Cortisolspiegel: 6 Wege zur natürlichen Senkung

Finden Sie sich übermäßig gestresst, müde und sogar bemerken, Gewichtszunahme trotz nicht ändern Sie Ihre Ernährung oder Training Frequenz? Ihr Cortisolspiegel könnte aus dem Gleichgewicht geraten sein. Genauer gesagt, ist er möglicherweise zu hoch.

Cortisol wird oft als das primäre „Stresshormon“ bezeichnet, weil es eines der wichtigsten Hormone ist, die wir freisetzen, wenn wir unter irgendeinem Druck stehen und unsere evolutionär bedingte „Kampf- oder Fluchtreaktion“ in Gang gesetzt wird. Obwohl die meisten denken, dass Cortisol etwas Schlechtes ist – wie z. B. die Verursachung von Akne, Gewichtszunahme oder Bluthochdruck – ist der Cortisolspiegel in Wirklichkeit viel mehr als nur unsere Stressreaktion und ihre unerwünschten Symptome. Wir brauchen es zum Leben.

Während die Produktion von Cortisol eine Lebensnotwendigkeit ist und dazu beiträgt, dass wir motiviert, wach und reaktionsfähig auf unsere Umwelt sind, kann die Aufrechterhaltung abnorm hoher zirkulierender Cortisolspiegel gefährlich werden und zu langfristigen Problemen beitragen. Langfristige Einnahme von Kortikosteroiden und chronischer Stress sind zwei der größten Verursacher von hohen Cortisolwerten. Chronische, hohe Cortisolproduktion ist mit Symptomen und Beschwerden wie Gewichtszunahme, Angstzuständen, Schlafstörungen, hormonellen Ungleichgewichten und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden, zusätzlich zu vielen anderen Problemen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Wege gibt, den Cortisolspiegel in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel, Adaptogene Kräuter sind dafür bekannt, dass sie Cortisol senken, und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Lesen Sie weiter für weitere Möglichkeiten, einen hohen Cortisolspiegel natürlich zu senken.

Wie man den Cortisolspiegel natürlich senkt – 6 Schritte!

Sie können erheblich dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und Ihre Gesundheit wiederzuerlangen, indem Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm, Ihren Schlaf und Ihren Stresslevel ändern. Angenommen, Ihr Arzt hat bei Ihnen kein Cushing-Syndrom diagnostiziert (siehe unten), dann können Sie mit den folgenden Schritten den hohen Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken:

1. Wechseln Sie zu einer vollwertigen, entzündungshemmenden Ernährung

Ein schlecht eingestellter Blutzuckerspiegel (insbesondere Hypoglykämie, Unterzuckerung) und hohe Entzündungswerte können zu einem hohen Cortisolspiegel und anderen hormonellen Ungleichgewichten beitragen. Eine entzündungshemmende Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und einem hohen Anteil an Antioxidantien, Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen ist der Schlüssel, um die Hormone auszugleichen, den Heißhunger zu kontrollieren und Sie auf den richtigen Weg zu bringen. Dieselben Strategien können auch bei der Unterstützung der Nebennieren helfen, so dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten können, tagsüber mehr Energie haben und nachts besser schlafen können.

Einige der wichtigsten ernährungsbedingten Faktoren, die zu Entzündungen und hohen Cortisolspiegeln beitragen, sind:(1)

• zuckerreiche, hochglykämische Ernährung (mit vielen verpackten Lebensmitteln, raffinierten Getreideprodukten, zuckerhaltigen Getränken und Snacks)
• der Konsum von hohen Mengen an raffinierten und Transfette
• übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum
• eine unzureichende Aufnahme von Mikronährstoffe und Antioxidantien
• nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen (was es schwer macht, den Blutzucker auszugleichen)
• nicht genügend gesunde Fette oder Proteine zu sich nehmen (was zu Hunger, Gewichtszunahme und hohem Blutzucker führen kann)

Stellen Sie stattdessen auf eine niedrig-glykämische Ernährung um, nehmen Sie gesunde Fette und Proteine zu jeder Mahlzeit, und achten Sie darauf, dass Sie genügend Ballaststoffe und Phytonährstoffe indem Sie viel frisches Obst und Gemüse essen.(2) Zu den nützlichsten Lebensmitteln zur Senkung des Cortisols und zur Stabilisierung des Blutzuckers gehören Gemüse, Obst, Kokosnuss- oder Olivenöl, Nüsse, Samen, magere Proteine wie Eier, Fisch und Rindfleisch aus Weidehaltung und probiotische Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir oder kultivierte Gemüsesorten).

