Wenn Sie einen 1500-Meter-Lauf absolvieren, laufen Sie knapp unter einer Meile (0,93 Meilen, um genau zu sein). Dies entspricht auch 1,5 Kilometern. Der 1500-Meter-Lauf ist ein beliebter Mittelstreckenlauf in Leichtathletikwettbewerben, von der Jugendbeteiligung bis hin zur olympischen Ebene. Eine Runde auf den meisten Laufbahnen entspricht 400 Metern, so dass man 3,75 Runden braucht, um 1.500 Meter zu erreichen. Viele amerikanische High Schools bieten in ihren Leichtathletik-Wettbewerben den Meilenlauf (vier Runden auf der Bahn) anstelle des 1500-Meter-Laufs an.
Geschichte der 1500 Meter bei den Olympischen Spielen
Der 1500-Meter-Lauf wurde bei den Olympischen Sommerspielen seit der Einführung der Spiele im Jahr 1896 ausgetragen. Bis 1972 gab es ihn nur als Teil der Medaillensportarten der Männer, dann wurde der 1500-Meter-Lauf der Frauen eingeführt. Es gibt drei Qualifikationsrunden, um das Teilnehmerfeld auf 12 Athleten zu beschränken.
Training für einen 1500-Meter-Lauf
Wenn Sie Ihre Zeit im 1500-Meter-Lauf verbessern möchten oder hoffen, dass Sie sich darauf vorbereiten, 1500 Meter ohne Pause zu laufen, können Sie Trainingsprogramme und Tipps nutzen. Obwohl sich diese Pläne und Tipps auf die Meilendistanz beziehen, sind die Distanzen so ähnlich, dass die Herangehensweise die gleiche ist.
Vier-Wochen-Anfängerprogramm zum Laufen einer Meile
Dieses vierwöchige Trainingsprogramm ist für absolute Lauf-/Walking-Anfänger gedacht, die sich auf das Laufen einer Meile vorbereiten möchten. Bei diesem Programm handelt es sich um einen Übergang vom Laufen/Gehen zu einem kontinuierlichen Laufprogramm. Jede Woche werden Sie Ihre Laufstrecke leicht erhöhen und Ihre Gehstrecke verringern. Am Ende der vier Wochen werden Sie in der Lage sein, eine Meile ohne Unterbrechung zu laufen.
Zur Messung ist es am besten, das Training auf einer Bahn zu absolvieren, die in der Regel 400 Meter lang ist, also etwa eine Viertelmeile. Beginnen Sie jeden Lauf mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmlauf und beenden Sie ihn mit einem fünf- bis zehnminütigen Abwärmlauf.
Um in der Lage zu sein, eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten oder eine Gehpause einzulegen, können Sie an ein paar Dingen arbeiten. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie richtig atmen und tiefe Bauchatmungen statt flacher Atemzüge mit dem oberen Brustkorb machen. Sie brauchen den Sauerstoff, damit Sie nicht schnell außer Atem kommen und zum Gehen verlangsamen müssen. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade und nicht gebückt. Halten Sie Ihr Tempo auf einem Niveau, bei dem Sie noch in ganzen Sätzen sprechen können.
Am Anfang ist es am besten, nicht zwei Tage hintereinander zu laufen. Legen Sie einen Ruhetag ein oder machen Sie eine andere Aktivität wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn das Tempo zu anspruchsvoll ist, wiederholen Sie eine Woche, bevor Sie mit der nächsten Woche weitermachen. Lassen Sie das Programm für sich arbeiten.
Verbessern Sie Ihre Kilometerzeit
Wenn Sie sich mit der Strecke wohl fühlen, möchten Sie vielleicht Ihre Zeit verbessern. Um eine schnellere Meile zu laufen, konzentrieren Sie sich auf die Basis und fügen Sie Geschwindigkeits- und Ausdauerintervalle hinzu. Arbeiten Sie an Ihrer Schrittumdrehung mit Übungen für eine schnellere Schrittkadenz. Intervalltraining, bei dem Sie schnellere und langsamere Intervalle einbauen, hilft beim Aufbau von Geschwindigkeit, während Hügelwiederholungen die Laufeffizienz und Kraft steigern. Sie müssen auch weiter als eine Meile laufen, um Ihre Ausdauer über die Meile zu verbessern.