Wussten Sie, dass es einfache Wege zum Abnehmen gibt? Nicht jeder hat das Geld für eine teure kommerzielle Diät, einen Personal Trainer oder einen Essenslieferdienst. Und Sie haben vielleicht nicht die Willenskraft, sich langfristig an das Kalorienzählen zu halten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper nicht verändern können. Nutzen Sie diese einfachen Möglichkeiten, um ohne viel Aufhebens oder Kosten abzunehmen.
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Lernen Sie, Etiketten zu lesen
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, auf food labels zu achten. Wenn Sie erfolgreich Kalorien zählen wollen, brauchen Sie diese Fähigkeit. Sie sollten wissen, wie Sie den Kaloriengehalt eines Lebensmittels und – noch wichtiger – die Portionsgröße herausfinden können. Aber seien Sie vorsichtig, denn einige der Zahlen sind nicht immer genau. Der Vergleich von Etiketten ist entscheidend, um die gesündesten Entscheidungen zu treffen, die zum Abnehmen erforderlich sind.
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Essen Sie nahrhafte Snacks
Verywell / Alexandra Shytsman
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Sie können übermäßigem Essen vorbeugen und den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, indem Sie etwa alle drei Stunden einen ausgewogenen, nahrhaften Snack essen. Wenn Sie zu hungrig sind, werden Ihre Bemühungen um eine bessere Ernährung und Portionskontrolle zunichte gemacht. Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, wie viele Kalorien aus Zwischenmahlzeiten stammen sollten, und streben Sie dann einen gesunden, sättigenden Snack an, wie z. B. einen Apfel und etwas fettarmen Cheddar-Käse.
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Zügeln Sie den Hunger mit Ballaststoffen
Verywell / Alexandra Shytsman
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Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern nicht nur Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Risiko für Krankheiten verringern. Sie können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sind von Natur aus kalorienarm, so dass Sie mehr davon essen können und weniger Platz für weniger gesunde Lebensmittel haben. Außerdem tragen die Ballaststoffe in Vollkornprodukten und Obst und Gemüse dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen (was Ihnen dabei hilft, Ihre Portionen zu kontrollieren und zu vermeiden, dass Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben), was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt.
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Essen Sie ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten
Einer der schlechtesten Wege, Gewicht zu verlieren? Das Auslassen von Mahlzeiten. Viele Menschen denken, dass das Auslassen von ein oder zwei Mahlzeiten ein guter Weg ist, um Kalorien zu sparen. Aber am Ende scheitern sie oft daran, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie keine regelmäßigen Mahlzeiten zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich überfressen oder sogar Heißhungerattacken bekommen. Planen Sie gesunde Mahlzeiten, die Ihren gesunden Ernährungsplan einhalten.
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Trinken Sie reichlich Wasser
Wasser hilft Ihnen in mehrfacher Hinsicht beim Abnehmen. Erstens kann das Trinken von mehr Wasser helfen, Blähungen zu lindern. Außerdem spart das Ersetzen von Getränken, die eine Gewichtszunahme verursachen, durch Wasser hunderte von Kalorien. Wenn Sie nachrechnen, werden Sie überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verlieren und wie viel Geld Sie sparen können, wenn Sie auf Limonaden verzichten! Warten Sie nicht, bis Sie sich durstig fühlen, um Wasser zu trinken. Durst kann mit Hunger verwechselt werden, was dazu führt, dass Sie sich überessen. Mögen Sie kein Wasser? Versuchen Sie, mit Früchten und Kräutern aromatisiertes Wasser herzustellen, um Ihren Heißhunger zu stillen.
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Bewegen Sie sich öfter
Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ohne regelmäßig Sport zu treiben. Aber Sie müssen nicht hart trainieren, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie einfach mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag ein. Beginnen Sie heute mit einem flotten Spaziergang nach dem Einkaufen oder lernen Sie Radfahren, um abzunehmen. Steigern Sie sich von 10 Minuten auf 30 oder 40 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen der Woche, um Vorteile zu sehen. Außerdem kurbelt Bewegung Ihren Stoffwechsel an, was es noch einfacher macht, Gewicht zu verlieren.
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Üben Sie Portionskontrolle
Das Abmessen von Lebensmitteln mag wie eine lästige Pflicht erscheinen, aber es ist von unschätzbarem Wert für Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen aber nicht alles abwiegen, was Sie essen. Wenn Sie keine Waage zur Hand haben, können Sie die Portionen mit der Hand abmessen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen man sich leicht überfressen kann, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie normalerweise das Zwei- oder sogar Dreifache der empfohlenen Portion zu sich nehmen. Indem Sie Ihr Essen vor dem Verzehr abmessen, können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge essen.
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Schreiben Sie es auf
Was ist das Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen wollen? Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Alles, was Sie tun müssen, ist in einem Notizbuch zu notieren, was, wann und wie viel Sie essen. Ein Ernährungstagebuch gibt Ihnen ein klares Bild Ihrer aktuellen Essgewohnheiten, so dass Sie erkennen können, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.