2. Stress reduzieren und bewältigen

Chronischer Stress wird mittlerweile mit so ziemlich jedem Gesundheitsproblem in Verbindung gebracht, das es gibt. Stress wirkt sich auf die meisten Menschen zumindest in gewissem Maße aus und beeinflusst die Gesundheit, indem er chemische Signale durch den Körper sendet, u. a. an das Herz und die Blutgefäße, das Immunsystem, die Lunge, das Verdauungssystem, die Sinnesorgane und das Gehirn. Stress kann die Atmung, die Herzfrequenz, Schmerzen und Muskelverspannungen, den Appetit (einschließlich übermäßigem Essen) und schlafbezogene Probleme erhöhen.

Glücklicherweise ist Stressbewältigung etwas, mit dem Sie ohne allzu große Mühe beginnen können. Die natürlichen Stresslöser Die unten aufgeführten Kräuter helfen nachweislich, Cortisol zu senken und die negativen Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu verringern:

• Meditation oder „Achtsamkeit“: Diese Praxis hilft nachweislich, das Gehirn und den Körper zu trainieren, die Stressreaktion abzuschalten und mehr Entspannung zu fördern. Und diese Vorteile sind möglich, ohne dass Wachheit, Konzentration oder Gedächtnis beeinträchtigt werden. Viele Studien zeigen, dass eine tägliche Mediation oder sogar ein Heilungsgebet für nur 15 bis 30 Minuten eine signifikante Reduzierung des Cortisols bewirken kann. Die Teilnahme an einem regelmäßigen „achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm“ bietet ebenfalls eine signifikante Reduktion von Cortisol und stressbedingten Symptomen oder Krankheiten. Die Anwendung meditativer Methoden kann auch die Gesundheit des Gehirns und des Herzens verbessern und das Immunsystem stärken.(3)
• Akupunktur: Seit Tausenden von Jahren in der Traditionellen Chinesischen Medizin bewährt, Akupunktur Behandlungen helfen, Stress auf natürliche Weise zu kontrollieren und Symptome wie Muskel- oder Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Fruchtbarkeitsprobleme, Schlafstörungen und schlechte Durchblutung zu reduzieren.
• Tiefe Atemübungen: Tiefes Atmen hilft, das sympathische Nervensystem herunterzufahren und die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers einzuleiten, indem das parasympathische Nervensystem aktiviert wird. Die Zwerchfellatmung ist eine einfache Technik, die Sie selbst erlernen und den ganzen Tag über praktizieren können, um Muskelverspannungen und Angstzustände zu lösen. Kontrollierte Atemtechniken sind seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil östlicher Gesundheitspraktiken und werden auch im Westen immer beliebter, dank neuer Studien und Bücher, die ihre Vorteile beschreiben – wie zum Beispiel das Buch „The Relaxation Response“ von Dr. Herbert Benson.(4)
• Zeit in der Natur/im Freien verbringen: Studien zeigen, dass physische Umgebungen eine Rolle beim Stressabbau spielen, und der Aufenthalt in der Natur ist ein gut dokumentierter Weg, um Entspannung zu fördern.(5) Versuchen Sie, draußen spazieren zu gehen oder zu laufen (besonders barfuß, eine Praxis, die „Erdung“ genannt wird), Zeit am Meer zu verbringen, durch Wälder zu spazieren, zu Hause im Garten zu arbeiten oder andere Dinge im Freien und abseits der Technik zu tun, um Angstzustände reduzieren.

3. Regelmäßig trainieren

Laut einer von der Harvard Medical School veröffentlichten Studie ist regelmäßige Bewegung (etwa 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, je nach Intensität) eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, den Hormonhaushalt auszugleichen, besser zu schlafen und normale Stoffwechselfunktionen (wie das Ausbalancieren des Blutzuckerspiegels) zu unterstützen.(6) Der Schlüssel liegt darin, ein Übertraining und eine Überanstrengung zu vermeiden, da dadurch noch mehr Cortisol freigesetzt werden kann.

