Adrenal Fatigue Symptome, Diät und natürliche Heilmittel

Wussten Sie, dass chronischer Stress die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, sich von körperlichem, geistigem oder emotionalem Stress zu erholen? Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben mit Nebennierenermüdung zu tun hatten.

Viele Befürworter dieses Zustands schätzen, dass fast jeder Mensch an einem besonders stressigen Punkt in seinem Leben bis zu einem gewissen Grad eine Nebennierenermüdung, auch Hypoadrenie genannt, erfahren kann.

Da die Nebennieren viele Teile des Körpers beeinflussen, können die Symptome der Nebennierenmüdigkeit eine Reihe von Erkrankungen nachahmen und sind nicht immer leicht zu erkennen.

Nebennierenmüdigkeitssymptome, wie z. B. Hirnnebel, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen, können auf viele Erkrankungen hinweisen und werden von Ärzten oft übersehen. Aber immer mehr Menschen beginnen zu erkennen, dass eine Kombination dieser Gesundheitsprobleme oft auf den Beginn einer Nebennierenermüdung hinweist.

Wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Glücklicherweise können Sie dieses häufige Problem auf natürliche Weise verbessern, indem Sie sich auf Ihre Nährstoffaufnahme und Lebensstilentscheidungen konzentrieren.

Was ist Nebennierenmüdigkeit?

Der relativ neue Begriff „adrenale Müdigkeit“ wurde 1998 von Dr. James L. Wilson, einem Naturheilkundler und Chiropraktiker, als neue Erkrankung vorgeschlagen. Seine Annahme war, dass eine Überstimulierung der Nebennieren (oder „Adrenalien“) durch Langzeitstress zu einem inkonsistenten Spiegel von Cortisol (dem Stresshormon) im Blutkreislauf führen könnte.

Zusätzlich zu dieser Überlastung oder einem unangemessenen Stresshormonspiegel haben Menschen mit Nebennierenermüdung oft nicht genug DHEA, das „Elternhormon“, das für die Bildung vieler notwendiger Hormone im Körper verantwortlich ist.

Dr. Wilson beschreibt den einzigartigen Verlauf der Nebennierenmüdigkeit über den Tag hinweg wie folgt:

• Sie wachen auf und sind nicht in der Lage, ohne eine erhebliche Menge an Koffein zu funktionieren
• Sie fühlen schließlich einen Energieschub während des frühen Teils des Tages
• dann stürzt Ihr Energielevel gegen 14 Uhr ab, steigt gegen 18 Uhr an, fällt gegen 21 Uhr wieder ab.
• Ihre Energie erreicht schließlich um 23 Uhr wieder ihren Höhepunkt.

Ist die Nebennierenermüdung real?

Das Hauptproblem bei der Erkennung oder Diagnose von Nebennierenermüdung ist die Unfähigkeit, ihre Symptome und Muster von anderen Störungen zu unterscheiden. Die Parameter für diesen Zustand sind unspezifisch, was leider zu einer großen Kontroverse um dieses Thema geführt hat, obwohl es in der Natur von Cortisol und körpereigenen Hormonen liegt, dass ihre Auswirkungen weitreichend sind.

Eine Diagnose für diesen Zustand ist schwierig, da die Stresshormonwerte typischerweise in den Bereich fallen, den die Schulmedizin als „innerhalb des Normalbereichs“ bezeichnen würde, obwohl die Symptome für die Betroffenen eindeutig sind.

Menschen, die glauben, dass die Nebennierenermüdung kein echtes Gesundheitsproblem ist, behaupten oft, dass konstante Niveaus von chronischem Stress keine Auswirkungen auf die Nebennieren haben und die einzigen echten endokrinen Störungen diejenigen sind, die durch andere Krankheiten und direkte Schäden an den Nebennieren verursacht werden.

Viele Praktiker der Naturheilkunde wissen jedoch aus Erfahrung in einer Gesundheitspraxis und durch unterstützende wissenschaftliche Beweise, dass eine Nebennierenmüdigkeit sehr real ist und mit einer Reihe von Komplikationen verbunden ist.

Darüber hinaus ist die Behandlung der Nebennierenmüdigkeit relativ nicht-invasiv und kommt Ihrer Gesundheit zugute, unabhängig von der Diagnose. Natürlich sollten Sie sich in die Obhut einer qualifizierten medizinischen Fachkraft begeben, wie z.B. eines Arztes für funktionelle Medizin, dem Sie vertrauen, und mit ihm über alle Symptome sprechen, die Sie erleben (bei jeder Krankheit), damit er eine angemessene Behandlung festlegen kann.

