Das Leben ist hektisch. Es kann sich unmöglich anfühlen, seine Träume zu verwirklichen. Wenn Sie einen Vollzeitjob und Kinder haben, ist es noch schwieriger.
Wie kommen Sie weiter?
Wenn Sie sich nicht jeden Tag gezielt Zeit nehmen, um Fortschritte zu machen und sich zu verbessern, geht Ihre Zeit ohne Frage im Vakuum unseres zunehmend überfüllten Lebens verloren. Ehe man sich versieht, ist man alt und verwelkt und fragt sich, wo die ganze Zeit geblieben ist.
Das eigene Leben überdenken und aus dem Überlebensmodus herauskommen
Dieser Artikel soll Sie dazu herausfordern, Ihre gesamte Lebenseinstellung zu überdenken. Er soll Ihnen helfen, Ihr Leben zu vereinfachen und sich auf das Wesentliche zu besinnen.
Leider ist das Leben der meisten Menschen bis zum Rand mit Unwichtigem und Trivialem ausgefüllt. Sie haben keine Zeit, auf etwas Sinnvolles hinzuarbeiten.
Sie befinden sich im Überlebensmodus.
Sind Sie im Überlebensmodus?
Wie Bilbo sind die meisten von uns wie Butter auf zu viel Brot gestrichen. Leider ist das Brot nicht einmal unser eigenes, sondern das von jemand anderem. Nur sehr wenige haben sich die Zeit genommen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Noch vor einer Generation war es gesellschaftlich und kulturell verankert, dass wir unser Leben nach den Vorstellungen anderer Menschen gestalten. Und viele Millennials setzen diesen Prozess fort, einfach weil es die einzige Weltsicht ist, die uns beigebracht wurde.
Es gibt jedoch ein wachsendes kollektives Bewusstsein dafür, dass man – mit viel Arbeit und Absicht – jeden Moment seines Lebens nach seinen eigenen Bedingungen leben kann.
Du bist der Gestalter deines Schicksals.
Sie sind verantwortlich.
Sie müssen entscheiden. Sie müssen entscheiden – denn wenn Sie es nicht tun, wird es jemand anderes tun. Unentschlossenheit ist eine schlechte Entscheidung.
Mit dieser kurzen Morgenroutine wird sich Ihr Leben schnell ändern.
Es mag wie eine lange Liste erscheinen. Aber kurz gesagt, ist es wirklich ganz einfach:
- Aufwachen
- In die Zone kommen
- In Bewegung setzen
- Gib deinem Körper die richtige Nahrung
- Fertig werden
- Lassen Sie sich inspirieren
- Perspektive gewinnen
- Tun Sie etwas, das Sie weiterbringt
Fangen wir an:
1. Gesunde 7+ Stunden Schlaf bekommen
Seien wir ehrlich – Schlaf ist genauso wichtig wie Essen und Trinken. Trotzdem schlafen Millionen von Menschen nicht genug und haben deshalb wahnsinnige Probleme.
Erhebungen der National Sleep Foundation (NSF) haben ergeben, dass mindestens 40 Millionen Amerikaner an über 70 verschiedenen Schlafstörungen leiden. Und nicht nur das: 60 Prozent der Erwachsenen und 69 Prozent der Kinder haben in einigen Nächten oder öfter in der Woche ein oder mehrere Schlafprobleme.
Darüber hinaus leiden mehr als 40 Prozent der Erwachsenen an mindestens einigen Tagen im Monat unter so starker Tagesmüdigkeit, dass sie ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen – 20 Prozent berichten sogar von mehreren Tagen in der Woche oder mehr über problematische Schläfrigkeit.
