Tennisarm Symptome, Ursachen & natürliche Heilmittel

Der Tennisarm ist eine schmerzhafte Erkrankung, die am häufigsten Sportler betrifft, vor allem diejenigen, die ihre Arme häufig und auf sich wiederholende Weise benutzen, wie Tennisspieler und Golfer. Der Tennisarm (der gebräuchliche Name für die Erkrankung, die als laterale Epicondylitis bekannt ist ) wird durch eine Entzündung im Bereich des Ellenbogens verursacht, die Steifheit, Schwellungen, Gelenkschmerzen und Probleme beim normalen Bewegen des Arms verursacht.

Der Tennisarm betrifft jedes Jahr etwa 3 Prozent der Amerikaner, vor allem im Alter zwischen 30 und 50 Jahren, und tritt viel häufiger im dominanten Arm auf.(1)

Wichtige Fakten über Tennisarm:

• Der Tennisarm ist durch Schmerzen im Bereich des Ellenbogens und des Unterarms gekennzeichnet, insbesondere nach einer Verletzung oder Überbeanspruchung. Dies führt zu einer Schädigung der Sehnen/Gelenke im Bereich des Ellenbogens und des Unterarms und kann auch die Fähigkeit beeinträchtigen, die Handgelenke oder Hände normal zu bewegen.
• Obwohl der Tennisarm am häufigsten bei Tennisspielern (daher der Name) und ähnlichen Sportarten wie Racquetball oder Squash auftritt, betrifft er auch Nicht-Sportler. Tatsächlich zeigen einige Untersuchungen, dass nur 5 bis 10 Prozent der Menschen, die unter einem Tennisarm leiden, überhaupt Tennis spielen.(2)
• Jeder, der seine Arme überbeansprucht, kann Tennisarm-Symptome entwickeln, vor allem, wenn die täglichen Aktivitäten die Arme stark belasten.
• Bei den meisten Menschen tritt der Tennisarm nur in einem Arm auf, je nachdem, welcher Arm dominant ist.
• Es dauert in der Regel Monate, bis sich ein Tennisarm entwickelt, bevor Sie Symptome bemerken. Zu diesem Zeitpunkt können die Schmerzen intensiv werden.
• Sobald die Entzündung zunimmt und die Symptome einsetzen, sind Ruhe, Vereisung, Dehnung und Training der beste Weg, um den Heilungsprozess zu beginnen.

6 Natürliche Tennisarm Behandlungen

1. Wenden Sie zuerst die „RICE-Methode“ an (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung)

Wenn die Symptome des Tennisarms so schlimm geworden sind, dass Sie spürbare Schmerzen haben, ist der erste Schritt, den Bereich auszuruhen und die sich wiederholenden Bewegungen zu unterlassen, die den Zustand überhaupt erst verursacht haben.(3) Sie können frühzeitig (besonders nach einer Verletzung) Eis verwenden, um die Schwellung zu kontrollieren. Eis ist am hilfreichsten innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Einsetzen der Schwellung.

Versuchen Sie, den Ellbogen und den Unterarm mehrmals täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten zu vereisen. Kompression und Hochlagerung tragen ebenfalls dazu bei, dass die Entzündung nicht schlimmer wird. Es kann hilfreich sein, vorübergehend einen Verband, eine Schiene oder eine Klammer zu tragen, damit die entzündete Sehne nicht zu sehr anschwillt. Versuchen Sie, den Bereich eng zu umwickeln und gleichzeitig hochzulegen, um den Blutfluss zu reduzieren.

Wenn Sie das Training wieder aufnehmen, achten Sie darauf, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Ruhe ist wichtig, damit sich das abgenutzte Gewebe selbst reparieren kann. In der Tat werden wir zwischen den Trainingseinheiten tatsächlich stärker.

2. Führen Sie Übungen für den Tennisarm und Dehnübungen durch

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber in den meisten leichten bis mittelschweren Fällen von Tennisarm kann das vorsichtige Bewegen des Arms und des Ellbogens tatsächlich helfen, die Steifheit aufzubrechen und die Symptome zu lösen. Mit anderen Worten, es ist nicht notwendig oder sogar vorteilhaft, den Arm oder den Ellenbogen völlig ruhig zu stellen, wenn bei Ihnen ein Tennisarm diagnostiziert wurde (es sei denn, Sie haben eine schwere Entzündung). Bei schweren Schäden und Entzündungen im Bereich des Ellenbogens wird die Schwellung wahrscheinlich zu einer Unbeweglichkeit des Arms führen.

