7 natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen | Hausmittel gegen Kopfschmerzen

Nahezu jeder wird irgendwann in seinem Leben von Kopfschmerzen geplagt. Ob es sich um einen Spannungskopfschmerz handelt, der an der Rückseite des Schädels beginnt und sich bis zu den Schläfen ausbreitet, oder um eine Migräne, die mit einer visuellen Aura beginnt und sich zu einem Schmerz entwickelt, der Sie stundenlang im Bett liegen lässt – Kopfschmerzen sind eine der häufigsten medizinischen Beschwerden über die gesamte Lebensspanne. Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass verschiedene Arten von natürlichen Heilmitteln gegen Kopfschmerzen wirksam sein können, um die Schmerzen oder die Häufigkeit eines pochenden Kopfes zu reduzieren. Probieren Sie diese Hausmittel aus, um Kopfschmerzen zu lindern.
1
Flüssigkeitszufuhr
Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Ein Mangel an ausreichend Wasser im Körper kann dem Gehirn Sauerstoff oder lebenswichtige Nährstoffe entziehen und so Kopfschmerzen auslösen. Wann immer Sie Kopfschmerzen bekommen, versuchen Sie zunächst, sie zu kurieren, indem Sie über mehrere Stunden hinweg mehr Wasser trinken. Sportgetränke können helfen, aber ihr manchmal übermäßiger Zucker- und Natriumgehalt ist nicht für jeden gesund. Versuchen Sie stattdessen, mit Flüssigkeit gefülltes Obst und Gemüse wie Wassermelone, Beeren und Gurken zur Hydratation zu essen. Diese Lebensmittel enthalten das Wasser und die Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu rehydrieren und Ihre Kopfschmerzen zu lindern.
2
Besserer Schlaf
Sowohl Schlaflosigkeit als auch Schlafmangel können einen pochenden Kopf verursachen, so dass eine Schlafregulierung eines der besten Hausmittel gegen Kopfschmerzen sein könnte. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, das Bett nur zum Schlafen benutzen (nicht zum Fernsehen, Spielen oder Lesen), eine kühle und dunkle Schlafumgebung aufrechterhalten und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, die Nacht besser durchzuschlafen, Verschlafen zu vermeiden – und Kopfschmerzen vorzubeugen.
3
Magnesium
Die American Migraine Foundation sagt, dass eine Magnesiumergänzung von 400 bis 500 Milligramm pro Tag hilfreich sein kann, um Migräne mit Aura und menstruelle Migräne zu verhindern. Diese Dosierung wird allgemein als sicher für die meisten Menschen angesehen (allerdings sollten schwangere Frauen nicht mehr als 400 mg pro Tag einnehmen). Forscher können nicht genau sagen, warum Magnesium bei Kopfschmerzen die Migräneanfälle zu reduzieren scheint, aber viele Menschen finden Erleichterung, wenn sie dieses Mineral täglich einnehmen. Magnesium ist als Mittel gegen andere Arten von Kopfschmerzen nicht gut untersucht worden, aber es kann sich lohnen, Ihren Arzt zu fragen, ob es bei Ihnen helfen könnte.
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Massage
Muskelverspannungen oder -krämpfe in Nacken, Schultern und oberem Rücken können Spannungskopfschmerzen auslösen, und eine Massage kann diese Schmerzquelle lindern. Sie können eine professionelle Massage in Anspruch nehmen, um verspannte Muskeln zu lockern, Massagebälle verwenden oder sogar Wärme auf Ihren oberen Rücken und Nacken auftragen, um Spannungskopfschmerzen zu lindern. Vergessen Sie nicht, dass eine schlechte Ergonomie am Arbeitsplatz, wie z. B. das Sitzen auf dem Stuhl oder das Starren auf einen zu hoch positionierten Bildschirm, Verspannungen der oberen Rückenmuskulatur verursachen kann, die Kopfschmerzen hervorrufen. Achten Sie auf eine gute Ergonomie, damit Ihre Wirbelsäule und Arme am Arbeitsplatz richtig positioniert sind.
5
Pestwurz
Eine weitere Ergänzung, die bei der Reduzierung von Migräne-Episoden hilfreich sein kann, ist Pestwurz. Die American Academy of Neurology gibt an, dass Pestwurz-Extrakt, der aus den Wurzeln des Strauches gewonnen wird, die Häufigkeit von Migräne reduzieren kann, obwohl Forscher die Verwendung des Krauts für andere Arten von Kopfschmerzen nicht untersucht haben. Unter den Kopfschmerzmitteln hat die Pestwurz einen hohen Stellenwert als natürlicher Ansatz zur Vorbeugung von Migräne. Achten Sie auf qualitativ hochwertige Präparate aus Pestwurzwurz-Wurzeln oder -Rhizomen und nehmen Sie sie entsprechend den Dosierungsanweisungen auf der Packung ein.
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Ätherische Öle
Ätherische Öle können helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, wenn sie in der Aromatherapie oder als Einreibung verwendet werden. In einigen Studien wurde untersucht, ob die Inhalation von Lavendelöl und die Anwendung als Fußeinreibung wirksam sind. Beide Methoden schienen bei der Schmerzlinderung wirksam zu sein. Viele Kopfschmerzpatienten berichten, dass die Symptome durch die Verwendung anderer Arten von ätherischen Ölen, sowohl für die Aromatherapie als auch als topisches Schmerzmittel, reduziert werden. Da ätherische Öle im Allgemeinen unbedenklich sind, können Sie ruhig experimentieren, um herauszufinden, welche Öle Ihre Kopfschmerzen lindern.
7
Yoga
Da Muskelverspannungen, Fehlhaltungen des Skeletts und mentaler Stress zu Kopfschmerzen beitragen können, kann Yoga ein wirksames Mittel sein, um die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren. Yoga spricht alle diese Faktoren an, die Kopfschmerzen auslösen können. Yoga konzentriert sich auf die tiefe Atmung, die Stress reduziert, zusammen mit sanften Bewegungen und Haltungen, die die Flexibilität verbessern, Muskelverspannungen verringern und die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen. Um Kopfschmerzen zu lindern, sollten Sie mit einem Yoga-Kurs für Anfänger beginnen und regelmäßig üben.

Als „die Krankenschwester, die sich mit Inhalten auskennt“, arbeitet Elizabeth Hanes, RN, mit nationalen und regionalen Gesundheitssystemen, Marken, Agenturen und Verlagen zusammen, um alle Arten von verbraucherorientierten Inhalten zu produzieren. Als ehemalige Krankenschwester für perioperative und kosmetische Chirurgie nutzt Elizabeth Hanes heute ihr Wissen aus der Krankenpflege, um über eine Vielzahl von medizinischen, Gesundheits- und Wellness-Themen zu schreiben.

Quellen anzeigen

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Verwalten von Spannungskopfschmerzen zu Hause. U.S. National Library of Medicine, MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000421.htm
Kopfschmerzen: In Depth. U.S. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/pain/headachefacts.htm
Magnesium. American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/magnesium/
Wie Schlafstörungen mit Kopfschmerzen und Migräne interagieren. American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/sleep/
Yoga hilft bei Kopfschmerzen. American Migraine Foundation. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/yoga-helps-headache/
Pestwurz. U.S. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/butterbur
Koulivand PH, Ghadiri MK, Gorgi A. Lavendel und das Nervensystem. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 681304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
Sasannejad P, Saeedi M, et al. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22517298

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