Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training mit Gewichten beginnen, braucht es einige Zeit, um genau zu sortieren, was jede spezialisierte Gruppe tut und ob das Training austauschbar ist oder nicht. Olympische Gewichtheber und Bodybuilder haben ungefähr so viel gemeinsam wie Eishockey- und Feldhockeyspieler, nämlich sehr wenig, außer vage ähnliche Werkzeuge und Bewegungen.
Wettkämpfe im Gewichtheben
Innerhalb der letzten 20 Jahre haben sich die traditionellen Fitness- und Wettkampfanwendungen von Gewichtstraining und Krafttraining – Begriffe mit im Wesentlichen gleicher Bedeutung – verändert. Das Training mit Gewichten wird zunehmend als Mittel zur Förderung der Gesundheit angesehen – zum Fettabbau, zur Vorbeugung von Osteoporose, für Kraft, Beweglichkeit und Mobilität im Alter, für die allgemeine Fitness. Gewichte werden sogar als Mittel zur Behandlung verschiedener etablierter Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Parkinson vorgeschlagen, um nur einige zu nennen.
Die älteren, etablierten Formen des Wettkampftrainings mit Gewichten sind immer noch sehr beliebt und umfassen:
- Bodybuilding
- Olympisches Gewichtheben
- Kraftdreikampf
Strongman-Wettkämpfe sind auch innerhalb einer kleinen Gemeinschaft beliebt. Hier erfahren Sie, wie das alles zusammenpasst, vom Gelegenheits-Fitnesstrainer bis zum Wettkampf-Junkie.
Krafttraining für Fitness
Die meisten Menschen trainieren mit Gewichten, um ihre Gesundheit, Fitness und ihr Aussehen zu verbessern und um sich auf sportliche Wettkämpfe vorzubereiten. Hier sind Beispiele.
- Krankheitsmanagement, einschließlich Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Arthritis sowie Herz- und Lungenerkrankungen.
- Fettabbau, Gewichtsmanagement und Körperformung für Gesundheit und Aussehen.
- Fitness für die Teilnahme an anderen Aktivitäten wie Sport und Militär und damit verbundene Anforderungen an die körperliche Fitness.
- Allgemeine Fitness, einschließlich Kraft, Gleichgewicht, aerobe Fitness, Blutzucker-, Blutdruck-, Cholesterin- und Knochendichte-Management sowie psychologisches Wohlbefinden.
Krafttraining für Sport
Die Steigerung der sportlichen Leistung durch den Aufbau von Kraft, Leistung und Beweglichkeit ist das Ziel des Krafttrainings für verschiedene Sportarten. Die besten Programme, um dies zu erreichen, sind sehr umstritten, und es werden unterschiedliche Ansätze verwendet. Einige Trainer bevorzugen Übungen, die die dominanten Aktionen in einer Sportart nachahmen, während andere sich auf den Aufbau von allgemeiner Kraft und Leistung als Basis konzentrieren, von der aus die Leistung gesteigert werden kann.
Zum Beispiel erinnert die Ausführung von einbeinigen Kniebeugen für das Radsprinttraining daran, dass die Kraft im Radrennsport hauptsächlich auf einem Bein eingesetzt wird. Ein Trainer, der eine allgemeine Vorbereitung auf Kraft und Leistung bevorzugt, könnte jedoch ein solches spezifisches Training der Gliedmaßen nicht für notwendig halten.
Bodybuilding
Bodybuilding ist sowohl ein Sport als auch eine Freizeitbeschäftigung. Wettkampf-Bodybuilder entwickeln extrem muskulöse Körper, und einige von ihnen kämpfen bei offiziellen Meisterschaften um Anerkennung. Ihre Körper zeichnen sich durch einen extrem niedrigen Körperfettanteil und eine sehr hohe muskuläre Größe und Form aus.