Was sind Ihre Nebennieren?

Ihre Nebennieren (Adrenalien) sind zwei daumengroße Organe, die über Ihren Nieren sitzen und Teil des endokrinen Systems sind. Sie werden auch als Nebennieren bezeichnet und sind an der Produktion von über 50 Hormonen beteiligt, die fast alle Körperfunktionen steuern und von denen viele lebenswichtig sind.

Die Nebennieren arbeiten eng mit dem Hypothalamus und der Hypophyse in einem System zusammen, das als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse(HPA-Achse) bekannt ist.

Die Nebennieren spielen eine große Rolle bei der Stressreaktion. So funktioniert es:

• Ihr Gehirn registriert eine Bedrohung, egal ob emotional, mental oder physisch.
• Das Nebennierenmark schüttet die Hormone Cortisol und Adrenalin aus, damit Sie auf die Bedrohung reagieren können (die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ), wodurch das Blut in Gehirn, Herz und Muskeln fließt.
• Die Nebennierenrinde setzt dann Kortikosteroide frei, um Prozesse wie die Verdauung, die Reaktion des Immunsystems und andere Funktionen, die nicht für das unmittelbare Überleben notwendig sind, zu dämpfen.

Ihre Nebennieren sind auch für den Ausgleich der Hormone verantwortlich.

Vergleiche

Bei der Diskussion von Problemen mit der Nebennierenfunktion ist es wichtig zu verstehen, dass Nebennierenermüdung nicht dasselbe ist wie Nebenniereninsuffizienz, Morbus Addison oder Cushing-Syndrom/Morbus Cushing.

Hier ist eine kurze Aufschlüsselung dieser Bedingungen und wie sie sich von der Nebennierenmüdigkeit unterscheiden:

Nebenniereninsuffizienz und Addison-Krankheit

• Zu den Symptomen der Nebenniereninsuffizienz, die bei der Nebennierenmüdigkeit nicht vorkommen, gehören starke Verdauungsprobleme, Gewichtsverlust, niedriger Blutzucker, Kopfschmerzen und Schwitzen.
• Die primäre Nebenniereninsuffizienz wird auch als Morbus Addison bezeichnet und tritt auf, wenn die Nebennieren durch ein Trauma geschädigt sind und nicht genügend Cortisol oder Aldosteron produzieren können.
• Eine sekundäre Nebenniereninsuffizienz (die häufiger vorkommt) tritt auf, wenn die Hypophyse die Produktion von Adenocorticotropin (ACTH) einstellt. ACTH ist das, was die Nebennieren zur Produktion von Cortisol anregt.
• Was unterscheidet diesen Zustand von der Nebennierenermüdung? Nebennierenermüdung wird meist durch ein Übermaß an Stresshormonen, oft zu den „falschen“ Zeiten, modelliert, während Nebenniereninsuffizienz eine beständige Unfähigkeit ist, Cortisol zu produzieren.
• Der größte Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass Menschen mit adrenaler Müdigkeit in der Regel Cortisolwerte haben, die im „normalen“, aber nicht im „optimalen“ Bereich liegen, während Patienten mit Nebenniereninsuffizienz Cortisolwerte haben, die konstant außerhalb des normalen Bereichs liegen.

Cushing-Syndrom/Krankheit

• Das Cushing-Syndrom ist eine extrem seltene Erkrankung, bei der es zu einer Überproduktion von Cortisol außerhalb des Normalbereichs kommt und die am häufigsten Frauen zwischen 25 und 40 Jahren betrifft.
• Dieser Zustand ist manchmal die Folge von Tumoren und in anderen Fällen gibt es keine bekannte Ursache.
• Das Cushing-Syndrom kann rückgängig gemacht werden und wird vom National Institute of Health als „heilbarer“ Zustand definiert.
• Zu den typischen Symptomen des Cushing-Syndroms (das als Morbus Cushing bezeichnet wird, wenn es durch einen Hypophysentumor verursacht wird) gehören Gewichtszunahme im Bauch-/Gesichtsbereich, Impotenz bei Männern, Ausbleiben der Menstruation, erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, hoher Blutzucker und hoher Blutdruck.