Andererseits wird ein gesundes Maß an Schlaf mit der Gesundheit in Verbindung gebracht:
- Erhöhte Speicherkapazität
- Längere Lebensdauer
- Verminderte Entzündung
- Gesteigerte Kreativität
- Erhöhte Aufmerksamkeit und Konzentration
- Fettabbau und Zunahme der Muskelmasse durch Bewegung
- Weniger Stress
- Geringere Abhängigkeit von Stimulanzien wie Koffein
- Geringeres Risiko, in Unfälle verwickelt zu werden
- Verringertes Risiko einer Depression
- Und vieles mehr… googeln Sie es.
Der Rest dieses Blogbeitrags ist wertlos, wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen. Wen kümmert es, wenn Sie um 5 Uhr morgens aufwachen, wenn Sie drei Stunden früher ins Bett gegangen sind?
Sie werden nicht lange überleben.
Sie nehmen vielleicht Aufputschmittel, um das zu kompensieren, aber das ist nicht nachhaltig. Langfristig wird Ihre Gesundheit daran zerbrechen. Das Ziel muss die langfristige Nachhaltigkeit sein.
2. Gebet und Meditation zur Erleichterung von Klarheit und Reichtum
Nach dem Aufwachen aus einem gesunden und erholsamen Schlaf sind Gebet und Meditation entscheidend, um sich auf das Positive zu konzentrieren. Worauf Sie sich konzentrieren, dehnt sich aus.
Gebet und Meditation erleichtern eine intensive Dankbarkeit für alles, was Sie haben. Dankbarkeit ist eine Denkweise der Fülle. Wenn Sie im Überfluss denken, ist die Welt Ihre Auster. Es gibt grenzenlose Chancen und Möglichkeiten für Sie.
Menschen sind Magneten. Wenn Sie dankbar sind für das, was Sie haben, werden Sie mehr Positives und Gutes anziehen. Dankbarkeit ist ansteckend.
Dankbarkeit ist vielleicht der wichtigste Schlüssel zum Erfolg. Sie wurde als die Mutter aller Tugenden bezeichnet.
Wenn Sie jeden Morgen damit beginnen, sich in einen Zustand der Dankbarkeit und Klarheit zu versetzen, werden Sie das Beste anziehen, was die Welt zu bieten hat, und sich nicht ablenken lassen.
3. Harte körperliche Aktivität
Obwohl unendlich viele Beweise für die Notwendigkeit von Bewegung vorliegen, bewegt sich nur ein Drittel der amerikanischen Männer und Frauen im Alter von 25 bis 64 Jahren regelmäßig, wie die National Health Interview Survey des Center for Disease Control zeigt.
Wenn Sie zu den gesunden, glücklichen und produktiven Menschen auf der Welt gehören wollen, sollten Sie sich angewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben. Viele Menschen gehen sofort ins Fitnessstudio, um ihren Körper in Bewegung zu bringen. Ich habe in letzter Zeit festgestellt, dass Gartenarbeit in den frühen Morgenstunden einen intensiven Zustrom von Inspiration und Klarheit erzeugt.
Was auch immer Sie bevorzugen, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung.
Es ist erwiesen, dass Bewegung das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert. Sie steht auch im Zusammenhang mit größerem Erfolg im Beruf.
Wenn du dich nicht um deinen Körper kümmerst, wird jeder andere Aspekt deines Lebens darunter leiden. Der Mensch ist ein ganzheitliches Wesen.
4. Verbrauchen Sie 30 Gramm Eiweiß
Donald Layman, emeritierter Professor für Ernährung an der Universität von Illinois, empfiehlt, zum Frühstück mindestens 30 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen. Auch Tim Ferriss empfiehlt in seinem Buch Der 4-Stunden-Körper 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß.
Laut Tim hat sein Vater dies getan und in einem Monat 19 Pfund abgenommen.
Eiweißhaltige Lebensmittel halten länger satt als andere Lebensmittel, weil sie länger brauchen, um den Magen zu verlassen. Außerdem hält Eiweiß den Blutzuckerspiegel konstant, was Heißhungerattacken verhindert.