Sport wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel aus, denn obwohl er die Adrenalin- und Cortisolproduktion vorübergehend erhöht, hilft er im Allgemeinen, das Cortisol danach wieder auf ein normales Niveau zu senken. Dieser Zyklus hilft Ihrem Körper, besser mit Stress umzugehen und gibt Ihrem autonomen Nervensystem (das Ihre Stress- und Entspannungsreaktionen steuert) sein eigenes Training. Das bedeutet, dass Sie das nächste Mal, wenn Ihre Stresshormone aufgrund einer wahrgenommenen Bedrohung ansteigen, in der Lage sein sollten, den Cortisolspiegel leichter zu senken, da Ihr Körper während der körperlichen Aktivität darauf vorbereitet wird.

4. Verwenden Sie adaptogene Kräuter und Superfoods

Adaptogene Kräuter helfen auf natürliche Weise, hohe Cortisolspiegel auf mehrere wichtige Arten zu senken. Sie helfen Hormone ausgleichenSie reduzieren Entzündungen aufgrund ihrer starken antioxidativen, antiviralen und antibakteriellen Wirkung, haben eine natürliche antidepressive Wirkung, verringern Müdigkeit und helfen, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Viele Adaptogene, wie Reishi-Pilze und Kakao, werden seit Tausenden von Jahren sicher verwendet, um eine bessere allgemeine Gesundheit mit wenig bis keinen Nebenwirkungen zu fördern.

Es gibt mindestens 16 verschiedene bewährte adaptogene Kräuter, die helfen können, den Cortisolspiegel zu senken, darunter:

• Ashwaganda
• Astragalus
• Süßholzwurzel
• Heiliges Basilikum
• Heilpilze, einschließlich Resishi und Cordyceps
• Rhodiola

5. Versuchen Sie ätherische Öle, um die Entspannung zu fördern

Ähnlich wie adaptogene Kräuter sind auch ätherische Öle hilfreich, um Stress zu bekämpfen und Hormone auszugleichen. Ätherische Öle, einschließlich Lavendel, Myrrhe, Weihrauch und Bergamotte, enthalten potente, aktive Inhaltsstoffe, die nachweislich auf natürliche Weise Cortisol senken, Entzündungen reduzieren, die Immunität verbessern und bei Schlaf und Verdauungsfunktionen helfen.

Versuchen Sie, einige der besten ätherischen Öle für Hormone zu inhalieren, sie in Ihrem Haus zu verbreiten, Badezusätze oder Körperwaschungen mit Ihren Lieblingssorten zu machen oder sie direkt in Ihre Haut einzureiben, wenn sie richtig mit einem Trägeröl (wie Kokosnuss- oder Jojobaöl) gemischt sind. Wenn Sie mit den Nebenwirkungen eines hohen Cortisolspiegels zu kämpfen haben, einschließlich Akne, Verdauungsstörungen oder aufgeblähter Magenkönnen bestimmte ätherische Öle wie Zitrone oder Pfefferminze auch in diesem Fall helfen.

6. Genug Schlaf bekommen

Ausreichend Schlaf zu bekommen hilft uns, die Cortisolproduktion zu kontrollieren, aber ein hoher Cortisolspiegel kann es schwer machen, sich auszuruhen. Bei Menschen mit normalem zirkadiane Rhythmensteigt der Cortisolspiegel in den frühen Morgenstunden an und sinkt dann nachts vor dem Schlaf und während des Schlafs sehr tief. Menschen, die einen hohen Cortisolspiegel haben, fühlen sich oft genau umgekehrt: Sie sind nachts aufgedreht und ängstlich, aber tagsüber müde – sie fühlen sich also kann nicht schlafen zu den Zeiten, zu denen sie eigentlich schlafen sollten.

Diese Überaktivität der Nebennieren ist eines der größten Anzeichen des Cushing-Syndroms oder der Nebennierenmüdigkeit und ist in der Regel mit Stress und hormonellen Ungleichgewichten verbunden. Indem Sie die oben aufgeführten Schritte unternehmen, sollten Sie in der Lage sein, leichter zur Ruhe zu kommen. Idealerweise sollten Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

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Was ist Cortisol?

