Das Chronische Erschöpfungssyndrom ist eine chronische Krankheit, die durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die länger als sechs Monate anhält. Diese Müdigkeit lässt sich nicht durch eine zugrundeliegende medizinische Erkrankung weg erklären. Tatsächlich besteht eine der Hauptschwierigkeiten der Krankheit darin, dass sie mit Labortests nicht diagnostiziert werden kann. Einige Fachleute glauben jedoch, dass sie in engem Zusammenhang mit einer adrenal fatigue oder systemweiten Entzündungen des Körpers.
Der Prozess zur Diagnose beginnt meist mit dem Ausschluss möglicher Grunderkrankungen und chronischer Zustände … bis nur noch das chronische Erschöpfungssyndrom übrig bleibt. Unbehandelt vermindert es Ausdauer, Gedächtnis und Konzentration.
Das Chronische Erschöpfungssyndrom (CFS) kann zu angespannten Beziehungen zu Freunden und Familie führen, vor allem, wenn es unerkannt und/oder unbehandelt bleibt. Schuldgefühle, Angst und Wut sind häufige emotionale Reaktionen bei Menschen, die mit chronischer Müdigkeit kämpfen. (1)
Derzeit leiden mehr als 1 Million Amerikaner an dieser schwächenden Krankheit, die sich durch einen Mangel an Energie und Motivation äußert, und Frauen sind 2-4 mal häufiger von der Diagnose betroffen als Männer. (2)
Chronisches Müdigkeitssyndrom Symptome
Obwohl der Begriff „chronische Müdigkeit“ diese lähmende Krankheit recht gut beschreibt, sagt er nicht alles aus. Chronische Müdigkeit beginnt oft plötzlich, mit grippeähnlichen Symptomen. Aber anders als die Grippe kann sie ein Leben lang andauern.
Zusätzlich zu der tiefgreifenden Müdigkeit, die erlebt wird, begleiten oft andere ernsthafte Symptome das CFS, wie z. B:
- Gelenkschmerzen, die von einer Stelle zur anderen wandern
- Muskelschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Verlust des Gedächtnisses
- vergrößerte Lymphknoten
- Kopfschmerzen
- Schüttelfrost
- Nachtschweiß
- Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS).
Betroffene des chronischen Müdigkeitssyndroms erleben auch signifikante Veränderungen im Grad der Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Panikattacken, Angstzustände und Depressionen. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Family Practice veröffentlicht wurde, waren 36 Prozent der Personen mit CFS klinisch depressiv und 22 Prozent hatten „im letzten Jahr ernsthaft an Selbstmord gedacht.“ (3)
Die emotionalen und mentalen Begleiterscheinungen des CFS dürfen einfach nicht übersehen werden, und die Behandlung muss den Geist, den Körper und die Seele mit einbeziehen.
Ursachen des Chronischen Erschöpfungssyndroms
Wir wissen immer noch sehr wenig über chronische Müdigkeit, und leider ist die Ursache immer noch unbekannt. Während Forscher weiterhin nach der Ursache von CFS suchen, gibt es vorläufige Erkenntnisse, dass hormonelle Ungleichgewichte, eine schlechte Reaktion des Immunsystems, Virusinfektionen, chronisch niedriger Blutdruck und Ernährungsmängel zu den Ursachen beitragen.(4, 5)
Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass das chronische Müdigkeitssyndrom mit oxidativem Stress, Zöliakie und Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Nahrungsmittelallergien in Verbindung gebracht werden kann. (6)
Die meisten Forscher glauben, dass es sich um eine Kombination von Faktoren handelt, die von Individuum zu Individuum variieren können. Zu den Viren, die CFS verursachen können, gehören HHV-6, HTLV, Epstein-BarrMasern, Coxsackie B, Parovirus und Cytomegalovirus. (7)
4 Schritte zur Überwindung des Chronischen Erschöpfungssyndroms
Konventionelle Behandlungsprotokolle behandeln die Symptome und nicht die zugrunde liegenden Ursachen. Oft werden Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom Antidepressiva und Schlaftabletten verschrieben. In vielen Fällen sind die Nebenwirkungen dieser Medikamente sogar schlimmer als die ursprünglichen Symptome.
Stattdessen empfehle ich die Zugabe von Vitamin B-Komplex, alternative und komplementäre Gesundheitspraktiken, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalium und Magnesium ist, und die Eliminierung von Nahrungsmittelallergenen.
