Regnerisches Wetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Läufe drinnen durchführen müssen. Wenn Sie sich auf ein Rennen vorbereiten, ist es gut, im Regen zu laufen, denn die meisten werden nicht wegen Regens abgesagt. So fühlen Sie sich geistig und körperlich besser vorbereitet, falls es doch dazu kommt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihre Läufe an regnerischen Tagen sicherer und angenehmer machen.
Laufen Sie nicht während eines Gewitters
Auch wenn das Laufen im Regen absolut sicher ist, sollten Sie bei Gewitter in der Nähe drinnen bleiben. Das Risiko, von einem Blitz getroffen zu werden, ist es nicht wert, seinen Lauf zu beenden.
Tragen Sie einen Hut mit Krempe
Ein Hut mit einer Krempe kann Ihr bester Freund bei einem regnerischen Lauf sein. Er hält den Regen von Ihrem Gesicht ab, so dass Sie selbst bei einem Wolkenbruch noch etwas sehen können. Achten Sie bei der Wahl Ihres Hutes mit Krempe auf die Temperatur und andere Bedingungen. Wenn es warm und regnerisch ist, sollten Sie eine atmungsaktive Mütze mit ausreichender Belüftung tragen, damit Sie nicht überhitzen.
Wenn es kalt, regnerisch und windig ist, wählen Sie eine dickere Mütze und tragen Sie ein Stirnband aus Fleece darüber, um Ihre Ohren zu schützen. Ein Stirnband kann auch verhindern, dass die Mütze bei einer Windböe weggeweht wird.
Ziehen Sie bei Kälte mehrere Schichten an
Wenn es sehr kalt und regnerisch ist, müssen Sie möglicherweise mehrere Schichten tragen. Die wichtigste Schicht ist die, die am engsten am Körper anliegt. Achten Sie darauf, dass es sich um ein technisches Gewebe wie Polypropylen oder CoolMax handelt, das Wasser und Schweiß von der Haut wegleitet.
Ihre äußere Schicht sollte eine wind- und wasserdichte Jacke oder Weste sein. Tragen Sie keine wasserdichten Regenjacken, da sich darin Feuchtigkeit und Wärme stauen. Halten Sie sich außerdem von Baumwolle fern (einschließlich Ihrer Socken), da sie dazu neigt, Wasser zu absorbieren.
Sie können einen Regenponcho aus einer großen Mülltüte machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch ausschneiden. Sobald Sie in Bewegung sind und sich aufwärmen, können Sie ihn einfach abreißen und wegwerfen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn an einem sicheren Ort aufbewahren, damit er nicht über andere Läufer stolpert oder zu Abfall wird.
Überziehen Sie sich nicht
Overdressing ist einer der größten Fehler, den Läufer machen, wenn sie zu einem verregneten Lauf aufbrechen. Ziehen Sie sich der Temperatur entsprechend an, als ob es ein trockener Tag wäre. Wenn Sie mehr Schichten tragen, bleiben Sie nicht trocken. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm über dem Kopf laufen, werden Sie definitiv nass werden. Wenn Sie viele Schichten anhaben, werden Sie nur noch mehr nasse, schwere Kleidung tragen.
Sichtbar sein
Wählen Sie äußere Schichten, die sehr hell oder hellfarbig sind und reflektierende Streifen haben. Wenn Sie im Regen laufen, haben Autofahrer oft eine schlechte Sicht und können nicht davon ausgehen, dass auch Läufer auf der Straße unterwegs sind.
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Tragen Sie die richtigen Schuhe
Behalten Sie Ihre Lieblingsschuhe für trockene Tage und verlassen Sie sich auf alte Schuhe für das Laufen im Regen. Welche Schuhe sich am besten für das Laufen im Regen eignen, hängt zum Teil davon ab, welche Art von Laufen Sie vorhaben. Zum Beispiel sind wasserdichte Schuhe besser, wenn Sie auf der Straße laufen wollen, aber sie sind nicht so gut, wenn Sie Trailrunning betreiben und wahrscheinlich durch Bäche und Pfützen laufen werden.
Wenn es vor dem Start eines Rennens regnet, tragen Sie ein Paar ältere Schuhe und Socken und bewahren Sie Ihre Rennschuhe und Socken in einer Plastiktüte auf. Ziehen Sie kurz vor dem Rennen Ihr Rennset an und geben Sie diese älteren Kleidungsstücke bei der Kleiderabgabe ab oder werfen Sie sie in der Nähe der Startlinie weg, wie es viele Läufer mit der Aufwärmausrüstung tun. Einige Rennen sammeln diese Gegenstände für wohltätige Zwecke.