Dr. Ernest W. Johnson, ein amerikanischer Physiologe von der Ohio State University, entwickelte zunächst muskelstärkende Übungen und Programme für den Tennisarm. Er zeigte, dass exzentrische und konzentrische Bewegungen des Handgelenks zur Schmerzlinderung beitragen können, indem sie die Bildung einer dichten kollagenen Narbe im Ansatzbereich zwischen Ellenbogenmuskel und Gelenk/Sehne stoppen.(4)

Solange Sie Ihren Arm noch bewegen können, sollten Sie versuchen, den Bereich sanft zu dehnen und zu trainieren, um Gewebeverklebungen aufzulösen, die den Tennisarm noch verschlimmern. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, den schmerzhaften Bereich nicht zu überanstrengen. Beginnen Sie diese Dehnungen und Übungen immer langsam und mit viel Geduld. Versuchen Sie anfangs, den Ellenbogen so wenig wie möglich zu belasten und ihn trotzdem zu dehnen, und erhöhen Sie dann mit der Zeit den Widerstand. Behalten Sie Ihren Schmerzpegel im Auge und machen Sie nur Fortschritte, wenn sich Ihre Kraft verbessert und die Symptome abnehmen.

Zu den Dehnungen und Übungen für den Tennisarm gehören:

• Exzentrische Handgelenksdehnung: Legen Sie den Unterarm auf einen Tisch, wobei das Handgelenk mit der Handfläche nach oben von der Kante herabhängt. Halten Sie ein sehr leichtes Gewicht (5 Pfund oder weniger) in Ihrer Hand. Senken und heben Sie das Handgelenk langsam. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, 3 mal jeden zweiten Tag.(5)
• Unterarmstrecker dehnen: Halten Sie das betroffene Handgelenk gebeugt vor sich. Greifen Sie mit der nicht betroffenen Hand die Finger der betroffenen Hand und ziehen Sie sie zurück, um den Unterarm zu dehnen. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und führen Sie sie zweimal täglich durch.
• Trizeps dehnen: Beugen Sie den betroffenen Arm hinter den Rücken und üben Sie mit dem gesunden Arm leichten Druck auf den Ellbogen aus. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang und führen Sie sie 3 Mal jeden zweiten Tag durch.
• Balldrücken zur Handstärkung: Halten Sie einen Tennisball (oder einen ähnlichen Ball) in Ihrer Hand. Üben Sie das Greifen und Zusammendrücken. Beginnen Sie damit, jeweils 3 Sekunden lang zu pressen, und arbeiten Sie sich dann bis zu 10 Sekunden vor.
• Wenn Ihre Kraft zunimmt, können Sie mit traditionellen Bizepscurls und Hammercurls beginnen, um die Unterarme stark zu halten.

In einem Bericht aus dem Jahr 2010, der im North American Journal of Sports Physical Therapy veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass ein neues Gerät namens FlexBar® verwendet werden kann, um Übungen für das Tennisspiel darunter durchzuführen. Die Forscher fanden heraus, dass die Stange sogar effektiver sein könnte als Physiotherapie oder das Ausführen von Übungen auf eigene Faust. In der Studie benutzten die Patienten die Flexbar, um 3 Sätze von 15 Übungen pro Tag durchzuführen, wobei sie allmählich an Kraft gewannen, bevor sie die Intensität des Widerstands erhöhten. Im Durchschnitt verschwanden die Symptome innerhalb von 7 Wochen. Die Studie ergab auch, dass Patienten, die die FlexBar-Übungen zusätzlich zur Standard-Physiotherapie durchführten, signifikant mehr Verbesserungen erfuhren als die Gruppe, die nur Standard-PT erhielt.(6)

3. Versuchen Sie Egoscue

Die Egoscue-Methode konzentriert sich auf eine Reihe von sanften Dehnungen und Übungen, um Fehlstellungen des Bewegungsapparates zu korrigieren, die zu Schmerzen und schlechter Haltung beitragen. Egoscue hilft, Sehnen- oder Gelenkschmerzen zu reduzieren, indem es sich auf die richtige Form bei der Ausübung oder Verwendung verschiedener Muskeln konzentriert. Tatsächlich ist nach der Egoscue-Theorie die falsche Form der eigentliche Grund für den Tennisarm, sogar noch mehr als eine Überlastung.

