Bereiten Sie sich mit Bewegung auf Ihre Operation vor
Schwere knee pain kann dazu führen, dass Sport nicht mehr in Frage kommt. Aber wenn Sie sich auf eine knee replacement vorbereiten, kann körperliche Aktivität tatsächlich helfen. In einer kürzlich durchgeführten Studie zeigte sich, dass präoperatives Bewegungstraining älteren Erwachsenen mit arthritis nach der Operation besser funktionierte. Hier sind die besten Übungen, um Kraft aufzubauen und die Genesung zu beschleunigen.
1. Gehen
Fünf Minuten Gehen können Ihnen beim Aufwärmen und Abkühlen nach Kräftigungsübungen helfen. Tun Sie mehr, und Sie werden Kalorien verbrennen, die Ihnen helfen werden, Pfunde zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Ihr Risiko für Komplikationen verringern und Ihre Genesung verbessern.
2. Kniebeugen
Stellen Sie sich hin, Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie, um sie zu senken. Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wobei die Knie hinter den Zehen bleiben. Drücken Sie durch die Fersen und strecken Sie die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen.
3. Beinverlängerungen
Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie ein Bein an, bis Ihr Knie gerade ist. Halten Sie einige Sekunden, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Machen Sie jeweils 10 bis 20 Wiederholungen. Für eine größere Herausforderung befestigen Sie ein Ende eines sicher verankerten Widerstandsbands an Ihrem Knöchel.
4. Beincurls
Stellen Sie sich hin und halten Sie ggf. einen Stuhl zum Ausgleich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und beugen Sie das andere Knie, wobei die Oberschenkel eng beieinander bleiben. Heben Sie das Bein an, bis der Fuß hinter Ihnen etwa 15 cm vom Boden entfernt ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Machen Sie jeweils 10 bis 20 Wiederholungen.
5. Seitliche Beinerhöhungen
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie sich bei Bedarf an einer Stuhllehne fest. Heben Sie langsam ein Bein zur Seite, bis Ihre Beine 10 bis 12 Zentimeter voneinander entfernt sind. Halten Sie das Bein eine Sekunde lang und senken Sie es dann ab. Verwenden Sie ein Gummiband oder ein Kabel, um den Widerstand zu erhöhen. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Liegende Hüftstabilisatoren
Legen Sie sich auf eine Seite und stellen Sie beide Beine auf den Boden. Bewegen Sie den Unterschenkel ein paar Zentimeter vor den Oberschenkel. Stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand ab. Heben Sie den Unterschenkel einige Zentimeter vom Boden ab und senken Sie ihn dann langsam ab. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
7. Step-Ups
Stellen Sie sich vor eine stabile Plattform, die etwa einen Fuß hoch ist. Treten Sie langsam mit einem Fuß nach vorne auf die Plattform und stoßen Sie sich dann mit dem anderen Fuß vom Boden ab, um ganz nach oben zu treten. Kehren Sie mit einem Fuß nach dem anderen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie acht bis 20 Schritte auf jeder Seite.
8. Üben mit Hilfsmitteln
Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Stock, ein Rollator oder ein Rollstuhl Ihnen bei der Fortbewegung nach der Operation helfen kann. Wenn ja, besorgen Sie sich im Voraus eines. Üben Sie das Ein- und Aussteigen aus der Dusche, das Hinauf- und Hinuntergehen von Treppen sowie das Auf- und Absteigen von der Toilette.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach mehr
Ihr Arzt kann Ihnen einen Besuch bei einem physical therapist empfehlen, um Sie auf die Operation vorzubereiten. Beide Fachleute können Ihnen spezielle Übungen vorschlagen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wenn es Übungen gibt, die Sie erst nach der Operation durchführen werden, können Sie diese jetzt beginnen, damit Sie sie mit Ihrem neuen Knie leichter ausführen können.
