Wenn Sie wie viele Menschen sind, macht es Ihnen nichts aus, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Sie stören sich auch nicht an den Trainingseinheiten, die Sie zum Abnehmen absolvieren müssen. Aber Sie würden gerne schneller abnehmen. Wochenlanges Warten, um Ergebnisse auf der Waage zu sehen, macht keinen Spaß.
Um Ihren Abnehmplan zu beschleunigen, können Sie einfache Änderungen vornehmen, die Ihnen helfen, weniger zu essen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Abnehmprogramm auf Kurs zu halten. Mit Ihrem Plan im Hyperdrive werden Sie die gewünschten Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielen.
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Mahlzeiten halbieren
Keine Zeit zum Kalorienzählen? Kein Problem! Schneiden Sie einfach die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks um die Hälfte. Sie werden weniger essen und schnell abnehmen. Sehr oft sind die Mahlzeiten ohnehin zu groß. Wenn Sie sie halbieren, servieren Sie sich wahrscheinlich die richtigen Portionsgrößen zum Abnehmen.
Behalten Sie Gemüse- und Obstportionen in voller Größe bei. Schneiden Sie aber Stärke (wie Kartoffeln, Brot und Reis), Eiweiß (das ist meist Fleisch) und Süßigkeiten auf die Hälfte.
Und vergessen Sie nicht Ihre Getränke. Machen Sie sich keine Sorgen über die Reduzierung von kalorienfreien Getränken wie Wasser und schwarzem Kaffee, aber schütten Sie die Hälfte Ihrer cremigen Milchkaffees, Sportgetränke und anderen kalorienreichen Getränke aus oder heben Sie sie für ein anderes Mal auf.
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Fügen Sie jeder Mahlzeit kalorienarme Mengen zu
Wenn Sie Ihre Mahlzeit halbieren, um Ihre Diät aufzuladen, kann Ihr Teller leer aussehen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich mit einer Mahlzeit, die klein aussieht, zufrieden fühlen. Vergrößern Sie das Volumen auf Ihrem Teller mit kalorienarmen Lebensmitteln.
Bewahren Sie frischen Salat im Kühlschrank auf und verwenden Sie ihn, um die Größe Ihres Sandwichs, Salats oder Tacos zu erhöhen. Machen Sie einen Auflauf? Halten Sie tiefgefrorenes Gemüse bereit und fügen Sie gehackte Karotten, Erbsen oder Mais der Mischung hinzu. Machen Sie Reis und Körner gehaltvoller, indem Sie Zwiebeln und Paprika hinzufügen.
Die Erhöhung des Volumens durch Gemüse fügt Ihrer Mahlzeit nur sehr wenige Kalorien hinzu, kann aber zu einer größeren Zufriedenheit mit der Mahlzeit, Sättigung durch die Ballaststoffe und Genuss beitragen. Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, werden Sie in den Stunden nach der Mahlzeit wahrscheinlich weniger essen.
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Saft in Smoothies verbieten
Sind Sie ein Fan von Smoothies? Ein gesunder, kalorienarmer Obst- oder Gemüse-Smoothie kann ein guter Mahlzeitenersatz oder eine Zwischenmahlzeit sein. Viele Menschen nutzen Smoothies, um abzunehmen. Aber Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie keinen Saft verwenden, wenn Sie sie machen.
Fruchtsäfte fügen Ihren Mixgetränken Kalorien und Zucker hinzu. Leider bieten viele im Laden gekaufte Säfte nicht viele Vorteile und haben oft zusätzlichen Zucker. Vollwertiges Obst hingegen bietet Geschmack, Textur und wichtige Nährstoffe. Und die Ballaststoffe in ganzen Früchten helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und weniger zu essen.
Lassen Sie den Saft weg und geben Sie einfach Wasser und ein wenig Eis in Ihren Mixer. Sie werden den Saft nicht vermissen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie die zusätzlichen Kalorien weggelassen haben.
Kalorien und Kohlenhydrate in Fruchtsaft
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Multitasking während des Workouts
Die besten Abnehmprogramme beinhalten Bewegung. Cardio-Workouts zur Fettverbrennung, Dehnübungen zur Steigerung der Flexibilität und Krafttraining, um Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel anzutreiben, sind alle wichtig. Aber wer hat schon Zeit, all das zu tun?
Mit ein wenig Übung können Sie das alles gleichzeitig tun. Lassen Sie die Krafttrainingsmaschinen und die Cardiogeräte weg und machen Sie stattdessen Körpergewichtsübungen. Bewegungen wie der Ausfallschritt erhöhen die Herzfrequenz, verbrennen Fett, straffen und festigen den Unterkörper und erhöhen sogar den Bewegungsumfang in den Hüften und Oberschenkeln.
