Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.
Die Sacred-Heart-Diät ist ein beliebter Diätplan, der auf einem Suppenrezept basiert, von dem Befürworter behaupten, dass es Ihnen hilft, 10 bis 17 Pfund in einer Woche zu verlieren. Angeblich wurde die Diät von einem medizinischen Zentrum namens Sacred Heart entwickelt, um übergewichtigen und fettleibigen Patienten zu helfen, Gewicht zu verlieren, um sich auf eine Operation vorzubereiten.
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass ein Krankenhaus, ein Abnehmspezialist oder ein Arzt diese Diät entwickelt hat. Es gibt auch keine Beweise dafür, dass die Sacred Heart-Diät zur Gewichtsabnahme wirksam ist. Es ist unklar, wer sich den Sacred-Heart-Essplan ausgedacht hat, aber es ist höchst unwahrscheinlich, dass er von medizinischen Fachleuten entwickelt wurde.
Es gibt keine nachprüfbaren Aufzeichnungen über die Zugehörigkeit zum Sacred Heart-Krankenhaus und keine legitime Quelle in einem medizinischen Zentrum mit diesem Namen hat die Diät für sich beansprucht. Woher kommt sie also?
Es ist möglich, dass der Plan und seine vielen Variationen als ein Marketing-Schema entwickelt wurden, um Einnahmen durch Online-Werbung zu generieren. Es gibt viele Diäten, wie z. B. gefälschte Versionen der Mayo Clinic-Diät, die behaupten, mit einer seriösen Quelle verbunden zu sein, um Menschen anzulocken, die abnehmen möchten. Tatsächlich machen viele dieser Programme falsche Behauptungen und werden oft über die Medien beworben, um Einnahmen zu generieren.
Was Experten sagen
„Die Sacred-Heart-Diät verspricht durch eine restriktive Diät, die spezielle Suppenrezepte beinhaltet, einen schnellen Gewichtsverlust. Auch wenn Sie vielleicht ein paar Pfunde verlieren, sind sich Experten einig, dass es sich um eine nicht nachhaltige Modediät handelt. Die eingeschränkte tägliche Nahrungsaufnahme führt wahrscheinlich auch zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffe.
„-Chrissy Carroll, RD, MPH
Was können Sie essen?
Es gibt viele verschiedene Varianten der so genannten Sacred-Heart-Diät, aber bei den meisten müssen Sie eine spezielle Suppe zubereiten, die die Grundlage für Ihren einwöchigen Ernährungsplan bildet. Jeden Tag essen Sie mindestens eine Schüssel Sacred-Heart-Suppe. Dann essen Sie ein paar erlaubte Lebensmittel zusammen mit der Suppe, normalerweise in unbegrenzten Mengen.
Obwohl die mit der Diät verbundenen Rezepte variieren, enthält die Herz-Jesu-Suppe im Allgemeinen:
- Rinderbrühe in Dosen oder Hühnerbrühe in Dosen
- Hühnersuppenmischung (trocken) oder Hühnersuppe aus der Dose
- Gedünstete Tomaten
- Karotten
- Grüne Bohnen
- Gelbe oder grüne Zwiebeln
- Staudensellerie
- Grüne Paprika
Was Sie wissen müssen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie laut Plan einen sehr restriktiven und spezifischen Ernährungsplan für jeden Tag befolgen. Menschen, die diesem Diätplan folgen, dürfen nur die für den jeweiligen Tag vorgeschriebenen Lebensmittel essen.
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um eine Modediät handelt, die weder von Medizinern empfohlen noch wissenschaftlich belegt ist.
Was Sie essen sollten
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Sacred Heart Suppe
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Die meisten Früchte
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Das meiste Gemüse
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Rindfleisch
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Brauner Reis
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Ungesüßter Fruchtsaft
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Kaffee und Tee
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Fettfreie Milch
Was nicht gegessen werden sollte
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Bananen an bestimmten Tagen
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Gesüßte Getränke
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Alle anderen Lebensmittel
Getränke wie Kaffee, Tee, Wasser und manchmal fettfreie Milch (aber keine gesüßten Getränke) sind erlaubt. Die Diät schränkt bestimmte Lebensmittel pro Tag ein, macht aber keine Vorschläge, wann Sie diese essen sollten.