Laut einer Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine sind Akupunktur, Meditation, Magnesium, L-Carnitin und SAM-e (S-Adenosyl-Methionin) am vielversprechendsten bei der Behandlung von chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie. (8)
Schritt 1: Eliminieren Sie Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten und Allergene
Immer mehr Forschungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten und dem chronischen Müdigkeitssyndrom hin. Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel, Pollen, Metalle und andere Umweltchemikalien könnten die Ursache für die steigende Zahl von Menschen mit CFS sein. (9)
Laut einer Studie, die im Scandinavian Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, besteht ein Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit, und die Forscher waren überrascht. In einer Studie mit 84 Patienten, die wegen „unerklärlicher Verdauungsprobleme“ überwiesen worden waren, qualifizierten sich fast alle Patienten (bis auf einen) für die Diagnose IBS, 85 Prozent hatten ein chronisches Müdigkeitssyndrom und 71 Prozent hatten fibromyalgia. Der gemeinsame Nenner, so glauben die Forscher in dieser Studie, ist eine schlechte Verdauung und Nahrungsmittelempfindlichkeiten.(10)
Gluten und andere häufige Unverträglichkeiten
Zum Beispiel ist eine der häufigsten Nahrungsmittelempfindlichkeiten heute ein Gluten-Empfindlichkeit. Laktoseintoleranz, eine Kaseinallergie und eine Unverträglichkeit anderer häufiger Allergene können ebenfalls die Ursache für chronische Müdigkeit sein. Andere häufige Allergene sind Baumnüsse, Erdnüsse, Milchprodukte, Soja, Schalentiere und Hefe.
Ich schlage vor, dass Sie einen IgG-Test (Immunglobulin G) in Erwägung ziehen, um die Nahrungsmittel zu bestimmen, auf die Sie empfindlich reagieren – dann können Sie diese aus Ihrer Ernährung eliminieren. Indem Sie Ihre persönlich bekannten Allergene loswerden, können Symptome von Reizdarmsyndrom, ADHS, Mukoviszidose, rheumatoider Arthritis und chronischer Müdigkeit möglicherweise gelindert werden.
Candida-Ungleichgewicht
Wenn Sie den IgG-Test bestellen, sollten Sie unbedingt auch einen Candida albicans-Test durchführen lassen. Laut einer Studie, die im Journal of Orthomolecular Medicine veröffentlicht wurde, erlebten erstaunliche 83 Prozent der Teilnehmer, die eine Anti-Candida-Diät einhielten, eine Reduzierung ihrer Symptome im Zusammenhang mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom!(11)
Mein candida diet beinhaltet Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Probiotika, einschließlich Kefir, Joghurt, Sauerkraut und Kimchi, sowie grünes Gemüse, Leinsamen und Chiasamen und ungesüßten Cranberrysaft. Es erfordert auch die Eliminierung von Lebensmitteln, die die Candida im Körper nähren. Dazu gehören Zucker, Obst, Alkohol und Getreide.
Wenn Candida unbehandelt bleibt, verursacht es eine entzündliche Immunreaktion und schafft Löcher in der Darmschleimhaut, was zu leaky gut.
Kasein
Casein, ein Protein in Milchprodukten, kann schwere allergische Reaktionen hervorrufen. Eine Kasein-Allergie ist mehr als nur eine Laktose-Empfindlichkeit; sie rührt daher, dass das Immunsystem Antikörper produziert, um sich gegen das Protein zu schützen, und kann den Körper veranlassen, Histamin freizusetzen. Dies kann zu Nesselsucht, verstopfter Nase, Keuchen, Anschwellen der Lippen, des Mundes, der Zunge, des Gesichts oder des Rachens und sogar zu Anaphylaxie führen. (12)
Der beste Weg, diese Symptome zu vermeiden, ist natürlich, Casein zu meiden. Dieses Protein ist in proteinreichen Milchprodukten wie Joghurt, Milch, Käse und Eiscreme enthalten. Die meisten Menschen haben jedoch kein Problem mit ghee oder Butterschmalz.
H. Pylori
Darüber hinaus wird angenommen, dass Bakterien namens H. pylori, die bei fast zwei Dritteln der Weltbevölkerung vorkommen, ein beitragender Faktor sind. (13) Diese unfreundlichen Bakterien greifen die Magenschleimhaut an; unbehandelt können diese Keime zu Magengeschwüren führen.