Ursachen

Nebennierenermüdung ist ein Zustand, bei dem Ihr Körper und Ihre Nebennieren mit der enormen Menge an täglichem Stress, dem viele Menschen ausgesetzt sind, nicht mithalten können. Manchmal als Autoimmunerkrankung missverstanden, kann die Nebennierenmüdigkeit einige Vorstufen anderer häufiger Krankheiten und Leiden nachahmen.

Wellness-Ärzte und -Praktiker glauben, dass eine Episode von akutem Stress oder anhaltender (insbesondere über ein Jahr), andauernder Stress dazu führen kann, dass die Nebennieren überlastet und ineffektiv werden und dann unangemessen Cortisol freisetzen. Sie glauben, dass Hypoadrenie verursacht werden kann durch:

• Stressige Erlebnisse wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder eine Operation
• Exposition gegenüber Umweltgiften und Verschmutzung
• Anhaltender Stress aufgrund von finanzieller Not, schlechten Beziehungen oder Arbeitsumgebungen und anderen Bedingungen, die Gefühle der Hilflosigkeit mit sich bringen
• Negatives Denken und emotionales Trauma
• Schlafmangel
• Schlechte Ernährung (einschließlich Crash-Diäten und inkonsistenter Ernährung) und Bewegungsmangel
• Schmerzen
• Empfindlichkeiten gegenüber Nahrungsmitteln
• Ungünstige Ereignisse in der Kindheit
• Operationen
• Abhängigkeit von Stimulanzien wie Koffein oder Energydrinks
• Rheumatoide Arthritis
• Diabetes/gestörter Blutzuckerspiegel

Kann Stress extreme Müdigkeit verursachen? Ja, das kann er durchaus. Eine Studie fand heraus, dass Studenten, die chronischem Dauerstress ausgesetzt waren, als sie sich auf medizinische Prüfungen am Ende ihrer Schullaufbahn vorbereiteten, die Cortisol-Wachreaktion der Studenten beeinträchtigten.

Durch die Begrenzung dieses Cortisolanstiegs, der natürlicherweise jeden Morgen beim Aufwachen auftritt, um Ihnen zu helfen, sich wach zu fühlen, hemmt Stress Ihre Fähigkeit, vollständig aufzuwachen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie bekommen.

Eine andere Studie, die 2005 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Studenten, bei denen ein chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert wurde, „Veränderungen der Nebennierenfunktion“ aufwiesen, insbesondere bei Frauen, was darauf hindeutet, dass ihre Nebennieren nicht mehr in normalem Maße stimuliert wurden.

Depressionen können ebenfalls eine Rolle bei der Entwicklung oder den Auswirkungen von Nebennierenermüdung spielen. Forschungen zeigen, dass sich die Cortisolwerte nach einer schweren depressiven Episode nicht so leicht wieder auf ein normales Niveau einpendeln und möglicherweise für ein Wiederauftreten der Depression mitverantwortlich sind.

Und es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine hypothalamische Dysfunktion bei Multipler Sklerose, einer Autoimmunerkrankung, häufig auftritt. Forscher untersuchen, warum eine Dysfunktion der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse bei Multipler Sklerose häufig vorkommt, aber es wird vermutet, dass sie mit einer abnormalen Cortisol-Sekretion verbunden ist.

Symptome

Was passiert, wenn die Nebennieren aufhören, effizient Hormone zu produzieren?

Jede Körperfunktion ist davon betroffen, und wenn der Hormonspiegel der Nebennieren abnormal schwankt, verschwindet sogar das normale „Get-up-and-Go“, das man von ihnen bekommt.

Studien deuten darauf hin, dass zu den Symptomen der Nebennierenermüdung gehören:

• Autoimmunerkrankungen
• Chronische Müdigkeit (ständiges Gefühl der Müdigkeit)
• Gehirnnebel
• Haarausfall
• Ungleichgewicht der Hormone
• Geschwächte Stressreaktion
• Insulinresistenz
• Schwindelgefühle
• Verminderter Sexualtrieb/Libido
• Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
• Depressionen
• Muskel- oder Knochenschwund
• Hautkrankheiten
• Schlafstörungen/Schlafapnoe
• Gewichtszunahme
• Heißhunger auf süße und salzige Speisen
• Appetitlosigkeit

Wie Sie sehen, gibt es eine Reihe von Symptomen, die mit anderen Grunderkrankungen zusammenhängen können, darunter auch einige sehr häufige Frauengesundheitsprobleme.