Die Nebenniere, die den Signalen des Hypothalamus und der Hypophyse folgt, ist für die Sekretion von Cortisol verantwortlich, einer Art von essentiellem glukokortikoidem Steroidhormon. Der Cortisolspiegel ist morgens gegen 7 Uhr am höchsten und nachts am niedrigsten (man spricht von einem diurnalen Rhythmus). Außerdem ist Cortisol sowohl bei chronisch gestressten Personen als auch bei völlig gesunden Menschen vorhanden.(7) Dieses lebenswichtige Hormon hat Dutzende von verschiedenen Aufgaben im Körper und geht jeden Tag zahlreiche chemische Wechselwirkungen ein.

Was macht Cortisol genau? Cortisol-Rezeptoren sind im ganzen Körper verstreut, in fast jeder Zelle zu finden und erfüllen verschiedene wichtige Funktionen, darunter(8)

• hilft, uns wach und aufmerksam zu halten
• Müdigkeit oder Hirnnebelzu verhindern
• unseren Stoffwechsel am Laufen zu halten (es hilft uns, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen)
• den Blutzuckerspiegel auszugleichen (da es den Zellen ermöglicht, Glukose zur Energiegewinnung aufzunehmen und zu nutzen)
• reduziert Entzündungen und hilft bei der Heilung
• Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes durch die Aufnahme von Salz und Wasser
• Beitrag zur Kontrolle des Blutdrucks
• Hilfe bei vielen kognitiven Prozessen wie Lernen und Gedächtnisbildung
• ermöglicht es uns, auf wahrgenommene Gefahren zu reagieren und ihnen zu entkommen
• Hilfe bei der Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft

Der Cortisolspiegel steigt an, wenn die Hypophyse ein anderes Hormon namens adrenocorticotropes Hormon (ACTH) freisetzt. ACTH signalisiert den Nebennieren, mehr Cortisol auszuschütten. Warum geschieht dies? Viele verschiedene Dinge lösen diese Freisetzung aus, darunter verschiedene Formen von körperlichem oder emotionalem Stress, ein schlechter Lebensstil, zu wenig Schlaf oder Krankheiten und Infektionen.

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Hohe Cortisolspiegel vs. Cushing-Krankheit vs. Cushing-Syndrom: Was ist der Unterschied?

Wenn die Hypophyse oder die Nebennieren über einen längeren Zeitraum abnormal hohe Cortisolwerte produzieren, kann ein Arzt (vielleicht ein Endokrinologe) eine ernste, chronische Störung diagnostizieren, die als Cushing-Syndrom bezeichnet wird.

Das Cushing-Syndrom wird in der Regel durch Tumore an den Nebennieren oder der Hypophyse verursacht und führt häufig zu Symptomen wie schneller Gewichtszunahme, geschwollenem Gesicht, Müdigkeit und Wassereinlagerungen/Schwellungen im Bereich des Bauches und oberen Rückens. Am häufigsten sind Frauen im Alter zwischen 25 und 40 Jahren betroffen, obwohl Menschen jeden Alters und Geschlechts diese Erkrankung entwickeln können.(9)

Ein diagnostizierbares Cushing-Syndrom, das durch eine überaktive Nebenniere verursacht wird, gilt als viel seltener als ein allgemein hoher Cortisolspiegel. Mit anderen Worten: Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu bestimmten Zeiten aufgrund von erhöhtem Stress in Ihrem Leben einen hohen Cortisolspiegel haben, ist viel größer als die, dass bei Ihnen jemals ein Morbus Cushing diagnostiziert wird. Während Menschen zumindest zu einem bestimmten Zeitpunkt während sehr stressiger Episoden (wie z. B. dem Verlust des Arbeitsplatzes, einer familiären Krise oder einer großen Veränderung) einen etwas erhöhten Cortisolspiegel erleben, ist die Rate der Cushing-Diagnosen im Vergleich zu anderen hormonellen/endokrinen Erkrankungen wie z. B. Schilddrüsenstörungen oder Diabetes immer noch sehr niedrig.

Man schätzt, dass das Cushing-Syndrom 10 bis 15 Menschen pro Million betrifft, aber vergleichsweise hohe Cortisolwerte, die über dem liegen, was als normal angesehen wird, betreffen Millionen von Menschen und die meisten Erwachsenen. Während die Symptome des Cushing-Syndroms und des hohen Cortisolspiegels in der Regel ähnlich sind, sind die durch das Cushing-Syndrom verursachten Symptome in der Regel schwerwiegender, dauern länger an und verursachen häufiger andere Komplikationen.