Eine Version dieses Wochenplans sieht wie folgt aus:
- Tag 1: Suppe und jegliches Obst außer Bananen
- Tag 2: Suppe, Gemüse und eine Kartoffel mit Butter zum Abendbrot
- Tag 3: Suppe, Obst und Gemüse
- Tag 4: Suppe, Bananen (mindestens drei) und so viel Milch wie möglich
- Tag 5 : Suppe, Rindfleisch (so viel wie möglich) und bis zu sechs Tomaten
- Tag 6: Suppe, Rindfleisch und Gemüse
- Tag 7: Suppe, brauner Reis, ungesüßter Fruchtsaft und Gemüse
Pro und Kontra
Pro
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Einfach zu befolgen
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Die Lebensmittel sind leicht verfügbar und preiswert
Nachteile
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Schneller Gewichtsverlust kann gefährlich sein
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Nicht ausgewogene Ernährung, kann zu Nährstoffmängeln führen
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Langfristiger Erfolg ist sehr unwahrscheinlich
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Wird nicht von Ärzten oder Ernährungswissenschaftlern empfohlen
Der Plan hat einige Vorteile, da er relativ einfach zu befolgen und zugänglich ist. Die Diät hat jedoch auch einige Nachteile, darunter Sicherheitsbedenken, unzureichende Nährstoffzufuhr und ihre Nachhaltigkeit auf lange Sicht.
Vorteile
- Einfachheit: Bei diesem Diätplan sind die Lebensmittel, die Sie essen, klar definiert. Sie müssen nur wenige Entscheidungen treffen, und abgesehen von der Suppe selbst (die einfach zuzubereiten ist) müssen Sie für die Mahlzeiten nur wenig kochen oder vorbereiten.
- Zugänglichkeit: Alle Lebensmittel, die Sie für diese Diät benötigen, sind leicht in jedem Supermarkt zu finden (oder bereits in Ihrer Speisekammer) und sind im Allgemeinen preiswert. Es gibt keine speziellen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
Obwohl das Versprechen einer schnellen Gewichtsabnahme mit einem einfachen, leicht zugänglichen Diätplan verlockend klingen mag, überwiegen nach Ansicht von Ernährungsexperten die Nachteile bei weitem die Vorteile.
Nachteile
- Möglicher Gewichtsrückgang: Die meisten Experten sind sich einig, dass der schnelle Gewichtsverlust durch restriktive Diätpläne wie die Sacred-Heart-Diät oft nur vorübergehend ist. Noch schlimmer ist, dass ein schneller und nicht nachhaltiger Gewichtsverlust und eine anschließende Wiederzunahme (die sehr wahrscheinlich ist) mit gesundheitlichen Risiken verbunden sind.
- Risiko einerEssstörung: Bei dieser Diät handelt es sich um eine Modediät, und das Befolgen von Modediäten kann das Risiko einer Person erhöhen, eine Essstörung zu entwickeln oder zu verschlimmern.
Wenn Sie diese Diät genau befolgen, werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren, aber wenn die Gewichtsabnahme eine ungesunde Einschränkung beinhaltet, wie es bei dieser Diät der Fall ist, sind die Ergebnisse oft vorübergehend und mit Risiken verbunden.
Ist die Sacred-Heart-Diät eine gesunde Wahl für Sie?
Dieses Ernährungsprogramm folgt nicht den anerkannten Ernährungsrichtlinien, die vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) festgelegt wurden. Die aktuellen USDA-Richtlinien empfehlen, täglich eine Vielfalt an Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und magerem Eiweiß zu essen. Bei der Sacred-Heart-Diät erhalten Sie an vielen Tagen nur Gemüse, Hühnerbrühe und bestimmte Früchte. Dies sind zwar alles gesunde Optionen, aber sie sind allein nicht ausreichend.
An manchen Tagen werden Sie wahrscheinlich nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper zu versorgen. Und an vielen der Tage erhalten Sie möglicherweise nicht die wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Der tägliche Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, aktuellem Gewicht und Aktivitätsniveau, aber 2.000 Kalorien pro Tag werden in der Regel als Durchschnitt oder Ausgangspunkt verwendet.
Die Reduzierung der täglich aufgenommenen Kalorien ist eine sichere und effektive Methode zum Abnehmen, aber die Sacred-Heart-Diät schränkt die Kalorienzufuhr an manchen Tagen viel zu sehr ein und ermutigt an anderen Tagen zum „Binging“ („so viel Rindfleisch wie möglich“). Eine bessere Option ist die Verwendung dieses Rechners, um Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme zu ermitteln.
