Zimt – der gebräuchliche Name für das Pulver, das aus mehreren verschiedenen Cinnamomum-Pflanzenarten gewonnen wird – gilt als das am häufigsten verwendete Gewürz der Welt. Doch viele Menschen wissen nicht, dass Zimt auch als konzentriertes Pulver, als Zimtpillen oder in Form von ätherischem Zimtöl verwendet werden kann, zusätzlich zum Bestreuen von Speisen.
Forscher haben Zimt als eine „vielseitige Heilpflanze“ bezeichnet. Wenn man bedenkt, dass die Vorteile von Zimt die Bekämpfung von Entzündungen, die Unterstützung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit einschließen, ist es nicht überraschend, dass Zimtpillen aufgrund der antibakteriellen, antimykotischen und antidiabetischen Eigenschaften dieses Gewürzes viele gesundheitsfördernde Wirkungen haben.
Was sind Zimtpillen?
Wirken Zimtpillen wirklich? Zimt – normalerweise eine von zwei Arten, Cassia- oder Ceylon-Zimt – enthält eine Reihe von Antioxidantien und vorteilhaften Verbindungen, wie Zimtaldehyd, Zimylacetat und Zimtalkohol. Studien zeigen, dass Zimt unter anderem verwendet wird:
- Hilfe bei der Verringerung von Entzündungen und Unterstützung der Immunfunktion, aufgrund seiner antioxidativen Wirkung
- Verlangsamung des Anstiegs des Blutzuckers nach einer Mahlzeit und Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes
- Vorbeugung oder Behandlung von Infektionen, wie Bronchitis und Candida, durch die Bekämpfung von Bakterien, Pilzen und anderen Mikroorganismen
- Unterstützung der kognitiven und kardiovaskulären Gesundheit
- Potenziell helfen, Fettleibigkeit zu verhindern oder umzukehren
- Verbesserung der Zahn- und Hautgesundheit
- Hilfe bei der Behandlung von Magen-Darm-Problemen und Appetitlosigkeit
- und vieles mehr
Ist es sicher, Zimtpillen einzunehmen? Die meisten Studien haben ergeben, dass Zimt im Allgemeinen sicher und gut verträglich ist; allerdings kann Zimt möglicherweise die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen, wie z. B. Blutverdünner oder Diabetes-Medikamente, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt werden.
5 Vorteile von Zimtpillen
1. Kann helfen, den Blutzucker zu normalisieren/eine Insulinresistenz zu verhindern
Sind Zimt-Präparate wirksam bei der Kontrolle des Blutzuckers? In einer Reihe von Studien wurde gezeigt, dass Zimt positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinempfindlichkeit hat, was bedeutet, dass er für Menschen mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und/oder Insulinresistenz hilfreich sein kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Zimt auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beiträgt, z. B. durch die Unterstützung der Glykogensynthese in der Leber und durch die Verbesserung der Glukoseaufnahme in den Skelettmuskeln. Verbindungen im Zimtpulver, die als MethylHydroxyChalcon-Polymere (MHCPs) bezeichnet werden, scheinen auch zu seinen insulinsensibilisierenden Vorteilen beizutragen.
Fairerweise muss man jedoch sagen, dass nicht jede Studie herausgefunden hat, dass Zimt Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes zugute kommen kann, da er nicht immer unbedingt dazu beiträgt, den Glukosespiegel langfristig zu senken. In Bezug auf die besten Zimtpillen für Diabetes scheint Ceylon-Zimt (der in der Regel heller gefärbt ist) weniger effektiv bei der Normalisierung des Blutzuckers zu sein als Cassia-Zimt (der dunkler gefärbt ist).
