Einige Kalorienrechner helfen Ihnen herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen. Einige helfen Ihnen sogar dabei, Gewicht zuzulegen. Aber wenn Sie versuchen, abzunehmen, brauchen Sie vielleicht einen Abnehm-Rechner. Einen, der Ihnen die wichtigste Frage zum Abnehmen beantwortet: „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen , um abzunehmen?“
Es ist ganz einfach, die richtige Kalorienzahl zum Abnehmen, zur Gewichtszunahme oder zur Gewichtserhaltung zu berechnen. Befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte. Dann wissen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Gewichtsabnahme-Rechner verstehen
Wenn das Abnehmen Ihr primäres Ziel ist, ist es klug, einen Abnehmrechner zu benutzen. Es ist ein einfaches Verfahren und kann sogar Spaß machen und interessant sein – auch wenn Sie nicht versuchen, Ihr Gewicht zu verändern.
Wie funktioniert ein Kalorienzähler? Nachdem Sie Ihre Daten eingegeben haben, verwendet er eine Formel namens Mifflin-St.-Jeor-Gleichung, um Ihren Ruheumsatz zu berechnen. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, wenn er sich im Ruhezustand befindet.
Basierend auf Ihren persönlichen Lebensstilinformationen, einschließlich Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter, addiert der Rechner dann die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihren Körper für die tägliche Aktivität zu versorgen. Schließlich fügt er entweder Kalorien hinzu, um Gewicht zuzulegen, oder zieht Kalorien ab, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Was aber, wenn Sie Ihr Gewicht beibehalten wollen? Der Rechner kann auch herausfinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten. Diese Information ist für viele gesunde Esser hilfreich.
Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihre Körpergröße halten wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Für manche Erwachsene bedeutet das, eine 2000-Kalorien-Diät zu konsumieren.
Das ist die Zahl, die auf dem Etikett der Nährwertangaben angegeben ist. Aber viele Menschen sind größer oder kleiner als der Durchschnitt, oder sind mehr oder weniger aktiv als normal und haben einen anderen Kalorienbedarf.
Verwenden eines Gewichtsverlust-Rechners
Sind Sie bereit, den Kalorienrechner auszuprobieren? Sie müssen einige wichtige Informationen über Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Ihr aktuelles Gewicht angeben, um die richtige Kalorienzahl zu erhalten.
Der Rechner benötigt diese Daten, weil dies Faktoren sind, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen – oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Im Allgemeinen benötigen Männer mehr Kalorien als Frauen. Größere Körper benötigen mehr Kalorien als kleinere Körper, und jüngere Erwachsene benötigen mehr Kalorien als ältere Erwachsene.
Sie werden auch nach Ihren Aktivitätsgewohnheiten gefragt. Wenn Ihr Körper tagsüber aktiver ist, benötigt er mehr Brennstoff (in Form von Kalorien). Versuchen Sie, so ehrlich wie möglich über Ihre Bewegungs- und täglichen Aktivitätsgewohnheiten zu sein.
Wenn Sie bei den Zahlen schwindeln, werden Sie kein genaues Ergebnis erhalten.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie aktiv Sie tagsüber sind, führen Sie eine Woche lang ein Aktivitätstagebuch oder schauen Sie sich die Daten Ihres Fitness-Trackers an, um eine schnelle Schätzung zu erhalten.
Als nächstes werden Sie nach Ihren Zielen gefragt. Es ist wichtig, dass Sie bei diesem Schritt realistisch bleiben. Ihr Zielgewicht kann ein anderes sein als ein Idealgewicht oder ein perfektes Gewicht. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel 120 Pfund wiegen.
Wenn Sie aber die meiste Zeit Ihres Lebens mit Ihrem Gewicht gekämpft haben und nie unter 150 Pfund waren, dann sind 120 Pfund zu diesem Zeitpunkt vielleicht nicht realistisch. Sie sollten sich auch kein Zielgewicht setzen, das unter Ihrem gesunden BMI (Body Mass Index) liegt.
Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, von denen Sie glauben, dass sie erreichbar sind. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie sich jederzeit ein neues setzen. Schließlich haben Sie die Möglichkeit, ein Datum zu wählen, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Rate des Gewichtsverlustes 0,5 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzulegen, können Sie etwa 1 Pfund pro Woche zulegen.
Erreichen Ihres Zielgewichts
Wenn Sie den Prozess des Kalorienrechners abgeschlossen haben, erhalten Sie ein tägliches Kalorienziel. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen sollten, um Ihr Wunschgewicht in dem von Ihnen festgelegten Zeitrahmen zu erreichen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, wird Ihr tägliches Kalorienziel einen Kalorienüberschuss beinhalten. Wenn Sie jedoch abnehmen wollen, wird ein Kaloriendefizit in Ihre endgültige Zahl einberechnet. Ein Kaloriendefizit ist einfach ein Energiedefizit. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, entziehen Sie Ihrem Körper den Brennstoff, den er zum Funktionieren braucht.
