9 Gesunde Protein-Snacks zum Mitnehmen

Gesunde Protein-Snacks in Einzelportionen

Abnehmen geht schneller, wenn Sie sich kalorienkontrolliert ernähren – mit gesunden Mahlzeiten und portionsgerechten Snacks. Aber der Versuch, die richtigen Lebensmittel und die richtige Menge von jedem Lebensmittel zu essen, kann eine große Herausforderung sein.

Eine Strategie ist, immer mehrere Portionen gesunder Protein-Snacks im Kühlschrank zu haben. Auf diese Weise ist immer ein schneller und nahrhafter Happen verfügbar, wenn der Heißhunger kommt.

Bewahren Sie Eiweiß-Snacks in Behältern mit einer Portion auf, damit Sie nicht in Versuchung kommen, mehr zu essen, als Sie sollten. Stellen Sie die Behälter auf die vordere Ablage Ihres Kühlschranks, damit sie das Erste sind, was Sie sehen, wenn Sie die Tür öffnen.

Edamame

Eine Portion Edamame besteht aus einer Tasse zubereiteter (gedämpfter) Sojabohnen. Bewahren Sie jede Portion Edamame in einem individuellen, mikrowellengeeigneten Behälter auf, so dass Sie sie aus dem Kühlschrank nehmen und in die Mikrowelle stellen können, wenn Sie hungrig sind. Eine Einzelportion dieses gesunden Snacks liefert satte 17 Gramm Protein und ist außerdem eine großartige Quelle für Ballaststoffe.

Hüttenkäse

Wenn Sie einen gesunden Protein-Snack bevorzugen, der cremig ist, halten Sie Hüttenkäse zur Hand. Eine 1/2 Tasse Hüttenkäse mit 2% Milchfett liefert 12 Gramm Protein. Essen Sie Ihren Hüttenkäse mit ein paar Beeren oder gedünstetem Gemüse, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen. Beachten Sie jedoch, dass Hüttenkäse einen hohen Natriumgehalt hat. Wenn Sie also auf Ihre Salzaufnahme achten, ist dies vielleicht nicht die beste Wahl für einen gesunden Protein-Snack.

Gekühlte Garnele

Gekochte, gekühlte Garnelen sind ein großartiger, proteinreicher Snack, wenn Sie etwas Leichtes, aber Fleischiges brauchen. Eine einzelne 3-Unzen-Portion Shrimps liefert 18 Gramm Protein. Die Anzahl der Garnelen in einer Portion hängt von der Größe und der Art der Garnelen ab, die Sie kaufen.

Denken Sie daran, dass Garnelen sehr leicht verderblich sind. Gekochte Garnelen bleiben im Kühlschrank bis zu drei Tage frisch. Kaufen Sie Shrimps gefroren und stellen Sie dann Einzelportionsbehälter mit 3 oder 4 mittelgroßen Shrimps zusammen. Fügen Sie jeweils eine Zitronenspalte hinzu und lagern Sie sie zum Auftauen im Kühlschrank. Verzehren Sie sie innerhalb von ein oder zwei Tagen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist ein großartiger proteinreicher Snack, wenn Sie Lust auf etwas Cremiges und Süßes haben. Eine einzige Portion griechischer Joghurt liefert 20 Gramm Protein. Er ist auch eine gute Quelle für Kalzium. Wenn Sie jedoch auf Ihren Zuckerkonsum achten, sollten Sie sich lieber an einen einfachen, ungesüßten Joghurt halten. Fügen Sie Ihre eigenen frischen Beeren oder einen Teelöffel Honig hinzu, um ein wenig Süße hinzuzufügen.

Streichkäse

Wenn Sie einen einfachen Snack mit hohem Proteingehalt für unterwegs brauchen, ist Streichkäse genau das Richtige. Sie finden viele verschiedene Marken in der Milchabteilung Ihres Lebensmittelgeschäfts und sie sind in der Regel einzeln verpackt, so dass sie leicht zu lagern und zu transportieren sind. Jede einzelne Portion liefert 8 Gramm Protein, um Sie bis zur Mahlzeit satt und zufrieden zu halten.

Deli-Fleisch

Wurstwaren sind ein einfacher Snack, wenn Sie hungrig sind. Das Problem bei Wurstwaren ist jedoch, dass einige Sorten sehr viel Fett enthalten. Beliebte Fleischsorten wie Salami oder Bologna sind voller Eiweiß, aber auch voll von Fett.

Denken Sie an die Portionsgröße, wenn Sie diese Fleischsorten essen. Die meisten von uns lagern Wurstwaren in den Tüten, die wir vom Metzger bekommen. Wenn Sie das tun, ist es leicht, zur Snackzeit zu viel zu essen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Mini-Snack-Beutel mit einer einzelnen Portion Fleisch und ein paar Gemüsesticks zu erstellen, die Sie bei Hunger mitnehmen können.

Wählen Sie Hühnchen, Truthahn, Schinken oder Roastbeef. Eine 2-Unzen-Portion der meisten Marken liefert 9 bis 13 Gramm fettarmes Protein.

Hart gekochtes Ei

Hartgekochte Eier sind einfach zuzubereiten und zu lagern, obwohl gekochte Eier im Kühlschrank nur eine Woche frisch bleiben. Ein großes hartgekochtes Ei liefert 6 Gramm Eiweiß.

Wenn Sie auf die Aufnahme von gesättigten Fetten achten, können Sie hartgekochte Eier auch ohne Eigelb essen. Essen Sie das Eiweiß pur oder fügen Sie eine Kugel hausgemachten Hummus (mehr Protein!) für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Thunfisch

Thunfisch ist eine großartige Proteinquelle und es gibt so viele Möglichkeiten, ihn zuzubereiten und zu essen. Wenn Sie rohen Thunfisch in Sushi-Qualität mögen, können Sie eine einzige Portion dieses proteinreichen Fisches essen, um 7 Gramm Protein zu erhalten. Aber frischer Thunfisch lässt sich im Kühlschrank nicht gut aufbewahren. Deshalb halten viele Menschen Thunfisch in Portionsbeuteln vorrätig. Sie können ihn direkt aus dem Beutel essen oder den Thunfisch auf ein Bett aus Grünzeug mit einem Spritzer Zitrone für einen sofortigen proteinreichen Salat werfen.

Schokoladenmilch

Haben Sie Lust auf Schokolade? Ein Glas Schokoladenmilch ist ein guter, proteinreicher Snack und eignet sich auch hervorragend für die Erholung nach dem Training. Ein 8-Unzen-Glas liefert 8 Gramm Protein. Aber seien Sie vorsichtig. Es ist leicht, mehr als eine einzige Portion Schokoladenmilch zu trinken. Da Sie diesen proteinreichen Snack wahrscheinlich nicht in Einzelportionsbehältern aufbewahren werden, achten Sie einfach auf die Größe des Glases, in das Sie Ihre Milch vor dem Trinken einfüllen.