Abnehmen ist schwierig genug. Aber Diätwillige sind auch mit der Tatsache konfrontiert, dass die Chancen für einen langfristigen Erfolg gegen sie stehen. Forscher schätzen, dass nur etwa 20 % der Diätenden ihren Gewichtsverlust nach einer Diät beibehalten. Werden Sie einer von ihnen sein?
Wie man den Gewichtsverlust beibehält
Um Ihre Chancen zu erhöhen, Ihr Gewicht nach einer Diät zu halten, planen Sie eine Übergangsphase ein, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. In dieser Zeit sollten Sie Ihren Lebensstil langsam umstellen und die Auswirkungen auf der Waage beobachten. Abrupte Änderungen führen wahrscheinlich zu einer erneuten Gewichtszunahme.
Diese Übergangsphase ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Ess- und Bewegungsgewohnheiten, die Sie während der Diät erlernt haben, zu erkennen, damit Sie sie langfristig beibehalten können. Wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in gesunde Lebensgewohnheiten umwandeln, werden Sie wahrscheinlich eine erneute Gewichtszunahme verhindern.
Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen Diätetiker, die ihr Gewicht dauerhaft halten, eine fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse beibehalten.
10 Hilfreiche Tipps
Die folgenden Strategien helfen Ihnen, von der Diätphase über die Übergangsphase in die Erhaltungsphase zu gelangen, in der Ihr Gewicht stabil bleibt. Um Ihre Chancen auf einen dauerhaften Abnehmerfolg zu verbessern, versuchen Sie, diese 10 Gewohnheiten in Ihren Lebensstil einzubauen, während Sie alle Phasen der Diät durchlaufen.
Langsam und stetig vorgehen
Moderate Gewichtsabnahme funktioniert am besten. Ärzte empfehlen, dass Diätwillige nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Dieser konservative Ansatz hilft Patienten, Gesundheitsrisiken zu vermeiden, die mit einer drastischen Gewichtsabnahme verbunden sind.
Außerdem kann der Diätwillige so neue Essgewohnheiten erlernen, die seinen Gewichtsverlust langfristig schützen. Portionskontrolle, gesundes Naschen, regelmäßige Bewegung und das Lesen von Nährwertangaben sind wichtige Fähigkeiten, die Sie beherrschen werden, wenn Sie den langsameren Ansatz zur Gewichtsabnahme wählen.
Die Geheimnisse der erfolgreichen Gewichtsabnahme
Entspannen Sie sich von Ihrer Diät
Machen Sie einen langsamen Übergang aus der Diätphase. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, ist es das Schlimmste, was Sie tun können, Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufzunehmen. Denken Sie daran, dass dies die Essgewohnheiten sind, die die Gewichtszunahme überhaupt erst verursacht haben.
Es ist vernünftig, die Kalorienzufuhr allmählich zu erhöhen, aber Experten empfehlen im Allgemeinen, nur 200 Kalorien pro Woche hinzuzufügen, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert hat.
Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk
Bleiben Sie mit Ihren Bezugspersonen in Verbindung. Dieselben Menschen, die Sie während der Diät unterstützt haben, werden Ihnen auch bei der Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts helfen. Sie sind in der besten Position, die Größe Ihrer Leistung zu respektieren und Sie sanft daran zu erinnern, wenn Sie Ihren Erfolg aus den Augen verlieren. Kommunizieren Sie mit ihnen und geben Sie ihnen die Erlaubnis, bei Bedarf respektvolle Unterstützung anzubieten.
Auf ein neues Ziel hinarbeiten
Fordern Sie sich weiterhin mit neuen Zielen heraus. Jetzt, wo Sie eine der härtesten Herausforderungen gemeistert haben, die Sie je hatten, bleiben Sie am Ball, indem Sie sich ein neues Ziel setzen. Es muss sich nicht unbedingt auf die Gewichtsabnahme beziehen. Das Erreichen sowohl kurzfristiger als auch langfristiger Ziele wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen hoch zu halten.
Wie man sich Ziele zur Gewichtsabnahme setzt
Erfahren Sie mehr über gesundes Leben
Bilden Sie sich weiter. Nehmen Sie an Kursen für gesundes Kochen teil, besuchen Sie Gesundheitsseminare und nehmen Sie an Fitnessmessen teil. Umgeben Sie sich mit Erinnerungen daran, was ein gesundes Leben wirklich bedeutet. Vielleicht möchten Sie sich auch online engagieren.
Helfen Sie jemand anderem
Werden Sie ein Mentor. Eine der besten Möglichkeiten, sich weiterzubilden, besteht darin, einem Neuling Ihr Wissen über Gewichtsabnahme zu vermitteln. Indem Sie ein Mentor werden, müssen Sie auf dem neuesten Stand der Forschung und der Trends bleiben.
Übung
Untersuchungen zur dauerhaften Gewichtsabnahme zeigen, dass Bewegung einer der besten Prädiktoren für langfristigen Erfolg ist. Dreißig bis 60 Minuten moderate Bewegung pro Tag halten sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist gesund.
Bewegung und Gewichtsabnahme für Frauen
Essen Sie Frühstück
Studien haben auch ergeben, dass Menschen, die frühstücken, erfolgreicher darin sind, die Pfunde in Schach zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Frühstück Vollkornprodukte und eine magere Proteinquelle enthält.
Wiegen Sie sich
Stellen Sie eine Waage in Ihr Badezimmer und benutzen Sie sie einmal pro Woche. Studien zeigen, dass die regelmäßige Überprüfung Ihres Gewichts eine Praxis ist, die von Menschen geteilt wird, die ihr Gewicht erfolgreich halten.
Halten Sie regelmäßige Arzttermine ein
Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihren Körperfettanteil messen oder Ihren BMI bewerten, um sicherzustellen, dass Ihre Werte gesund bleiben. Er wird auch in der Lage sein, gesundheitliche Probleme anzusprechen, die entstehen, wenn sich Ihre Körperform verändert. Außerhalb der Praxis können Sie Ihren eigenen Fortschritt verfolgen, indem Sie Ihre Maße in einen einfach zu bedienenden Rechner wie den unten stehenden eingeben.