Glücklicherweise sind die Möglichkeiten, diese Probleme zu bekämpfen, sehr ähnlich und werden Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen der Nebennierenermüdung erfahren haben, seien Sie beruhigt, denn es gibt jetzt viele natürliche Möglichkeiten, Ihr Nebennierensystem zu behandeln und zu unterstützen.

Diagnose

Viele Menschen gehen für einige Zeit, ohne ihren Hausarzt oder Endokrinologen über einige der Symptome der Nebennierenmüdigkeit zu konsultieren. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Diagnose dieses Zustandes selten gestellt wird.

Allerdings kann das Erleben von hohen Cortisol-Symptomen über einen langen Zeitraum hinweg wirklich einen Tribut fordern. Darüber hinaus können einige Symptome auf ernstere Erkrankungen hinweisen.

Es ist wahrscheinlich an der Zeit, den Endokrinologen aufzusuchen, wenn:

• Sie eines oder eine Kombination von Nebennierenerschöpfungssymptomen über einen längeren Zeitraum beobachten
• Ihre Symptome begonnen haben, normale Lebensbeziehungen und/oder Aktivitäten, wie Arbeit, Familie oder Schule, zu beeinträchtigen
• Diät- und Lebensstilentscheidungen haben Ihre Symptome nicht signifikant verbessert
• Ihr Schlafverhalten hat sich in Richtung Schlaflosigkeit verschoben und/oder Sie sind nicht mehr in der Lage, erholsamen Schlaf zu finden, egal wie lange Sie im Bett liegen
• Sie leiden unter Hyperpigmentierung oder Flecken dunklerer Haut am Körper
• Sie sind eine Frau, die ihre Menstruation eingestellt hat
• Sie erleben Schwindel und/oder allgemeine Schwäche an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen ohne erklärbare Ursache (z. B. Grippe, Gehirnerschütterung oder übermäßige körperliche Anstrengung)
• Sie sind unsicher, wie Sie Nebennierenermüdungs-Präparate studieren können, um sie sicher einzunehmen, oder unsicher, wie Sie eine Nebennierenermüdungs-Diät strukturieren können

Tests für Nebennierenermüdung

Tests für Nebennierenermüdung sind leider eine weitere Quelle der Verwirrung für viele. Sie sollten im Voraus wissen, dass diese Tests von jemandem durchgeführt werden müssen, der die Natur der Nebennierenermüdung versteht, und dass Tests auf Nebennierenermüdung selten endgültig sind.

Zu den häufigsten dieser Tests gehört die Untersuchung von Körperflüssigkeiten auf Cortisol. Bluttests sind in dieser Hinsicht fast nie hilfreich, aber ein 24-Stunden-Salivar-Panel kann Ihrem Arzt helfen, abnormale Cortisolmuster zu erkennen, einschließlich eines Mangels oder einer Überlastung der Stressreaktion.

Viele Ärzte testen auch die Schilddrüsenfunktion in Verbindung mit dem Cortisolspiegel, da diese Hormonsysteme miteinander verbunden sind.

Andere Tests, die zur Diagnose oder Bestätigung einer Nebennierenermüdung verwendet werden können, sind

• ACTH-Test
• TSH-Test (schilddrüsenstimulierendes Hormon)
• Freies T3 (FT3)
• Gesamt-Thyroxin (TT4)
• Cortisol/DHEA-Verhältnis
• 17-HP/Cortisol-Verhältnis
• Neurotransmitter-Test

Es gibt auch zwei sichere Heimtests, die Sie ausprobieren können:

• Der Iris-Kontraktions-Test: Die Theorie hinter diesem Test ist, dass die Iris bei Menschen mit geschwächter Nebennierenfunktion nicht in der Lage ist, sich richtig zusammenzuziehen, wenn sie dem Licht ausgesetzt wird. Bei diesem Test sitzt man in einem dunklen Raum und leuchtet sich mit einer Taschenlampe wiederholt kurz über die Augen. Wenn Sie eine Nebennierenermüdung haben, ist es möglich, dass die Augenkontraktion nicht länger als zwei Minuten anhält und sich die Augen auch dann noch weiten, wenn sie direktem Licht ausgesetzt sind.
• Test auf niedrigen Blutdruck: Bei gesunden Menschen steigt der Blutdruck beim Aufstehen aus einer liegenden Position. Mit einem Blutdruckmessgerät können Sie Ihren Druck im Liegen und dann nach dem Aufstehen testen. Wenn Sie keinen Anstieg oder einen Abfall Ihrer Werte feststellen, ist es möglich, dass Ihre Nebennieren geschwächt sind.

