An Gewicht zuzunehmen, wenn man es nicht will, ist in der westlichen Gesellschaft so häufig, dass es fast die Regel und nicht die Ausnahme ist. Meistens ist die Ursache genau das, was Sie denken – wir essen mehr Kalorien, als wir bei unseren täglichen Aktivitäten verbrennen, und speichern die überschüssigen Kalorien als Fett. Allerdings gibt es tatsächlich mehrere andere mögliche Ursachen für eine ungewollte Gewichtszunahme.
Wenn Sie zunehmen und wirklich nicht wissen, warum, finden Sie hier acht Ursachen für eine ungewollte Gewichtszunahme, die Sie kennen sollten.
1 – Diät und Essgewohnheiten
Dies ist offensichtlich die Hauptursache. Und obwohl es stimmt, dass die Anzahl der Kalorien, die wir als Fett speichern, auf eine einfache Gleichung reduziert werden kann (nämlich: verbrauchte Kalorien minus verbrannte Kalorien gleich gespeicherte oder verlorene Kalorien), macht die menschliche Physiologie die Gewichtszunahme oder -abnahme etwas komplizierter als das.
Für unseren Körper stellt die Nahrung nicht nur Kalorien und Nährstoffe dar; Nahrung ist auch eine Information. Die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, teilt unserem Körper etwas über unsere Umwelt mit, und als Reaktion auf diese Information verändert unser Körper mehrere Dinge. Er ändert die Art und Weise, wie wir die aufgenommenen Kalorien verarbeiten und speichern; er passt an, ob unser Appetit angeregt oder unterdrückt wird; und schließlich verlangsamt oder beschleunigt er unseren Stoffwechsel. Das bedeutet unter anderem, dass die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, auch einen Einfluss auf unser Gewicht hat, abgesehen davon, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen.
Denken Sie zum Beispiel daran, was passiert, wenn wir viele Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index essen. Wir erhöhen unseren Insulinspiegel. Wir können uns Insulin als den Gefängniswärter des Fetts vorstellen – es sperrt das Fett in unseren Fettzellen ein und weigert sich, es freizugeben, und hindert uns daran, es zu verbrennen. Indem wir Kohlenhydrate meiden (besonders die hochglykämischen), können wir unseren Insulinspiegel senken und helfen, unser „eingesperrtes“ Fett zu mobilisieren.
Auch die Essgewohnheiten können die Gewichtszunahme beeinflussen. Das Essen von fünf kleineren Mahlzeiten am Tag anstelle von zwei oder drei größeren Mahlzeiten wurde mit einem geringeren Risiko für Übergewicht in Verbindung gebracht. Regelmäßiges Frühstücken soll ebenfalls das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Andererseits wurde das Essen am Abend vor dem Schlafengehen mit Übergewicht (und Schlafstörungen) in Verbindung gebracht.
Bedenken Sie, dass unser Körper im Alter den Umgang mit Kalorien verändert und wir dazu neigen, viel leichter an Gewicht zuzunehmen als in unserer unbeschwerten Jugend. Diese Gewichtszunahme tritt oft ohne erkennbare Veränderung unserer Ernährung oder unseres Aktivitätsniveaus auf – sie ist also „unerklärlich“.
Wenn Sie das ungewollt zugenommene Gewicht wieder verlieren wollen, ist die richtige Kalorienbilanz entscheidend. Geben Sie Ihre Daten in den untenstehenden Kalorienziel-Rechner ein, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie für eine Gewichtsabnahme zu sich nehmen sollten.
2 – Unzureichende körperliche Aktivität
Eine sitzende Lebensweise ist stark mit einer Gewichtszunahme verbunden. Und der Konsum von vielen elektronischen und sozialen Medien ist das sitzende Verhalten, das unser Risiko für diabetes und Fettleibigkeit am meisten zu erhöhen scheint. Regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur direkt Kalorien, sondern kann auch unseren Stoffwechsel ankurbeln, sodass wir zwischen den Trainingseinheiten mehr Kalorien verbrennen. Lesen Sie über how much exercise you really need.
3 -Schlafentzug
Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, wird mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Der Grund dafür ist, zumindest teilweise, dass restricting sleep das appetithemmende Hormon Leptin verringert und das appetitanregende Hormon Ghrelin erhöht. Wenn wir also unter Schlafentzug leiden, sind wir hungriger und essen mehr.
4 -Raucherentwöhnung
Die Raucherentwöhnung ist zwar ein großer Segen für die Gesundheit, kann aber zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich empfehlen Experten, dass smoking cessation programs immer Diät- und Bewegungskomponenten enthalten sollte, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.
5 – Medikamente
Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente wurden mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, darunter:
- Verschiedene Medikamente zur Behandlung von psychiatrischen Erkrankungen wie Schizophrenie, Depression und bipolare Störung
- Steroide
- Antibabypillen
- Einige Diabetes-Medikamente
- Einige Medikamente zur Behandlung von Anfallsleiden
Wenn Sie gegen eines dieser Probleme mit verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihr Medikament zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen könnte.
6 – Endokrine Störungen
Verschiedene Störungen des endokrinen Systems führen häufig zu einer Gewichtszunahme. Dazu gehören:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Wachstumshormonmangel
Sie können mit Ihrem Arzt abklären, ob Sie auf eines dieser Probleme untersucht werden sollten.
7 – Herzkrankheit
Heart failure ist die Folge verschiedener Arten von Herzerkrankungen und geht mit einer Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention einher. Während Menschen mit Herzinsuffizienz klassischerweise Ödeme in den Beinen entwickeln, können bis zu 10 – 12 Pfund Flüssigkeit im Körper zurückgehalten werden, ohne sichtbare Ödeme zu erzeugen.
8 – Andere medizinische Probleme
Mehrere andere medizinische Probleme können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie eine Flüssigkeitsretention verursachen. Zum Beispiel können Nierenerkrankungen, insbesondere nephrotic syndrome, zu einer erheblichen Gewichtszunahme durch Ödeme führen. In ähnlicher Weise können Leberprobleme wie cirrhosis zu Flüssigkeitsansammlungen führen, insbesondere im Bauchraum (ein Zustand, der ascites genannt wird). Lymphedema, Flüssigkeitsansammlungen, die durch eine Blockade im Lymphsystem verursacht werden, können ebenfalls eine Gewichtszunahme verursachen.
Bei Menschen, die eine unerklärliche Gewichtszunahme haben, ist die bei weitem häufigste Ursache eine schlechte Ernährungsweise und suboptimale körperliche Aktivität.
Wenn Sie jedoch ohne ersichtlichen Grund an Gewicht zunehmen und Sie glauben, dass Sie sich vernünftig ernähren und sich ausreichend körperlich betätigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie vielleicht eine der anderen möglichen Ursachen für die Gewichtszunahme haben.