Im Fall des Tennisarms konzentriert sich Egoscue auf die Korrektur der Form der Schulter-, Rücken- und Unterarmmuskeln, so dass die Ellbogengelenke nicht beeinträchtigt werden und ihren vollen Bewegungsumfang verlieren. Die Egoscue-Übungen für den Tennisarm sind relativ leicht zu merken und einfach zu Hause zu üben. Egal, welche Art von Aktivität Sie ausüben, das Erlernen der richtigen Form und Haltung durch Egoscue hilft Ihnen, sich besser vor zukünftigen Verletzungen und Schmerzen zu schützen.

4. Ziehen Sie Akupunktur-Behandlungen in Betracht

Akupunktur ist eine ganzheitliche Gesundheitstechnik, die aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt. Sie hilft, Schmerzen zu reduzieren, indem sie bestimmte Punkte am Körper durch das Einstechen von sehr dünnen, praktisch schmerzfreien Nadeln stimuliert. Studien zeigen, dass Patienten, die mit Akupunktur behandelt werden, im Vergleich zu Kontrollgruppen über weniger Schmerzen berichten, einschließlich weniger Muskelschmerzen und -krämpfe, Arthrose-Symptome und chronische Kopfschmerzen.

Eine Studie aus dem Jahr 2001, die im Journal of Rheumatology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Patienten mit Tennisarm nach 2 Wochen Akupunkturbehandlung eine signifikante Reduktion der Schmerzintensität erfuhren. Sie erlebten auch bessere Verbesserungen in der Armfunktion im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Selbst nach 2 Monaten hatte die Akupunkturgruppe weiterhin eine bessere Funktion als die Gruppe, die keine Akupunkturbehandlungen erhielt.(7)

5. Schmerzen natürlich kontrollieren

Abgesehen von der Vereisung des schmerzhaften Ellenbogens können bestimmte ätherische Öle helfen, den Zustand zu verbessern und den Schmerz zu dämpfen. Zum Beispiel wirkt ätherisches Zypressenöl, indem es die Durchblutung verbessert. Helichrysum-Öl hilft, beschädigtes Nervengewebe zu reparieren. Ätherisches Pfefferminzöl kann ebenfalls Schmerzen lindern, während Weihrauch die Heilung fördert, indem es die Entzündung verringert.

Um ätherische Öle zu verwenden, mischen Sie einige Tropfen eines der oben genannten Öle mit einem Trägeröl (z. B. Kokosnussöl) und tragen Sie die Mischung dreimal täglich auf die schmerzenden Stellen auf.

6. Bekämpfen Sie Entzündungen mit einer gesunden Ernährung

Um die Entzündungswerte niedrig zu halten, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, wie z. B. zugesetzten Zucker, natriumreiche Lebensmittel (die die Wassereinlagerung erhöhen), Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten und raffinierten Fetten, Alkohol und verarbeitetes Getreide (insbesondere glutenhaltige Lebensmittel).
Zu denentzündungshemmenden Lebensmitteln
, die Ihrem Körper helfen, beschädigtes Gewebe zu reparieren, gehören:

• Alle Arten von Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse
• Hochwertige „saubere“ Proteine wie wild gefangener Fisch, rohe Milchprodukte, käfigfreie Eier oder grasgefüttertes Rindfleisch
• Beeren, Zitrusfrüchte, Melone und Ananas
• Lebensmittel mit hohem Kalium- und Magnesiumgehalt, einschließlich Kokoswasser, Avocados, Grünzeug, Süßkartoffeln und Bananen
• Knochenbrühe, die Kollagen zur Verbesserung der Gewebegesundheit enthält

Die Ursachen des Tennisellenbogens

Medizinisch gesehen betrifft der Tennisarm mehr als nur das Ellenbogengelenk: Er bezieht sich auf Entzündungen und Schmerzen im gesamten Ellenbogen, den Gelenken und Sehnen im Mittelarm und sogar im Unterarm oder Handgelenk. Aus diesem Grund nennen manche Ärzte den Tennisarm auch „laterales Ellenbogenschmerzsyndrom“, was vielleicht eine genauere Beschreibung dafür ist, dass sich die Schmerzen manchmal vom Ellenbogen nach außen ausbreiten.
Wie werden die Gelenke und Sehnen rund um den Ellenbogen beschädigt und entzündet?