Verhindern Sie Scheuerstellen
Scheuerstellen können bei jedem Lauf auftreten, aber es kann viel schlimmer sein, wenn Sie vom Regen nass sind. Wenn Sie lange laufen, verteilen Sie Body Glide oder Vaseline auf Körperstellen, an denen Sie sich normalerweise wundscheuern oder Blasen bekommen würden, z. B. an den Füßen, den Innenseiten der Oberschenkel, den Achselhöhlen, den Linien des Sport-BHs (Frauen) und den Brustwarzen (Männer), um das Wundscheuern zu verhindern.
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Schützen Sie Ihre Elektronik
Bewahren Sie elektronische Geräte, wie z. B. Ihr Mobiltelefon und Ihren iPod, in einem Ziplock-Beutel oder einer wasserdichten Tasche auf. Oder lassen Sie sie einfach zu Hause. Die meisten Laufuhren sind wasserdicht, aber nicht alle. Wenn Sie also eine Uhr beim Laufen im Regen tragen, überprüfen Sie die technischen Daten der Uhr, damit Sie ihre Grenzen kennen und sie weiterhin gut funktioniert.
Achten Sie auf Ihren Schritt
Sie sollten immer aufmerksam sein, aber das Laufen im Regen bedeutet, dass Sie besonders vorsichtig sein müssen, da die Straße oder der Weg rutschig ist. Das Wichtigste ist, kleine Schritte zu machen und wirklich auf Ihre Füße zu achten, ähnlich wie beim Laufen auf Wanderwegen, wobei Sie wissen, dass es viele Wurzeln, Steine oder Äste geben kann, über die Sie stolpern könnten.
Versuchen Sie so weit wie möglich zu vermeiden, in Pfützen zu treten. Ihre Laufschuhe und Füße werden vom Regen nass, aber sie werden völlig durchnässt, wenn Sie in eine große Pfütze treten.
Nehmen Sie zusätzliche Socken mit
Wenn Sie etwas Platz in Ihrem Laufgürtel oder Ihrer Gürteltasche haben, verstauen Sie ein zusätzliches Paar Socken in einer Plastiktüte. Sie verlieren zwar ein wenig Zeit, wenn Sie sie wechseln müssen, aber ein trockenes Paar Socken fühlt sich viel angenehmer an und verhindert hoffentlich Blasen. Dies ist besonders hilfreich, wenn es regnet und Ihre Socken zu Beginn des Laufs nass werden, aber der Regen während des Rennens oder Laufs aufhört.
Wechseln Sie aus der nassen Kleidung
Sie fühlen sich vielleicht warm, wenn Sie die Ziellinie überqueren oder Ihren Lauf beenden, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre nassen Klamotten schnell ausziehen. Wenn Sie nass sind, besteht ein erhöhtes Risiko einer Unterkühlung, d. h. eines Absinkens der Körpertemperatur.
Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen, nehmen Sie einen zusätzlichen Satz Kleidung mit, den Sie in eine aufgegebene Tasche packen (oder in Ihr Auto, wenn es nach dem Rennen leicht zu erreichen ist), damit Sie kurz nach dem Zieleinlauf aus Ihrer nassen Rennkleidung in trockene Kleidung wechseln können. Ihre aufgegebene Tasche sollte wasserdicht sein, da sie möglicherweise nicht in einem geschützten Bereich gelagert wird.
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Trocknen Sie Ihre Schuhe
Wenn Sie von einem nassen Lauf oder Rennen zurückkommen, ziehen Sie Ihre Laufschuhe aus und stopfen Sie sie mit zerknüllten Zeitungsballen aus. Das hilft den Schuhen, ihre Form zu behalten, und das Papier zieht die Feuchtigkeit von den Schuhen weg. Legen Sie die Schuhe nicht in den Wäschetrockner oder vor eine Heizung – dadurch können sie schrumpfen oder sich verformen, sodass sie Ihnen nicht mehr richtig passen.
Das Schwierigste am Laufen im Regen ist oft der Anfang. Wenn Sie erst einmal angefangen haben zu laufen und sich aufgewärmt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen tatsächlich Spaß macht. Es ist auch eine gute Möglichkeit, mit Ihrem inneren Kind in Kontakt zu kommen, während Sie durch die Pfützen spritzen.
Gleichzeitig fühlen Sie sich beim Laufen im Regen wie ein knallharter Bursche. Während der Regen auf Ihr Gesicht prasselt, bauen Sie Ihre mentale Stärke auf und erkennen, dass Sie jede Herausforderung meistern können, die auf Sie zukommt.