Daher verbrennt Ihr Körper stattdessen gespeichertes Fett (Übergewicht) als Brennstoff. Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie Kalorien einsparen, indem Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt, oder zusätzliche Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen. Sie können auch Diät und Bewegung kombinieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Wenn Sie mehr Kalorien einsparen, werden Sie schneller abnehmen. Es ist jedoch nicht sicher oder praktisch, zu viele Kalorien einzusparen. Sehr kalorienarme Diäten (weniger als 800-1000 Kalorien pro Tag) können nach hinten losgehen und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Klingt kompliziert? Lassen Sie uns ein Beispiel zur Erklärung verwenden. Nehmen wir an, dass Sie eine sitzende Frau sind. Das bedeutet, dass Sie sich nicht regelmäßig bewegen. Der Abnehmrechner sagt vielleicht, dass Sie 1.200 Kalorien pro Tag essen müssen, um abzunehmen.
Aber Sie glauben nicht, dass Sie genug Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen können, um diese Zahl zu erreichen. Das ist in Ordnung. Sie können einfach Ihre wöchentliche Routine um ein paar zusätzliche Kalorien erweitern. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie es schaffen können:
- Essen Sie jeden Tag1.300 Kalorien (100 extra) und fügen Sie einen kurzen Abendspaziergang zu Ihrer täglichen Routine hinzu, um die zusätzlichen 700 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
- Essen Sie täglich1.400 Kalorien (200 mehr) und fügen Sie zweimal pro Woche ein HIIT-Workout und drei 30-minütige Spaziergänge während der Woche hinzu, um die zusätzlichen 1.400 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
- Essen Sie täglich1.500 Kalorien (300 mehr) und fügen Sie 45 Minuten moderates bis intensives Training zu Ihrem Tagesplan hinzu, um die zusätzlichen 2.100 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
In jedem dieser Szenarien haben Sie Kalorien zu Ihrem täglichen Nahrungsmittelbudget hinzugefügt, aber Sie haben mehr Kalorien durch Bewegung verbrannt, um das richtige Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, fügen Sie einfach die Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzu, ohne Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Antworten auf Ihre Fragen
Sind Sie immer noch verwirrt über die Verwendung eines Rechners zur Gewichtsabnahme? Dies sind ein paar häufige Fragen, die Menschen, die abnehmen möchten, oft stellen. Hier ist ein Überblick über die am häufigsten gestellten Fragen.
Kann ich essen, was ich will und trotzdem abnehmen?
Dies ist eine knifflige Frage. Sie können essen, was Sie wollen und trotzdem abnehmen, solange Sie in Ihrem Kalorienbereich bleiben. Theoretisch könnten Sie den ganzen Tag Schokoriegel essen und trotzdem abnehmen. Aber wahrscheinlich würden Sie das nicht wollen. Und warum? Weil es sehr schwer wäre, in Ihrem Kalorienbereich zu bleiben, wenn Sie keine nahrhaften Lebensmittel essen.
Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, sich stark, energiegeladen und gesättigt zu fühlen. Kalorienarme Lebensmittel versorgen Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen, die Sie brauchen, um ein aktives, gesundes Leben zu führen. Und wenn Sie Junk Food essen, werden Sie wahrscheinlich häufiger hungrig und überessen sich infolgedessen.
Kann ich mehr essen, wenn ich jeden Tag trainiere?
Wenn Sie bei der Verwendung des Rechners Bewegung in die Gleichung einbezogen haben, dann sollten Sie nicht mehr essen, wenn Sie Sport treiben. Ihr tägliches Kalorienziel (das Ergebnis des Rechners) hat die zusätzliche körperliche Aktivität bereits berücksichtigt.
Wenn Sie jedoch bei der Verwendung des Rechners die körperliche Aktivität nicht berücksichtigt haben und eine Trainingseinheit zu Ihrem Tag hinzugefügt haben, dann erhöhen die beim Training verbrannten Kalorien Ihr Kaloriendefizit. Wenn Sie die durch das Training verbrauchten Kalorien nicht wieder zu sich nehmen, hilft Ihnen das erhöhte Defizit, schneller abzunehmen.
Wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien, die Sie verbrannt haben, wieder zu sich nehmen, werden Sie mit der gleichen Geschwindigkeit abnehmen, wie es das Ergebnis Ihres Kalorienrechners anzeigt. Seien Sie jedoch vorsichtig, es ist sehr leicht, mehr Kalorien zu essen, als Sie nach dem Training verbrennen. Dies führt zu einer Gewichtszunahme, nicht zu einer Gewichtsabnahme.