• Sehnen und Gelenke bestehen aus flexiblem, sehnenartigem Gewebe, das die Muskeln mit den Knochen verbindet. Die wiederholte Nutzung von Sehnen und Gelenken kann zu Zerrungen, Rissen oder Entzündungen führen, weil das sie bildende Gewebe mit der Zeit degeneriert und abgenutzt wird (d. h. das Gewebe erfährt Mikrorisse)(8)
• Eine Verletzung einer Sehne wird als „Tendinopathie“ bezeichnet. Im Fall des Tennisarms ist die verletzte Sehne der Extensor carpi radiaslis reavis (oder der ECRB). (9) Die ECRB-Sehne steuert die Bewegung der Handgelenke, wenn der Ellenbogen gerade ist. Wenn der Ellenbogen immer wieder gestreckt und gebeugt wird, kann die Sehne überlastet werden. Deshalb ist der Tennisellenbogen eigentlich eine Form der Sehnenentzündung.
• Eine Entzündung entwickelt sich dann um den äußeren Ellenbogenmuskel und die Sehne, da Ihr Körper versucht, diese kleinen Geweberisse zu heilen. Die beschädigte Sehne beginnt manchmal, Flüssigkeit und sogar Kollagen zu verlieren, was die Entzündung verstärkt. Manchmal bildet der Bereich verhärtetes Gewebe, um den Schaden zu beheben.
• Der Tennisarm tritt am häufigsten bei Menschen auf, die ihren Ellenbogen Tag für Tag, über viele Wochen oder Monate hinweg auf die gleiche Weise benutzen. Bei Atheleten betrifft es oft Menschen, die sich zwischen den Trainingseinheiten nicht genug ausruhen.
• Erwachsene mit Berufen, die einen ständigen Gebrauch der Oberarme und sich wiederholende Bewegungen erfordern, sind besonders anfällig für die Entwicklung eines Tennisarmes. Dazu gehören Sportler, Personal Trainer, Gärtner, Maler, Autoarbeiter, Landschaftsgärtner, Tischler, Köche oder Metzger und Klempner.
• Auch wenn Ihr Job nicht viel Einsatz der Ellbogen oder Arme erfordert, wenn Sie viel Zeit mit dem Tippen am Computer, Stricken, Kochen, Malen oder dem Spielen eines Instruments verbringen, ist es dennoch möglich, an einem Tennisarm zu leiden.

Symptome von Tennisarm & Diagnose

Zu den Symptomen des Tennisarms gehören häufig: (10)

• Schmerzen, Empfindlichkeit und Schwellungen im Bereich des Ellenbogens. Manche Menschen stellen fest, dass der Schmerz morgens nach dem Aufstehen als erstes auftritt
• Einschießende oder intensive Schmerzen, die sich auf andere Teile des Unterarms ausbreiten, insbesondere wenn der Arm bewegt wird
• Schwierigkeiten, das Handgelenk normal zu bewegen und die Hand zu strecken
• Schmerzen beim Aufheben von Dingen, beim Greifen von Gegenständen, beim Tippen am Computer und bei anderen Belastungen der Unterarme

Normalerweise entwickeln sich die Symptome des Tennisarms langsam, wenn sich mehrere Mikrorisse in der Sehne des Ellenbogens bilden. Zunächst werden Sie diesen Prozess vielleicht nicht bemerken, aber irgendwann werden Sie eine Empfindlichkeit spüren, besonders wenn Sie den Ellbogen wiederholt bewegen. Viele Menschen mit Tennisarm spüren eine Schwächung des Griffs (z. B. wenn sie einen Tennisschläger oder Golfschläger halten); andere haben Schwierigkeiten, alltägliche Dinge wie eine Zahnbürste oder ein Telefon aufzuheben.

Tennisarm diagnostizieren:

Einige Experten empfehlen, einen einfachen Test durchzuführen, um festzustellen, ob Sie eine Entzündung im Zusammenhang mit einem Tennisarm haben. Wenn die unten aufgeführten Bewegungen Schmerzen auslösen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie unter einem Tennisarm leiden und von den unten beschriebenen Behandlungstipps profitieren können.

• Legen Sie zunächst Ihre Handfläche auf eine harte Unterlage, bedecken Sie Ihre Finger mit der anderen Hand und heben Sie dann den Unterarm an. Dadurch wird das Handgelenk gestreckt, was bei einem Tennisarm Schmerzen verursacht.
• Beugen Sie Ihr Handgelenk hin und her, wobei Sie die Fingerspitzen nach oben und dann nach unten richten und dabei auf eventuelle Schmerzen achten.
• Heben Sie mehrere leichte Dinge auf, die Ihnen normalerweise leicht fallen würden, während Sie Ihr Handgelenk hin und her bewegen. Beobachten Sie eventuelle Schmerzen.

