Viele Menschen leiden unter verspannten Beinmuskeln. Eine sehr häufige Ursache für Beinverspannungen ist die lange Zeit, die wir während des Arbeitstages im Sitzen verbringen. Da unsere Knie in dieser Position gebeugt sind, gewöhnen sich die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, daran, in dieser verkürzten Position zu sein. Wir neigen auch dazu, etwas fester zu werden, wenn wir altern und unsere Muskeln ein wenig an Wassergehalt und Dehnbarkeit verlieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beinmuskeln angespannt sind, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, die Sie durchführen können, um Ihre allgemeine Mobilität und Flexibilität der unteren Extremitäten zu verbessern.
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Verspannte Beinmuskeln können Sie bei Alltags- und Freizeitaktivitäten zu Verletzungen prädisponieren und in manchen Fällen sogar zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen. Um dem vorzubeugen, ist es wichtig, Ihre Beine zu dehnen, um verspannte Muskeln zu lockern.
Diese Beindehnungsübungen beziehen alle wichtigen Muskelgruppen der unteren Extremitäten mit ein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Kniesehnen-Dehnungen
Verywell / Ben Goldstein
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Die Kniesehnenmuskeln verlaufen vom Becken zur Rückseite jedes Knies und helfen, das Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken. Diese Muskeln werden oft durch langes Sitzen während des Tages verspannt.
Die tägliche Durchführung einer Dehnungsroutine für die Kniesehnen kann helfen, die Bewegung Ihrer Kniesehnen zu verbessern. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und achten Sie darauf, dass Sie sich beim Dehnen entspannen. Sie können die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen fast jederzeit und überall durchführen und so die Flexibilität dieses wichtigen Muskels verbessern.
Quadrizeps-Dehnungen
Verywell / Ben Goldstein
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Die Quadrizepsmuskeln, auch Quads genannt, verlaufen von der Vorderseite des Beckens über die Kniescheibe bis zur Vorderseite des Schienbeins. Diese Muskeln helfen, Ihre Knie zu strecken. Laufen, Radfahren und andere tägliche Aktivitäten können zu verspannten Quadrizepsmuskeln führen. Diese drei einfachen Dehnungen für enge Quadrizeps, einschließlich der stehenden Quadrizepsdehnung, können helfen.
Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden. Beenden Sie die Dehnung, wenn Sie Schmerzen verspüren. Die Dehnungen können mehrmals am Tag durchgeführt werden.
Waden-Dehnungen
Verywell / Ben Goldstein
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Die Wadenmuskeln verlaufen von der Kniekehle bis zur Rückseite der Ferse. Verspannte Wadenmuskeln sind bei den meisten Menschen häufig anzutreffen, manchmal aufgrund des Tragens hochhackiger Schuhe. Eine Verspannung hier kann zu Knöchel- und Fußproblemen führen, einschließlich Achillessehnenentzündung oder Plantarfasziitis.
Das Dehnen Ihrer Wadenmuskeln ist einfach. Die Handtuch-Wadenmuskeldehnung kann fast überall durchgeführt werden, und alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch.
Sie können auch die klassische Läuferdehnung für Ihre Wadenmuskeln durchführen. Legen Sie einfach beide Hände an eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, während Sie sich zur Wand lehnen. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter Ihren Unterschenkeln spüren.
Wenn Sie daran arbeiten, dass sich Ihre Beine frei und vollständig bewegen, können Sie sich besser fühlen und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese grundlegenden Dehnübungen für die unteren Extremitäten durchzuführen, können Sie Ihre schmerzfreie Beweglichkeit maximieren. Wenn Sie Verletzungen, Fragen oder Bedenken haben, besuchen Sie einen Physiotherapeuten, damit Sie lernen, wie Sie Ihre Beine am besten dehnen können.