Konventionelle Behandlung

Aufgrund der umstrittenen Natur dieses Zustands sollten Sie einen Heilpraktiker aufsuchen, der Ihnen hilft, die Nebennierenmüdigkeit mit einer Kombination aus Ernährungsberatung und Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel sowie eventuell notwendigen Hormonpräparaten oder anderen Medikamenten zu behandeln.

Studien deuten darauf hin, dass eine orale Dosis von 20 Milligramm Hydrocortison von einigen für das routinemäßige Cortisol-Management empfohlen wird, während eine gelegentliche Dosis von 50 Milligramm verschrieben werden kann, aber nicht regelmäßig oder in höheren Dosen eingenommen werden sollte.

Ihr Arzt oder Endokrinologe sollte Sie über die möglichen Nebenwirkungen dieser und aller anderen Medikamente, die er empfiehlt, aufklären.

Natürliche Behandlungen

Die Behandlung von Nebennierenermüdung beinhaltet:

• die Reduzierung des Stresses auf Ihren Körper und Ihren Geist
• die Beseitigung von Giftstoffen
• das Vermeiden von negativem Denken
• Ihren Körper mit gesunden Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Denkweisen wieder aufzufüllen

Wenn Sie sich fragen: „Wie kann ich meinen Nebennieren helfen?“, ist die Antwort vielleicht näher, als Sie denken – die Behandlung der Nebennierenermüdung sieht ähnlich aus wie die gesunde, heilende Ernährung, die hilft, die zugrunde liegenden Probleme zu bekämpfen, die eine Reihe von Erkrankungen verursachen.

1. Befolgen Sie die Adrenal Fatigue Diät

In jedem Fall der adrenalen Erholung ist die Ernährung ein großer Faktor. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Nebennieren unterstützen und dabei helfen, Ihre Nebennierenenergie wieder aufzufüllen, damit Ihr System wieder zu voller Gesundheit zurückkehren kann. Aber zuerst müssen Sie damit beginnen, alle schwer verdaulichen Lebensmittel und alle Giftstoffe oder Chemikalien in Ihrer Umgebung zu entfernen.

Die Idee hinter der Adrenal Fatigue Diät ist es, alles zu entfernen, was Ihre Nebennieren belastet.

Zu den zu vermeidenden Nahrungsmitteln gehören:

• Koffein: Koffein kann Ihren Schlafzyklus stören und es Ihren Nebennieren schwer machen, sich zu erholen. Wenn Sie Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk trinken müssen, dann trinken Sie nur eine begrenzte Menge am Morgen vor dem Mittag.
• Zucker und Süßstoffe: Versuchen Sie, so viel zusätzlichen Zucker wie möglich zu vermeiden. Dazu gehört auch die Vermeidung von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und künstlichen Süßungsmitteln. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, Müsli, Süßigkeiten und Bonbons. Seien Sie sich bewusst, dass Zucker ein Zusatzstoff in vielen Broten, Würzmitteln und Dressings ist. Greifen Sie zu rohem Honig oder Stevia als Alternative und verwenden Sie Süßstoffe jeglicher Art nur in Maßen.
• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind zwar nicht nur schlecht für Sie, aber die Entzündungen, die sie verursachen können, sind besonders problematisch, wenn Sie unter einer Nebennierenermüdung leiden. Viele Menschen sehnen sich nach kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, wenn sie gestresst sind, die eine momentane Befriedigung bieten, aber am Ende die Nebennieren noch mehr belasten. Wenn Sie überfordert und gestresst sind, versuchen Sie, für eine gewisse Zeit auf Gluten und stärkehaltige Kohlenhydrate zu verzichten, um zu sehen, ob sich dadurch Ihre Müdigkeit und Ihr Energieniveau regulieren lassen.
• Verarbeitete und mikrowellengeeignete Lebensmittel: Zunächst einmal hat die Mikrowelle ihre eigenen Gefahren, aber zusätzlich haben die meisten mikrowellengeeigneten, ultra-verarbeiteten Lebensmittel viele Konservierungs- und Füllstoffe, die schwer zu verdauen sind und den Energie- und Verdauungszyklus Ihres Körpers belasten. Versuchen Sie, Lebensmittel in den Außenbereichen Ihres Lebensmittelladens zu kaufen und bereiten Sie Ihr Essen wann immer möglich selbst zu.
• Verarbeitete Fleischsorten: Eine Überladung mit Eiweiß kann Ihre Hormone mehr belasten, als Sie vielleicht denken, und die hinzugefügten Hormone und fehlenden Nährstoffe in konventionellem, verarbeitetem Fleisch (besonders rotes Fleisch wie Rindfleisch und Steak) können Ihr System in schneller Folge aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie Fleisch zur Unterstützung der Nebennieren kaufen, halten Sie sich an grasgefüttertes Rindfleisch und Hühner- oder Putenfleisch aus Freilandhaltung und essen Sie diese proteinreichen Fleischsorten nur in Maßen.
• Hydrierte Öle: Pflanzliche Öle wie Soja-, Raps- und Maisöl sind stark entzündungsfördernd und können zu einer Nebennierenentzündung führen. Versuchen Sie, nur gute Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl, Bio-Butter oder Ghee zu verwenden.