Um die Verwirrung über die Terminologie zu klären: Das Cushing-Syndrom ist nicht dasselbe wie das Cushing-Syndrom. Sie sind ähnlich, aber auch unterschiedliche Erkrankungen: Das Cushing-Syndrom ist weniger schwerwiegend und bezieht sich auf „den allgemeinen Zustand, der durch einen übermäßigen Cortisolspiegel im Blut gekennzeichnet ist“, während das Cushing-Syndrom der Zustand ist, der durch einen Hypophysentumor verursacht wird, der das Hormon ACTH absondert, das einen Cortisolüberschuss verursacht.(10)

Niedrige Cortisol-Spiegel: Morbus Addison und Nebennierenmüdigkeit

Auf der anderen Seite kann das Gegenteil von Morbus Cushing – ein abnorm niedriger Cortisolspiegel – zu einem Zustand führen, der als Addison-Krankheit bekannt ist, Nebenniere insuffizienz oder Nebennierenermüdung. Die Addison-Krankheit ist ebenfalls selten und wird als eine Art Autoimmunerkrankung angesehen, da sie das Immunsystem dazu veranlasst, das körpereigene gesunde Gewebe anzugreifen. In diesem Fall wird das Gewebe in den Nebennieren selbst beschädigt und entzündet, wodurch sich die Hormonproduktion der Nebennieren verändert.

Bestimmte Symptome der Addison-Krankheit sind im Wesentlichen das Gegenteil der Symptome des Cushing-Syndroms, da sie durch ein Defizit an Cortisol und nicht durch einen Überschuss verursacht werden. Zu den Addison-Symptomen können Müdigkeit, Gewichtsverlust, Muskelschwund, Stimmungsschwankungen und Veränderungen der Haut gehören. Die Symptome der Nebennierenermüdung können ähnlich sein.

Symptome eines hohen Cortisolspiegels

Nach Untersuchungen des Genetics Learning Science Center besteht die langfristige Gefahr eines hohen Cortisolspiegels darin, dass er die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert, die vorübergehend die normalen Reproduktions-, Verdauungs- und Immunfunktionen herunterfährt. Der Körper schaltet diese Systeme gezielt ab, weil er sie für das unmittelbare Überleben nicht braucht.

Sensorische Nervenzellen leiten die Wahrnehmung einer Bedrohung oder von Stress aus der Umwelt an den Hypothalamus im Gehirn weiter. Dieser signalisiert der Hypophyse und den primären Nebennieren, mehr Cortisol zu produzieren. Wenn dieser Zyklus zu lange andauert, wird jemand anfälliger für alle möglichen Krankheiten, Infektionen und hormonelle Probleme.(11)

Einige Anhaltspunkte, die darauf hinweisen, dass Sie mit einem hohen Cortisolspiegel leben, sind(12)

• Gewichtszunahme, vor allem im Bereich des Bauches (dies kann passieren, obwohl Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm nicht ändern)
• ein geschwollenes, gerötetes Gesicht
• Stimmungsschwankungen und erhöhte Ängstlichkeit
• Müdigkeit (einschließlich des Gefühls „müde, aber aufgedreht“ zu sein)
• Schwierigkeiten, normal zu schlafen
• unregelmäßige Perioden und Fruchtbarkeit Probleme (chronischer Stress treibt Pregnenolon/Progesteron in die Umwandlung zu Cortisol, das um Vorstufen konkurriert, die für die Synthese anderer wichtiger Hormone, wie DHEA, Östrogen und Östradiol, zur Verfügung stehen. Dies ist als „The Progesterone/Pregnenolone Steal Effect“ bekannt)(13)
• hohe Blutdruckwerte (Cortisol verengt die Arterien, während Adrenalin die Herzfrequenz erhöht)
• Akne oder andere Veränderungen an der Haut
• höhere Raten für Knochenbrüche und Osteoporose (Cortisol kann Hormone wie Östrogen senken, die für die Knochengesundheit wichtig sind)
• Muskelbeschwerden und Schmerzen
• Veränderungen der Libido aufgrund von Veränderungen des Östrogens oder vermindertem Testosteron
• Übermäßiger Durst
• vermehrtes Wasserlassen
• höhere Anfälligkeit für Infektionen (die Stressreaktion kann die Funktionen des Immunsystems herabsetzen)