Die Forscher fanden heraus, dass, sobald H. pylori aus dem Körper der Studienteilnehmer entfernt war, ihre physischen und psychischen Symptome, einschließlich derer von IBS, Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit, gut wurden.
Schritt 2: Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B-Aufnahme
Laut einer Studie, die im Journal of Royal Society of Medicine veröffentlicht wurde, fanden Forscher einen direkten Zusammenhang zwischen reduzierten Vitamin-B-Spiegeln und dem chronischen Müdigkeitssyndrom. (14)
Vitamin B6
Die Studie konzentrierte sich auf B-6, Riboflavin und Thiamin, und die Forscher glauben, dass B6 (oder Pyridoxin) besonders wichtig ist. Vitamin B6 Zu den reichhaltigen Lebensmitteln gehören wilder Thunfisch und Lachs, Bananen, grasgefüttertes Rindfleisch, Süßkartoffeln, Truthahn, Haselnüsse, Knoblauch und gekochter Spinat.
Vitamin B6 hilft, Müdigkeit vorzubeugen und zu lindern, und es unterstützt ein gesundes Immunsystem. Wie oben erwähnt, glauben einige Forscher, dass bestimmte Viren eine Rolle bei CFS spielen, daher kann die Erhöhung des B6-Spiegels eine hilfreiche Behandlung sein. B6 hilft, die Funktion der T-Zellen zu unterstützen, so dass sie Infektionen besser bekämpfen können.
Die Bedeutung der Methylierung
Methylierung ist die Bezeichnung für den Prozess im Körper, bei dem Methylverbindungen (ein Kohlenstoff-, drei Wasserstoffatome) in den kritischen Funktionen des Körpers verwendet werden – Immunfunktion, Energieproduktion, Stimmung, Entzündung, Nervenfunktion, Entgiftung und sogar DNA – alles Herausforderungen bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom.
Methylierung hilft Ihnen, Giftstoffe zu verarbeiten, Hormone herzustellen und hilft sogar bei der Produktion von Neurotransmittern wie Melatonin. Wie gut Ihr Körper methylieren kann, wirkt sich auf all diese wichtigen Bereiche aus. Eine schlechte Methylierung kann zu einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen führen, darunter bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetesAllergien, Verdauungsstörungen, Stimmungs- und psychiatrische Störungen und chronische Müdigkeit.
Vitamin B12
Für die Methylierung sind Vitamin B6, Folat und B12 erforderlich, damit Ihr Körper auf zellulärer Ebene funktionieren kann. Wenn Sie einen Vitamin B12-Mangel haben, beeinträchtigt dies den Methylierungsprozess und kann zahlreiche Fehlfunktionen verursachen, die direkt zum chronischen Müdigkeitssyndrom beitragen.
Es wird geschätzt, dass fast 40 Prozent der Amerikaner einen Vitamin B12-Mangel haben. Viele Symptome des Mangels spiegeln die Symptome des CFS wider. Dazu gehören mangelnde Motivation, geringe Energie, schlechte Konzentration, schlechtes Gedächtnis, emotionale Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Muskelverspannungen und mehr.
Vitamin B12 kann die Energie steigern, Depressionen reduzieren, gegen neurologische Degeneration vorbeugen und vor einigen Arten von Krebserkrankungen schützen. B12 ist ein kritischer Nährstoff, der den Methylierungszyklus unterstützt und helfen kann, bessere Stimmungen, mehr Energie und bessere kognitive Funktionen zu stimulieren.(15)
Veganer und Vegetarier sind besonders gefährdet, einen B12-Mangel zu erleiden, da es vor allem in tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Vitamin B12 Zu den reichhaltigen Lebensmitteln gehören Rinderleber von grasgefütterten Kühen, Sardinen, Thunfisch, Rohkäse, Hüttenkäse, Lammfleisch, Rohmilch, Eier und wild salmon.
Um das chronische Müdigkeitssyndrom effektiv zu behandeln, sind die B-Vitamine unerlässlich. Zusätzlich zu Vitamin-B-reichen Nahrungsmitteln kann eine Vitamin-B-Komplex-Ergänzung helfen. Insgesamt wirken die B-Vitamine zusammen, um eine gesunde Stoffwechselfunktion, Hormonproduktion und Vitalität zu unterstützen.
Schritt 3: Erhöhen Sie die Zufuhr von Kalium und Magnesium
Die Forschung zeigt, dass sowohl Kalium als auch Magnesium helfen können, die mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom verbundenen Symptome zu verbessern.