Wenn Sie keine Zeit damit verschwenden, sich von Gerät zu Gerät zu bewegen, können Sie ein paar zusätzliche Übungen machen und in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen. Körpergewichtsübungen lassen sich auch leicht zu Hause oder im Freien durchführen. Es gibt also nie einen Grund, Ihr Training ausfallen zu lassen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können.
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Nehmen Sie die Treppe
Treppenklettern verbrennt mega Kalorien. Außerdem ist es ein effizienter Weg, um einen gut aussehenden Hintern und schlankere Beine zu bekommen. Aber vielleicht möchten Sie nicht jeden Tag ein komplettes Treppensteig-Workout absolvieren.
Steigen Sie stattdessen einfach ein paar Treppenläufe hier und da während Ihrer normalen täglichen Aktivitäten. Lassen Sie den Aufzug bei der Arbeit aus, vermeiden Sie die Rolltreppe im Einkaufszentrum und machen Sie die zusätzliche Anstrengung, wenn Sie zu Hause sind.
Sie verbrennen fast 10 Kalorien pro Minute, wenn Sie die Treppe hinaufgehen. Ihre Gesamtzahl könnte über den Tag hinweg hundert Kalorien oder mehr erreichen. Dieser einfache Trick könnte Ihnen helfen, jede Woche ein halbes oder sogar ein zusätzliches Pfund abzunehmen.
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Verzichten Sie auf Alkohol
Sie wollen vielleicht nicht ganz auf Alkohol verzichten, aber wenn Sie ein paar Wochen lang auf Alkohol verzichten können, werden Sie einen Unterschied auf der Waage bemerken. Es gibt verschiedene Vorteile bei der Gewichtsabnahme, die Sie genießen werden, wenn Sie nüchtern bleiben.
Erstens: Wenn Sie bei Happy Hours und anderen festlichen Anlässen Wasser statt Wein trinken, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme erheblich. Ein einziges Glas Wein liefert etwa 125 Kalorien oder mehr. Cocktails können 150 oder mehr liefern.
Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie fett- und kalorienreiche Lebensmittel essen, wenn Sie Alkohol vermeiden. Und schließlich werden Sie Ihren Trainingsplan eher einhalten, wenn Sie sich nicht mit Kopfschmerzen und Erschöpfung am Morgen danach herumschlagen müssen. Und das Endergebnis? Weniger Diätfehler und schnellere Ergebnisse beim Abnehmen.
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Jede Mahlzeit mit Brühe beginnen
Bevor Sie zu Mittag oder zu Abend essen, genießen Sie eine Tasse warme, klare Brühe. Hühnerbrühe, Gemüsebrühe und sogar Rinderbrühe sind beliebte Optionen. Diese wohltuenden Suppen liefern sehr wenige Kalorien und helfen Ihnen auf verschiedene Weise, weniger zu essen.
Erstens machen sie satt, so dass Sie nicht so viel essen wollen. Und die warme Brühe verlangsamt auch den Essvorgang. Wenn Sie lernen, langsamer zu essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Anzeichen von Sättigung spüren und anerkennen, so dass Sie aufhören zu essen, wenn Sie es brauchen.
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Tragen Sie einen Gürtel
Vitria Silva / EyeEm / Getty Images
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Vielleicht haben Sie schon einmal vom Taillentraining zum Abnehmen gehört. Oder vielleicht kennen Sie die Korsett-Diät, die durch einige Hollywood-Promis populär wurde. Diese Diäten funktionieren bei einigen Frauen, weil ein enges Korsett oder ein Taillentrainer es unangenehm macht, zu viel zu essen. So halten Sie sich an Ihren Essensplan und nehmen schneller ab.
Aber Sie müssen kein teures (und oft unbequemes) Kleidungsstück kaufen, um von diesem Trick zu profitieren. Tragen Sie einfach einen Gürtel, um den gleichen Effekt zu erzielen. Achten Sie darauf, dass der Gürtel, den Sie wählen, eng um Ihre Taille und nicht um Ihre Hüften sitzt. Während Sie essen, wird der Druck in Ihrer Mitte Sie daran erinnern, langsamer zu essen.
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Trinken Sie mehr Wasser
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man denkt, man sei hungrig, obwohl der Körper eigentlich Wasser und nicht Nahrung braucht. Anzeichen von Durst und Hunger können leicht verwechselt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie möglicherweise mehr Nahrung zu sich nehmen und zusätzliche Kalorien verbrauchen, obwohl Ihr Körper durstig ist.
Sie können dieses Problem vermeiden und schneller abnehmen, wenn Sie hydriert bleiben. Füllen Sie ein paar Flaschen mit Wasser und bewahren Sie sie vorne in Ihrem Kühlschrank auf. Auf diese Weise sehen Sie sie sofort, wenn Sie die Tür öffnen, um nach Essen zu grasen. Dann, bevor Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, trinken Sie volle sechs bis acht Unzen. Vielleicht entscheiden Sie dann, dass Sie doch nicht essen müssen.
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