Ursachen eines hohen Cortisolspiegels

Sie fragen sich, welche zugrunde liegenden Bedingungen zu Ihrem hohen Cortisolspiegel beitragen könnten? Cortisol neigt dazu, bei empfundenem Stress anzusteigen, so dass alles, was einen negativen Gemütszustand auslöst – Dinge wie Angst, Sorgen, Ärger oder Frustration – zu einem hohen Cortisolspiegel beiträgt. Die Einnahme von Medikamenten, Entzündungen, schlechter Schlaf und eine schlechte Ernährung können ebenfalls einen hohen Cortisolspiegel auslösen, indem sie das hormonelle Gleichgewicht verändern und das Immunsystem negativ beeinflussen.

Kortikosteroid-Medikamente wie Hydrocortison, Prednison-Tabletten oder andere Medikamente, die zur Behandlung von entzündungsbedingten Krankheiten oder Symptomen eingesetzt werden, sind häufige Ursachen für hohe Cortisolwerte. Abgesehen von Kortikosteroiden sind weitere wichtige Faktoren, die zu einer höheren als der üblichen Cortisolproduktion beitragen, folgende:(14)

• Depression
• Überanstrengung oder Übertraining
• Nährstoffmängel
• Sucht (Alkohol- oder Drogenmissbrauch)
• höherer Östrogenspiegel als normal
• Mangelernährung und Essstörungen
• schwere Nieren- oder Lebererkrankung
• Hyperthyreose
• Fettleibigkeit
• Schwangerschaft oder Einnahme von Antibabypillen
• kürzliche Operationen, Krankheiten, Verletzungen oder Ganzkörperinfektionen (die alle Entzündungen auslösen)

Tests und Diagnosen für hohes Cortisol

Ihr Arzt kann eine Reihe von Tests anordnen, um festzustellen, ob Sie einen abnormal hohen Cortisolspiegel haben. Sowohl Blut- als auch Urintests helfen, ein Problem aufzudecken, aber ein 24-Stunden-Urintest wird häufiger als ein Cortisol-Bluttest zur Diagnose des Cushing-Syndroms verwendet.

Die unten aufgeführten Cortisolwerte, die durch einen Bluttest ermittelt werden können, dienen als Referenzbereich für das, was als normal angesehen wird. Cortisolwerte, die über diesem Normalbereich liegen, gelten als hoch und können riskant oder problematisch sein.

Beachten Sie jedoch, dass die Werte je nach Tageszeit, Alter und Art des durchgeführten Cortisoltests variieren. Speicheltests werden inzwischen ebenfalls empfohlen und scheinen ebenso zuverlässig zu sein wie eine Blutprobe. Zusätzlich kann auch ein Dexamethason-Suppressionstest über Nacht empfohlen werden, bei dem eine Dosis eines Kortikosteroid-Medikaments namens Dexamethason eingenommen wird, um festzustellen, wie das Cortisol im Blut beeinflusst wird.

Aus diesem Grund muss Ihr Arzt Ihre Ergebnisse immer im Hinblick auf Ihre spezifischen Symptome und Ihre Krankengeschichte bewerten.

• Der normale Cortisolbereich für Erwachsene und Kinder am Morgen liegt zwischen fünf und 23 Mikrogramm pro Deziliter (mcg/dL) oder 138 bis 635 Nanomol pro Liter (nmol/L)(15)
• Der normale Cortisolbereich für Erwachsene und Kinder am Nachmittag liegt zwischen drei und 16 mcg/dL bzw. 83 bis 441 nmol/L
• Der normale Cortisolwert für ein Neugeborenes liegt zwischen zwei und 11 mcg/dL oder 55 bis 304 nmol/L

Wenn Ihre Testergebnisse zeigen, dass Sie ein Risiko für Morbus Cushing oder das Cushing-Syndrom haben, werden Sie abhängig von der Ursache für den Anstieg des Cortisolspiegels behandelt. Cushing-Syndrom und Cushing-Krankheit werden am häufigsten durch ein gutartiges Tumorwachstum an der Hypophyse ( Hypophysenadenom genannt), durch die Einnahme von cortisolähnlichen synthetischen Medikamenten und durch die oben erwähnten cortisolerhöhenden Lebensstilfaktoren verursacht, so dass alle diese Faktoren von Ihrem Arzt angesprochen werden, wenn sie zu Ihren Symptomen beitragen.