Magnesium
In einer Studie, die in der britischen medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde, wurde bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom ein niedriger Magnesiumspiegel festgestellt, der für eine niedrige Anzahl an roten Blutkörperchen verantwortlich war.
In dieser Studie berichteten Patienten, die mit Magnesiumpräparaten behandelt wurden, selbst von verbesserten Energiewerten, einem ausgeglicheneren emotionalen Zustand und weniger Schmerzen. Am Ende der sechswöchigen Studie waren bei allen Patienten, die Magnesium erhielten, die Magnesiumwerte in den roten Blutkörperchen wieder normal. (16)
Wenn Sie an chronischem Müdigkeitssyndrom leiden, sollten Sie diese magnesium– –reichhaltige Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen: Spinat, Mangold, Kürbiskerne, Joghurt und Kefir, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocados, Feigen, dunkle Schokolade und Bananen.
Diese köstlichen Lebensmittel können Ihnen helfen, chronische Müdigkeit, eines der Symptome eines Magnesiummangels, zu überwinden und unterstützen eine gesunde Nervenfunktion, einen gesunden Blutzuckerspiegel, die Regulierung des Blutdrucks und vieles mehr. Es wird geschätzt, dass fast 80 Prozent (!) der Amerikaner derzeit einen Mangel an diesem essentiellen Mineral haben.
Kalium
Kalium ist für das richtige Elektrolytgleichgewicht im Körper verantwortlich. Potassium-reicheLebensmittel sind Avocados, Spinat, Süßkartoffeln, Kokosnusswasser, Kefir und Joghurt, weiße Bohnen, Bananen, Eichelkürbis, getrocknete Aprikosen und Pilze.
Zu den Symptomen eines Kaliummangels gehören die üblichen CFS-Symptome: Müdigkeit, Reizbarkeit und Muskelkrämpfe. Der Verzehr einer kaliumreichen Ernährung kann helfen, diese Symptome zu lindern, vor allem, wenn die Lebensmittel, die Allergien auslösen, weggelassen wurden.
Schritt 4: Ruhe aufbauen und entspannen
CFS kann sowohl körperlich als auch geistig lähmend sein. Das Leiden an anhaltender Erschöpfung, reduzierter Gehirnleistung, chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen, Stress und sogar Schuldgefühlen fordert seinen Tribut von Körper und Psyche.
Langfristige Stresskontrolle und Entspannung müssen ein wesentlicher Bestandteil jedes Protokolls sein, das zur Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms eingesetzt wird. Auch wenn es scheinbar unmöglich ist, ist es unerlässlich, dass Betroffene von CFS ihr Bestes tun, um Stress effektiv zu bewältigen und sich auszuruhen.
Die Kraft der Ruhe
„Ruhe“ bedeutet mehr als nur Schlaf. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche vor, an dem Sie keine Verpflichtungen oder Aufgaben haben. Verpflichten Sie sich wirklich zu einem ganzen Tag der Ruhe. Dies verschafft Ihrem Körper und Geist eine dringend benötigte Ruhepause – und hilft, Stress, Angst und Erschöpfung zu bekämpfen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich unter der Woche, wenn Sie einen besonders schwierigen Tag haben, nicht überfordern.
Während regelmäßiger Sport das Wohlbefinden unterstützt und hilft, Stress abzubauen, müssen Personen mit chronischem Erschöpfungssyndrom mit kontrollierter Intensität trainieren. Hochintensives Training kann Sie für mehrere Tage auslaugen.
Bewegungstherapie
Bewegungstherapie hilft nachweislich bei Müdigkeit, geistiger Klarheit und Depression bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom. (17) Laut einer Studie, die im European Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde, wurde Personen mit CFS empfohlen, an fünf Tagen pro Woche in der Klinik zweimal pro Monat aerobe Aktivitäten in Kombination mit Übungen für zu Hause von etwa 5-15 Minuten Dauer durchzuführen. (18)
Schlaf
Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom haben häufig Probleme mit ihrem Schlaf. Insbesondere das Einschlafen und Durchschlafen, unruhige Beine, nächtliche Muskelkrämpfe und lebhafte (manchmal beängstigende) Träume. Es ist wichtig, eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine zu etablieren, die eine körperliche und emotionale Entspannungsphase beinhaltet.