Die Sacred-Heart-Diät entspricht nicht den empfohlenen Richtlinien für eine gesunde Ernährung, wie sie von der USDA definiert wurden. Es fehlt eine gesunde Menge an täglichen Kalorien, sie ist ernährungsphysiologisch nicht ausgewogen und kann zu ungesunden Essanfällen nach der Diät führen.
Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Gesundheitliche Vorteile
Die Befürworter der Sacred-Heart-Diät behaupten zwar, dass mit diesem 7-Tage-Plan eine schnelle, kurzfristige Gewichtsabnahme möglich ist, es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass dieser Plan eine gesunde oder nachhaltige Methode zum Abnehmen ist. Die Forschung zeigt jedoch, dass ähnliche Diäten nicht zur Gewichtskontrolle beitragen. Außerdem führen Modediäten oft zu ungesunden Essgewohnheiten.
Gesundheitsrisiken
Die Sacred Heart Diät enthält fast keine Stärke und nur wenige Kohlenhydrate. Die Kalorien- und Kohlenhydratbeschränkung wird zu einem erheblichen Wasserverlust führen, der auf der Waage wie ein Fettverlust aussieht. Aber Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie und eine optimale Gehirnfunktion. Daher wird diese Art der Ernährung nicht empfohlen.
Wenn Ihr Körper nicht genügend Kalorien bekommt, verlangsamt sich Ihre Stoffwechselrate und Sie werden wahrscheinlich einen Energiemangel verspüren, was Ihre Fähigkeit, grundlegende Funktionen auszuführen, beeinträchtigen kann. Die Einschränkung der Kalorien für sieben Tage auf der Sacred Heart Diät wird wahrscheinlich keine langfristigen Schäden an Ihrer Gesundheit verursachen, aber Sie werden wahrscheinlich Müdigkeit und Benommenheit erleben, weil Sie nicht den Treibstoff bekommen, den Ihr Körper braucht.
Eine strenge Kalorienrestriktion wird in der Regel medizinisch überwacht, um einen Nährstoffmangel zu verhindern, der entsteht, wenn der Körper nicht genügend Nährstoffe aus den Nahrungsquellen aufnimmt. Wenn Sie eine restriktive Diät länger als sieben Tage fortsetzen, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die zu gesundheitlichen Problemen wie Hautproblemen, schlechter Verdauung und Verlust von Knochen- und Muskelmasse führen können.
Außerdem kann ein schneller Gewichtsverlust auch den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen. Wenn sich Ihre Essgewohnheiten also wieder normalisieren, nehmen Sie nicht nur das verlorene Gewicht wieder zu, sondern haben es in Zukunft auch schwerer, wieder abzunehmen. Und schließlich bergen stark restriktive Diäten wie diese für manche Menschen das Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.
Sehr restriktive Diätpläne gehen oft nach hinten los und können zu einem ungesunden Heißhunger nach der Diät führen, der eine Gewichtszunahme verursacht.
Die Sacred-Heart-Diät ist keine effektive Methode zur langfristigen Gewichtsabnahme. Sie können mit dieser Diät zwar abnehmen, aber Sie werden wahrscheinlich wieder zunehmen, und der Plan birgt gesundheitliche Risiken. Es ist gesünder, ein Programm zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht, Ihnen erlaubt, Ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu essen, und Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Diätassistenten, wenn Sie eine größere Menge an Gewicht verlieren möchten. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen Hilfsmittel an die Hand geben, die Ihren Weg zum Abnehmen erfolgreich machen. Wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen möchten, streben Sie eine sichere und gesunde Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche an.
Denken Sie daran, dass eine Langzeit- oder Kurzzeitdiät für Sie vielleicht nicht notwendig ist und dass viele Diäten einfach nicht funktionieren, vor allem nicht langfristig. Wir befürworten zwar keine Modediäten oder nicht nachhaltige Methoden zur Gewichtsabnahme, aber wir stellen die Fakten dar, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können, die Ihren Ernährungsbedürfnissen, Ihrer genetischen Veranlagung, Ihrem Budget und Ihren Zielen am besten entspricht.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, denken Sie bitte daran, dass Abnehmen nicht unbedingt gleichbedeutend damit ist, Ihr gesündestes Selbst zu sein, und dass es viele andere Wege gibt, Gesundheit zu erreichen. Bewegung, Schlaf und andere Lebensstilfaktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Die beste Ernährung ist immer diejenige, die ausgewogen ist und zu Ihrem Lebensstil passt.
Wie Sie sich gesund ernähren und Modediäten meiden