Als nächstes sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel hinzufügen, die leicht verdaulich sind und heilende Eigenschaften haben.

Zu den Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, gehören:

• Kokosnuss
• Oliven
• Avocado und andere gesunde Fette
• Kreuzblütler-Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, etc.)
• Fetter Fisch (z. B. Wildlachs)
• Freilandhühner und Putenfleisch
• Knochenbrühe
• Nüsse, wie z. B. Walnüsse und Mandeln
• Samen, z. B. Kürbis, Chia und Flachs
• Kelp und Seetang
• Keltisches oder Himalaya-Meersalz
• Fermentierte Lebensmittel, die reich an Probiotika sind
• Chaga und Cordyceps Heilpilze

Diese Lebensmittel helfen bei der Überwindung der Nebennierenermüdung, weil sie nährstoffreich sind, wenig Zucker und gesundes Fett und Ballaststoffe enthalten.

2. Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter

Eine weitere wichtige Änderung zur Überwindung der Nebennierenermüdung ist die Einnahme der richtigen Ergänzungsmittel mit unterstützenden Kräutern. Da es immer noch eine Herausforderung sein kann, jeden Nährstoff, den Sie täglich benötigen, in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die für die Unterstützung der Nebennieren wichtig sind.

Darüber hinaus gibt es bestimmte Kräuter, Gewürze und ätherische Öle, die helfen können, die Nebennierenermüdung zu bekämpfen und ein energiegeladenes, pulsierendes Leben zu unterstützen.