Sie können zwar immer Ihren Arzt aufsuchen, um sich Rat zu holen, aber bedenken Sie, dass viele Menschen Tennis mit natürlichen Behandlungen selbst beheben können. Bei richtiger Pflege ist der Körper in der Regel in der Lage, kleinere bis mittlere Verletzungen selbst zu reparieren, ohne dass Medikamente, Operationen oder intensive Eingriffe nötig sind. Eine gute Faustregel ist es, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn die Schmerzen nach 4 bis 6 Wochen nach dem Ausprobieren der oben erwähnten natürlichen Heilmittel nicht abklingen.

Komplikationen und Vorsichtsmaßnahmen bei Tennisellenbogen

Unbehandelt können Langzeitschäden durch den Tennisarm zu chronischen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Eine Sache, die hier zu erwähnen ist, ist, dass es eine Chance gibt, dass Sie tatsächlich an einem „Golfer-Ellenbogen“(mediale Epicondylitis) leiden und nicht an einem Tennis-Ellenbogen.

Tennisellenbogen vs. Golferellenbogen:

Die beiden sind sich in Bezug auf die Ursachen und Symptome sehr ähnlich, obwohl es einige Unterschiede gibt. Letztendlich werden Sie beide Probleme auf die gleiche Weise behandeln wollen, aber es ist trotzdem wichtig zu wissen, welche Erkrankung Sie haben. Der größte Unterschied besteht darin, dass beim Tennisarm die betroffenen Sehnen an der äußeren (seitlichen) Seite Ihres Ellenbogens ansetzen. Sie werden hauptsächlich beim Zurückstrecken des Handgelenks beansprucht. Beim Golferellenbogen sind Sehnen betroffen, die an der inneren (medialen) Seite Ihres Ellenbogens ansetzen. Sie werden meist beim Beugen des Handgelenks nach vorne eingesetzt.(11
) Wenn Sie sich über eine Operation des Tennisarms Gedanken machen, sollten Sie Folgendes wissen: (12
)

• Eine Operation des Tennisarms ist in der Regel nicht notwendig, da die Sehne mit Ruhe und nicht-chirurgischen Behandlungen ausheilen sollte.
• Wenn der Tennisarm jedoch mit Ruhe und den oben beschriebenen Behandlungen nicht weggeht, empfehlen einige Ärzte eine Operation. Bei diesem Eingriff wird die Sehne durchtrennt (gelöst) und das entzündete Gewebe entfernt.
• Die Genesung nach einer Tennisarm-Operation kann bis zu 6 Monate dauern und ist nicht immer erfolgreich. Bislang gibt es keine kontrollierten Studien, die zeigen, dass eine Operation besser ist als andere Behandlungen.
• Zu den Risiken einer Tennisarm-Operation gehören: Verlust der Fähigkeit, den Arm zu strecken, anhaltende Schmerzen, Infektionen, Blutverlust und Nebenwirkungen durch die Anästhesie.

Abschließende Überlegungen zum Tennisarm

• Der Tennisarm ist eine Erkrankung, die durch Entzündungen im Bereich des Ellenbogens und des Unterarms verursacht wird. Es macht es schwer, Dinge zu greifen, normal zu arbeiten, Dinge aufzuheben und Hobbys oder Sport zu betreiben.
• Der Tennisarm wird durch eine Überbeanspruchung des Unterarms, des Ellenbogens und des Handgelenks verursacht. Dadurch wird das Gewebe im Ellenbogengelenk und der Sehne belastet und geschädigt. Auch eine unsachgemäße Haltung beim Sport oder bei anderen Aktivitäten kann zu den Symptomen des Tennisarms beitragen.
• Strategien zur natürlichen Behandlung des Tennisarms umfassen das Ruhen des Bereichs, das Vereisen des Bereichs, um die Schwellung zu kontrollieren und das Dehnen und Trainieren des Unterarms.
• Akupunktur, Egoscue, Physiotherapie, eine gesunde Ernährung und die Verwendung von ätherischen Ölen können ebenfalls helfen, die Symptome zu reduzieren und zu verhindern, dass der Tennisarm wieder auftritt.

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