Glatte Nägel, glänzendes Haar, strahlende Haut. Für viele Menschen sind dies Zeichen von Schönheit – aber was sagen Ihre Haut, Haare und Nägel über Ihre Gesundheit aus? Sind sie klar, lebendig und stark? Diese äußeren Merkmale können ebenso viel darüber aussagen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Versuchen Sie, die folgenden Power-Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Haut, Haare und Nägel in Bestform zu halten – und Ihren Körper auf dem Weg dorthin in schöner Gesundheit zu halten.
Lachs
Der Verzehr von Lachs, Heilbutt und anderen fetten Fischen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Haare und Haut zu fördern. Sie erhalten tonnenweise Protein, essentielle Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Vitamin B12 in einem ordentlichen Paket. Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen und die Gesundheit der Kopfhaut zu unterstützen. Viel Eiweiß hilft auch bei der Abwehr von hair loss. Und für den ultimativen Doppelschlag können Eisen und Vitamin B12 die Haarfarbe lebendiger machen.
Möhren
All diese kleinen Häschen sind auf etwas aus. Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, wie Karotten, verwandeln sich in das antioxidative Kraftpaket Vitamin A. Dieses goldene Nugget hat bemerkenswerte Anti-Aging-Eigenschaften, fördert gesundes Haar- und Nagelwachstum und bekämpft nachweislich diabetesbedingte Symptome. Sie können Beta-Carotin auch in Spinat, Brokkoli, Erbsen und Römersalat finden.
Tomaten
Tomaten sind nicht nur ein weiteres starkes Antioxidans – sie sind auch fantastisch für Ihre Haut. Sie sind reich an Vitamin C, zusammen mit Carotinoiden, Lycopin und Beta-Carotin. Übersetzung? Die gleichen Eigenschaften, die Tomaten rot machen, verhindern, dass Sie rot werden. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Carotinoiden sind, erhöht den Schutz Ihrer Haut vor Sonnenbrand, besonders in Kombination mit Vitamin E. Eine gute Möglichkeit, eine Dosis von beidem zu bekommen, ist ein Caprese-Salat: geschnittene Tomaten, Basilikum und Mozzarella, beträufelt mit Olivenöl. Lecker!
Eier
Wollen Sie starke und gesunde Nägel? Schlagen Sie ein Ei auf. Dieser leckere Artikel ist vollgepackt mit einem Protein-Punch, der sehr leicht verdaulich ist; Ihr Körper wird jedes kleine bisschen davon verwenden. Neben dem Eiweiß liefern Eier auch Vitamin A, Vitamin E, Eisen, Vitamin B7 und Vitamin B12. Bereiten Sie ein Omelett, eine Frittata oder boil ein paar Eier als Snack für den Tag zu.
Blaubeeren
Streuen Sie diese saftigen kleinen Kugeln der Güte auf Ihre morgendlichen Haferflocken oder nehmen Sie eine Handvoll als Mittagssnack. Blaubeeren haben die höchsten antioxidativen Eigenschaften aller Früchte und Gemüse. Sie sagen freien Radikalen und anderen Alterungseinflüssen in Ihrem Körper, dass sie verschwinden sollen. Sie werden als das beste Gesundheitsnahrungsmittel aller Zeiten angepriesen und, was noch besser ist, sie sind köstlich! Zusätzlich zu ihren Anti-Aging-Fähigkeiten bekämpfen Blaubeeren auch acne.
Fettarme Milchprodukte
Haben Sie Milch? Wenn nicht, greifen Sie zu. Magermilch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D, eine Kombination, die hilft, die Nägel zu stärken und das Haarwachstum zu fördern. Fettarmer Joghurt und Käse geben Ihnen ebenfalls einen schönen Kalziumschub. Das ist aber noch nicht alles: Diese Milchprodukte sind auch vollgepackt mit Proteinen, was sehr vorteilhaft ist, da unsere Haare und Nägel aus diesen bestehen. Wenn Kuhmilch nicht Ihr Ding ist, ist Sojamilch eine gute Alternative.
Haferflocken
Es gibt nichts Besseres als eine warme Schüssel Haferflocken am Morgen. Sie machen nicht nur satt und geben Ihnen Energie, sondern sind auch vollgestopft mit Kupfer, Zink und B-Vitaminen. Diese Nährstoffe wirken alle zusammen, um Ihre Nägel gesund zu halten. Vor allem Zink ist ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen Akne. Es reduziert Entzündungen und tötet Akne-Bakterien ab. Probieren Sie normale Haferflocken statt Instant-Haferflocken und lassen Sie sie vor dem Kochen gut einweichen, um den größten Nutzen aus den Nährstoffen zu ziehen.
Bohnen
Bohnen, Bohnen, die magische Frucht. Je mehr Sie essen … desto stärker sind Ihre Nägel. Sie enthalten Eiweiß, Zink und Biotin, was dazu beitragen kann, dass Ihre Nägel dicker werden und weniger zum Splittern neigen. Bohnen sollen auch Ihr Haar stärken, indem sie Biotinmangel bekämpfen. Die meisten Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Zink und Antioxidantien, die die Kollagenproduktion ankurbeln und Ihrer Haut einen gesunden Glanz und Elastizität verleihen können. Nicht schlecht für etwas, das in einer so winzigen Packung kommt.
Die 8 besten Lebensmittel für Ihre Haut, Haare und Nägel
