Früher war Kalorienzählen eine mühsame Aufgabe. Man musste alles auf Papier aufschreiben und sich dann die Zeit nehmen, die Kalorien nachzuschlagen und zu berechnen. Jetzt machen es praktische Apps super einfach! Apps programmieren die Kalorien für alle Ihre Lieblingsspeisen und Restaurantketten vor.
Hilft Ihnen die Verwendung einer App beim Abnehmen? Klinische Forschungen haben gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft, wenn Sie Ihre Lebensmittel im Auge behalten, also laden Sie sich eine kostenlose App herunter und fangen Sie noch heute an!
Wie viele Kalorien benötige ich?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihren Gewichtszielen ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr essen. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie die gleiche Menge an Kalorien essen.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, müssen Sie Ihren:
- Gewicht
- Größe
- Alter
- Tägliches Aktivitätsniveau
Portionsgröße und Kalorienzählen
Auf dem Etikett der Lebensmittel, die Sie essen, steht die Anzahl der Kalorien pro Portionsgröße. Wenn die Menge, die Sie essen, größer ist als die Portionsgröße, addieren Sie die Kalorien entsprechend.
Wenn Sie kein Etikett zum Lesen haben oder die Schrift einfach zu klein ist, wenden Sie sich an Ihre App zum Kalorienzählen, um die notwendigen Informationen zu erhalten.
Studieren Sie Websites mit Kalorienzählern
Gehen Sie auf eine Kalorienzähler-Website und geben Sie Lebensmittel ein, die Sie häufig essen, oder Restaurants, die Sie besuchen. Bevor Sie auf einen Artikel klicken, schätzen Sie, wie viele Kalorien er hat. Es wird Sie vielleicht überraschen, dass manche Lebensmittel doppelt so viele Kalorien haben wie Sie dachten, während andere Lebensmittel viel weniger haben. Surfen Sie weiter, bis Sie richtig liegen, und haben Sie Spaß dabei.
Schätzen der Kalorien für Käse und Dressings
Meine Faustregel ist, dass ich immer, wenn ich etwas mit Käse oder Dressings esse, etwa 150 Kalorien zu meiner Schätzung (pro Portion) hinzufüge. Dieses „pro Portion“ ist sehr wichtig.
Wenn Sie in einem Restaurant einen riesigen Salat essen (oft etwa drei Portionen) und ein Dressing darauf geben, müssen Sie die geschätzten 150 Kalorien mit 3 multiplizieren. Das Dressing auf einem großen Salat kann also bis zu 450 zusätzliche Kalorien enthalten.
Portionen und das Zählen von Kalorien
Grundsätzlich sollte Ihre gesamte Mahlzeit auf einen kleinen 9-Zoll-Teller passen, ohne dass sich ein riesiger Haufen bildet. Wenn Sie sich an diese Vorgabe halten, essen Sie von jeder Sache eine Portion.
Sie können die folgende Tabelle verwenden, um einige Ihrer Kalorien zu schätzen:
- Eine gebackene Kartoffel hat 300 Kalorien
- Eine Portion Obst hat 100 Kalorien
- Eine Scheibe Brot oder eine Tortilla hat 100 Kalorien
- Eine Portion Gemüse hat 50 Kalorien
- Eine Portion Butter hat 50 Kalorien
- Eine Scheibe Käse hat 50 Kalorien
Vorsicht vor flüssigen Kalorien
Limonaden, gesüßte Säfte, Frappes und mehr können Hunderte von Kalorien enthalten, während ungesüßter Tee, Kaffee oder Wasser dies nicht tun. Als Faustregel gilt: Eine Flasche Bier, ein Glas Wein, eine Dose Limonade oder ein Energy-Drink hat etwa 150 Kalorien. Ein mittlerer Milchkaffee oder Smoothie hat etwa 300 Kalorien.