Suchen Sie nach sitzenden Yogastellungen, die Sie in Ihre Praxis aufnehmen können? Diese Liste enthält alle sitzenden Posen, die wir vorgestellt haben, in der Reihenfolge von grundlegend bis fortgeschritten angeordnet. In all diesen Haltungen können Sie gerne Hilfsmittel verwenden. Das Sitzen auf einem Block oder einer Decke kann sehr hilfreich sein.
Einfache Haltung – Sukhasana
Dies ist eine Möglichkeit, die Easy Pose zu machen, aber wie der Name schon sagt, ist diese Pose für einen bequemen Sitz gedacht. Wenn diese Konfiguration für Sie nicht funktioniert, nehmen Sie irgendeine Position im Schneidersitz ein. Das Sitzen auf einer Decke, um die Hüften zu erhöhen, wird hier ebenfalls empfohlen.
Wenn Sie nach sitzenden Alternativen zu stehenden Posen suchen, sehen Sie sich eine Liste von Stuhlposen an.
Donnerkeil-Haltung – Vajrasana
Vajrasana ist eine grundlegende kniende Position, bei der der Sitz auf den Füßen ruht. Sie ist eine gute Alternative zur einfachen Pose (oben).
Stab-Haltung – Dandasana
Staff Pose wird oft als das sitzende Äquivalent der Mountain Pose bezeichnet. So wie der Berg die Ausrichtung für viele stehende Haltungen vorgibt, ist die Stabhaltung der Ausgangspunkt für viele sitzende Haltungen.
Sitzende Vorwärtsbeuge – Paschimottanasana
Es gibt mehrere Ansätze, um in Paschimottanasana zu kommen, aber versuchen Sie, den Rücken flach zu halten, während Sie das Becken nach vorne kippen.
Sitzender breitbeiniger Grätschstand – Upavistha Konasana
Wenn Sie sich für Upavistha Konasana aufstellen, müssen Sie nicht unbedingt einen superweiten Winkel mit den Beinen anstreben. Es ist normal, dass Sie eine gewisse Dehnung in den inneren Oberschenkeln spüren, aber Sie müssen nicht in einen vollen Spagat gehen.
Schuster-Haltung – Baddha Konasana
Cobbler’s Pose kann in eine Vorwärtsbeuge übergehen, wenn Ihre Leistengegend es zulässt. Leichter Druck mit den Unterarmen auf die Beine kann die Dehnung verstärken.
Halbe Herr der Fische-Pose – Ardha Matsyendrasana
Der halbe Herr der Fische ist auch als sitzende Wirbelsäulendrehung bekannt. Es ist wichtig, dass Ihr vorderer Fuß und Ihre Sitzknochen hier auf dem Boden bleiben, damit Sie etwas haben, um die Drehung zu verankern.
Kuhgesicht-Haltung – Gomukhasana
Die Kuhgesichtspose spricht Teile der Schultern und Oberarme an, die von vielen von uns selten benutzt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, die Hände auf einer Seite zu binden als auf der anderen. Diese Art von Asymmetrie ist sehr häufig, da die meisten Menschen eine Hand der anderen vorziehen.
Halbe Lotus-Pose – Ardha Padmasana
Der halbe Lotus ist ein schöner Zwischenstopp auf dem Weg zum vollen Lotus (siehe unten). Da der volle Lotus sehr hart für die Knie sein kann, bevorzugen viele Yogaschüler diese Version, die für die sitzende Meditation genutzt werden kann.
Heldenstellung – Virasana
Die Heldenstellung ist ebenfalls eine gute Meditationshaltung. Manche Menschen finden es einfacher, die Wirbelsäule in dieser Haltung aufrecht zu halten als im Schneidersitz, wenn sie lange sitzen. Aber für viele Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es schwierig, die Sitzknochen auf dem Boden zu verwurzeln.
Setzen Sie sich auf einen Block oder eine Decke, wenn es Ihnen hilft, Zugang zu dieser Pose zu bekommen. Hero Pose ist auch eine großartige Quad-Dehnung und kann im Liegen ausgeführt werden.
Bootspose – Navasana
Wenn es Ihnen schwer fällt, die schöne V-Form mit geraden Beinen in der Bootspose zu halten, beugen Sie die Knie und halten Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Dies sollte Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Oberschenkel angehoben zu halten.
Kopf-zu-Knie-Stellung – Janu Sirsasana
Wenn Sie sich in Janu Sirsasana nach vorne falten, versuchen Sie, Ihren Oberkörper so auszurichten, dass Sie sich über Ihr ausgestrecktes Bein falten und nicht über den Raum zwischen Ihren Beinen.
Gedrehte Kopf-zu-Knie-Haltung – Parivrtta Janu Sirsasana
Schüler greifen in der gedrehten Janu Sirsasana oft nach ihrem großen Zeh, was auf Kosten der Öffnung des Brustkorbs zur Decke geht. Wenn das Festhalten des Zehs dazu führt, dass sich die Brust nach unten dreht, beugen Sie den Ellbogen und halten Sie stattdessen den Hinterkopf.
Taubenstellung (Vorbereitung) – Eka Pada Rajakapotasana
Wenn Ihr Hintern in der Taubenvorbereitung weit vom Boden entfernt ist, verwenden Sie Decken unter Ihren Hüften, um den Boden vor dem Vorwärtsfalten an ihn heranzuführen. Diejenigen, die in der Wirbelsäule und den Schultern gebeugt sind, können auch an der vollen Taube arbeiten.
Knie zum Knöchel – Agnistambhasana
Knie zum Knöchel wird auch Doppeltaube genannt und Sie sehen, warum. Halten Sie die Füße gebeugt und bringen Sie die Schienbeine so nah wie möglich parallel zur Vorderseite Ihrer Matte.
Reiher-Haltung – Krounchasana
Wie bei der Bootspose (siehe oben) ist es besser, das gestreckte Knie in der Reiherpose zu beugen, als es gerade zu halten und mit nach vorne gerundeter Wirbelsäule zu enden. Eine schöne gerade Wirbelsäule ist wichtiger als ein gerades Bein.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
Achten Sie in Marichyasana I darauf, daß Sie die Bindung nehmen können, bevor Sie die Vorwärtsbeuge beginnen. Wenn die Bindung nicht vorhanden ist, bleiben Sie in einer aufrechten Position.
Lotus-Haltung – Padmasana
Lotus wird oft als die Quintessenz der Yoga-Pose angesehen, sollte aber von Anfängern mit Vorsicht genossen werden. Für eine Alternative siehe halber Lotus (oben).
Kompass-Haltung – Parivrtta Surya Yantrasana
Wenn Sie die Art von Person sind, die ihr Bein leicht hinter den Kopf werfen kann, ist die Kompassstellung genau das Richtige für Sie. Andernfalls gibt es viele andere Dehnungen der Kniesehne, an denen Sie arbeiten können.
Affenhaltung – Hanumanasana
Wenn Sie keine sehr offenen Kniesehnen haben, sollten Sie Hanumanasana mit zwei oder drei Blöcken üben. Verwenden Sie einen Block unter jeder Hand und schieben Sie einen unter den vorderen Oberschenkel zur Unterstützung, wenn Sie nahe genug am Boden sind. Gehen Sie hier langsam vor, um eine Zerrung zu vermeiden.