Helfen Zimtpillen beim Abnehmen? Es ist möglich, dass Zimt zusätzlich zur Verbesserung anderer Gesundheitsmarker bei der Gewichtskontrolle helfen kann. In einer sechswöchigen randomisierten Doppelblind-Kontrollstudie wurden 116 Personen mit metabolischem Syndrom nach dem Zufallsprinzip zwei Diätinterventionsgruppen zugeteilt: diejenigen, die sechs Zimtpillen pro Tag einnahmen (entspricht 3 Gramm) und diejenigen, die sechs Kapseln Weizenmehl pro Tag einnahmen (entspricht 2,5 Gramm). Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Teilnehmer, die Zimt einnahmen, einen größeren Rückgang des Nüchternblutzuckerspiegels, des Taillenumfangs und des Body-Mass-Index im Vergleich zu den Teilnehmern der Placebo-/Weizenmehlgruppe erlebten.
2. Kann helfen, Blutdruck und Cholesterin zu senken
Es hat sich gezeigt, dass Zimt mehrere der häufigsten Risikofaktoren für Herzkrankheiten reduziert. Während nicht jede Studie gezeigt hat, dass Zimt spürbare Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat, haben mehrere kleine Studien herausgefunden, dass Zimtpillen helfen können, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken.
Zum Beispiel fand eine von der American Diabetes Association durchgeführte Studie heraus, dass Erwachsene, die 40 Tage lang Zimt eingenommen hatten, einen niedrigeren Glukose-, Triglycerid-, Low-Density-Lipoprotein- (LDL- oder „schlechtes“) Cholesterin- und Gesamtcholesterinspiegel aufwiesen, während die Placebogruppe, die keinen Zimt eingenommen hatte, keine derartigen Veränderungen aufwies. Zusätzlich kann Zimt helfen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern.
3. Hat antioxidative Wirkungen und kann helfen, Entzündungen zu vermindern
Zimt enthält eine Reihe von Antioxidantien und nützlichen Verbindungen, die helfen, Entzündungen zu kontrollieren und Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, wie z.B. Tannine, Flavonoide, Glykoside, Terpenoide und Anthraquinone. Zimt steigert auch die Durchblutung, verbessert die Gewebereparatur und kann helfen, Schmerzen zu lindern.
4. Schützt das Gehirn
In Tierstudien wurde festgestellt, dass Zimtpulver das Gehirn schützt, indem es oxidativen Stress reduziert. Das bedeutet, dass es das Potenzial hat, Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson vorzubeugen. Es wird angenommen, dass Zimt die kognitive Gesundheit unterstützt, indem er die Neuronen vor oxidativem Stress schützt und Zellschäden aufgrund seiner antioxidativen und freie Radikale auffangenden Eigenschaften reduziert.
5. Bekämpft Infektionen
Zimt enthält viele antimikrobielle, antibiotische, antimykotische und antivirale Eigenschaften, was bedeutet, dass er das Immunsystem unterstützen und helfen kann, das Risiko für Infektionen wie Candida, Bronchitis, Erkältung, Halsentzündung und Lungenentzündung zu senken.
Zimt kann auch helfen, Ihren Atem zu erfrischen und die Zahngesundheit zu unterstützen, indem er schädliche Bakterien im Mund abtötet. Außerdem scheint Zimt bei der Behandlung von Hautkrankheiten zu helfen, einschließlich Akne, Rötungen und Irritationen, Rosazea und Hautallergien.
Dosierungsempfehlungen
Wie viele Zimtkapseln sollten Sie einnehmen? Zurzeit gibt es keine etablierte Dosierung von Zimt. Die Standardempfehlung in Bezug auf die Dosierung von Zimtkapseln liegt bei 2 bis 4 Gramm pro Tag (2.000 bis 4.000 Milligramm), was etwa ½ bis 1 Teelöffel Zimtpulver entspricht.
In bestimmten Studien wurden höhere Dosen von bis zu 6 Gramm Zimt pro Tag sicher eingenommen; die Einnahme höherer Dosen als diese kann jedoch potenziell gefährlich sein und wird nicht empfohlen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, liegen die Zimtdosen in Studien, an denen Erwachsene mit Diabetes/Insulinresistenz beteiligt waren, typischerweise zwischen 120 und 6.000 Milligramm pro Tag.