Bodybuilder verwenden eine breitere Palette von Übungen, einschließlich freier und maschineller Gewichte, als jede andere Disziplin, weil sie auch kleinere Muskeln entwickeln müssen, um Körpermerkmale zu verbessern. Man kann sagen, dass Bodybuilder sich mehr auf die Muskelgröße und die Körpermerkmale konzentrieren als auf die tatsächliche Kraft.
Bodybuilder haben in der Regel wenig Berührungspunkte mit Powerliftern oder olympischen Hebern. Dennoch scheinen sie mit den Gesundheits- und Ernährungsaspekten des allgemeinen Fitness- und Gesundheitstrainings besser vertraut zu sein. Ernährungsaspekte spielen in den Trainingsprogrammen von Bodybuildern eine führende Rolle, insbesondere in Bezug auf das Erreichen eines niedrigen Körperfettanteils.
Kraftdreikampf
Powerlifter treten in Wettkämpfen an, um zu sehen, wer die schwersten Gewichte in nur drei Übungen heben kann:
- Das Bankdrücken – eine Langhantel im Liegen auf einer Bank nach oben drücken.
- Das Kreuzheben – das Heben einer Langhantel vom Boden.
- Die Kniebeuge – in die Hocke gehen, mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und einer Langhantel auf den Schultern.
Kraftdreikämpfer gehen normalerweise nicht zum olympischen Heben (Gewichtheben) über – zumindest nicht, während sie im Kraftdreikampf antreten. Die Techniken und die Kultur sind wesentlich anders.
Olympisches Gewichtheben
Olympische Heber führen im Wettkampf nur zwei Hebungen aus: das Stoßen und das Reißen, obwohl das Training aus vielen weiteren Übungen besteht. Jede dieser Übungen ist sehr technisch und erfordert viel Übung und Training, um sie zu perfektionieren.
Im Gegensatz zu Bodybuildern, die ihren Körperfettanteil so niedrig wie möglich halten müssen, um die Muskeldefinition hervorzuheben (ca. 6 % bei Männern), haben Gewichtheber bei Wettkämpfen einen höheren Fettanteil von 10 bis 15 % des Körpergewichts. Dies ist nicht nachteilig und kann einen Vorteil für ihren Sport darstellen. Kraftdreikämpfer fallen wahrscheinlich irgendwo dazwischen, wenn es um den Körperfettanteil geht.
Wo sie trainieren
Die meisten Fitnessstudios und Gesundheitsclubs haben Einrichtungen für das allgemeine Krafttraining mit freien Gewichten und Maschinengewichten. Powerlifter beispielsweise finden in gut ausgestatteten Fitnessstudios in der Regel Regale für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Das Üben von olympischen Hebungen mit leichten Gewichten ist ebenfalls möglich, wenn genügend Platz vorhanden ist.
Für ernsthaftes professionelles Powerlifting und olympisches Heben, bei dem sehr schwere Gewichte benötigt werden, sind spezialisierte Studios am besten geeignet, wenn man die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen bedenkt, einschließlich Teams von Spottern und Betreuern.
Kulturkampf
In Internetforen kommt es nicht selten zu hitzigen Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten zwischen Bodybuildern, Powerliftern und Olympiahebern. Dass es solche Stammeszugehörigkeiten gibt, überrascht viele Menschen, die Kraftsport als eine allgemeine Aktivität sehen, die mehr mit Fitness, Gesundheit und Aussehen zu tun hat als mit allem anderen. Dennoch tragen sie alle in irgendeiner Weise zu einer reichhaltigen Krafttrainingskultur bei, während die klügeren Trainer Techniken und Tipps aus allen verschiedenen Disziplinen einbeziehen.
Das Verständnis der unterschiedlichen Ansätze und Anforderungen für diese verschiedenen Formen kann bei der Festlegung Ihrer Krafttrainingsziele von Nutzen sein. Sie beginnen gerade mit dem Krafttraining? Beginnen Sie mit den Grundlagen, um in Schwung zu kommen, und gehen Sie dann zu komplexeren und anspruchsvolleren Übungen über. Man weiß nie, wo man landen könnte.
Leitfaden für Einsteiger in das Krafttraining