Sich von einer Operation zu erholen, ist alles andere als erholsam. Bei einigen kann es zu Schlafstörungen kommen, sei es durch Nebenwirkungen von Medikamenten, Schmerzen oder Unwohlsein, oder einfach durch den Stress und anxiety einer Operation. Schlafmangel wiederum kann oft die Genesung beeinträchtigen und eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit, ein höheres Risiko für Delirium oder mehr kardiovaskuläre Ereignisse verursachen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern und sich schneller von einer Operation zu erholen.
1. Führen Sie eine tiefe Atmung durch.
Tiefe Atemübungen können effektiv sein, um Körper und Geist zu entspannen. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie sich von Schmerzen oder Unbehagen ablenken, die Sie vom Schlaf abhalten. Beginnen Sie mit einem tiefen Einatmen durch die Nase und zählen Sie beim Einatmen langsam bis vier. Halten Sie den Atem für weitere vier Sekunden an, und atmen Sie dann langsam bis sechs durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig. Wenn Sie feststellen, dass es nicht funktioniert, versuchen Sie, langsamer zu werden.
2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung.
Progressive Muskelentspannung kann auch bei der postoperativen insomnia helfen, indem sie Ihren Körper in einen entspannteren Zustand versetzt. Die Idee ist, jeden Teil des Körpers sanft anzuspannen und dann zu entspannen. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich langsam den Körper hinauf, indem Sie jede Muskelgruppe anspannen und entspannen, bis hin zu den Schultern und dem Nacken. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie spüren, wie Sie anfangen, loszulassen und sich zu entspannen.
3. Stellen Sie Ihr Medikament ein.
Unabhängig davon, welche Art von Operation Sie hatten, ist es normal, dass Sie ein gewisses Maß an pain oder Unbehagen haben. Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, sollten Sie diese möglichst 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen, damit Sie es sich bequem machen und die dringend benötigte Nachtruhe einhalten können. Es gibt auch Medikamente, die sich als wirksam erwiesen haben, um den Schlaf nach einer Operation zu fördern, darunter Zolpidem, Melatonin und Dexmedetomidin. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist.
4. Berücksichtigen Sie Ihre Umgebung.
Studien zeigen, dass bei Patienten, die nach einer Operation auf der Intensivstation aufgenommen werden, Änderungen der Umgebung hilfreich sind, um die Schlafqualität und Schlafeffizienz zu verbessern. Dazu gehören die Beibehaltung einer ruhigen und gedämpften Umgebung und die Verringerung von Unterbrechungen durch Pflegetätigkeiten in der Nacht. Die Verwendung von Ohrstöpseln und einer Augenmaske tragen ebenfalls zur Förderung des Schlafs bei. Sprechen Sie mit Ihrem Pflegeteam über alle notwendigen Anpassungen Ihrer Schlafumgebung.
5. Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad, oder hören Sie Musik.
Manchmal können die einfachsten Dinge ultra-beruhigend sein und uns Trost spenden. Versuchen Sie es mit einer entspannenden Dusche (oder einem Bad, falls erlaubt), um abzuschalten. Das warme Wasser kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Sie vielleicht von einer guten Nachtruhe abhalten. Oder versuchen Sie, entspannende Musik oder ein Audioprogramm mit geführten Bildern zu hören, damit Sie besser einschlafen können.
6. Teilen Sie Ihre Bedenken mit.
Sich von einer Operation zu erholen oder einfach nur in einem Krankenhaus zu sein, macht jeden nervös oder ängstlich. Es kann auch zu zusätzlichen Sorgen führen – über Finanzen, gestörte Karrierepläne, Pflegebedarf oder eine mögliche Änderung des Lebensstils. Aber Sie müssen diese nicht alleine bewältigen. Schlagen Sie sich Ihre Sorgen von der Seele, indem Sie mit einem geliebten Menschen oder einem vertrauten Freund sprechen. Wenn Sie im Krankenhaus sind, können Sie auch darum bitten, mit einem counselor, social worker, Kaplan oder einem diensthabenden Spezialisten für Verhaltensmedizin zu sprechen.
7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie immer noch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben oder wenn Ihr normaler Schlafrhythmus nach ein paar Wochen nicht wiederkehrt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn der Schlafmangel zu Veränderungen in Ihrem Verhalten oder anderen Problemen in Ihrem Leben führt.
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