Es ist wichtig, eine Dosis nicht zu überschreiten, die mehr als 0,1 Milligramm/Kilogramm Körpergewicht an Cumarin liefert, einer Verbindung in Zimt, die bei Einnahme hoher Mengen giftig sein kann. Ceylon-Zimt ist die Sorte, die die geringsten Mengen an Cumarin enthält.
Wann und wie man einnimmt
Zimtpillen können täglich eingenommen werden, idealerweise zusammen mit kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten. Da Ceylon-Zimt weniger von der Verbindung namens Cumarin enthält, die manchmal unerwünschte Wirkungen verursachen kann, gilt er als die bessere Sorte zur Einnahme in Ergänzungsform.
Natürlich muss Zimt nicht unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel oder in Pillenform eingenommen werden; Sie können Zimt als Gewürz für Mahlzeiten wie Haferflocken, in Milchkaffee oder Kaffee oder in gesunden Backrezepten verwenden. Zusätzlich kann Zimtrinde verwendet werden, um Zimttee zu machen, der im Vergleich zu Zimtpillen oder -extrakt weniger Nebenwirkungen verursachen kann.
Obwohl Zimtpillen einige Vorteile zu bieten scheinen, empfehlen Mediziner im Allgemeinen immer noch, dass Menschen mit metabolischem Syndrom, hohem Cholesterinspiegel usw., die Zimt einnehmen, weiterhin eine gesunde Ernährung und Lebensweise einhalten und auch den Rat ihres Arztes bezüglich der Einnahme von Medikamenten befolgen.
Risiken und Nebenwirkungen
Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Zimtkapseln? Kann zu viel Zimt Ihnen schaden?
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Zimt unerwünschte Reaktionen hervorruft, kann es bei der Einnahme dieses Gewürzes in konzentrierten Dosen zu folgenden Nebenwirkungen kommen: Reizungen im Mund und an den Lippen, Hautrötungen (bei äußerer Anwendung), Verdauungsstörungen, niedriger Blutzucker, allergische Reaktionen bei bestimmten Personen und mögliche Leberschäden bei Einnahme sehr hoher Dosen.
Mit welchen Medikamenten hat Zimt Wechselwirkungen? Zimtpillen können den Blutzuckerspiegel beeinflussen und sollten daher nicht zusammen mit verschriebenen Diabetes-Medikamenten ohne Aufsicht eines medizinischen Dienstleisters eingenommen werden. Zimtpillen können auch potentiell mit Antibiotika, Blutverdünnern und anderen Herzmedikamenten interagieren.
Jeder, der an einer Blutgerinnungsstörung leidet, sollte die Einnahme von Zimtpillen mit seinem Arzt besprechen, bevor er anfängt, mit Zimt zu ergänzen. Da es keine Beweise für die Sicherheit von Zimt gibt, wird schwangeren und stillenden Frauen in der Regel von der Einnahme von Zimttabletten abgeraten.
Abschließender Gedanke
- Zimt – der normalerweise eine von zwei Arten ist, Cassia- oder Ceylon-Zimt – enthält eine Reihe von Antioxidantien und nützlichen Verbindungen.
- Zimt hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und kann helfen:
- Normalisiert den Blutzucker/verhindert die Insulinresistenz
- Senkt Blutdruck und Cholesterin
- Verringern Entzündungen
- Schützt das Gehirn
- Bekämpft Infektionen
- Die Standardempfehlung in Bezug auf die Dosierung von Zimtpillen ist die Einnahme von 2 bis 4 Gramm pro Tag (2.000 bis 4.000 Milligramm), oder etwa ½ bis 1 Teelöffel Zimtpulver.
- Zimtpillen können den Blutzuckerspiegel beeinflussen und sollten nicht zusammen mit verschriebenen Diabetes-Medikamenten ohne Aufsicht eines medizinischen Dienstleisters eingenommen werden.
- Zimtpillen können auch potentiell mit Antibiotika, Blutverdünnern und anderen Herzmedikamenten interagieren.
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