Wenn Sie zuerst Eiweiß essen, verringert sich Ihr Verlangen nach weißen Kohlenhydraten. Das sind die Arten von Kohlenhydraten, die Sie fett machen. Denken Sie an Bagels, Toast und Donuts.
Tim gibt vier Empfehlungen für eine ausreichende Proteinversorgung am Morgen:
- Mindestens 40 % der Kalorien des Frühstücks als Eiweiß zu sich nehmen
- Tun Sie es mit zwei oder drei ganzen Eiern (jedes Ei hat etwa 6 g Eiweiß)
- Wenn Sie keine Eier mögen, verwenden Sie etwas wie Truthahnspeck, Bio-Schweinspeck oder -wurst oder Hüttenkäse.
- Sie können auch einen Eiweißshake mit Wasser zubereiten.
Für Menschen, die Milchprodukte, Fleisch und Eier meiden, gibt es verschiedene pflanzliche Proteine. Hülsenfrüchte, Grünzeug, Nüsse und Samen sind alle reich an Eiweiß.
5. Eine kalte Dusche nehmen
Tony Robbins beginnt jeden Morgen mit einem Sprung in ein 57 Grad warmes Schwimmbad.
Warum sollte er so etwas tun?
Das Eintauchen in kaltes Wasser fördert radikal das körperliche und geistige Wohlbefinden und bewirkt bei regelmäßiger Anwendung dauerhafte Veränderungen im Immun-, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystem, die die Lebensqualität verbessern. Außerdem kann es die Gewichtsabnahme fördern, da es den Stoffwechsel anregt.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2007 ergab, dass regelmäßiges kaltes Duschen die Symptome von Depressionen oft wirksamer behandeln kann als verschreibungspflichtige Medikamente. Das liegt daran, dass kaltes Wasser eine Welle von stimmungsaufhellenden Neurochemikalien auslöst, die uns glücklich machen.
Natürlich gibt es eine anfängliche Angst, in eine kalte Dusche zu steigen. Wenn Sie das schon einmal versucht haben, sind Sie zweifellos vor der Dusche gestanden und haben sich vor dem Gedanken gefürchtet, hineinzugehen.
Vielleicht haben Sie es sich sogar ausgeredet und gesagt: „Vielleicht morgen.“ Und den Griff des heißen Wassers gedreht, bevor Sie eingestiegen sind.
Oder sind Sie vielleicht hineingesprungen und haben schnell das heiße Wasser aufgedreht?
Was mir geholfen hat, ist, es wie ein Schwimmbad zu betrachten. Es ist ein langsamer, schmerzhafter Tod, wenn man langsam in ein kaltes Becken steigt. Man muss nur reinspringen. Nach 20 Sekunden geht es dir gut.
Genauso verhält es sich mit einer kalten Dusche. Du steigst ein und dein Herz beginnt wie verrückt zu schlagen. Dann, nach etwa 20 Sekunden, fühlt man sich gut.
Für mich stärkt es meine Willenskraft und fördert meine Kreativität und Inspiration. Während ich im kalten Wasser stehe, übe ich, meinen Atem zu verlangsamen und mich zu beruhigen. Nachdem ich mich entspannt habe, fühle ich mich super glücklich und inspiriert. Mir kommen viele Ideen, und ich bin sehr motiviert, meine Ziele zu erreichen.
Außerdem ist es gesund, morgens etwas zu tun, das einen ausflippen lässt! So fühlst du dich lebendig und gibst den Ton für ein Leben außerhalb deiner Komfortzone an!
6. Hören/Lesen Sie aufmunternde Inhalte
Gewöhnliche Menschen suchen Unterhaltung. Außergewöhnliche Menschen suchen nach Bildung und Lernen. Die erfolgreichsten Menschen der Welt lesen in der Regel mindestens ein Buch pro Woche. Sie lernen ständig dazu.
Ich schaffe locker ein Hörbuch pro Woche, wenn ich es auf dem Weg zur Schule oder beim Spazierengehen auf dem Campus höre.
