Ob es an Ihrem Arbeitsplan, Ihren familiären Verpflichtungen oder einfach an Ihrer Vorliebe liegt, nachts zu trainieren, könnte der beste Weg für Sie sein, um mit Ihrer Trainingsroutine konstant zu bleiben. Und obwohl Sie vielleicht auf Gruppenstunden oder den morgendlichen Kick vor dem Gang ins Büro verzichten müssen, gibt es eine Menge Vorteile, die Sie als Nachteule im Fitnessstudio genießen können.
Vorteile des nächtlichen Workouts
Die Möglichkeit, in einem weniger überfüllten Fitnessstudio zu trainieren, ist der Anfang. Wenn Sie nach Sonnenuntergang trainieren, kann Ihr Körper auch einen physiologischen Schub erhalten.
Verbessern Sie Ihre Leistung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training am Morgen weniger effizient ist, gibt es dafür eine wissenschaftliche Erklärung. Eine Studie aus dem Jahr 2013 analysierte vier Marker der körperlichen Aktivität, einschließlich der Sauerstoffaufnahme und der anaeroben Kapazität, bei 20 gesunden Männern und fand heraus, dass die Teilnehmer in den Abendstunden 20 % härter und länger trainieren konnten als in den Morgenstunden.
Andere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Körpertemperatur später am Tag zu einer größeren Flexibilität und Muskelstärke beiträgt.
Den Dampf des Tages ablassen
Morgens zu trainieren gibt Ihnen einen Energieschub, bevor Sie den Tag in Angriff nehmen, und weniger Ausreden, Ihr Training ausfallen zu lassen.
Wenn Sie jedoch nach der Arbeit und den Familienaktivitäten Sport treiben, haben Sie die Möglichkeit, sich vom Stress des Tages zu erholen, auch wenn dies nur vorübergehend ist, da sich die durch den Sport ausgelösten Endorphine positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Die Forschung hat auch gezeigt, dass körperliche Aktivität sogar helfen kann, gegen zukünftigen Stress zu puffern.
Beliebte neue Geräte ausprobieren
Wenn Sie später am Abend trainieren, zum Beispiel nach 22 Uhr, haben Sie das Fitnessstudio wahrscheinlich für sich allein. Nutzen Sie den leeren Club, um ein wenig Spaß bei Ihrem Training zu haben. Wenn Sie sich bisher nicht getraut haben, ein für Sie neues Gerät vor anderen auszuprobieren, ist dies ein guter Zeitpunkt, es zu versuchen. Und wenn es bestimmte Geräte gibt, an denen tagsüber eine Schlange steht, müssen Sie nachts höchstwahrscheinlich nicht warten.
Wie man Kraftgeräte im Fitnessstudio benutzt
Besserer Schlaf
Entgegen der weit verbreiteten Meinung ist Training vor dem Schlafengehen nicht unbedingt schädlich für den Schlaf – vorausgesetzt, es handelt sich um ein moderates Training, wie z.B. Laufen oder Radfahren. Tatsächlich kann ein moderates Training vor dem Schlafengehen den Langsamschlaf, die tiefste Phase des Schlafs, erhöhen. Der Schlüssel ist, sehr intensive Aktivitäten zu vermeiden und die Intensität der Aktivität im moderaten Bereich zu halten.
Beispiele für mäßig intensives Training
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Ähnlich wie die Theorie vom Training vor dem Schlafengehen ist auch die Vorstellung, dass nächtliches Essen zu einer Gewichtszunahme führt, weitgehend widerlegt – vorausgesetzt, die Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist klein, nährstoffreich und besteht aus einzelnen Makronährstoffen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass junge, aktive Personen, die nach dem Training und vor dem Schlafengehen ein Proteingetränk tranken, eine höhere Konzentration an Aminosäuren aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo zu sich nahmen, was darauf hindeutet, dass das Protein während des Schlafs besser aufgenommen und verdaut wurde.
Nachteile von Nacht-Workouts
Im Gegensatz zum Training am Morgen ist einer der schwierigsten Aspekte des Trainings am Abend und in der Nacht die Möglichkeit, dass andere Pläne oder Hindernisse in die Quere kommen und eine Ausrede für das Auslassen des Trainings darstellen. Hier sind weitere Punkte, die Sie berücksichtigen sollten.
Training kann den Schlaf stören
Während moderates Training Ihrem Schlaf zuträglich sein kann, kann intensiveres Training, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Schlafeffizienz negativ beeinflussen und dazu führen, dass Sie während des Schlafs öfter aufwachen. Wenn die Nacht die einzige Zeit ist, in der Sie ein Training einschieben können, sollten Sie eine weniger intensive Übung wie z. B. leichtes Joggen oder Yoga ausprobieren.
Fehlende Gruppenkurse
Einige Fitnessstudios bieten zwar auch nachts Kurse an, aber viele von Trainern geleitete Gruppentrainings werden tagsüber oder am frühen Abend angeboten. Die Verfügbarkeit späterer Kurse kann davon abhängen, wo Sie wohnen.
Denken Sie daran, dass es Vorteile hat, in einer großen Gruppe zu trainieren. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer an Gruppentrainingskursen ein höheres körperliches und emotionales Gesundheitsempfinden hatten als diejenigen, die allein oder mit bis zu zwei anderen Personen trainierten.
Lustige Möglichkeiten, das Training geselliger zu gestalten
Schwieriger, Beständigkeit aufzubauen
Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat ergeben, dass Menschen, die morgens trainieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit bei ihren Workouts bleiben als diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren.
Dieser Befund könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass beim Training zu später Stunde mehr Zeit bleibt, um sich mit Dingen wie spontanen Plänen oder der Versuchung, fernzusehen, ablenken zu lassen. Aber der Tagesablauf eines jeden Menschen ist anders. Wenn Sie das Training am Abend bevorzugen, können Sie Konsistenz aufbauen, indem Sie Ihr Training planen und sich an Ihre Verpflichtung halten.
Unabhängig davon, ob Sie tagsüber oder abends trainieren, ist das beste Trainingsprogramm dasjenige, an das Sie sich halten können. Denken Sie daran, dass viele Studien widersprüchliche Antworten auf die Frage nach der besten Tageszeit für das Training geliefert haben, so dass es schwierig ist, eine überlegene Option zu bestimmen.
Wenn Sie abends und nachts trainieren, ist es wichtig, vorsichtig zu sein. Parken Sie in einem gut beleuchteten Bereich in der Nähe des Eingangs und erwägen Sie das Mitführen einer Trillerpfeife oder eines Pfeffers, um sich zu schützen.
Wie Sie motiviert bleiben, zu trainieren