Wie sollte ich meine täglichen Kalorien zählen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Auge behalten können. Viele Menschen, die sich gesünder ernähren möchten, verwenden eine Smartphone-App oder Websites wie MyFitnessPal oder LoseIt.
Bei diesen Diensten können Sie die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, zusammen mit der Portionsgröße eingeben und es wird automatisch Ihre tägliche Kalorien-, Protein-, Fett- und Kohlenhydratzufuhr berechnet.
Es gibt auch Aktivitäts-Tracker, wie Fitbit, die Ihnen helfen, die täglichen Nahrungskalorien und die täglichen Bewegungskalorien zu zählen. Wenn Sie kein Fan von technischen Gadgets sind, verwenden Sie ein Abnehmjournal. Schreiben Sie einfach Ihre Kalorien in ein Notizbuch oder auf ein Blatt zur täglichen Nahrungsaufnahme, um Ihre täglichen Zahlen zu zählen.
Sollte ich an einem Diätprogramm teilnehmen?
Es gibt keine „beste“ Diät für jeden, weil wir alle so unterschiedlich sind, mit verschiedenen Lebensstilen und unterschiedlichen Bedürfnissen. Die Diät, die am besten für Sie funktioniert, ist die Diät, an die Sie sich halten können.
Für manche Menschen ist ein Do-it-yourself-Programm am besten geeignet. Andere wiederum profitieren von dem strukturierten Ansatz eines kommerziellen Abnehmprogramms. Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil (kochen Sie? wie viel Zeit haben Sie, um gesunde Lebensmittel einzukaufen? wie hoch ist Ihr Budget?) und treffen Sie dann eine Entscheidung, die zu Ihren Bedürfnissen passt.
Sind alle Kalorien gleich?
Auch wenn Ihre Gesamtkalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, sind nicht alle Kalorien gleich. Kalorien aus nährstoffreichen Nahrungsmitteln helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, liefern Treibstoff für Ihre täglichen Aktivitäten und verbessern Ihr Wohlbefinden. Was sind also gesunde Lebensmittel? Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Ihren Teller füllen mit.
- Buntes Gemüse wie blättriges Salatgrün, leuchtende Paprika, knackige Möhren oder Radieschen. Experimentieren Sie, um Geschmacksrichtungen zu finden, die Sie mögen.
- Mageres Fleisch wie Huhn und Fisch. Sie können auch rotes Fleisch in Maßen genießen.
- Vollkornprodukte, die Ballaststoffe liefern, wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Cracker.
- Ganze Früchte anstelle von Fruchtsäften oder Snacks mit Fruchtgeschmack.
- Nüsse, Samen und andere Quellen von gesunden Fetten in kleinen Portionen.
- Wasser anstelle von Sportgetränken, gesüßtem Tee oder Limonaden.
Leere Kalorien hingegen können Hungergefühle auslösen, das Verlangen nach Essen steigern und sogar die Müdigkeit erhöhen. Was sind leere Kalorien? Sie finden sie in verarbeiteten Lebensmitteln, die zusätzlichen Zucker, Transfette, überschüssiges Fett und Kalorien enthalten. Leere Kalorien liefern Ihnen Energie, aber nicht die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen.
Gesunde Lebensmittel
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Buntes Gemüse
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Mageres Fleisch
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Vollkorngetreide mit Ballaststoffen
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Vollwertiges Obst
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Kleine Portionen von Nüssen und Samen
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Wasser
Leere Kalorien
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Süßigkeiten
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Fast Food
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Verarbeitete Backwaren
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Limonaden
Was ist, wenn ich kein Gewicht verliere?
Es gibt viele Faktoren, die zum Erfolg einer Gewichtsabnahme beitragen. Wenn Sie nicht sofort abnehmen, heißt das nicht, dass Sie versagt oder etwas falsch gemacht haben. Es kann aber bedeuten, dass Sie länger an Ihrem Programm festhalten müssen, damit der Gewichtsverlust eintritt.
Überprüfen Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um zu sehen, ob es Anpassungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen. Es kann auch medizinische Gründe geben, warum Sie nicht abnehmen können. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie erfolglos versucht haben, abzunehmen.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen registrierten Diätassistenten verweisen, der Ihnen eine individuelle Ernährungsberatung anbietet. Ihr Arzt kann auch mit Ihnen über Medikamente zur Gewichtsreduktion oder Operationen zur Gewichtsreduktion sprechen, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
5 Wege, wie Sie Ihre Diät besser umsetzen können