Selbst wenn Sie sich jeden Morgen 15-30 Minuten Zeit nehmen, um aufbauende und lehrreiche Informationen zu lesen, verändert sich Ihr Leben. Es versetzt Sie in die Lage, Höchstleistungen zu erbringen.
Über einen ausreichend langen Zeitraum hinweg werden Sie Hunderte von Büchern gelesen haben. Sie werden über mehrere Themen Bescheid wissen. Sie werden anders denken und die Welt anders sehen. Sie werden mehr Verbindungen zwischen verschiedenen Themen herstellen können.
7. Überprüfen Sie Ihre Lebensvision
Ihre Ziele sollten schriftlich festgehalten werden – kurzfristig und langfristig. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Lebensvision zu lesen, rückt Ihr Tag ins rechte Licht.
Wenn Sie Ihre langfristigen Ziele jeden Tag lesen, werden Sie jeden Tag an sie denken. Wenn du jeden Tag an sie denkst und deine Tage damit verbringst, auf sie hinzuarbeiten, werden sie sich manifestieren.
Das Erreichen von Zielen ist eine Wissenschaft. Es gibt keine Verwirrung oder Zweideutigkeit dabei. Wenn Sie einem einfachen Muster folgen, können Sie alle Ihre Ziele erreichen, egal wie groß sie sind.
Ein wesentlicher Aspekt dabei ist, sie aufzuschreiben und jeden Tag zu überprüfen.
8. Mindestens eine Sache im Hinblick auf langfristige Ziele tun
Willenskraft ist wie ein Muskel, der sich erschöpft, wenn er trainiert wird. Auch unsere Fähigkeit, qualitativ hochwertige Entscheidungen zu treffen, wird mit der Zeit erschöpft. Je mehr Entscheidungen Sie treffen, desto minderwertiger werden sie – desto schwächer wird Ihre Willenskraft.
Deshalb müssen Sie morgens als Erstes die schwierigen Dinge erledigen. Die wichtigen Dinge.
Wenn Sie das nicht tun, werden Sie es einfach nicht schaffen. Am Ende Ihres Tages werden Sie erschöpft sein. Sie werden ausgebrannt sein. Es wird eine Million Gründe geben, einfach morgen anzufangen. Und Sie werden morgen anfangen – was nie der Fall ist.
Ihr Mantra lautet also: Das Schlimmste kommt zuerst. Tu das, was du tun musst. Dann tun Sie es morgen wieder.
Wenn Sie jeden Tag nur einen Schritt auf Ihre großen Ziele zugehen, werden Sie feststellen, dass diese Ziele gar nicht so weit entfernt waren.
Schlussfolgerung
Wenn Sie das getan haben, werden Sie, egal was Sie für den Rest des Tages vorhaben, die wichtigen Dinge zuerst erledigt haben. Du wirst dich in die Lage versetzt haben, erfolgreich zu sein. Du wirst deinen Träumen ein Stück näher gekommen sein.
Weil Sie all diese Dinge getan haben, werden Sie im Leben besser dastehen. Du wirst besser in deinem Job sein. Du wirst besser in deinen Beziehungen sein. Sie werden glücklicher sein. Sie werden selbstbewusster sein. Sie werden mutiger und wagemutiger sein. Sie werden mehr Klarheit und Visionen haben.
Ihr Leben wird sich in Kürze ändern.
Man kann nicht ständig solche Morgen haben, ohne dass man mit all dem aufwacht, was in seinem Leben nicht stimmt. Die Dinge, die du verachtest, werden ihren Untergang erleben. Sie werden verschwinden und nie wiederkehren.
Sie werden schnell feststellen, dass Sie die Arbeit tun, die Ihnen am Herzen liegt.
Ihre Beziehungen werden leidenschaftlich, bedeutungsvoll, tiefgründig und lustig sein!
Ihr werdet Freiheit und Überfluss haben.
Die Welt und das Universum werden auf wunderbare Weise auf Sie reagieren.