Ähnliche Diäten
Das 4HB-Diätprogramm ist weder ein kalorienarmer, fettarmer noch kohlenhydratarmer Ernährungsplan, sondern eine einzigartige Kombination dieser Diäten. Es weist auch einige Ähnlichkeiten mit anderen bekannten Low-Carb-Programmen auf. Hier ist, wie sie zu vergleichen.
Atkins-Diät
Wenn Menschen an Diäten denken, die ihnen erlauben, so viel zu essen, wie sie wollen, fallen ihnen vielleicht frühere Versionen der Atkins-Diät ein, die so viel Protein und Fett erlaubten, wie eine Person vertragen konnte (spätere Versionen der Diät haben empfohlene Portionsgrößen).
Die 4-Stunden-Körper-Diät ähnelt den frühen Versionen der Atkins-Diät insofern, als sie die Nahrungsaufnahme nicht einschränkt, wohl aber die Auswahl der Lebensmittel. Beide Diäten verbieten Getreide und die meisten Früchte. Dennoch ist die 4-Hour Body-Diät viel kohlenhydrat- und ballaststoffreicher als Atkins, da sie Hülsenfrüchte in unbegrenzten Mengen fördert.
Paleo-Diät
Die Paleo-Diät zielt auf die Wiederherstellung der Jäger- und Sammler-Essgewohnheiten unserer entfernten, vorlandwirtschaftlichen Vorfahren ab. Wenn Sie die Paleo-Diät befolgen, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Gemüse, Fleisch und zuckerarmes Obst. Getreide ist verboten, ebenso wie stark verarbeitete Lebensmittel und in vielen Fällen auch Milchprodukte.
Die Paleo-Diät hat einige Ähnlichkeiten mit der 4-Hour-Body-Diät: Beide Programme verzichten auf Getreideprodukte und die meisten Milchprodukte. Allerdings verzichtet die Paleo-Diät auch auf Hülsenfrüchte, während die 4-Hour Body Diät stark auf diese setzt. Darüber hinaus erlaubt die Paleo-Diät Obst wie Beeren und Äpfel, während das 4-Hour Body-Diätprogramm dies nicht tut.
Paleo-Diät vs. andere Diäten: Welche ist die beste?
Sie werden wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren, wenn Sie die 4-Hour Body Diät befolgen. Das Programm hat eine treue Anhängerschaft, von denen viele auf den Erfolg des Ernährungsplans schwören. Es ist jedoch kein nachhaltiger, langfristiger Ansatz zur Gewichtsabnahme. Sie könnten durch das Weglassen ganzer Lebensmittelgruppen Ernährungsdefizite und durch Binging ungesunde Essgewohnheiten entwickeln. Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das gewählte Programm für Sie geeignet ist. Außerdem sollten Sie mit einem auf Ernährung spezialisierten Ernährungsberater sprechen, der Sie beim Erreichen Ihrer Gesundheitsziele unterstützt.
Denken Sie daran, dass die Einhaltung einer lang- oder kurzfristigen Diät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und dass viele Diäten auf dem Markt einfach nicht funktionieren, insbesondere nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie bitte daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.