• Adaptogene Kräuter Ashwagandha, Rhodiola rosea, Schisandra und heiliges Basilikum: Die Forschung zeigt, dass adaptogene Kräuter helfen können, den Cortisolspiegel zu senken und Stressreaktionen im Körper zu vermitteln. Indem Sie diese Kräuter bei der Nahrungszubereitung verwenden, können Sie einen Teil der Belastung Ihrer Nebennieren lindern.
• Süßholzwurzel: Dieses Gewürz ist in Extraktform erhältlich und hilft nachweislich, den DHEA-Spiegel im Körper zu erhöhen. Süßholzwurzel ist mit einigen Nebenwirkungen verbunden und kann manchmal durch die Einnahme von DGL-Lakritz vermieden werden. Die Forschung legt nahe, dass schwangere Frauen und solche mit Herz-, Leber- oder Nierenproblemen Süßholzwurzel vermeiden sollten. Nehmen Sie es nicht länger als vier Wochen am Stück ein. Achten Sie darauf, den Blutdruck zu überwachen, da die Werte bei einigen Patienten ansteigen können.
• Fischöl (EPA/DHA): Es gibt eine große Anzahl von Vorteilen der Ergänzung mit Fischöl (oder, für Menschen, die sich vegan oder anders pflanzlich ernähren, Algenöl). Einige davon sind das Entgegenwirken einer Reihe von Symptomen und Komplikationen, die mit der Nebennierenermüdung zusammenhängen, wie z.B. Diabetes, mentale Dysfunktion, Arthritis, Funktion des Immunsystems, Hautprobleme, Gewichtszunahme und Angst/Depression.
• Magnesium: Magnesium ist einer der notwendigen Nährstoffe zur Bekämpfung der Nebenniereninsuffizienz. Obwohl die Mechanismen nicht vollständig geklärt sind, können Sie von einer Supplementierung mit Magnesium profitieren, wenn Sie unter Nebennierenmüdigkeit leiden.
• Vitamine des B-Komplexes: Forschungen haben ergeben, dass ein Mangel an Vitamin B12 bei einigen Tieren mit Stress auf die Nebennierenrinde verbunden sein kann. Vitamin B5 ist ein weiteres häufig mangelhaftes Vitamin bei Menschen mit Nebennierenstress. Besonders, wenn Sie Fleisch aus Ihrer Ernährung reduzieren oder eliminieren, um die Nebennierenermüdung zu bekämpfen, kann es gut sein, ein hochwertiges Vitamin-B-Komplex-Präparat einzunehmen.
• Vitamin C: Bekannt als „Stress-Busting“-Nährstoff, scheint Vitamin C die Auswirkungen von Stress auf den Menschen zu minimieren und die Zeit zu reduzieren, die nötig ist, um sich von stressigen Ereignissen zu erholen.
• Vitamin D: Neben der Aufrechterhaltung der Homöostase zwischen Magnesium und Phosphor im Körper und der Unterstützung starker Knochen, kann Vitamin D auch andere Zustände beeinflussen, einschließlich Nebennierenfunktionsstörungen und -erkrankungen.
• Selen: Mindestens eine Tierstudie zeigt, dass Selenmangel die Nebennierenfunktion negativ beeinflussen kann.
• Lavendelöl: Studien an Mensch und Tier zeigen, dass ätherisches Lavendelöl eine beruhigende Wirkung hat, die Stress reduzieren kann. Forschungen deuten auch darauf hin, dass es hohe Cortisolwerte senken kann, wenn es inhaliert wird.
• Rosmarinöl: Ätherisches Rosmarinöl kann (zusammen mit Lavendel) die Cortisolkonzentration senken und den oxidativen Stress auf die Zellen reduzieren.

Denken Sie daran, Nahrungsergänzungsmittel auf Vollwertbasis von seriösen Unternehmen zu verwenden und nur 100-prozentige ätherische Öle in therapeutischer Qualität und mit USDA-Zertifizierung zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie dem, was Sie kaufen, vertrauen.

3. Reduzieren Sie Stress

Der letzte und wichtigste Schlüssel zur Wiederherstellung Ihrer Nebennierenfunktion ist es, auf Ihren Geist und Ihre Stressbedürfnisse zu achten. Achten Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie die folgenden natürlichen Stressreduzierer:

1. Ruhen Sie sich so oft wie möglich aus, wenn Sie sich müde fühlen.
2. Schlafen Sie 8-10 Stunden pro Nacht.
3. Vermeiden Sie es, lange aufzubleiben und halten Sie einen regelmäßigen Schlafzyklus ein – idealerweise sind Sie vor 22 Uhr im Bett.
4. Lachen Sie und tun Sie jeden Tag etwas, das Spaß macht.
5. Minimieren Sie Arbeits- und Beziehungsstress so weit wie möglich.
6. Essen Sie in einem regelmäßigen Rhythmus und reduzieren Sie Ihre Koffein- und Zuckersucht.
7. Bewegen Sie sich (schon moderate Bewegung und Spaziergänge können helfen). Vor allem Yoga kann helfen, die Lebensqualität zu verbessern und Stressreaktionen zu reduzieren. Wenn Sie sich nach dem Sport müde fühlen, ist es manchmal von Vorteil, nur zu Fuß zu gehen, bis die Nebennieren ausreichend geheilt sind.
8. Vermeiden Sie negative Menschen und Selbstgespräche.
9. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst (tun Sie etwas Entspannendes).
10. Suchen Sie Rat oder Unterstützung bei traumatischen Erlebnissen.

Lassen Sie uns kurz über „Selbstgespräche“ sprechen. Unser Körper ist dafür gemacht, zu heilen. Allerdings haben die Worte, die wir sagen, einen großen Einfluss auf unseren Körper und unsere Fähigkeit zu heilen. Unabhängig von der Ernährung und den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, ist Ihre Umgebung eine der wichtigsten Komponenten.

