Ein Fitnesstest, auch bekannt als Fitnessbeurteilung, besteht aus einer Reihe von Übungen, mit denen Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und Ihre körperliche Verfassung beurteilt werden. Es gibt eine große Bandbreite an standardisierten Tests, die für diese Prüfungen verwendet werden, von denen einige für medizinische Zwecke bestimmt sind und andere feststellen, ob Sie für die Teilnahme qualifiziert sind (wie z. B. beim Army Combat Readiness Test).
Für allgemeine Gesundheits- und Fitnesszwecke gelten die Tests als Ausgangspunkt für die Gestaltung eines geeigneten Trainingsprogramms. Sie sollen sicherstellen, dass Sie nicht gefährdet sind, und dem Trainer die nötigen Erkenntnisse liefern, um klare und effektive Fitnessziele festzulegen.
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Allgemeine Gesundheitsbewertung
Mike Harrington/Getty Images
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Bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Trainer Ihre medizinische Vorgeschichte mitteilen und die notwendigen Genehmigungen von Ihrem Arzt einholen, um fortzufahren.
Die meisten Fitnessspezialisten verwenden ein oder mehrere Screening-Tools, um Ihren Ausgangszustand zu ermitteln. Dazu kann die Messung von Vitalwerten wie Größe, Gewicht, Ruheherzfrequenz (RHR) und Ruheblutdruck (RBP) gehören.
Viele Trainer verwenden auch einen Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität (PAR-Q), der aus sieben oder mehr Fragen zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand besteht. Unter anderem werden Sie nach den Arten von Medikamenten gefragt, die Sie einnehmen, nach Problemen mit Schwindel oder Schmerzen oder nach Krankheiten, die Ihre Fähigkeit zum Training beeinträchtigen könnten.
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Prüfung der Körperzusammensetzung
Peter Dazeley/Getty Images
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Die Körperzusammensetzung beschreibt die verschiedenen Komponenten, aus denen sich Ihr Gesamtkörpergewicht zusammensetzt, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen und Ihres Fetts. Zu den gängigsten Methoden zur Schätzung der Körperzusammensetzung gehören:
- Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Elektrische Signale werden von Elektroden durch die Fußsohlen zu Ihrem Bauch gesendet, um Ihre Körperzusammensetzung zu schätzen
- Body-Mass-Index (BMI): Eine verallgemeinerte Berechnung des Körperfetts basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht
- Hautfalten-Messungen: Mit Hilfe von Tasterzirkeln wird geschätzt, wie viel Körperfett sich in einer Hautfalte befindet
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Kardiovaskuläre Ausdauertests
Der kardiovaskuläre Ausdauertest, auch Stresstest genannt, misst, wie effizient Ihr Herz und Ihre Lunge arbeiten, um Ihren Körper bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff und Energie zu versorgen.
Zu den drei am häufigsten verwendeten Tests gehören:
- 12-Minuten-Lauftests: Wird auf einem Laufband durchgeführt und vergleicht Ihre Herz- und Atemfrequenz vor der Belastung mit der Herz- und Atemfrequenz nach der Belastung
- Belastungs-Test: Der Test wird ebenfalls auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt und beinhaltet die Verwendung eines Herzmonitors und einer Blutdruckmanschette, um Ihre Vitalparameter während der Belastung zu messen
- VO2 max-Test: Wird auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt und verwendet ein Atemgerät, um Ihre maximale Sauerstoffverbrauchsrate während einer Aktivität zu messen
Einige Trainer werden Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze einbauen, um eine qualitative Messung zu erhalten, wie Sie auf bestimmte Übungen reagieren. Diese Ausgangsergebnisse können zu einem späteren Zeitpunkt verwendet werden, um zu sehen, ob sich Ihr Gesundheits- und Fitnessniveau verbessert hat.
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Kraft- und Ausdauertests
Bei Krafttests wird die maximale Kraft gemessen, die eine Muskelgruppe auf einmal ausüben kann. Im Vergleich dazu misst der Muskeltest die Zeitspanne, die eine Muskelgruppe kontrahieren und wieder loslassen kann, bevor sie ermüdet.
Zu den verwendeten Übungen gehören der Liegestütz-Test und der Kernkraft- und Stabilitätstest. In einigen Fällen verwendet ein Trainer ein Metronom, um zu sehen, wie lange Sie den Rhythmus halten können. Die Ergebnisse werden dann mit Personen derselben Altersgruppe und desselben Geschlechts verglichen, um Ihr Ausgangsniveau zu ermitteln.
Kraft- und Ausdauertests sind wertvoll, da sie dem Trainer helfen, festzustellen, welche Muskelgruppen stärker sind und welche anfällig sind und gezielte Aufmerksamkeit benötigen.
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Beweglichkeitstest
Die Messung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke ist wichtig, um festzustellen, ob Sie Haltungsschäden, Fußinstabilitäten oder Einschränkungen im Bewegungsumfang haben.
Es gibt eine Vielzahl von Tests zur Messung der Beweglichkeit, darunter:
- Schulterflexibilitätstest: Manchmal auch als Reißverschlusstest bezeichnet, bewertet der Schulterflexibilitätstest die Flexibilität und Mobilität Ihres Schultergelenks. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Nacken, zwischen Ihre Schultern, während Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken, in Richtung Ihrer Schultern, greifen. Messen Sie, wie weit Ihre Hände auseinander sind.
- Sit-and-Reach-Test: Damit wird die Verspannung in der unteren Rücken- und Kniesehnenmuskulatur gemessen. Der Test wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt, wobei die Beine vollständig gestreckt sind. Die Flexibilität wird anhand der Anzahl der Zentimeter gemessen, die Ihre Hände von Ihren Füßen entfernt sind, wenn Sie nach vorne greifen.
- Rumpfhebetest: Dieser Test wird verwendet, um die Verspannungen im unteren Rücken zu messen. Er wird durchgeführt, während Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Mit den Armen an der Seite werden Sie gebeten, Ihren Oberkörper nur mit Ihren Rückenmuskeln anzuheben. Die Flexibilität wird daran gemessen, wie viele Zentimeter Sie in der Lage sind, sich vom Boden zu heben.