9 Dinge, die man nicht zu jemandem mit Angst sagen sollte

So bieten Sie wirksame Unterstützung bei Angstzuständen

Fast 1 von 5 Amerikanern leidet an einer Angststörung, also ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie jemanden mit Angst kennen. Die Wahrscheinlichkeit ist ebenso groß, dass Sie Ihren Freund, Angehörigen oder Kollegen unterstützen wollen – und dabei Dinge gesagt oder getan haben, die als wenig hilfreich empfunden wurden. Seien Sie darauf vorbereitet, wie Sie mit Angst in einer Beziehung umgehen, wie Sie einen Kollegen mit Angst am Arbeitsplatz einbeziehen und wie Sie im Falle eines Angstanfalls Hilfe anbieten (panic attack). Hier sind ein paar Dinge, die Sie nicht zu jemandem mit Ängsten sagen sollten – und was Sie stattdessen sagen sollten.
1. „Beruhigen Sie sich.“

Jemandem zu sagen, er solle sich „beruhigen“, hat noch nie dazu geführt, dass es passiert. Diese Worte sind keine Magie und definitiv nicht hilfreich. Wenn die Person, die unter Angstzuständen leidet, die Möglichkeit hätte, sich in diesem Moment zu beruhigen, würde sie es auf jeden Fall tun. Für jemanden mit anxiety ist diese allzu häufige Phrase herablassend und nervig. Was Sie stattdessen tun sollten: Ruhe vorleben. Sprechen Sie sanft. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, um Ihre eigene aufsteigende Unruhe zu vertreiben. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Ich bin für Sie da“, „Ich bin hier, um zuzuhören“ oder „Ich bleibe bei Ihnen“.
2. „Es ist keine große Sache.“

Die meisten Menschen mit Angst wissen, dass einige ihrer Gedanken irrational sind und in keinem Verhältnis zur aktuellen Situation stehen, zumindest in ihren ruhigen, nicht ängstlichen Momenten. Aber wenn die Angst ihren Kopf erhebt, ist sie eine große Sache. Sie ist eine große Sache, weil sie alles verzehrt. Jemandem, der mitten in einer Angst- (oder Panik-) Attacke steckt, zu sagen, dass das, worüber er sich Sorgen macht, „keine große Sache“ ist, verharmlost seinen sehr realen Kummer. Eine bessere Reaktion ist es, die Gefühle zu bestätigen. Versuchen Sie etwas wie: „Ich kann sehen, dass Sie sich wirklich Sorgen machen.“
3. „Warum sind Sie so ängstlich?“

Das ist eine Frage, die unmöglich zu beantworten ist! Sicher, manche Menschen sind gelegentlich in der Lage, die Quelle ihres Kummers in einem bestimmten Moment zu identifizieren, aber oft treten Angst- und Panikattacken ohne ersichtlichen Grund auf. Auch nicht hilfreich: Der Versuch, jemandem zu erklären, warum Sie glauben, dass er Angst hat und was er dagegen tun sollte. Wie eine Person mit Angst sagte: „In Situationen schwerer Angst oder einer Panikattacke brauche ich das nicht – ich möchte, dass jemand zuhört und da ist. Sie müssen nichts tun oder sagen.“
4. „Ich weiß, wie Sie sich fühlen.“

Wenn Sie nicht auch eine Angststörung haben, haben Sie keine Ahnung, wie es sich anfühlt, von Angst gelähmt zu sein; die Schmetterlinge und Nerven, die Sie vor einem Test oder einer wichtigen Arbeitspräsentation erleben, sind nicht dasselbe. Es ist nicht hilfreich, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit Angstzuständen mit einem Freund teilen, der gerade eine Panikattacke hat. Eine Person sagte: „Bitte erschaffe keinen Wettbewerb, indem du mir erzählst, dass deine Angst oder der Umstand, der deine Angst verursacht hat, so viel schlimmer ist als meine. Das hilft nicht.“ Sagen Sie stattdessen etwas wie: „Ich bin immer für Sie da.“
5. „Hör auf, dir Sorgen zu machen.“