Seien Sie also freundlich zu sich selbst. Versuchen Sie zu vermeiden, negative Dinge über sich und andere zu sagen. Es ist wichtig, sich mit positiven Menschen zu umgeben und auch sich selbst gegenüber positiv zu bleiben.

Viele Menschen verdrehen bei solchen Ratschlägen die Augen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es möglich ist, pathologische Sorgen zu reduzieren, indem man „Gedankenersatz“ praktiziert, eine positive Selbstgesprächspraxis, die darin besteht, positive Ergebnisse für stressige Situationen verbal zu rezitieren.

4. Erholung

Wie lange dauert es, sich zu erholen? Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten, da die Erholungszeit bei Nebennierenmüdigkeit nie untersucht wurde.

Die Erholung bei Nebennierenermüdung kann jedoch eine Weile dauern. Schließlich hat es Monate, vielleicht sogar Jahre gedauert, bis Ihre Nebennieren erschöpft waren; es braucht also ein wenig Zeit, um ihre Kraft wieder aufzubauen.

Für eine vollständige Erholung der Nebennieren können Sie erwarten, dass es dauert:

• 6-9 Monate bei leichter Nebennierenermüdung
• 12-18 Monate bei mittlerer Müdigkeit
• Bis zu 24 Monate bei schwerer Nebennierenmüdigkeit

Der beste Ansatz ist es, solide Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Manche Menschen bemerken schon nach wenigen Wochen einen Unterschied in ihrem allgemeinen Wohlbefinden, wenn sie sich besser ernähren, die Entgiftung des Körpers unterstützen und Nebennierenermüdungspräparate einnehmen.

Wenn Sie einen ausgewogenen Lebensstil mit einem gesunden Maß an Schlaf, Bewegung, Spaß und einem positiven Umfeld anstreben, dann werden Sie höchstwahrscheinlich Ihr Nebennierensystem in Schwung halten!

Risiken und Nebenwirkungen

Denken Sie zunächst daran, dass jede neue Diät oder jedes Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrem Lebensstil unter der Aufsicht eines Arztes/Naturheilkundlers Ihres Vertrauens durchgeführt werden sollte.

Im Allgemeinen wird die Einführung von mehr pflanzlichen Lebensmitteln in Ihren Lebensstil und die Eliminierung von Stimulanzien, zuckerhaltigen Lebensmitteln und verarbeiteten Produkten mit einer Tonne Natrium oder Chemikalien, die ihnen hinzugefügt wurden, Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und besser zu leben, unabhängig davon, welche Krankheiten Sie haben oder nicht.

Die größere Sorge gilt Kräutern, Gewürzen, Nahrungsergänzungsmitteln und ätherischen Ölen, die zur Bekämpfung der Nebennierenermüdung eingesetzt werden. Verwenden Sie nicht blind irgendwelche neuen Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter oder ätherische Öle ohne ärztliche Aufsicht oder eine angemessene Ausbildung darüber, wie, wie viel, wie oft und wie lange Sie diese Ergänzungsmittel verwenden sollen.

Es gibt eine Reihe von Kräutern, die nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit verwendet werden sollten. Dazu gehören Heilpilze, adaptogene Kräuter und einige ätherische Öle.

Abschließende Überlegungen

• Nebennierenermüdung ist ein umstrittener Zustand, der als ein „Zwischen“-Zustand der Gesundheit angesehen wird, bevor er einen Zustand der diagnostizierbaren Krankheit erreicht.
• Es wird gesagt, dass es Die Nebennierenmüdigkeit wird durch ein hohes Maß an chronischem Stress verursacht, der zu einer Belastung der Nebennieren führt und sie dazu zwingt, das Stresshormon Cortisol zu den falschen Zeiten zu über- oder unterproduzieren.
• Häufige Symptome der Nebennierenmüdigkeit sind starke Müdigkeit, Gehirnnebel, verminderter Sexualtrieb, Haarausfall, Insulinresistenz und andere.
• Um die Nebennierenermüdung auf natürliche Weise zu bekämpfen, sollten Sie entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker und überschüssige Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen und viel bunte, pflanzliche Lebensmittel, mageres Fleisch aus Freilandhaltung wie Huhn oder Truthahn und viele gesunde Fette essen.
• Es gibt eine Vielzahl von Kräutern, Gewürzen, Nahrungsergänzungsmitteln und ätherischen Ölen, die zur Bekämpfung der Nebennierenermüdung verwendet werden können. Diese sollten unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.