Die Wechselatmung mag für manche fremd klingen, aber wenn Sie erst einmal wissen, wie zugänglich es sein kann, diese Atemtechnik in Ihre Routine einzubauen, werden Sie die Vorteile ihrer beruhigenden Wirkung ernten. Wie können Sie also jeweils aus einem Nasenloch atmen und warum sollten Sie das wollen? Indem Sie mit den Fingern jeweils ein Nasenloch verschließen, während Sie durch das andere atmen, wirkt der Wechsel zwischen den Nasenlöchern in einem regelmäßigen Muster ausgleichend, entspannend und beruhigend, was Nadi Sodhana zu einer sehr beliebten Pranayama-Übung macht.
Traditionell geht man davon aus, dass diese Methode die beiden Seiten des Gehirns ausgleicht und die Nadis, die Energiekanäle, die entlang der Basis der Wirbelsäule zum Scheitel des Kopfes verlaufen, reinigt. Die westliche Forschung holt die östliche Wissenschaft ein und hat diesen Glauben bestätigt, indem sie zeigte, dass dieser Atem den Blutdruck senken kann.
Wenn Sie ein wenig verstopft sind, erwarten Sie, dass dieser Pranayama den Schleim herauslöst, also halten Sie ein paar Taschentücher bereit. Wenn Sie jedoch zu verstopft sind, um aus einem der beiden Nasenlöcher zu atmen, werden Sie nicht in der Lage sein, die beabsichtigte Wirkung zu erzielen. Warten Sie also mit dieser Übung, bis die Atemwege frei sind.
Anleitung
1. Sie können diese Atmung in jeder sitzenden Position üben. Machen Sie es sich in Sukasana, Halb-Lotus, Virasana, Vajrasana oder sogar auf einem Stuhl bequem. Sie werden mehrere Minuten lang sitzen, also verwenden Sie bei Bedarf Stützen, damit Sie Ihre Haltung beibehalten können.
2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand im Vishnu-Mudra, indem Sie den Zeige- und Mittelfinger in die Handfläche falten, so dass Daumen, Ringfinger und kleiner Finger nach oben ragen.
3. Bringen Sie Ihren Daumen an die rechte Seite Ihrer Nase und Ihren Ringfinger an die linke Seite.
4. Schließen Sie die Augen oder richten Sie den Blick sanft nach unten. Atmen Sie ein und atmen Sie einmal aus, um sich vorzubereiten.
5. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen.
6. 6. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
7. Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger.
8. Öffnen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie aus.
9. 9. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein.
10. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen.
11. Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch dieses aus.
12. 12. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
13. Am Anfang schaffen Sie vielleicht nur ein paar Runden dieses Atems. Versuchen Sie, sich auf mindestens 10 Runden hochzuarbeiten. Sie können auch eine Pause machen und dann die Übung wieder aufnehmen.
14. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich auf das Zählen der Länge Ihrer Ein- und Ausatmung oder auf das Gefühl Ihres Atems auf der Haut unter Ihrer Nase. Es kann sich kühl anfühlen, wenn Sie einatmen, und warm, wenn Sie ausatmen.
15. Wenn Sie sich einmal schwindlig fühlen, lassen Sie beide Nasenlöcher frei und atmen Sie normal. Oder stellen Sie sich vor, dass Sie die obigen Schritte durchatmen, aber ohne Ihre Finger zu benutzen, um die Nasengänge zu blockieren.