Ein naher Verwandter von „Beruhigen Sie sich“, „Hören Sie auf, sich zu sorgen“ ist eine völlig wenig hilfreiche Antwort. Mehr als alles andere möchte die Person mit Angst aufhören, sich zu sorgen. Aber in diesem Moment ist die Sorge nicht gerade eine bewusste Entscheidung oder unter freiwilliger Kontrolle. Stattdessen können Sie der Person helfen, sich zu verlangsamen und ihre ängstlichen Gedanken zu hinterfragen. Wenn eine Mitarbeiterin Angst vor einer großen Präsentation hat und überzeugt ist, dass sie versagen wird, können Sie sagen: „Es ist völlig normal, sich gestresst zu fühlen. Aber ich weiß, dass Sie sich vorbereitet haben und in der Vergangenheit großartige Präsentationen gehalten haben.“
6. „Einfach atmen“.

Atemübungen können Ängste lindern, aber sie funktionieren am besten, wenn sie zuerst in Momenten der Ruhe vorgeschlagen oder geübt werden. Jemand, der bereits schneller oder flacher als gewöhnlich atmet, kann es sehr schwer haben, sein Atemmuster zu ändern, während sein Verstand sich dreht. Anstatt zu sagen: „Atme einfach“, modellieren Sie die tiefe Atmung. Verlangsamen Sie Ihren eigenen Atem und atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und durch sanft geschürzte Lippen aus. Hinweis: Wenn die Person mit Angst routinemäßig Atemübungen verwendet, um ihre Angst zu kontrollieren, kann es hilfreich sein, sie daran zu erinnern, „zu atmen“.
7. „Haben Sie [füllen Sie das Leerzeichen aus] versucht?“

CBD und ätherische Öle sind kein Heilmittel gegen Angstzustände. Genauso wenig wie eine Paleo-, glutenfreie oder vegetarische Ernährung. Bewegung, Meditation und Yoga helfen manchen Menschen, ihre Ängste in den Griff zu bekommen, aber sie sind definitiv kein Allheilmittel. Denken Sie daran: Angst ist eine sehr individuelle Erfahrung. Was dem einen hilft, hilft dem anderen vielleicht nicht. Anstatt Vorschläge zu machen, versuchen Sie die Person mit Angst zu fragen: „Was kann ich tun, um Ihnen zu helfen?“ Die meisten Menschen, die mit Ängsten leben, wissen bereits, was bei ihnen funktioniert und was nicht. In Momenten der Ruhe (und wenn Sie der Person nahe stehen), können Sie nach Techniken fragen, die sie ausprobiert haben oder was für sie am besten funktioniert.
8. „Es ist alles in deinem Kopf.“

Auf einer gewissen Ebene wissen Menschen mit Angststörungen, dass die Sorgen „nur in ihrem Kopf sind“. Aber das macht ihre Ängste und Befürchtungen nicht weniger real. Mit diesem Satz werden ihre sehr realen Sorgen und die Auswirkungen, die die Angst auf ihr Leben hat, abgetan. Versuchen Sie stattdessen, Menschen mit Ängsten zu helfen, sich mit der physischen Welt um sie herum zu verbinden. Bieten Sie ihnen an, mit ihnen spazieren zu gehen. Helfen Sie ihnen, einen ruhigen Ort zu finden. Machen Sie Musik an, wenn sie dafür offen sind.
9. „Komm drüber weg.“

Menschen suchen sich nicht aus, Angst zu haben. Es ist ein Gesundheitszustand, genau wie diabetes, asthma oder high blood pressure. Jemandem zu sagen, er solle „darüber hinwegkommen“, ist bestenfalls unsensibel; schlimmstenfalls signalisiert es die mangelnde Bereitschaft, der Person zu helfen, mit einer chronischen Erkrankung und dem vorliegenden Problem umzugehen. Es ist viel hilfreicher, Ihre Unterstützung zu zeigen, selbst wenn Sie die Krankheit nicht wirklich verstehen oder wissen, wie sie sich anfühlt. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Das ist hart, aber wir werden es gemeinsam durchstehen.“ Unterstützen Sie diese Aussage mit Taten: Bleiben Sie bei ihnen, wenn es nötig ist. Helfen Sie ihnen, eine Behandlung zu finden, falls nötig. Feiern Sie Erfolge.