Ja, das bedeutet, sich mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen von der Technik zu trennen – einschließlich Computer, Tablets, Fernseher und Smartphones. Laut einer aktuellen Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine führt die Nutzung interaktiver Technologiegeräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu schlechtem Schlaf und allgemeinen Schlafstörungen. (19)
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Entspannung und der Flucht vor dem Stress des Tages. Ihr Schlafzimmer sollte abends kühl sein, um den Schlaf zu fördern, und die Beleuchtung sollte nicht zu grell sein. Die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen, ist schon die halbe Miete, um schnell einzuschlafen und durchzuschlafen.
Ätherische Öle sind eine wunderbare Hilfe, wenn Sie nicht schlafen können. Versuchen Sie es mit ein paar Tropfen in einem Diffusor oder getupft auf Ihre Schläfen. Ätherische Öle, die bei Entspannung und Schlaf helfen, sind eucalyptusLavendel, Baldrian, römische Kamille, Majoran, Bergamotte, Muskatellersalbei, Jasmin und Ylang Ylang.
Vermeiden Sie Stimulanzien
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak, da diese Stimulanzien zusätzliche Unruhe in der Nacht verursachen können. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, denn auch Sport kann als Stimulans wirken und einen unruhigen Schlaf verursachen.
Entspannungs-Techniken
Integrieren Sie tiefe Atemübungen, Massagetherapie, Meditation, Yoga und Muskelentspannungstechniken in Ihre tägliche Routine, da sie helfen können, die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms zu bewältigen. (20) Als Teil Ihrer Entspannungsroutine, besonders wenn Sie nachts unter unruhigen Beinen oder Muskelkrämpfen leiden, massieren Sie my homemade muscle rub in Ihre Beine zu massieren, oder nehmen Sie ein schönes entspannendes Bad mit Bittersalz, um die schmerzenden Muskeln zu beruhigen.
Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung während der Einschlafphase. Das Ziel ist es, jede Muskelgruppe zu isolieren und sie dann anzuspannen und zu entspannen. Sie können mit dem Kopf oder den Zehen beginnen, aber viele finden, dass es vorteilhafter ist, sich den Körper hinaufzuarbeiten.
Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln im Zielbereich visualisieren und sie dann fünf Sekunden lang anspannen/kontrahieren; dann entspannen Sie sich und atmen durch den Mund aus. Gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe, spannen Sie sie an und entspannen Sie sie wieder. Fahren Sie fort, bis Sie jede Muskelgruppe der Reihe nach durchlaufen haben.
Dies kann helfen, die Muskelentspannung im ganzen Körper zu erleichtern und einen guten Schlaf zu fördern. Dieser Vorgang ist auch während der Nacht gut geeignet, wenn Sie durch Muskelkrämpfe oder unruhige Beine aufwachen.
Urlaubszeit
Machen Sie Urlaub! Ein Tapetenwechsel ist von Zeit zu Zeit wichtig, denn er ermöglicht es unserem Körper und unserem Geist, sich vom Alltag zu erholen. Verreisen Sie mit der Familie oder mit Freunden, oder auch alleine, um Burn-out zu bekämpfen, Stress abzubauen und engere Beziehungen zu fördern.
Reisen öffnet neue Türen, verändert unsere Perspektive und gibt unserem Geist etwas, auf das er sich konzentrieren kann, anstatt sich mit den täglichen Aufgaben zu beschäftigen. Genau wie regelmäßiger Sport sind auch regelmäßige Urlaube und Kurzurlaube für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich.
Ideen für wohltuende Rückzugsorte sind z. B. Yoga-Wochenenden, Ausflüge zu einer Dude-Ranch, ein Ferienhaus an einem ruhigen Strand oder See oder eine Hütte in den Bergen, mit einem Stapel Ihrer Lieblingsbücher.
Soziale Unterstützung
Das chronische Müdigkeitssyndrom kann zu einer Spaltung der Beziehungen führen, denn manchmal verstehen die Menschen einfach nicht, wie erschöpft Sie sind, wie stark Ihre Schmerzen sind und wie wenig Interesse Sie haben.
Nachdem Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, die die Symptome des CFS verursachen, und Sie Ihre Vitamin-B-, Kalium- und Magnesiumzufuhr erhöht haben, wird sich Ihr Energieniveau erhöhen.
Dann wenden Sie sich an Ihre Freunde und vereinbaren Sie Treffen, bei denen Sie sich austauschen, gemeinsam lachen und sich neu engagieren können. Die Forschung hat bewiesen, dass soziale Unterstützung für die Erhaltung der psychischen und physischen Gesundheit unerlässlich ist! (21)