Ein hoher Prozentsatz der Menschen mit Morbus Cushing oder dem Cushing-Syndrom weist zumindest kleine Tumorwucherungen an der Hypophyse auf und muss diese operativ entfernen lassen oder mit Medikamenten und Änderungen der Lebensweise reduzieren, um cortisolbedingte Symptome zu beheben.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie das Cushing-Syndrom haben könnten, um festzustellen, ob Sie Medikamente, die das Cortisol erhöhen (z. B. Steroide), absetzen oder reduzieren müssen, sich einer lebensrettenden Operation zur Entfernung des Tumors unterziehen oder eine Bestrahlung und/oder Medikamente zur Schrumpfung des Tumors anwenden müssen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Eingriffe nur sehr selten erforderlich sind und die meisten Menschen mit hohen Cortisolwerten in der Lage sind, ihren Zustand auf natürliche Weise ohne Operation oder Medikamente zu bewältigen.

Abschließende Überlegungen zum Cortisolspiegel

Obwohl Cortisol oft als schlechter Schauspieler angesehen wird, brauchen wir es zum Leben. Das Problem ist, dass Medikamente, ein Mangel an Bewegung Verarbeitete Lebensmittel und ein hoher Stresspegel können dazu führen, dass wir mit zu viel Cortisol im Körper leben. In seltenen Fällen kann ein (meist gutartiger) Tumor die Ursache für einen hohen Cortisolspiegel sein. Ihr Arzt kann Routinetests anordnen, um Ihren Cortisolspiegel zu bestimmen und Wege vorzuschlagen, ihn zu senken.

Unabhängig davon könnten wir wahrscheinlich alle natürliche Cortisol-senkende Techniken wie Achtsamkeit, Bewegung und eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse, sauberem Protein und Obst ist, nutzen. Um also Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten, sollten Sie Folgendes beachten:

• Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Cortisolspiegel in den Griff zu bekommen: Stellen Sie auf eine vollwertige, entzündungshemmende Ernährung um; reduzieren und bewältigen Sie Stress; treiben Sie regelmäßig Sport; verwenden Sie adaptogene Kräuter und Superfoods; verwenden Sie ätherische Öle, um die Entspannung zu fördern; und bekommen Sie genug Schlaf.
• Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu bestimmten Zeiten aufgrund von erhöhtem Stress in Ihrem Leben einen hohen Cortisolspiegel haben, ist viel größer als die, dass bei Ihnen jemals das Cushing-Syndrom diagnostiziert wird. Das Cushing-Syndrom wird jedoch in der Regel durch Tumore an den Nebennieren oder der Hypophyse verursacht und führt häufig zu Symptomen wie schneller Gewichtszunahme, einem geschwollenen Gesicht, Müdigkeit und Wassereinlagerungen/Schwellungen im Bereich des Bauches und oberen Rückens. Am häufigsten sind Frauen im Alter zwischen 25 und 40 Jahren betroffen, obwohl Menschen jeden Alters und Geschlechts diese Erkrankung entwickeln können. Während die Symptome des Cushing-Syndroms und des hohen Cortisolspiegels ähnlich sind, sind die durch das Cushing-Syndrom verursachten Symptome in der Regel schwerwiegender, dauern länger an und verursachen häufiger andere Komplikationen.
• Zu den Symptomen eines hohen Cortisolspiegels gehören Gewichtszunahme, ein geschwollenes, gerötetes Gesicht, Stimmungsschwankungen und erhöhte Ängstlichkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, unregelmäßige Perioden und Fruchtbarkeitsprobleme, Bluthochdruck, Akne oder andere Hautveränderungen, höhere Raten von Knochenbrüchen und Osteoporose, Muskelschmerzen, Veränderungen der Libido aufgrund von Östrogenveränderungen oder vermindertem Testosteron, übermäßiger Durst, vermehrtes Wasserlassen und eine höhere Anfälligkeit für Infektionen.
• Kortikosteroide, Depressionen, Übertraining, Nährstoffmangel, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, ein höherer Östrogenspiegel als normal, Unterernährung und Essstörungen, schwere Nieren- oder Lebererkrankungen, Schilddrüsenüberfunktion, Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder Antibabypillen sowie kürzliche Operationen, Krankheiten, Verletzungen oder Ganzkörperinfektionen können einen hohen Cortisolspiegel verursachen.

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