7 Gründe, warum Bauchfett so schwer zu verlieren ist | Was verursacht Bauchfett?

• Viszerales Fett auf den Punkt gebracht

  „Viszerales Fett“ ist der medizinische Name für Bauchfett. Das meiste Fett in unserem Körper ist direkt unter der Haut gespeichert, als so genanntes subkutanes Fett. Viszerales Fett wird tief im Bauch, hinter der Bauchdecke, in den Räumen zwischen unseren inneren Organen gespeichert. Bauchfett ist leicht zuzunehmen, schwer abzubauen und schädlich für die menschliche Gesundheit. Ein Taillenumfang über 35 Zoll (für Frauen) und 40 Zoll (für Männer) erhöht Ihr Risiko, an Diabetes, heart disease, Krebs, asthma und sogar Alzheimer zu erkranken. Hier sind 7 Gründe, warum Bauchfett so schwer zu verlieren ist – und Tipps, wie man sie überwinden kann.

• 1. Bauchfett ist „aktives Fett“.

  Mitte der 1990er Jahre haben Wissenschaftler herausgefunden, dass viszerales Fett Hormone und andere Substanzen absondert, die die Funktion des Körpers beeinflussen. Diese Substanzen verursachen Entzündungen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, cancer und anderen chronischen Krankheiten erhöhen. Viszerales Fett sondert auch ein Protein ab, das es dem Körper erschwert, Insulin effektiv zu nutzen, was das Risiko für diabetes erhöht. Und weil das viszerale Fett so nahe an der Leber liegt, kann es dazu führen, dass die Leber zu viel Cholesterin produziert, was das Risiko für die Entwicklung von high blood pressure, heart attack und stroke erhöht.

• 2. Wir mögen Süßigkeiten und Alkohol.

  Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, nehmen wir sowohl subkutanes Fett als auch viszerales Fett zu. Zuckerhaltige Getränke, süße Leckereien und Alkohol sind in der amerikanischen Ernährung weit verbreitet. Sie enthalten außerdem viele Kalorien und wenig Nährstoffe. Leider macht es unsere Vorliebe für diese Lebensmittel und ihre Verbreitung im sozialen Umfeld schwierig, sie zu reduzieren. Es ist jedoch nahezu unmöglich, signifikante Mengen an Bauchfett zu verlieren, wenn man sich regelmäßig etwas gönnt. Besser ist es, süße Snacks und zuckerhaltige Getränke auf kleine Mengen oder besondere Anlässe zu beschränken und Alkohol in Maßen zu trinken.

• 3. Niedrige Östrogenspiegel führen zu erhöhtem Bauchfett.

  Fast alle Frauen gewinnen nach menopause Zentimeter um die Taille. Niedrige Östrogenspiegel scheinen eine Verschiebung der Fettansammlung auszulösen, von den Hüften und Oberschenkeln zum Bauch. Selbst Frauen, die nach der Menopause nicht zunehmen, sehen oft ihre Taille wachsen. Eine Hormonersatztherapie kann die menopausenbedingte Zunahme des viszeralen Fettes vorübergehend aufhalten oder verhindern. Allerdings erhöht eine Hormontherapie das Risiko, an Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dementia zu erkranken, so dass eine Hormontherapie nicht nur zur Behandlung von Bauchfett empfohlen wird. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Risiken und Vorteile einer Hormonbehandlung zu verstehen.

• 4. Eine Diät allein wird es nicht tun.

  So wichtig eine gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme auch ist, eine einfache Umstellung Ihrer Essgewohnheiten wird wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten Abnahme des Bauchfetts führen. Um effektiv viszerales Gewicht zu verlieren, brauchen Sie Bewegung. Studien haben ergeben, dass dreimaliges Gehen von 50 Minuten pro Tag oder 30 Minuten pro Tag an sechs Tagen in der Woche Bauchfett verhindern (oder abbauen) kann. Laut Johns Hopkins Medicine hilft Bewegung Ihrer Leber, das nahegelegene Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, und ermutigt den Körper, Kalorien zur Energiegewinnung zu nutzen, anstatt sie als Fett zu speichern.

• 5. Stress ist überall.

  Wenn unser Körper unter Stress steht, schüttet er ein Hormon namens Cortisol aus. Dieses Hormon bewirkt, dass Fettzellen schneller heranreifen und ermutigt den Körper, Fett um die inneren Organe herum zu speichern. Eine Studie der Yale University fand heraus, dass Frauen, die anfällig für Stress sind, höhere Cortisolwerte und mehr Bauchfett haben als andere Frauen. Stressabbau kann Ihren Cortisolspiegel senken und die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern. Meditation, Gebet, Spaziergänge in der Natur und Zeit mit Freunden können den Stresspegel in Schach halten.

• 6. Die Genetik hält einige Faktoren außerhalb unserer Kontrolle.

  Manche Menschen neigen genetisch dazu, ihr Gewicht in der Bauchgegend zu halten. Wenn Ihre Mutter „apfelförmig“ war, mit dem meisten Gewicht um den Bauch herum, stehen die Chancen gut, dass Sie das auch sein werden. Interessante neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Neigung zu viszeralem Fett über die Mikrobiota (eine Sammlung von Mikroorganismen), die Ihren Körper bewohnen, weitergegeben werden kann. Eine Studie, die in der Zeitschrift Genome Biology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass erwachsene Zwillinge eine ähnliche fäkale Mikrobiota haben und diese Ähnlichkeiten positiv mit Bauchfett assoziiert sind.

• 7. Zuckerzusätze sind schwer zu vermeiden.

  Fast alle abgepackten Lebensmittel – auch solche, von denen man es nicht erwartet, wie z. B. Ketchup – enthalten zugesetzten Zucker, oft in Form von fructosereichem corn Sirup. Fruktose wird in der Leber verstoffwechselt, und es gibt Hinweise darauf, dass ein übermäßiger Verzehr von Fruktose dazu führen kann, dass der Körper Fett in der Leber und in der Bauchhöhle speichert. Zu viel Fruktose kann auch eine Insulinresistenz verursachen, aber Wissenschaftler arbeiten noch daran, diesen Zusammenhang zu verstehen. Sie können Ihren Konsum von zugesetztem Zucker verringern, indem Sie zuckerhaltige Getränke, die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ernährung, einschränken.

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